Mi komencos kun detalo de tio, kion mi rimarkis en mia templinio:
-Tago 1-3: Sento "elspezita" sed tre motivita. Kiam la sola vojo iros, ekzistas neniu malŝparita energio decidanta kien iri.
-Tago 3-5: Iuj instigas saboti la strion, sed tamen konstantan senton, ke mi estas sur la bona vojo. Iuj tre rimarkindaj abstinaj simptomoj (socia angoro, pli peza cerbo-nebulo, laca sed kabligita, iom da forta ŝvito nokte.)
-Tago 6-8: Intensaj retiriĝoj fiksitaj, tamen, ĉi tiuj retiriĝoj estis nenio kompare kun retiriĝoj, kiujn mi havis dum antaŭaj streĉoj (kaj mi klarigos kial tio poste). Retiriĝoj spertitaj dum ĉi tiu tempo estis: Ne voli eliri el la lito, konfuzo kaj la nekapablo plenumi taskojn aŭ planon, konstantan maltrankvilon, deprimitan humoron, muskolan streĉiĝon en lokoj plej asociitaj kun streso en la korpo (kapo, kolo, trapezo, malantaŭe) ŝultrokolonoj, bovidoj, abs kaj hamstrings.) Ne zorgas pri aspekto, monotona voĉo.
-Tago 9-30: Laŭgrada kaj konstanta plibonigo de simptomoj de retiriĝo. Iom post iom restarigo de ena vojo, konkurenco, instigo, sed tamen sentas, ke mia kapablo resti en tasko suferas.
-Tago 30-60: Daŭra plibonigo de interna veturado. Markita plibonigo en atento kaj kapablo resti sur tasko. Seksa misfunkcio estas forigita. Cerba nebulo plejofte estas levita. (Cerba nebulo okazanta ĉe ĉi tiu punkto povas esti klarigita per nepropra dormo.)
-Tago 60-100: Iuj malbonaj tagoj okazas, en kiuj mi sentas min simile al la tagoj 6-8, tamen la intenseco estas neniel tiel alta kaj ĉi tiuj sorĉoj daŭras nur ĉirkaŭ 10 horojn samtempe. Ĉi tio povas esti klarigita per Post-akraj abstinaj simptomoj. (Estas tre grave administri ĉi tiujn tempojn kaj kompreni, ke ili estas provizoraj kaj ke vi ankoraŭ povas plenumi viajn ĉiutagajn celojn dum vi ne sentas sin 100 procentoj.) Kono certe pliboniĝas, memoro pliboniĝas, parola flueco kaj ĉiuj aliaj plenumaj funkcioj pliboniĝas. La mondo ŝajnas pli malfermita. Sinteno estas plibonigita, voĉo pliboniĝis (pro malpli da korpa streĉo, pli bona spirado kaj pli bona sinteno). Socia angoro kaj honto plejparte malaperis (la sola kialo, ke ĉi tiuj ne tute malaperis, estas ĉar kiam vi estas toksomaniulo al PMO, vi perdas multan tempon. Ĝi estas nur parto de la procezo de resaniĝo lerni, ke vi scias, ke ili havas ludi kapti supren kaj labori forte por atingi tien, kie vi scias, ke vi devas esti en la vivo.)
Koncerne altiron, estas klara konsiderinda pliiĝo (probable 2x-4x) kaj mi kredas, ke tio estas pro la restarigo de via interna veturado kaj restarigita energio pro tio, ke vi ne bruligas vin ĉiunokte. PMO sed fizika streĉo sur ne nur la menso sed ankaŭ la korpo. Ĝi preskaŭ similas al gripo ĉiun tagon de via vivo. Eĉ por ni, se ni prenas belan knabinon kaj imagas, ke ŝi havas gripon kaj ne plu zorgas pri si mem, nia altiro al ŝi klare malpliiĝos. Jen kio okazas al ni, kiam ni restas en PMO-ciklo.
Kial Miaj Retiriĝoj tiel Mildis ĉi-foje ĉirkaŭ ????
Sur unu el miaj pli fruaj longaj strioj, mi suferis de panikaj atakoj, maltrankvilaj kruroj, sendormeco, malpersonigo kaj gripaj simptomoj. Mi kredas, ke la kialo okazis, ke mi provis tro rapide ŝanĝi min mem. Ĉi tio tre streĉas la psikon kaj la korpon. Mi provis ĉesi Sudafed (por alergioj), kafeino, nikotino, suplementoj kaj sukeroj samtempe. Ĉi tio efikis kaj ĝi esence similis al 5 retiriĝoj samtempe. Mia konsilo estas ĉesi unu aferon samtempe komencante per la plej malutila. Se vi dependas de alkoholo aŭ malmolaj drogoj, ĉesu tion unue. PMO estas proksima sekundo pro la efikoj, kiujn ĝi havas sur viaj plenumaj funkcioj, sed ne tiel serioza kiel PLI da drogoj. Denove: Ĉesu nur unu aferon samtempe. Fakte, dum la komenco de mia nuna strio, mi certigis, ke mi daŭre trinkos kafon, manĝos ĉokoladon kaj maĉos Nicorette. Nur kiam mi sentis plibonigojn en mia sento, mi decidis detranĉi aliajn malvirtojn. Akceptu la fakton, ke vi sentos vin aĉa. Permesu al vi senti fekon. Mi irus ĝis diri, ke vi devas permesi al vi fari malpli.
La dua afero, kiu mildigis abstinajn simptomojn, estis akcepto de ili. Mi uzis teknikon nomatan EMDR-Terapio por tio (Pri kio mi parolos pli poste) sed ĉi tiu procezo povas esti farita sen tio. Vi devas vere senti ĉi tiujn negativajn sentojn kaj prilabori ilin. Vi povas fari tion per meditado. Kiam vi komencas senti la deprimon, malĝojon, angoron, koleron, kia ajn ĝi estas, vi sentas vin - Klinu vin kaj sentu ĝin plene tiom longe kiom vi povas. Bona libro pri ĉi tio estas "Senmoviĝi" de Pema Chodron.
Kio estas Miaj Konsiletoj Por Atingi Altajn Strekojn sur NoFap? (Iuj el ĉi tiuj konsiletoj vi ne aŭdis antaŭe)
- La plej grava konsilo pri forlasi PMO estas kompreni plene, kio vere estas ĉi tiu toksomanio.
Tiu estas Obsesiva-Komprenebla Malordo kiom ajn ĝi estas toksomanio. Verŝajne homoj uzas PMO por liberigi streĉon kaj kontentigi naturajn urĝojn. Tamen, ju pli vi progresas kun via PMO-dependeco, des pli vi scias, ke ĝi transformiĝas en devigon. PMO fariĝas via eltena mekanismo. Mi ne diros, ke temas pri 100% pri streĉo al streĉo, ĉar ni avidas ĉi tiun toksomanion eĉ kiam ni feliĉas kaj aferoj iras bone, sed mi diros, ke mi kredas, ke PMO komencas esti danĝera kiam via menso efektivigas ĝin kiel sian # 1 elstara strategio.
Ĉi tio eble ŝajnas freneza al plej multaj el vi, sed Mi estas 100 procente konvinkita, ke DOPAMINE NE ESTAS LA ĈEFA NEROKEMIA TEMO EN INTERESO ĈI TIE.
Certe dopamino kaŭzas vin uzi PMO. Kaj dopamina misfunkcio estas la ĉefa SINTOMO de longedaŭra PMO. Sed se vi estas PMO-toksomaniulo, vi uzas PMO por distanciĝi de via nuna realeco kaj sensentigi vin, inundante vian korpon kaj cerbon per aliaj "bonfartaj" kemiaĵoj kiel endorfino, oksitocino kaj serotonino, kiuj provizos al vi dolorodoloron kiel efiko.
Kiam homo estas sub streso, ni batalas, fuĝas, frostas aŭ falkas. Tiuj el ni kun PMO-toksomanio konstante trovas nin en FREEZE-ŝtato rilate al niaj streĉistoj.
Funkcio de disiĝo
La kerna funkcio de disiĝo estas speco de protekto kontraŭ sperto tiel dolora, ke via menso perceptas ĝin kiel minacon al sia postvivado. Dum via misuzo / streso, vi iris interne de vi mem, por kaŝiĝi de tio, kio okazis ĉirkaŭ vi. Kio okazis estas tio, ke vi ne havas tutan kolapson de via tuta emocia kaj interna estaĵo, via menso malŝaltis ĝin de la nuna tempo kaj ĉio en via ĉirkaŭaĵo. Disomi signifas laŭvorte malkonekti. Ju pli ofte vi disiĝas, des pli trejnas vian cerbon por iri al ĉi tiu "sekura loko".
Ĉi tio klarigas kial eĉ post PMO-toksomanio, homoj ankoraŭ havas YOUTUBE aŭ videoludan toksomanion.
Por solvi ĉi tiun problemon gravas kompreni kaj trakti traŭmojn. Kaj se vi estas iu, kiu ne havas rimarkindan traŭmaton, spekti pornojn horojn kaj horojn ĉiutage estas sufiĉe traŭmata por pravigi pripensi ĉi tiun aferon.
Vi devos profundiĝi kaj ekscii, kio streĉas vin aŭ kio traŭmigis vin en la pasinteco. Ĉu ĝi estis tia, kiel vi kreskis, pasintaj rifuzoj aŭ malsukcesoj, malbona infanaĝo? ktp ...
Mi rekomendas legi tra CPTSD, Streso, kaj eĉ PTSD. Gravas lerni sanajn pritraktajn metodojn por igi ĉi tion ĉirkaŭe.
Bona komencpunkto estas la libro "Via korpo tenas la poentaron".
2. Vi devas fariĝi lerta pri traktado de angoro kaj streso.
En iu momento de via vojaĝo, vi estos kaptita kontraŭ intensa maltrankvilo. Se vi havas kapablojn regi ĉi tiujn momentojn, vi estos en multe pli bona loko por trakti maltrankvilon kaj plu vian streĉon.
Meditado estas nepre. Sed mi ankaŭ rekomendas disvolvi seriozecon pri Jogo, kaj ankaŭ uzi kogn-kondutajn teknikojn por trakti angoron. Vi povas trovi multajn bonajn librojn senpage en iuj el la interretaj pdf-retejoj.
3. Konstanta Pozitiva Ago.
Unu el la strangaj aferoj, kiujn faras PMO-toksomanio, estas, ke ĝi utiligas la bezonon de homa masklo senĉese plibonigi. Sidante en via komputilo kaj serĉante la PLEJ BONAN filmeton (aŭ filmetojn) por konservi aŭ vidi gratojn nian jukon por plibonigo. Sen PMO vi baldaŭ rimarkos, ke vi ne nur ne plu havas la peladon de "senti bonajn" chemicalsemiaĵojn, sed vi ne plu havas bonan eliron por plibonigi aferojn.
La rimedo por tio estas konstante aspekti plibonigi iom post iom ĉe ĉiu afero, kiun vi faras.
Levu pezojn? Rigardu bati viajn ĉiutagajn trejnadojn, Rigardu plibonigi viajn liftojn (pli da ripetoj, pli da pezo, pli bona formo)
Jogo? Rigardu teni poziciojn pli longe kaj streĉi pli profunde.
Labori? Kiel vi povas enspezi pli da mono?
Rilatoj? Kiel mi povas aŭskulti miajn amikojn, familion, aŭ signifan alian pli bonan?
Mi ankaŭ rekomendas komenci malmulte ĉe aferoj, pri kiuj vi malbonas. Faru vian liton ĉiutage. Konservu vian ĉambron pura kaj vestaĵoj en ordo. Evoluigu higienan horaron kaj plibonigu ĝin ĉiutage. Se vi fadenumas fadenon unufoje tage, provu fari ĝin dufoje. Ĉu ne fadenumi fadenon? Floss.
4. Uzante EMDR por toksomanio
Estas multaj konvinkaj esploroj pri EMDR. Lastatempe ĝi estis uzata por helpi trakti toksomanion, dependecajn memorojn kaj retiriĝojn.
Kio estas EMDR?
Vi povas legi ĝin interrete, sed por mi, ĝi sentas min tre stranga formo de ekspona terapio, en kiu vi alportas malbonajn memorojn kaj sentojn en vian menson dum vi rigardas ĉu ies fingron aŭ malgajninton moviĝas tien kaj reen. Kun la paso de tempo, ĉi tiuj sentoj perdas multan potencon kaj estas pli facile vivi la vivon normale. (Sonas tro bone por esti vera, mi scias, sed ĝi funkciis por mi kaj la empiriaj pruvoj estas tie por subteni ĉi tiun terapian formon.)
Vi povas provi ĉi tion senpage ĉe youtube. Provu la filmeton de Karuna Satori ASMR EMDR-TERAPIO - PLENA SESIO {Okula Movada Desensitigo + Reprocezado} por komenci, tiam kiam vi ricevos la pendon, vi povas uzi la filmetojn de la laseroj. (Mi rekomendas aperigi negravajn traŭmojn de via pasinteco, tiam vi povas fari vian honton pri PMO kaj eĉ viaj toksomaniulaj instigoj por PMO)
La Ĉefa Utilo, kiun Mi Rimarkis Post 100 Tagoj:
La ĉefa avantaĝo estas, ke mi sentas min plene ĉeestanta en la mondo nun. Kiam vi havas iajn toksomaniojn (precipe toksomanion, kie vi rigardas platan ekranon la tutan tagon), la reala mondo sentas, ke vi rigardas ĝin per malmultekosta gugla-kartono. Mi ne plu sentas min tiel, kaj nun, kiam mi estas ekster ĝi, mi rimarkas, kia terura vivmaniero estas tio. Ĉi tio sole indas fari NoFap.
Nur tion mi diros nuntempe. Jes, ĝi multas, sed mi opiniis necese diri. Informu min, ĉu ĉi tio helpis iun el vi. Mi havas multajn aliajn konsiletojn kaj lertaĵojn nun, kiam mi okupiĝis pri tio dum kelka tempo, do sciigu min, ĉu vi volus, ke mi pliprofundigu tiujn pli en la estonteco.
Bonŝancon kun viaj striaj fratoj. Mi kredas je vi. Mi esperas, ke vi kredas je vi mem nun kaj kun la paso de la tempo.
Ps Ĉi tio certe estas longa milito, ne rapida batalo. Se nenio plu, memoru fari tiom da aferoj, kiuj influos pozitivan vian vivon kiom vi povas (kiom ajn malgranda).
LINK - 100-Taga Raporto pri Progreso / Avantaĝoj kaj iuj Altnivelaj Konsiloj (Longa Afiŝo)
;
