Mi komencis pri porno en miaj fruaj adoleskojaroj per telefontelefono kaj ŝanĝis al altrapida interreto kaj de tie mi iĝis toksomaniulo. Ne estas tiel grave kiel ĉio komenciĝis. Gravas, ke mi finfine faris la necesajn ŝanĝojn por konstrui solidan resaniĝon. Mi bezonis ĉirkaŭ ok jarojn por atingi ĉi tiun punkton per multaj provoj kaj eraroj, obstineco kaj frenezo (farante la saman aferon ree sed atendante malsamajn rezultojn). Mia espero estas, ke vi povas resaniĝi multe pli rapide ol mi kaj ŝanĝi vian vivon nun.
Unuaj aferoj unue, Mi ricevis la helpon, kiun mi bezonis. Mi estis diagnozita kun ADHD kaj depresio en frua aĝo, sed ĉesis preni medikamentojn kiam mi estis adoleskanto (esence ĉe la alteco de mia toksomanio). Mi estis ĉe malsamaj terapiistoj tra la jaroj, kiuj helpis kaj ekis min sur vojon al resaniĝo, sed mi rifuzis preni medikamenton dum la plej longa tempo ĉar mi pensis, ke ĝi iel ŝanĝus min aŭ igos min malpli homo. Mi malpravis. Mi finfine komencis preni medikamenton denove post esti for de ĝi dum preskaŭ 15 jaroj kaj ĝi faris la tutan diferencon. Mi ankaŭ daŭrigas terapion, kiu estis grandega helpo.
Respondigebleco: Vi ne povas fari ĉi tion sole. Tio ne signifas, ke vi devas aliĝi al subtengrupo aŭ io, sed vi devus havi almenaŭ unu personon en via vivo, al kiu vi povas konfidi kaj kiu ne juĝos vin pro via pasinteco. Mi rekomendas diri al familiano aŭ proksima amiko kaj terapiisto. Vi povas diri al via signifa alia kaj tio povas esti granda helpo, sed kiel Matt Dobschuetz (kreinto de la podkasto Porn Free Radio) rekomendas, ne fari ilin via sola konfidulo, ĉar kio okazas se vi diskutas kun ili kaj volas. turni sin al porno? Kun kiu vi parolos pri viaj instigoj?
Meditado: Meditado helpas malplenigi la nebulon kaj provizas pli klaran pensadon. Ĝi ankaŭ konstruas memkonscion, kiu estas decida por reakiro. Mi ne povas sufiĉe rekomendi ĝin. Komencu malgrandan kaj bazan. Vi ne devas iri en la arbaron aŭ grimpi monton. Nur sidu komforte kaj koncentriĝu pri via spiro. Se via menso distras vin, tio estas en ordo. Milde revenu al fokuso sur via spiro. Komencu malgranda. Faru 2 minutojn tage kaj konstruu. Mi nun meditas inter 30 kaj 40 minutojn tage kaj ĝi faris la tutan diferencon.
Ekzerco: Faru ion por moviĝi. Ĝi helpos kun depresio kaj angoro, por ne mencii, ke vi sentos vin pli bone pri vi mem. Mi faras pushups kaj kuras 30 minutojn 2-3 fojojn semajne. Jen ĝi. Mi serĉas baldaŭ eniri la gimnazion denove, sed nuntempe mi konstruas mian pojnan forton (ricevis karpan tunelon pro jaroj de misuzado de ĝi danke al PMO). Ekzercado!
Unu tagon samtempe atente menso: Ĉi tio estis grandega por mi. Mi kutimis kaptiĝi en la pasinteco aŭ zorgi pri la estonteco kaj tio igis min deprimita kaj maltrankvila. Per meditado kaj memkonscio mi multe pliboniĝis en la momento.
Rezignis perfektismon: Ĉu mi menciis, ke mi ankaŭ havas OCD? Jes, tio estis grandega malhelpo por venki dependecon. Ĝis hodiaŭ mi ankoraŭ ricevas retromemorojn kaj havas seksajn sonĝojn. OCD kutimis fari ĝin neeltenebla kaj provi trompi min pensi ke mi iel recidivis. Feliĉe mia medikamento helpas pri tio, sed ĝi ne estas perfekta (kaj tio estas en ordo!). Ĉi tio ankaŭ transiris en miajn ĉiutagajn agojn, pri kiuj mi parolos pli sube.
Pli afabla al mi mem kaj pli pardonema: Mi kutimis batis la merdon el mi mem pro recidivo aŭ eraroj. Sed nun mi pardonas al mi, kion mi faris en la pasinteco, kian enhavon mi rigardis. Mi dankas mian dependecon ĉar ĝi igis min pli bona persono longtempe.
Pacienco: Necesas tempo por resaniĝi. Estis tempoj kiam mi pensis pri ĉesi kaj recidivante ĉar mi ne rimarkis ajnan diferencon dum la unuaj monatoj. Estu pacienca kun vi mem. Vivu unu tagon samtempe kaj praktiku memzorgon. Estis kvazaŭ lumo ŝaltita en la momento, kiam mi sentis la ŝanĝon. Foje estos streĉa, sed vi povas fari ĝin! Ne NIAM rezignu!
Valoroj: Valoroj estas kiel vi volas vivi vian vivon kaj kio estas grava por vi. Mi komencis per tri: memzorgo (prizorgante min), pacienco kaj disciplino. Unu tagon samtempe. Nun mi havas pli da valoroj pri kiuj mi povas koncentriĝi, sed se mi estus komencinta kun ĉiuj el ili, mi estus superfortita.
Agis al celoj malgraŭ timo: Mi sentas, ke mi faris pli en la pasintaj du monatoj ol en la pasintaj dek jaroj (inkluzive de diplomiĝo de universitato kaj loĝado eksterlande). Mi nun laboras plentempe, mi atestiĝas por instrui kaj mi planas komenci flankan komercon por generi kroman enspezon. Ĉi tio venas de ulo, kiu estis deprimita kaj senmotivigita dum JAROJ. Mi akceptas la vivon kuraĝe kaj jes mi ankoraŭ estas terurita kelkfoje, sed nun mi havas pli da fido por serĉi tion, kion mi volas. Mi ankaŭ forpuŝas min el mia komforta zono por pli societumi kvankam kelkajn tagojn mi nur volas resti hejme kaj fari nenion. Jes, prokrastado ankoraŭ ekzistas, sed mi povas pli bone administri ĝin per simpla, malgranda agado.
Eltrovis kial mi rigardis pornaĵon: por eviti ajnan doloron/malkomforton. Ĉi tio estis unu el la plej grandaj revelacioj por mi, kiujn mi konis interne dum jaroj sed neniam traktis malkaŝe. Mi malamis senti ian malkomforton. Mi memoras tordi mian piedon kaj manon kiam mi estis en mezlernejo kaj kiel mi kuracus pornaĵo. Mi memoras ofte sentiĝi sendorma kaj elĉerpita (miaj plej grandaj ellasiloj) kaj voli uzi pornaĵon. Mi memoras, ke mi estis malakceptita socie kaj ke mi turnis min al porno por senesperigi min. Mi ne plu kuras de doloro kaj malkomforto. Estas malfacile foje, sed kun praktiko kaj pacienco mi pliboniĝas. Unu afero kiu helpas pri memkonscio estas HALT (Malsata/Kolera/Soleca/Laca). Ĝi estas bona identigilo de kie vi sentas emocie en la momento. Okazis tempoj, ke mi estis laca kaj/aŭ malsata kaj sentis tre malforta kaj volis turni sin al porno. Sed tiam mi konstatis, ke mi estas laca kaj malsata kaj faris ion pri tio. Ofte manĝado donas al mi energion do ĝi prizorgas ambaŭ. Prizorgu vin!
Ŝanĝis la specon de enhavo, kiun mi konsumis (ne-eksiganta): Mi forigis Netflix, mi ĉesas ludi interretajn videoludojn kaj mi limigas kiom mi ricevas sur mia tekkomputilo. Mi eĉ ŝanĝis la tipon de filmoj kaj spektakloj, kiujn mi spektas. Se ĝi havas seksajn referencojn en ĝi mi kutime preterlasos ĝin. Estas multe da bona enhavo, ke mia vivo ne finiĝos se mi maltrafas ion. Jes, mi ankoraŭ povas spekti amaskomunikilaron kaj ludi ludojn, sed mi havas tiom da veturado kaj energio, ke mi ne plu volas tiom multe fari ĉi tiujn aferojn. Mi legis multe pli da memhelpaj libroj kaj venontjare mi planas legi pli da fikcio. Mi inkludos liston de libroj, kiujn mi rekomendas ĉe la fino.
Mi rimarkis, ke miaj bezonoj gravas (certemo): Mi kutimis esti "bona ulo" kaj dirus jes al ĉio eĉ se mi ne volus. Mi ankoraŭ estas afabla ulo, sed mi pliboniĝas parolante aŭ diri ne kiam mi ne volas fari ion. Nun mi povas malegoisme meti min unue sed tamen esti zorgema individuo al aliaj. Vi ne devas fariĝi stultulo, ĝi temas pli pri fari tion, kion vi opinias plej bona por vi, respektante aliajn kaj ne permesante al ili marŝi ĉie super vi.
Faris decidojn (sen esti perfektaj) kaj restis kun ili: Unu el la plej insida aferoj pri ĉi tiu toksomanio estas, ke ĝi fuŝas vian cerbon kaj pensan kapablon. Mi estis nedecidema dum jaroj kaj ĝi kondukis al prokrasto pri ĉio, kion mi volis plenumi. Mi sentas min pli koncentrita nun kaj povas fari laboron ĉiutage. Mi malrapide moviĝas al la vivo, kiun mi volas vivi.
Estas espero. Neniam estas tro malfrue. Mi ne plu eniras Reddit, sed mi provos kontribui pli ofte. Se vi havas demandojn, bonvolu demandi. Mi ne scias, en kiu tago mi estas (la sola tago kiu gravas estas hodiaŭ) kaj mi ne havas intereson scii.
Rimedoj, kiujn mi rekomendas:
podkastoj
Porno Senpaga Radio
Amaj Homoj uzas aferojn
La Arto de Vireco
Libroj
Via Brain on Porn de Gary Wilson
Rekablate fare de Erica Spiegelman
Mi Volas Ŝanĝi Mian Vivon de Steven Melemis
La Malgranda Rando de Jeff Olson
Volforta Instinkto de Kelly McGonigal
La Feliĉo-Kaptilo de Russ Harris
Ne Plu Sinjoro Bela Ulo de Robert Glover
Modeloj de Mark Manson
La 5 Amlingvoj de Gary Chapman
La Milito de Arto de Steven Pressfield
La Nova Vira Sekseco de Bernie Zilbergeld (singarde ĝi havas ellasilon)
Mi estas 29-jaraĝa.
TLDR: Mi ricevis la helpon, kiun mi bezonis, post malsukceso dum 8 jaroj kaj mia vivo draste ŝanĝiĝis. Necesas tempo por resaniĝi, do estu pacienca kaj bonkora al vi mem. Estas espero.
;
