Sa miaging 10 ka bulan, gitagad nako ang akong relasyon sa PMO ingon usa ka pagkaadik ug ang akong respeto sa kaugalingon nahulog nga wala’y panimuot tungod niini. Gikuha nako ang usa ka libro nga gitawag nga "The Alkoholismo ug Pagkaayo sa Pagkagumon," ug ang ulohan sa kini nga post giinspirar sa usa ka bahin sa una nga mga panid.
Kung imong hunahunaon kini, 40% sa among adlaw-adlaw nga kalihokan nga awtomatiko ra nga mga batasan– paggawas sa higdaan, pag-brush sa ngipon, pagbubo og cereal, pagdrayb ngadto sa trabahoan, ug uban pa. Kung nahibal-an namon nga naghimo kami mga desisyon alang sa tanan nga among gibuhat sa adlaw-adlaw, daghan kaayo kami kapit-os. Ang PMO naa gyud sa 40% nga mga awtomatikong pamatasan. Sa pila ka mga punto sa among kinabuhi, nag-PMO kami igo nga mga panahon aron himuon kini nga ritwal bisan kanus-a naa kami sa tensiyon. Boluntaryo namon kini nga giprograma.
Karon ang tanan nga imong buhaton mao ang reprogram. Sa unsang paagi? Tudloi ang imong lawas nga dili na mangandoy sa PMO sa tensiyon.
Kini usa ka yano nga proseso. Ang mga kinaiya gilangkoban sa tulo ka bahin:
- ang cue
- ang rutina
- ang ganti
Magtanyag ako usa ka pananglitan nga senaryo. Isulti naton nga, taliwala sa mga oras sa 3-3: 30 PM, nagsawa ka sa trabaho. Nakahukom ka nga mangadto sa cafeteria ug magkuha usa ka cookie. Pagkahuman nimo kini mapalit, nakigsosyo ka sa mga kauban sa trabaho sa cafeteria.
- Ang cue gila na sa 3-3: 30 PM
- Ang naandan mao ang pagpalit og cookie
- Ang ganti mao ang pagkaon niini samtang nakig-uban sa mga kauban sa trabaho = wala na gisi
Ania ang butang. Nagsugod ka sa pagdugang sa timbang. Ang usa pa nga isyu mao nga imposible nga usbon ang timailhan o ang gantimpala, apan mahimo nimong usbon ang naandan. Namatikdan nimo nga ang tanan nga gusto nimo nga buhaton mao ang pakigsabut sa uban sa pipila ka mga minuto sa wala pa mobalik sa trabaho. Mahimo nimo ilisan ang pagpalit sa cookie sa cafeteria sa paglakaw lang sa lamesa sa kauban sa trabaho ug pagsulti sa pipila ka minuto. Yay! Nasulbad ang problema.
Karon isulud naton ang pormula nga "naandan" sa PMO.
Pananglitan ang kahimtang sa PMO (dili lamang ang posible nga resulta)
- CUE: Kanunay ka nga nagkuyog sa imong higala kanunay, apan gidala niya ang iyang hinigugma ug nag-apil sila sa daghang PDA. Kini gipabati sa kamingaw / pagtinguha sa kasuod sa usa ka tawo
- ROUTINE: PMO sa pornograpiya
- GANTI: ang dili madugay nga mga pagbati sa kalipay, bisan unsa pa sila bakak
Mao nga, dili gyud nimo mabag-o ang panudlo o ang ganti dinhi. Apan mahimo naton mapatigbabaw ang atong kaugalingon ug mabag-o ang naandan. Ania kung unsa ang akong gibuhat:
- CUE: gibati nga horny
- ROUTINE: pagdagan, o pagtaas sa mga gibug-aton
- GIHATAGAN: pagbati sa pagkab-ot, nahibal-an nga kung magpadayon ako nga mapadayon, mahimo’g adunay usa ka bato nga lawas; usab, endorphins
Ang pagkahibalo niini nagbag-o gyud sa akong panan-aw sa pagtan-aw nako sa PMO sa akong kinabuhi. Dili kini gipahimug-atan sa akong paningkamutan nga buhian kini, tungod kay mas kusgan nako ang pagsabut sa problema. Gihunahuna ko nga ipaambit aron mahimo nga makatabang sa inyong mga lalaki.
PAHINUMDOM: Ang impormasyon niini nga post nadasig gikan sa duha ka mga libro:
- Ang Gahom sa Bisyo ni Charles Duhigg
- Ang Alkoholismo ug Pagkaayo sa Pagkaayo pinaagi ni Pax ug Chris Prentiss
Ako dili tinuyo nga nagpasiugda niini nga mga libro. Bag-o lang sila nga nakatabang kanako.
;