Integrala berrabiarazi urrezko estandarra da iraganean porno utziz eta kontrolik gabeko sexu portaerak arautzea. Izena eman duzula eta, nola joan zaizkizu gauzak? Benetan, jakinarazi iezaguzu oso gustuko dugula gure mezu elektronikoen erantzunak jasotzea.
Aste honetan aholku batzuk partekatuko ditugu PMO uzteko zure sexualitatea berrabiarazteko.
Jakin zehazki zergatik utzi PMO iraganean.
Nola ezagutu zenuen NoFap? Arazo jakin baten erantzunak bilatzen al dituzu?
Zer intrigatu duzu Nofap-i buruz? Zergatik egin zenuen izena? Zure bizitzan aldaketa mota batzuk sortu nahi dituzu?
Zein bizi mota bizi nahi duzu? Nola ikusten duzu zeure burua orain dela urtebete? Zein izango litzateke zure bizitza, PMO (pornografia, masturbazioa, orgasmaren akronimoa) iraunkorrean iraganean iraun ahal izateko?
Nola sentitzen zara PMO saioan parte hartu ondoren? Good? Bad? Nola sentitzen duzu hurrengo egunean hurrengo astean? PMO zure zoriontasuna edo sentimenduak betetzen laguntzen al zarete?
Nola uste duzu PMOk zure bizitza epe luzera eragingo duela?
Nola iraun zuen PMOk iraganean bizitza?
PMOk zure lagunekin, lagunekin, familiako kideekin, lankideekin, bazkide potentzialekin, zure beste esanguratsuekin edo ezkontidearekin harreman pertsonalei eragiten die?
PMO zure bizitza beste modu batzuetan eragiten du, hala nola, zure ibilbidean?
Galdera onen zerrenda laburra izan zen zure bidaia hasieran gogoratzen laguntzeko eta zergatik zeuden zure helburuak, eta hala ere, oso garrantzitsuak dira.
Nondik hasi ez badakizu, saiatu besteen testigantzak irakurtzen zergatik erabaki zuten webgunean sartzea. Zurekin bat datozen zenbait arrazoi aurki ditzakezu.
Bilatu nahi duzuna benetan arrazoi ona da, une zailetan zehar eramango zaituena, motibazioa ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
Aldatu zure ingurunea.
Helburua da berrabiarazteko prozesua osatzeko ingurune bat sortzea.
Ezabatu porn stash. Hori guztia. Azken fitxategi bakoitza. Gainera, edozein pornografia fisiko izanez gero, zaborrontzian zakarazi edo erre ezazu.
Garbitu bizitzeko espazioa.
Aldatu zure altzarien antolamendua, batzuetan ingurugiro-zaratak pornografia ikusteak ekar diezazkioke, eta konponketa eten egin dezakete murrizteko.
Instalatu web iragazki bat burutik gabeko irristaketak eta ustekabeko esposizioa saihesteko. (Oharra: web iragazkiak ez luke berriro errepikatzea eragozten duen gauza bakarra izan behar. Zuretzako da egokiena zuretzako erabakia hartzea)
Instalatu iragarki-blokeatzailea publizitate saltzailea ekiditeko.
Instalatu NoFap-en Panic Button web luzapena. Egin klik botoian motibazio dosi berehalako gogoa sentitzen duzunean.
Aldatu zure errutina. Normalean goizean berriro errepikatzen baduzu, oso egokia da goizeko errutina betetzen hasteko. Ohean ohean berriro agertzen bazara, ez sartu gailu elektronikorik logelara.
Eguneratu zure egunak denbora / energia / ingurumena baimendu ez izateko PMO.
Batzuek aldaketa intentsiboagoak ere har ditzakete, hala nola, Interneten arakatzean zure arakatzailearen irudiak desgaituta edo telefonoa telefono mugikor "mutu" batekin trukatzea.
Kontuz zeure burua.
Osasun mentala eta fisikoa elkarrekin lotuta daude. Zure gorputza zaintzeko, buruko egoerarik hoberenean zaudela ziurtatzeko, berrabiarazi egin behar duzu.
Saiatu lo ordutegia osasungarria hartzeko. Horrek esan nahi du aldi bateratuan oheratzea, ahal izanez gero, lo egiteko.
Hasi ariketa errutina. Astean 7 egunetan gimnasioan sartzen saiatu beharrik ez duzu. Txikia has zaitezke eta aldian-aldian 30 minutuko ibilbidea egiten saiatu.
Hasi pixka bat osasuntsuago jaten. Berriz ere, hasi txikia. Agian landare bat egunean, eta erabili zure dieta garbitzeko abiapuntu gisa.
Ari zaren estresa kudeatzeko, hala nola, meditazioa, yoga, arnasketa sakona, lagunekin hitz egitea edo naturan ibiltzea.
Ez biratu zure bizitza PMO uztearen inguruan.
Joan kanpora eta egin gauzak. Pentsa ezazu "elefante arrosa" alegoria arrunta. Norbaiti elefante arrosaz ez pentsatzeko esaten badiozu, zalantzarik gabe elefante arrosaz pentsatuko dute. Gauza bera da pornoarekin. Ezin duzu pentsatu denbora guztian PMO ez egitea.
PMOtik abstentziora etengabe pentsatzeak pornografia gogoraraziko dizuten burmuineko buruko elkarteak sortuko ditu eta pornografia irudiak agertzeko aukera handiagoa izango da. Eta porno irudiak zure burmuinean sortzen direnean, premiak ere hala izango dira. Uneoro pornoari buruz pentsatzeak pornoaren eragina zure bizitzan sustraituko du.
PMOtik abstentzioa bakarrik pentsatzetik aldendu behar duzu. Orain oso aproposa izango litzateke ohitura positibo asebetegarriak hartzeko, hala nola mezu elektroniko honetan azaltzen diren ohiturak, baina kontuan hartu zure denbora interesatzen zaizun edo sutsu egiten zaizun gauzekin betetzea ere. Arakatu porno gabeko bizitzak zer eskain diezazukeen. Tresna bat ikasi nahi duzu? Idatzi nahi duzu? Hizkuntza berri bat ikasi nahi duzu? Eskolan edo lanean hobeto egin nahi duzu? Une aproposa da zure ametsen atzetik hasteko.
Epe luzean zerbait positiboa eta betea izatea.
Gertakizun atzeratua asetzea errazten duen diziplina jarduera bat bilatzen saiatu beharko zenuke. Diziplina hori eraikitzen eta aditu eta ikerketa askoren arabera, zure borondatezko erreserbak handitu litezke PMOra iristeko.
Hautatu goiko zerrendatik edo aukeratu zure jarduera.
Baimendu zeure burua fokatzea.
Ez saiatu gauza gehiegi aldi berean uzten, edo ohitura berri gehiegi hartzen aldi berean. Helburu gehiegiz gainezka egiteak askotan inongo helburutara ez iristea eragiten du.
PMO irtetean, zure bizitzan aldaketa handia egiten ari zara eta berrabiarazteko prozesuari eskainitako arreta eskatzen du.
Horren ordez, gauza sorta bat ezabatu nahi duzu aldi berean, zure lehenengo berrabiarazi arretaz. Ohiturak alde batera uzten duen diziplina eta borondateak, hala nola porno gisa, etorkizunean ohitura gehiago ateratzeko bultzada izango du.
Beraz, ohitura bakarrean aurrera egitea lortzen ez ari zarenaren ordez, begiratu arrakasta lortzeko beharrezkoa den diziplina eraikitzen ari zarela azkenean ohitura gehiago lantzen hasten zarenean.
Konektatu besteekin.
Batzuek diote "mendekotasunaren kontrakoa ez dela soiltasuna; konexioa da ”.
Espezie sozial gisa, gizakiak besteekin konektatzeko bilakatu ziren. Beste jendea zen zure herrian eskuragarri ez zeuden materialak eta zerbitzuak nola lortu zenituen. Beste pertsona batzuk ezinbestekoak ziren bizitzako oinarrizko beharrak lortzeko.
Orain garai desberdinetan bizi gara, non pertsonen arteko elkarreragina gutxiago eguneroko bizimodurako beharrezkoa den. Horrek esan nahi du jendeak isolatuago dagoela eta bakardade sentimenduak sor ditzakeela. Bakardadea eta sarritan elkartutako aspertzeak PMOrako ohiko bihurgarriak dira. Sentimendu horiek kudeatzea beste batzuekin konektatuz eta gizarte gehiago izateak, gainera, PMOra iristeko ere nabarmen murriztu dezake.
Lagunak. Family. Foroak. Hauek dira aukera onak.
Ikasi zure akatsetatik.
Ez ezazu ia irrist egin edo erori berriro eta ez egin ezer. Egoeratik zerbait positiboa hartu. Identifikatu zerk eragin zintuen. Pentsa zer pauso eman ditzakezun egoera horren errepikapena mugatzeko. Egin plana eta horri eutsi.
Esate baterako, zure gelakideekin birplanteatzen ari bazara aurkitzen baduzu, kanpoan egoteko asmoa baduzu edo, ezinezkoa bada, itzali zure gailuak eta egin lanak kanpoan zauden bitartean.
Stay motibatuta.
Kontsumitu gure plataformaren edukia. Jarrai itzazu zure aurrerapenak paperean edo gunean. Hausnartu maiz. Idatzi aldizkari bat. Kontuz azkenean zure jatorrizko eguneko zenbakia betetzen duzunean, berrabiarazle asko errepikatzen diren unea baita (kasu honetan, lagungarria izan daiteke helburu berria ezartzea). Berrikusi maiz PMO uzteko arrazoiak.
Barkatu zeure burua.
Baduzu zure txarra edukitzea, gutako asko lehenago egon gara bertan. Utzi lotsa hori iraganean. Erabil ezazu motibazio gisa aldaketak egiteko, baina ez zaitez errukitu. Zure burua gorrotatzea kaltegarria da eta gorroto handiagoa eragiten du.
Barkatu gutxienez zure burua eta konturatu norberaren gorroto mota hori ez dela onena zure helburuak lortzeko. Aitortu zure sentimendu negatiboak eta gero saiatu joaten uzten.
;
