Jarraian zerrendatutako 3en gauzarik garrantzitsuenak (garrantzi ordena) zerrendatu ditut, eta uste dut beharrezkoak diren berrabiarazte baterako beharrezkoak direla, telebista eta internetetik urrun gelditzeko ...
1.) Lo egin - Lo egiteak prozesu osoa errazten du eta azkarrago joango da. Zure aldartea, zainketa, garuneko funtzioa eta hormona profila barne hartzen ditu. Ez duzu erretiratzeko moduan egon nahi eta lo falta moduan egotea ... PMSing nerabe bat zurekin alderatzen duen zombie medikatuenaren itxura izango du. Hobe da loaren bat aldi berean zure circadian erritmo naturalarekin bat eginda. Argiztapenik gabeko toki guztiz ilun bat ezin hobea da haitzuloa imitatzeko. Pertsona baten loaren kalitatea hondatzen duten gauzarik okerrenak, asmatu duzu, telebista eta internet gauez berandu. Horrek zure garuna argiztapenarekin eta estimulu artifizialekin engainatzearekin zerikusia dauka, eta goiz eta denbora esna egotea pentsatzen du. Hobe da loak biltzea, aldi berean, eta aldi berean esnatzen zara egunero. Hori guztia guztiz produktiboa den pertsona bihurtuko zara. Batzuek egunean zehar iltzeak gaueko kalitatea hondatu dezakete ikusten dute, baina zuk egin dena ondo funtzionatzen duzue ... besterik gabe, "ez da nahikoa lo egin, kafeina kopuru handia behar duzu funtzionatzeko" moduan.
"Diseinua ez daukat, aukera nire diseinua da".
-Mamurai Ohorezko Kodea
2.) Dieta - Dieta askorekin esperimentatu dut (karbohidratoak zero karbohidratoak, veganak, karbohidrato altuak / gantz gutxikoak, etab.) Eta jarraian deskribatzen dudana trebea dela iruditu zait, ez soilik erregaia hornitzeko ariketa fisikoa baina zorrotz mantentzeagatik eta gorputz masa argala oso altua izateagatik. Edozein makro edo mikroelikagai mozteak lehenago edo beranduago arazoak sortzen dizkio jende gehienari. Nahiago dut% 33 koipe / 33% proteina / 33% karbohidrato jan. Zalantzarik gabe, ez duzu berrabiarazterakoan janari zakarrarekin ibili nahi, berriro errepikatzeko aukerak asko handituko baititu. Jarraian azaldutako dietatik hurbil dagoen dieta ezin hobea da nahiak kudeatzeko eta energia egonkorra etengabea mantentzeko ...
Jan - Haragiak, arrainak, arrautzak, almidoi tuberkuluak, frutak, barazkiak
Saihestu - Aleak, esnekiak, olio finduak, azukrea
Osagarriak - D bitamina eta arrain olioa
"Bikaintasunaren bila, ez dago mugarik."
3.) Ariketa - Ia edozein ariketa mota ez da ezer baino hobea. Kardio / pisu / malgutasuneko entrenamendu konbinazio ona da onena. Kardio-ariketa onak ibiltzea, esprintean, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, igeriketa, etab. Halaber, oinarrizko konposatuen pisua altxatzeko ariketak muskulu gehien biltzen dituzte eta metabolikoki estimulatzaileenak dira. Hauek deskribatzerakoan "eraginkortasun funtzionala" terminoa datorkit burura. Squats, deadlifts, lerroak, garbiketa eta prentsak bezalako ariketak, tiradak eta hondoratzeak isolamendu ariketen edozein arsenal baino askoz ere altuagoak dira. Ama naturari gutxiago axola liteke zenbat tricep atzera egin ditzakezun. Errepikatze eta multzo eskema eraginkor eta ezagunen artean 5 × 5, 4 × 6 eta 3 × 8-10 daude. Egin esperimentuak zeure kabuz eta irudikatu zer ondo datorkizun. Edozer egiten duzula ere, ez izan urte osoan ipurdian eserita dagoen tresna horietako bat eta gero gimnasiora jotzen du uda baino lehen "pistolak zizelkatzeko" hondartzako sheiletatik arreta handirik izan ez dezan. Prestakuntza mota honek gizonezkoen beta portaera indartzen du. Edan eta erretzen duten tabernarentzako ezagun pare bat ditut, forma itxurakoak daude eta inoiz ez dute gimnasioa zapaldu beren bizitzan, hala ere, "pistola ikuskizuna" duten zaleak baino askoz ere emakume gehiago erakartzen dituzte kiribilduen ondoan. Ez jan ondo eta egin ariketa fisikoa emakumeak erakartzeko. Egin ezazu zeure burua eta zure osasuna. Gorputz ona fisikoki ondo egotearen azpiproduktua da. Ez luke helburu nagusia izan behar, kolpeak erresistentzia izan beharko luke. Erresistentzia guztiak zapaldu behar dira, eta horrek zure porno mendekotasuna barne hartzen du.
"Bizitza gogorra da, ez izan biguna".
-TL Bosiljevac
"Burdin inoiz aurkitu dudan antidepresibo onena da. Ez dago ahultasunaren aurka borrokatzeko modu hoberik indarrez baino. Gogoaren eta gorputzaren benetako potentziaz piztu ondoren, ezinezkoa da atzera egitea.
Burdina ez zaizu inoiz gezurrik aurkitzen. Kanpoan ibili eta mota guztietako eztabaidak entzun ditzakezu, jainko edo guztiz sasikume bat zarela kontatu. Burdina beti egingo zaitu benetako akordioa. Burdina erreferentzia handia da, ikuspegi jakintsuari ematen diona. Beti dago zur trinko faroa bezalakoa.
Burdinola nire lagun handiena dela iruditu zait. Inoiz ez zait burutik ateratzen, inoiz ez dabil. Lagunak joan eta joan daitezke. Baina berrehun kilo berdinak dira berrehun kilo ”.
–Henry Rollins
;