Hau luzea izango da. Ez da TLDRrik egongo behealdean, baina nire txostena ataletan banatuta egongo da, zuretzako garrantzitsua dena aukeratu eta aukeratu ahal izateko. Mezu hau NSFW da, baina ez da ezer gorrituko, beraz, zati gorriak irakurtzen ez badituzu, ez irakurri mezu hau. Ez da oso esplizitua. Esaten ditudan batzuk gizonezkoen fapstronautentzat soilik izango dira garrantzitsuak, baina espero dut hemen ere andreek zerbait baliagarria izango dutela.
flatline: 90 eguneko epea hasi nuen zutitzearen disfuntzioagatik. Pixkanaka hasi nintzen pixka bat hasi nintzenean, baina masturbatzen nintzen, garatu nuen ohitura baitzen. Flatlines bedeinkazio mistoa dira. Inork ez du bere burua castrate bila joaten, eta horregatik sentitzen da. Jakina, errazagoa da, ez duzulako tentazio handirik aurkitu, baina zure autoestimua kolpe handia da. Ulertzen, hemen ED delakoan, zure sexu-autoestimua ez da hori altua, hala ere, ikusi mundua ilunagoa eguzkia baino lehen. Pasa egingo du. Ez nuen sinesten, pasatzen zen, benetan mezu trinkozko zinta erosi nuen, modu naturalean pasatzen laguntzeko. Zinta ez zuen lagundu. Nofap lagundu. Baina oraindik ere 90 egun geroago, nire muntaketen esperientzia oso bestelakoa zen masturbatu nintzenean. Goizeko egurra lortzen dut, baina ez goizero, ez nuen goizero 19 izan nuenetik. Nik bakarrik nabaritu dut 55 egunen inguruan hobeto iristea, tren batean neska eder baten ondoan eserita nengoela. Gure hankak ukitu egin ziren eta besoak eserlekuaren inguruan zebiltzan, nahi nuen bezala luzatzen baitzuen, eta berriro besarkatu ninduen. Gehiegizko muntaketa, arrotz honen ondotik igarotzen den iraupenarekin. Gogoratu erezioak gauza onak direla eta une batzuetan deserosoa izan arren, trena ateratzen ari zarenean, ez dira arazo bat. Biologiko frogatzen dute sexu-izaera zarela. Eta jantzirik ez baduzu, jokabide biologiko naturalak zuregana itzuliko dira.
Flatlines-ek aukera bat bezala ikusi behar da. Gogorra izan litekeen moduan, ez ezazu zure prakak azkartasunez iragartzen eta zeure buruari zentratu. Denbora gehigarria daukazu, hurrengo atalean sartzen naiz.
Zeure burua tratatzeko: Masturatzen duzunean, plazerra ematen ari zara. Prentsa-sorta ugari egiten dituzunean, hartu dutxak hotzak, horman hormari kontrajarriak ematen dizkizute sexu-pentsamenduak ateratzeko, epe laburrean zaude. Epe laburrean, ordea, gauza horiek guztiak onak izan daitezke (ez gomendatu headbanging). Baina garrantzitsua da gogoratzea zure burua sendatzen ari zarela, zeure burua zigortzea ez izatea. Ongi tratatu. Bilatu beti nahi duzun zerbait, baina ez duzu ausardia saiatu eta egin. Niretzat dantza klasea hartzen ari zen. Agian gauza asko egiten dituzu ondo tratatzeko, mantentzeko, baina ziurtatu gauza egokia. Mendekotasuna beste batekin ordeztu nahi baduzu, egin bigarren bat mendekotasun osasuntsua. Yoga, meditazio, dantza, kirolak, pintura, idazketa, argazkigintza saiatzen ari den ala ez, edozein dela ere gozatu duzula ziurtatu. Begira ezazu atsegina egiten ari zarela ongi sentitzen zaren moduan eta bizitza hobeagoa izateko moduan, epe motzean epe laburreko ekaitz eta aldi baterako goi mailako gozamenerako atsegin izatea baino.
Temptation: Tentazioari aurre egingo diozu. Sexu ez bezala sentitzen diren lautadunek ere larrituko dituzte berriro, tentazioa izango zara. Hemen tentazioari aurre egiteko moduak ikasi ditut. Arnasa sakonetan, zure sabelean, gutxienez 10, zure sexu-ilusioa murriztuko du. Dutxak hotzak lagunduko du hemen, gutxienez epe laburrean, baina behin eta berriro tentazioari aurre egiten bazaizu, bat baino gehiago hartu beharko duzu. Reddit honetara joatea eta inguru irakurtzea lagungarri edo laguntza eskatu dezake. 20 aldiz aldiz minutu batean freskatzen ditzakezu erantzun bat irakurtzeko itxaropenez, baina gutxienez zure gogoaren zati bat arreta dago.
Benetako mundua: Benetako mundua zuretzako desberdina izan daiteke, luzeegia ez den honetan. Niretzat, deskribapen bat irakurri nuen, tipoak lehen aldiz ikusi zuen HD mundua ikustea bezalakoa zela. Esperientziak argiago bihurtzen dira eta zure zentzumenak alerta handiagoz sentitzen dira. Hala ere, HD telebista bat ikustea bezalakoa da, jakina, mundua nola gertatzen den sentitzen hasten zara, beraz, denbora pixka bat igaro ahala ez duzu ohartzen. Erakartzen zaituen sexua erakargarriagoa izan daiteke. Horrelakoa zen niretzat. OTT perfekzionista bihurtu nintzen, emakume erakargarrien akatsak aurkitzeko moduan edertasuna haien edertasuna areagotu zutelako eta horregatik kentzea baino. Emakume erakargarriak telebistako eta iragarkiak nolabait falta zaizkit, baina alderantziz. Zoritxarrez, hau da esperientzia duela gutxi dulled duela gutxi, nahiz eta horren zati bat nire errua da.
Behin gora: Bi madarikazio mota daude. Begi bistakoa, zure konpromisoa mantentzen ez baduzu eta zure mahaia berrezarri eta gutxiago begi bistakoa izatea. Gomendagarria ez den zerbait egitea, hau da, zure bidaia ez da lagungarri eta madarikatu zaitezke, baina ez da erabat. Bistako bat saihestu nuen. Baina hasieran, gozatu nuen porno eszena baten soinu banda zen abesti bat entzun nuen. Jarri eszena hori nire buruan. Abestia entzutea ez zen komenigarria izan. Baina lortu dut. Azkenean, gomendagarria zen zerbait egin nuen. 70 zerbait egunen buruan pozik bihurtuz gero, chatsite anonimoa egin nuen. Inoiz ez baduzu erabili, ez duzu ezer falta. Bideo-txatetan 95% gizonezko masturbatu da, baina testua soilik erabili nuen. Egun apaletan, beste gizon batzuekin gune honetara joan nintzen, emakumezko bat (edo emakumezkoa zela esaten zen norbait) adin arrazoizko (legezko) baten bila zebilenean sexu txat bat egiteko. Orain, hori ez zen inolako asmoa gune honetara itzuli nintzenean. Aspertzen nintzen eta jendearekin hitzaldi normala egin nahi nuen. Txat normala bilatzen ari bazara, ez da joango gunea. Hala ere, argi utzi nuen jendearekin sexu txat bat bilatzen ari nintzela, baina ziur aski, azkenean horrela hasi zen. Eta ez nintzen deskonektatu eta ez itzultzeko nahikoa sendoa. Beraz, niretzat, hori nahiko handia fuckup izan zen eta sentitzen dut nire berreskuratzeko pixka bat itzuli da. Baina gutxienez ikasgaia ikasi nuen. Gogoratu, ez dira pornoak bakarrik saihestu beharreko guneak, ohiz kanpokoak baizik eta modu osasuntsu batean erabilitakoak, batzuk, Facebook, YouTube, craigslist, etab.
Pertsonen kontatzea: Ez diot inor ezagutzen dudan inor egiten ari naizenik. Zein da arraroa, oso irekita zegoelako nire masturbazio ohiturak iraganean. Familiarekin izan ezik. Baina uste dut norbaitek kontatzeko lagundu dezakeela, ez naiz inolako hurbil egoteko sentikorrik izan, ia esan nion amari pixka bat edan nuenean gau batean, baina ilundu nuen. Ez da hain txarra esango zutela, baina nire gurasoak dira. Ez nituen terapeuta, ez ditut dena kontatu, baina jende askok gurasoekin oso irekia izateak onuragarria da. Azkenean, epaiketa deia da eta zure esku dago. Ez zaitez harritu jendeari egindako iruzkin negatiboak lortzen badituzu, leku hau azkar hazten ari den arren, hau ez da ohikoa.
Cult: Hau da, modu askotan gurtza bat da. Ez dut esan nahi txarra. Ez dut uste norbaitek bere buruaz beste egin behar duenik, denek zubi batetik jauzi eginez pornoaren disko gogor batzuetara. Kristautasuna gurtza gisa hasi zen, eta begiratu gaur egungo mundu mailan duen rol nagusia. Hobeto edo okerrago. Cults ez dira nahitaez gauza txarrak. Baina ulertu ezazu zure babes zientifiko osoa duen komunitate bateko partaide zarela, eta fedeari buruz gauza batzuk hartzen ari zara. Epe laburrera, 7 edo 30 edo 90 eguneko proba saioak etorri zaitezke, eta askok ondoren geratzen dira. Oso ondo dago, hau da, neurri handi batean, komunitate handia da, baina ez da harritu munduak ez digu eskertzen bezala egiten duzun bezala.
Komunitatea: Komunitatean gero eta gutxiago aktibo bihurtu naiz egunak aurrera egin ahala. Gauza ona ikusten dut hau, gauza bakarrak kudeatzen dudan seinale gisa. Hala ere, noizean behin itzultzen laguntzen du eta gogoratu nituen arazoei buruz eta zergatik etorri nintzen lehenik. Asko daude zure kutxak jaisteko. Hortaz, mezu asko ez ikusi egiten dira. Baina ez nukeen pentsatu nahi bezainbeste. Mezu batek XNXX egun baino gehiagotan ez du oraindik mezu garrantzitsuak mantentzen, nahiz eta norbaitek zerbait beranduago jakinaraziko diela esanez, ia inoiz ez dute egiten. Gauza hauek onargarriak dira. Komunitatean ulertzen ez dudana downvotes dira. Ulertzen ez badut zerbait gustatzen zait, baina hori ez da arrazoi hori downvote. Aurreikuspenek garrantzirik gabeko edo pornografikoko mezuetarako izan beharko luketen, ez daukazu arazo pertsonalarekin. Bestela trolling besterik ez duzu. Mezu batekin arazo bat baduzu, iruzkinak eta arrazoiak argitu.
Plaka. Jakingo duzuen moduan, ez dut nire plaka igortzen. Hau da, 7 egunen inguruan agindu dut eta aplikatu nuen egunean hasi nintzen, data hasierako gisa sartu nuen egunean baino. Bastards. Baina benetan gauza ona dela uste dut. Data garrantzitsuak, 30 egunak, 45 egunak, 60 egunak eta 90 adierazi ditut. Denbora guztian benetan lagundu zidan ez nintzen egunean benetan pentsatu nuen. Hobea ez da handia egitea, baina ulertzen dut badagoela harrotasun handirik. Zurekin lan egiten duena, baina lehenago borrokatu baduzu, agian kezkatu gehiago zeure buruari eta zure txaparen inguruan gutxiago.
Jarduera vs. Pasibotasuna: "Oso konfidantza naiz", "superpotentziek daukat", "Jendearekin solaskideekin hitz egin dezaket", "hobeto nago neure buruari buruz". Hauek dira ohiko esperientziak. Horrela adierazteko gauza bat gauza horiek pasiboki bizi izan dutela. Hau da, nofap hasi ziren eta gauza horiek gertatu zitzaien. Zuretzat gertatzen bazaizu, handia. Bidaia honetan gauza asko daude lan egin beharrekoak. Jendearekin hitz egiteko ahaleginak egiten badituzu, nofapek bere kabuz lagundu dezake, baina auto-laguntzako liburu batzuk irakurtzea edo bertan ateratzea eta praktikatzea zure burua modu aktiboan hobetzen lagunduko dizu. Zure bizitza aktiboki aldatzeari buruzko gauza nahasgarria da zure ustetan. Adibidez, gimnasiora irten nofap hasi nintzen baino lehen, baina denbora luzean egin dudan baino gehiago landu dut. Orain nofap delako esan dezaket, edo esan dezaket lan egiteko modu aktiboa aukeratu dut. Egia esan, ez du axola. Garrantzitsuena da gehiago landu dudala, hau da, nire ustez gustatzen zait, eta nofapek ez du horrelakorik eduki, baina ez diot askoz kreditu emango. bai. Bi gauza esperimentatu beharko zenituzke. Bilatu nahi duzun zerbait aurkitu eta lan egin. Geroago, espero ez zenukeen beste onura duzula ikusiko duzu, nofap-ekin pasiboki etorri baitzen. Niretzat mundua modu desberdinean ikusten ari zen.
superpotentziek: Argi nago, konfiantza ez da superpotentzia. Baina ulertzen dut zergatik horrela sentitzen da. Hobeto lo egiten duzu, esnatzen zara zoriontsuagoa, eta bizitza hainbeste gehiago konfiantzaz gozatuko duzu. Nire sistema immunologikoa ere hobetu dela dirudi, baina ez zaitez harritu, bat-batean, gelako gizonik ziurrena. Zure konfidantza hobetu dezakezu nofap-era, gorputz seguruaren jarrerak soilik hartuta, ziur egon zaitezke. Honi buruzko lotura bat daukat TED hitzaldian bigarren zatian. Eta irribarre. Zorionez irribarrez lotzen duzu, beraz, irribarrez naturalean zoriontsuago eta lasaiago bihurtzen zaitu. Zoriontsu izan beharko zenuke, oso gogorra lanean ari zara zeure burua hobetzeko, horretaz ondo sentitzen zara eta, oro har, bizitzari buruz.
Blue Balls: Zenbait egun igaro ondoren, zure zakila oso sentikorra izan daiteke, batez ere modu gogorra egiten ari bazara. Nire 90 egunak modu gogorrean egin ditut, zirkunstantziak baizik ez aukeratuz. Baliteke zure Dick-a ukatzea besterik ez dela, ertz moduko bat dela, eta ustekabean ertzetik ekarri ahal izango duzu, edozein dela zure asmoak. Zalantzak dira, zure nofap bidaiaren fase batzuetan vasocongestion (pilotak urdina) bizi ahal izango duzu. Hori kentzeko modurik bakarra dutxa hotz bat egitea da, eta eskuak estalita, ur hotza harrapatu eta nire genitalak bertan sartuz. Ez da sendaketa egokia. Ez da eroso eta dibertigarria, baina bola urdinak ere ez dira. Dutxak hotzak orokorrean lagundu dezake, baina hemen sartzen naizen mezu hobeak daude. FYI, vasocongestion emakumeak ere eragin ditzake, baginaren clitoris, labiak eta kanpoko hirugarren eragina nire interneteko ikerketaren arabera. Horrek baieztatzen du eguzki hotzek emakumeentzako sendabiderik egiten dutela ere, gainera, ez gara hain desberdinak.
Wet Dreams: Amets bustiak naturalak dira. Nahasia, baina naturala. Espermatoi zaharragoak kentzea da, igerilari freskoagoak bultzatzeko asmoz, horrela garatu dugu. Hala ere, hau eginez esaten dugu eukulazioa porrota bezala lotzen. Batzuek denbora guztian nahi dute amets bustirik eduki gabe. Hori da haien erabakia, eta borondate onarekin posible da, baina seguruenik ez da osasuntsua. Gogoratu, yourbrainonporn.com-en arrazoi nagusia masturbaziorik gabe gomendatzen gaituela, beraz, ez dugu pornoa begiratzeko tentazioa. Pornografia, zehazki interneteko abiadura handiko pornoa, arazoa da. Ekaitzak ez du arazoa. Bai, zenbait elikagai galtzen dituzu ekaiketan, baina dieta onarekin eta bitaminak dituztenak ordeztu ditzakezu. Yourbrainonporn.com oso argi dago bustitako ametsak ez direla huts. Batzuek, berriz, bustitako ametsak masturbazioaren eragilea dira. Ez dut hori lortzen pertsonalki, esnatzen naiz nahaste itsatsian, egin nahi dudan gauza berriro ejaculate, baina jende horiek ikusten dute ejaculated dutela dute, beraz, agian, berriro ere, kontzienteki uste dute. Egin dezaket dena da Tentazioari buruzko atalari erreferentzia egitea, inguruko bide batzuk daude. FYI, 3 amets bustiak izan nituen 90 egunetan, 58 egunean, 70 egunen hasieran eta 80en hasieran. Ametsik arraroenak ere, guztiz ez-sexualak, eta ekaitzak nahiko lotsa diren lekuetan, esaterako, kasualitate autobusean eserita.
2. zatia - http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1lrrqf/90_day_report_part_two_farewell_and_links/
Agur: Komunitate hau utzita nago. Bai, horrek esan nahi du berriro masturbatuko naizela. Ez, ez dut masturbatu beharra sentitzen dut, beste 90 egun batzuetara erraz eraman nezakeela sentitzen dut, baina hori ez zen nire asmoa. Anima orgasmikoa bihurtzen saiatzen ari naiz. 90 egun hau nire ED sendatzeko zen. Uste dut neurri handi batean sendatzen dela, nahiz eta oraindik ez dut sexu izan. Ez dut berriro ere pornoa begiratu nahi. Ikusi nahi dudan bakarra pornografia emakumezkoen orgasmoak ematearen inguruko sexu programa da, bideo-manifestazioekin. Orain arte saihestu dut hutsegite moduan ikusten dut, eta nik uste dut oraindik ez dut begiratzeko moduko apustua, bitxia den bezainbeste. Beraz, orain nire masturbazioa oso desberdina izango da. Lubrifikatu egingo da eta nire plazerantz bideratuko da, nire ahaleginik egingo nuen fantasizatzearren, baina nire zakila eta ni ematen ditudan plazerari begira. Ezin jarraituko duzun puntura iritsi nahi baduzu eta nofapri uko egin beharko diozu, modu horretan masturbatu nuke.
Galdera: Zenbat denbora behar izan zen zure ED sendatzeko? ... Probatu al duzu oraindik?
Erantzuna: Oraindik ez da probatu, eta, zalantzarik gabe, ez nago nire haurtzaroaren garaira itzuli nintzenean, haize leuna egin zezakeen, baina 50eko hamarkadaren amaierako egunetan nire gaitasunean konfiantza sentitu nuen. Baina ulertu ez nuela lineako pornoarekin masturbatu 18 urte nituen arte (ordenagailuan partekatu nuen pasilloan), eta orduan ere askotan nire irudimena eta memoria nahiago nituen, eta ez nintzen adikzioa izan 21 urte bete arte. hartutakoa lotzen du Interneteko pornoarekin hasi zinen adinarekin eta erabilera urteekin. Batzuek 5 hilabete edo gehiago behar dituzte, baina 90. urtean amaituko nuela uste nuen. Ziurrenik asteburu honetan jakingo dut, hitzordu dibertigarria dut ilaran.
Estekak: bidaian zehar erabilgarria izan dudan webguneak, produktuak eta iruzkinak aurkitu ez ditudanik, ez dut inolako komisiorik jasotzen:
Lan egitea - http://www.hundredpushups.com - Doakoa, 100 astetan 7 flexio egiten ikasten. Gimnasioko kide garesti bat ordaindu beharrik gabe fitness eraikitzeko modu bikaina. Eszeptikoa naiz 7 astetan, 4 aste eman nituen 5 astean, baina, dena dela, entrenamendu bikaina da.
Temptation - http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1itc0r/your_ways_to_stop_yourself_from_relapsing/ - tentatzaileak gainditzeko aholkuak ematen dituzten nofappers
Hotzegiak - http://wakeup-world.com/2012/04/11/ten-health-benefits-of-cold-showers/ - Dutxa hotzen onurei buruzko artikulua. Gai honi buruzko aholku ugari sarean eta beste nofappers batzuengandik eskuragarri.
Brain Fog galtzea - http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ih1tt/reversed_attraction/ - 30 egun burmuineko lainoa altxatzean izandako esperientzia, berriro entxufatzea pentsatu nuen, esperientzia errebelatzailea izan zen ni.
Emakumeak biltzen - http://www.amazon.com/Models-Attract-Women-Through-Honesty/dp/1463750358 - Emakumeak erakartzeko irakurri dudan libururik onena. Badakit zuek asko r / sedukziora zoazela edo PUA trikimailu batzuk ikasi nahi dituzula. Bilketa artisten bidetik ibili naiz iraganean. Gauza horiek ikastea aukeratzen baduzu, gogoratu zeure buruari arauak ezarri beharrekoa zarenerako eta ez daudela prest emakumeak ohean sartzeko. Oso maite dudan arreba bat daukat, eta nire iparrorratz morala ulertzen laguntzen dit pentsatuz, tipo bat bere gainean teknika hori erabiltzen saiatuko balitz entzuten banu, niri haserretuko al litzaidake. Eta ohiko PUA teknika bat bada, probabilitateak badira, niri haserretuko ninduke. Ez da flirting tipikoarekin ezer gaizki dagoela, baina PUA-k garrantzi handia ematen du zu ez zaren zerbait izatearen itxuran. Mansonen idazkerari buruz ez ninduen ezer erabiltzeak gaizki edo garbi sentiarazi ninduen, beste PUA material asko bezala. Liburu honek ez dizu benetako trikimailurik irakatsiko, baina hori baino askoz ere erabilgarriagoa izango da, eta hor dagoen material gehienak baino askoz ere merkeagoa da. Zure asmoekin eta zure buruarekin zintzoa izatea da kontua. Just saiatu ortografia eta gramatika akatsak baztertzen. Ez dago guztiz lotuta, baina hemen duzue Woody Allen-en Vicky Cristina Barcelona-ren eszena bikaina http://www.youtube.com/watch?v=GIi7unlcsTQ Bai, ziurrenik ez zara Javier Bardem bezain sexy, baina ezin duzun gauza bakarra salatu hemen desonestasuna dela. Gizonak badaki zer nahi duen eta horren alde egiten du, horrelako emakumeak dira, eta Mark Mansonen liburuak gizon mota horren moduan pentsatzen laguntzen dizu. Ezeztatzen jakiteari buruzko termino mordoa ikastea baino askoz ere erabilgarria da.
Zure gorputzaren hizkuntza hobetzea - http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.html Zure gorputzaren hizkuntzak zure bizitzan duen eraginari buruzko hitzaldi interesgarria.
Auto-laguntza Meditazio Prozesua - http://www.amazon.com/Presence-Process-Healing-Journey-Awareness/dp/0825305373 - Kindle baterako erosi nuen meditazioetatik igaro ondoren beste muntaketa luzeak bizi zituela esan ondoren. Garai hartan lerro lautik ateratzeko etsita nengoen. Epe luzerako muntaketak ez dira orain arte nire esperientzia izan (nahiz eta motzagoak izan distraitu nintzenean eta 2. astean meditazioan zehar fantaseatzen hasi nintzen), baina hobeto sentitzen naiz eta nire presentziaz jabetzen naiz dagoeneko. Jakin ezazu, oso zaila dela hau aurrera eramatea, eta konpromisoa eskatzen du, bigarren astean bakarrik nago, beraz, hartu gomendioa gatz ale batekin.
Multi Orgasmic Lover - http://multiorgasmiclover.com/?hop=bensnblest - 67 $ inguru kostatzen da. Benetan gorroto ditut salmentako bideo madarikatu hauek. Beti kaka bera, behar duzuna baino konplikatuagoa, denbora mugatua dakizun saltzeko taktikak soilik BS osoa dela etab. Baina ikastaro hau maite dut. Bideoa saltatu eta erosi nahi baduzu, orria berriro kargatu besterik ez duzu. Orgasmo anitzeko gizona bihurtzea da hau. Ikastaro honetan masturbatu egin behar duzu, praktikak masturbatu gabe egin ditut, baina, noizbait, ikasi egin behar duzu. Dagoeneko ertzean bazaude edo laster nofap amaituko baduzu, probatu. Betirako ez egiteko asmoa baduzu, agian ez du merezi zure denbora. Ikastaro honetan EDan hobari batengatik etorri nintzen nofapera.
Agur NoFap, gogoratu errespetu eta maitasunez tratatzea, eta zure konpromisoen omenez. Hurrengo egunetan inguruan egongo naiz, erantzun edo erantzun behar baditut. Hala eta guztiz ere, espero dut inoiz amaituko dudala berriro bueltatu behar dudan egoera batean.
LINK - 90 Eguneko txostena, lehenengo zatia (Oso 3,000 hitz luzeak, baina zuretzat ataletan sartuta)
by Bman331
;