Denbora gutxi daramat mezu bat egin nahi nire berreskurapenean benetan lagundu didaten gauzei buruz. Argitalpen luzea da, beraz, lasai nahi baduzu izenburu ausartak bakarrik begiratzea. Interesatzen zaizun iradokizunik izanez gero, irakurri puntuaren azpian eskaintzen ditudan aholkuak! 24 urte ditut. Jatorriz pornografikoki hasi nintzen batez ere erlijio arrazoiengatik. Jada ez naiz, zorrozki esanda, "erlijiosoa", baina hala ere mantentzen dut pornoa ez dela jarduera osasuntsua, eta hori esperientziatik ezagutzen dut.
Lehenengo 5ak berreskuratze planteamendu teorikoekin lotuta egon behar du, azken 5a praktikoa den bitartean (nahiz eta zaila dela uste dut) benetan Egin bereizketa biak). Laguntzen dut espero dut
- 1. Ez begiratu mendekotasuna kategoria bitarrei. Hartu ordez berreskurapenaren ikuspegi orokorra
Iraganean nire mendekotasuna pentsatzen nuen porrotaren edo arrakastaren kontura edo gaixotasun batzuetatik "sendatuta" egotea zela pentsatzen. Orain berreskurapen gisa ikusten dut, aitortzen baitut egiten dugun guztia denbora tarte batean gertatzen dela. 100. egunean ere, ez nuke esango "sendatu" naizenik "adikzioa ez dudan" edo "sendatu" nagoenik, baizik eta esango nuke sendatzeko prozesuaEgun bakoitzak aurrez aurre baino gehiago sendatu ninduelako aukera berri bat ematen du, adi egon arte.
- 2. Pasatu denbora asko auto-gogoeta, ez bakarrik porno mendekotasuna berreskuratzeko, baina zure bizitzako arlo guztietan
Erosi aldizkari bat, hasi meditatzen, ikusi aholkulari bat, egin ezazu zer egin behar duzun zure bizitzako arloetan arreta jartzeko, pornoaren mendekotasunak lehenago ohartarazi ez zaituena aldatu nahi duzula. Ikusi dut pornoari ez begiratuta, nire buruko ikuspegian argitasuna ematen didatela nire barnean benetan gertatzen dena ikusteko. Pornotik abstentzioak norberak bere burua islatzeko gaitasuna dakar, eta norberak hausnartzeak pornoan soilik zentratzetik aldentzen laguntzen digu, lehenik eta behin pornoari begiratzea eragiten digunaren sustraira joango da. ”Konpondu behar duen gugan, eta gure zati hautsi horri erreparatuz eta sendatzearen bidez, gure bizitzako hainbat alderdi hobetuko direla ikusiko dugu, pornoaren mendekotasuna sendatzeko bidaia barne.
- 3. Auto-hausnarketa gain, zure balioei arreta jarri eta zure bizitzako lehen fokua bihurtu
Hau oso handia da. Ohartu naiz pornoari begiratzeari uzteko arreta jarrita, eta bizitzan baliotsua iruditzen zaidana lortzera bideratuta, aurreko borroketan baino gutxiago borrokatu naizela tentazioarekin. Nire lehen balioa, esango nuke, nire bizitza gurutzatzen duten edonorekin topaketa jatorrak eta intimoak izan nahi ditudala da: horrek esan nahi du presente egon behar dudala eta dudan edozein harreman motatan parte hartu nahi dudala, izan ere ezezagunak, lagunak, familia edo bikotekide erromantikoa, guztiekin pertsona bera izan nahi dut. Ez dut pertsona desberdina izan nahi, pertsona bera baizik. Beste pertsona batzuek neure burua ezagutzen dudan pertsona bezala ezagutzea nahi dut. Hau da nire balio altuena denez, badakit pornoaren erabilerak ezin duela horretan inolako rolik izan, eta badakit nire balioen arabera bizitzeko traba dela. Lehenik eta behin nire balioetara atxikitzen banaiz, orduan pornoa naturalki eroriko da nire bizitzatik.
Honetaz gain, esango nuke zure baloreak bihurtu behar dituzula pornoa uzteko lehen arrazoia. Iraganean arrazoi emozionalengatik pornoa uzten saiatu naiz (nire bizitzan egindakoagatik gorrotoa, jendea nola hondatzen duen gorrotoa, etab.), Baina aurkitu dut hilabete batzuk igaro ondoren, gorroto hori nirekin geratzen bada denbora luzean, emozioak azkenean desagertzen dira, erreakzio emozional guztiek egiten duten moduan. Pentsatzen ikusi nuen nire burua, "jada ez zait pornoari sutsua sentitzen ... Pornoarekiko gorroto hori nahi dut berriro motibatuago sentitzeko ... beraz, pornoari berriro begiratuko diot, horren gorrotoa berriro itzul dadin!" eta berriro gertatu zen. Orain, nire lehen balioetara bideratuta nago, zalantzarik gabe emozioak bezain azkar edo erraz aldatzen ez direnak.
- 4. Tratatu hilabete bakoitza, aste bakoitza eta egun bakoitza "berriro hasteko" aukera gisa.
Gizakiak askoz hobeto egiten du bere helburuak lortzeko gauzak denbora tarte txikitan banatzen baditu. Aldaketa gure buruan sailkatzeko modua oso eraginkorra izan daiteke ohitura iraunkorrak finkatzeko. Askoz errazagoa da ohitura berria hartzea egun bakoitza zerbait berria dela pentsatuz gero, urtero zerbait berria bezala ikusi baino (Urte Berriko ebazpenak urtean behin egitea bezala, urtarrilaren amaierarako huts egiten dutela ikustea). Horren ordez, pentsa itzazu Hilabete Berriko ebazpenak edo Aste Berriko ebazpenak edo egun Berriko ebazpenak ere. Behin norbaitek hemen eman zidan aholkua irakurri nuen: "Porno gabe joan beharrik luzeena egun bakarra da". Horrek esan nahi duena da prozesu hori maneiatu dezakegula egun bakoitzean aldi berean arreta jarriz.
- 5. Pentsa egunez berreskuratzea, ez marra
Niretzat nahiko azken errebelazioa da hau. Duela gutxi pentsatzen ari nintzen aurten berriro pornoari begiratzen ez badiot, 8 hilabete erabat pornografikorik gabe ikusiko ditudala (otsailetik apirilera 8 aldiz errepikatu nintzen). Baina ez nituzke ahaztu behar pornografiarik gabe egon nintzen egun horietan guztiak errekadu horien artean! "Pornorik gabe 8/12 hilabetez egon nintzen" esan beharrean, "aurten 357/365 egunez porno gabe egon nintzen" esan dezaket askoz ere pozgarria dela!
Aholku praktiko batzuk:
- 6. Eraman egutegi txiki bat zurekin, edonora joaten zarenean zeharkatzen dituzun egunetan
Moleskine koaderno txikia daukat beti nire atzeko poltsian. Gauez soilik erabiltzen dut egunean zeharkatzeko, baina nirekin mantentzen jarraitzen dut beti gogorarazten dudala pornoa doan izan nahi dudan lekuan.
Hilabeteak aurrera joan ahala, nire berreskurapenaren inguruko sinbolo desberdinak gehitu ditut. Pornoari begiratzen ez badiot, X bat jartzen dut egun osoan zehar. Pornoari begiratzen badiot, eguna O. biribiltzen dut Masturbatzen banaiz, O batekin biribilkatzen dut, baina X bat jartzen dut datan ere. Masturbatzen banaiz, baina ez orgasmorik, X batekin marrazten dut o. Gauean "amets bustia" badut, aurretik eta ondoren etorri ziren egunen arteko muga egiten dut (beraz, 14 itxura du | 15). Hala ere, ideia lortzen duzu. Zure bidaia ahalik eta zehatzena izan.
- 7. Kontatu jende askok zure menpekotasunaz eta sendatu nahi duzunarekin eroso zaudela
Zenbat eta gehiago erantzukizun izan dezaketen, orduan eta hobeto. Badakit zaila izan daitekeela jendearekin hitz egitea, baita zure gauza bera bizi dutenekin ere. Baina ausardian eta ahultasunean urratsa ematea zure balioetan oinarritzeko modu indartsua da. Nire inguruko komunitate batekin harremanak bizitzeak nire inguruan segurtasun sare handia dudala konturatzen lagundu dit, erortzen ari naizela sentitzen badut. Gainera, ohartu naiz lagunekin horretaz hitz egiten dudanean, pornoari begiratu nahirik ez dudala sentitzen. Nire mendekotasunari buruz elkarrizketa ona egiten dudanean indartzen eta bultzatzen nau.
- 8. Zure gelako altzarien berrantolaketa, hona hemen gehien ateratzen ari zaren tokian
Gauez zure logela bada beti pornoari begira zaudela, igaro zure denbora librea zeure gelaren diseinua erabat antolatzen. Konturatu naiz gure ingurunea pornoaren erabileraren eragilea ere izan daitekeela, nahiz eta gure inguruan pornoarekin zerikusirik ez izan. 2 hiriren artean ematen dut denbora, bat astean zehar lanerako, eta beste bat nire amaren etxean asteburuetan. Orain dela gutxi konturatu nintzen asteburuetan itzultzen nintzen bakoitzean, berriro eroriko nintzela, eta ez zela denbora libre gehiago edukitzeagatik bakarrik: hazi nintzen ingurunearekin berriro etortzeko plazera mentalki lotu nuelako baizik. urtean, gehien errepikatzen nintzen tokian. Altzariak berrantolatzeak gure ingurunea ikusteko ohiko modu hau apurtzen lagun dezake, eta, beraz, pornoari pentsamoldez begiratzeko ohitura apurtzen lagun diezaguke.
- 9. Gogoan izan masturbazioa bi gaitzetatik gutxiago dela eta pornografikoa pornografikoa (edo are gehiago, ez) pornografia bezalakoa izan daiteke.
Harritu egin nintzen duela hilabete batzuk egun batean masturbatzera joan nintzenean, baina komunera "bat igurtzera" joan beharrean nire logelara joan nintzen eta benetan "nire gorputza esploratzen" eman nuen denbora (horrek esan nahi duena). Ez nengoen hainbeste sexu askapena lortzera bideratuta, baizik eta present egotea eta sentitzen dudana sentitzeak nire gorputzak gustatzen zaiona sentitzea ere, horretarako inolako irudirik erabili gabe, benetakoak edo imajinatuak izan.
Kontuz hitz bat beharrezkoa da, hala ere. Ohartu naiz zenbaitetan oraindik egin dudan kontzientziaren mina sentitzen dudala, eta sentitzen dut zenbait modutan, pornoari begira sentimendu berdinak bideratu ditzakeela, hau da, ordezko menpekotasun bihur daiteke. Zorionez, ez dut uste dopamina maila edo dena pornoa bezain sendo bideratzen duenik, baina zalantzarik gabe bideratzen ditu. Beraz, kontuz ibili honekin eta, agian, zenbat masturbatzen duzun murrizten ere lan egin dezakezu.
- 10. Bisitatu eta bidali / komentatu / R / pornfree ahalik eta gehien
Normalean jendeak hemen argitaratzen duenari begiratzen diot gutxienez egunero, azpi-estilo eta bizimodu berri horretako jendearentzako mezuak iruzkindu eta bozkatzen dituzula ziurtatuz. Era berean, hileroko erronketan parte hartzea gomendatzen dut, gogoratuz hau ez dela gainditzeko partida bat, ezta "superpotentziak" bilatzen ari garela, ezta marka pertsonal bat gainditzea ere. Porno gabea izateak bizitza eraldatua bizitzea da, beti izan nahi izan dugun pertsona bihurtzea, baina iraganean egin ezin izan duguna, pornoak atzera bota gaituelako. Orain hemen gaudela eta aldatu nahi dugula.
Ikusi ditudan onurak maiatzetik joaten ari naizen aholkularitzarekin batera funtzionatzen dute. Jendearen inguruan gutxiago kezkatu naiz, nire buruarekin ziurago sentitzen naiz, askoz gehiago gustatzen zait nire burua, nire bizitza hobeto aldatzeko aktiboki lanean ari naizenetik. Hau maiz entzungo duzu, baina nire pentsamenduan argitasun handiagoa dudala iruditzen zait, zer-nolako arazoak ditudan (ikus 2. puntua) eta elkarreragiteko gaitasun hobea ikusten dudan lainoa atera zaidan bezala. beste batzuekin.
LINK - Zenbait aholku teoriko eta praktiko 100 egunen ondoren
;
