Lehenik eta behin, ACT terapia edo ikuspegiari buruzko TEDx hitzaldia
Saio foroko kide bat:
Ezagutzen ditudan kontenapen tradizio guztiak, budismoa, taoismoa, yoga, kabbalah ++ ados dagoela da. Erresistentzia gehien hazten diren emozio desegokiak sentitzeko bidean. Budismoan sufrimendua mina bereizten dute.
Mina egoera sozial batean sentitzen duzun hasierako beldurra litzateke. Sufrimendua minari aurre egitearen ondorio gisa sortzen da. Beraz, pentsatuz, "Oh ez, beldurra sentitzen dut, izugarria da, oh, ezin dut honekin bizi, alde egin", etab. Tentsio eraso bat egiten ari zara, hain zuzen ere, areagotzen den beldurraren aurka. hamar aldiz.
Horrela, hasierako belarri txikiak maiz eskala handiko antsietate eraso bihurtzen dira. Sentsazio txarra areagotzeaz gain, estrategia honek sentimendu txarra mantentzen du inguruan. Norbaiti emozio negatiboak sorrarazten badizkio, normalean denbora pixka bat igaroko da edo gutxienez askoz gutxiago egongo da.
Emozioekin erlazionatzeko ikuspegi hori mendebaldeko komunitate zientifikoan onartzen ari da "Onarpen eta Konpromiso Terapia" (ACT) eta "Mindfulness oinarritutako terapia kognitiboa" terapien ikerketen bidez. Bi terapia hauek batez ere azaldu dugun printzipio psikologiko honetan oinarritzen dira batez ere. Bi terapiek gaur egun ikerketa ugari dituzte beste terapia batzuek baino emaitza askoz hobeak eskaintzen dituztela erakusten dutenak, hala nola terapia kognitibo konbentzionala (oso ona ere bada) eta psikoterapia (batzuetan ona izan daiteke).
Izeneko liburu bat dago Antsietatea jasotzeko gogoa eta onarpenaIrakurketa ondo merezi du. MBCT edo ACTren beste liburuak seguruenik onak dira.
Www.shinzen.org webgunean artikulu hauek ere irakurriko nituzke: "A Pain-Processing Algorithm, ”Shinzen liburuaren sinopsia Break Pain bidez (minaren eta sufrimenduaren bereizketa ulertzeko), "Panic Cycle" eta "Escaping Into Life" eta "Equanimity" artikuluak. Hauek esaten saiatu naizena ondo ulertuko dizute.
Hona hemen foroko beste kide batek esandakoa:
Funtsean, ACT-aren azaleko ulermen berriarekin egiten saiatzen ari naizena da ... ondo, beste sigla batekin deskribatzen da, AVC.
A = Onarpena ... hau da pentsamendu sexualak, gogo fisikoak onartzea, adikzioa naizela. Horrek ez du esan nahi flashback bat agertuko zaidanik eta honela nago: "Ados, zoragarria. Azter dezagun hori gehiago ". Hau da, "Oh, flashback biziak daude, cool, ez da pertsona txarra naizen bezala edo berriro agertzea, agertzea baimendu dudalako. Gainera, gainditu egingo da ". Eta gogo fisikoak onartzeak ere asko lagundu du. Gustatuko litzaidake, nahi gabe topatuko dut arrastoren bat, eta ohartuko naiz bihotza jaisten zaidala eta harri koskor bat jasaten dudala. Egoera horretan, honela esaten nuen: "Beno, piztu egin nintzen eta hobea dut, horrek esan nahi du ziurrenik dopaminaren presio handia izan nuela eta horrek berriro ere gera nintekeela esan nahi du". Orain gehiago esaten dut: “Aupa, horrek piztu ninduen. Txukuna nola izaten ditudan erreakzio fisiko sotil horiek guztiak. Gainera, ez da berriro erori naizenez, ustekabean maitagarrien argazki bat ikusi nuen segundo batez eta piztu egin nintzen, esan nahi du libidoa duen tipo bat naizela ".
V = balioak. Gogoratu nahi dudan pertsona motaren adierazpen txiki bat idatzi nuen eta adierazpen hori poltsikoan gordetzen dut eta oroigarri bat behar dudanean ukitzen dut (jendekeria, badakit, baina lagungarria da). Beraz, arrastoren bat ikusiko dut edo sexu pentsamendu bat izango dut, onartuko dut (A), eta, gero, horri ekin aurretik, nire balioak (V) gogoratuko ditut eta gero nik ...
C = ekintza burutua. Edo, nire kasuan, ekintza ez egitea. Gizakia naizela eta piztu naitekeela onartu dut (A), eta orduan gogorarazi diot, izan nahi dudan pertsona izateko, ezin dudala gehiago pornoara joan ( V). Orduan, konpromisorik gabeko ekintza batzuk hartzen ditut eta, besterik gabe, ez begiratu eta ez dut pornora joaten. Egia esan, momentu politak bizi izan ditut, ohean etzanda nagoela arrasto handi batek jo ostean, eta honela esaten dut: "Aupa, nahiz eta hemen nire ohean etzanda egon, Ordenagailu eramangarria piztu eta altxatu ez izana autozaintzeko ekintza erradikala da ".
Bisitatu http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Gunea oso integrala iruditu zait. Badirudi ACT For Dummies bezalakoa. Bereziki lagungarria iruditu zait "ACTren sei oinarrizko printzipioak" zerrenda. (Ikus dezakezunez, horietako hiru nagusik nire estrategia sartu zuten).
Gehitu zuen:
Nire buruari gogoratzen nion seinaleak saihestezinak direla eta nola moldatzen zarela haiekin. Hitz egitean, nahiko lagungarria izan zen PT mezu honekin egin nuen topo. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Ez nago ziur orrialde horretan argibiderik dagoenik begiratzeko interesa duten pertsonei, beraz, kontuz ibili) .
Artikuluak, funtsean, oztopoak eta seinaleak prestatzea ideia ona dela berresten du. Azkenaldian ACT terapiari buruz aritu naiz, eta gauza bat webgunean aurkitu dut helburu bat finkatzen laguntzen dizuna, zure bidean sar daitezkeen oztopo posibleak pentsatuz. Hala ere, badirudi gertaera pribatuek (pentsamenduak, sentsazioak, sentimenduak, premiak) oztopoak jar ditzaketela pentsatzen dutela. Beraz, orain betetzea aukeratzen ari naiz eta, agian, seinaleak iragartzen ditut eta haiei nola aurre egingo dieten pentsatzen dut (adibidez, telebistako iragarkiak, telesailetako eszena ikaragarriak, filmetako eszenak, iragarkiak linean, hitzezko jarraibideak linean, hitzezko jarraibideak liburuetan, karteletan ikusizko seinaleak eta abar)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;