Exposure Response Prevention Therapy (desagertzea)

Eragileak edo arrastoak jartzerakoan nahiak gutxitzen dituzten teknika batzuk daude. Hari hau YBRn - Urge kontrolaren azken metodoa - ikuspegi pare baten alde onak eta txarrak eztabaidatzen ditu.

Gizon honek azaldu zuen planteamendu hau nola erabili zuen bere burmuinako berridazteko:

Niretzat lagungarria izan den ERP teknikak oso muturrekoak dira. Uste dut ERP-k lortzen saiatzen ari dena eta, ondoren, zehatz-mehatz zer egiten dudan zehatz-mehatz gogoratzea.

ERP Esposizioaren eta Erantzunaren Prebentzioa da. "Esposizioa (pornoarekiko)" sortzen dugu eta gero "erantzuna eragotzi (masturbatzeko)". Baina zergatik?

Irakurri dudan adibidea, hau hobeto sumatzen duen, muino baten goiko aldean snowboard bat da. Elur freskoa nonahi eta kanpoan doa. Muinoaren behealdean modu perfektuan aurkitzea, bide horretatik doa. Aukeratutako bidea definitzean, bere enjopioa optimizatu du eta ibilbide hori emozioa zela frogatu du.
Teleskopioan murgilduko da eta goiko aldera itzultzen da.

Hurrengoa lehenengo aldiz errepikatzen da. Berriro une hartatik ateratzen du eta beheko aldera berriro ere berretsi du bere aukeratutako bidea emoziorik onena, ibilbide optimizatua, snowboard batean dibertitzeko modu eraginkorrena eskaintzen duela eta goiko aldera itzultzen du. Goian dago eta behatzen du behera eta bakarrik ikusten du bere abesti bakarra. Berarentzat pista bakarra dago. Ondo definitutako eta hoberena den bidea eta berriro doa.

Orain zailtasunak ditu beste muino batean behera jartzeko.

Pornografia ikusi eta masturbazioak gugan sortzen duen maila kimikoarekin lotzen dugun bakoitzean, garunean bide bat sortzen ari gara, snowboarderrek bezala, behin eta berriro jarraitzen duguna. Ordenagailu programa idatzi eta hasierako botoia sakatu dugun bezala da. Abesti bat bezalakoa da, bertso berdinak hasi eta kantatzen ditugun bakoitzean. Neurona bide hau optimizatu eta findu egiten da saio askotan jarduteko, emozioa edo maila altua maximizatzeko. Adituak gara eta zergatik jaikitzen gara eta gure burmuinaren zati hori sendotzen dugu sekula askatzeko gai ez garela dirudien kableak ezin sendoagoak direla.

Gizonezkoen burmuina, interneteko pornoa eta antzezpena egiten dugun koktel kimikoak sortzen gaituzte benetan horregatik gure borondate boterea ez da nahikoa gelditzeko.

Ez al litzateke bikaina izango gure snowboarda muinoaren gailurrera joan eta bide berri eta guztiz desberdina eskiatzea. Ez zituen urrats zaharrak berreskuratuko baina horretarako norabidea aldatzeko oso ahalegin zehatza egin beharko zuen.

Esposizioaren eta erantzunaren prebentzioa garuna birprogramatzen laguntzen digun teknika da. Erabilgarria da pornoa goitik deskonektatzea. Gure garunari pornoaren pentsamendura erakustea eta altuera erabat eta bat-batean ukatzea ahalbidetzen dio. Pornoaren pentsamoldea azaltzeak eta antzezpenik ez izateak burmuina "zer da?" gertatu berri da? Pornografia altuarekin lotzeko hain ondo zegoen bide neuronalak ez du gehiago lortzen. Zenbat eta ERP gehiago egin, orduan eta nahastuagoa eta hautsiagoa da zirkuitu hori.

Denboran zehar apurtzen hasten da. Burmuina sexu altuera lortzen ikasten hasten da neska sexy bat ikusten duzunean. Zure burmuina pornari eske egiteari ekiten dio, horren onura ukatzen zaielako. Garuna oso bizkorra da. ERPk funtzionatzen du garunak plastikozkoak direla eta gure snowboarderrek bakarrik izan zuen neurona bide masiboa denboran banatutako segmentu sarea bihurtzen duelako, beste bide batzuk eta beste jarduera batzuk hartuz.

Porno eta masturbazioaren mendekotasuna jarduera osasuntsuagoak hartzen ditu eta, horren guztiaren ondoren, zer nahi dugu.

Ados. Orain ulertzen duzu zirkuitu neuronal masiboa duzula jokatzen jarraitzeko prest. Zure burmuinak zirkuitu hori automatikoki birkonektatuko du jarduera osasuntsuagoekin hautsi ahal baduzu. Hemen sartzen da ERP.

Inoiz ez dugu sekula inoiz pornoari begiratu. Hau da, gainditu eta saiatzen ari garela, kablea neurologikoa sendotzen duen bila. Gure aldaketaren xede den gauza erabili behar dugu. Gure memoria, gure garuna. Zer egiten dugun berriro zirkuituaren lehenengo zatia erreproduzitzea da, eta bigarren zatia apurtu.

Hona hemen egiten dudana.

10 minutuz traba egingo ez didaten leku nahiko bat aurkitzen dut. Tarte tenporizadorea 3 x 3 minutuko tartean ezarrita daukat.

• 0-3 minutuak - Begiak itxi eta bururatzen zaidan porno esplizituena imajinatzen dut. Nire burmuineko zirkuituak erabiliz nire memoria pornoaren / antzezpenaren zikloaren lehen zatia birsortzeko erabiltzen dut. Nire burmuinak gertatzen den gauza erreala dela pentsatzea nahi dut. Zenbat eta indartsuago hobe. Nire burezurrean, burmuinak ez daki desberdina. Pultsua altua zait eta arnasketa laburtu egiten naiz "bila nabilenean". Guztiz jantzita eta batere eskuekin estimulaziorik gabe. Begiak itxita eta benetako pornoa inon ez. Klimaxa imajinatzen dut eta nire gorputza uzkurtzen dut benetako egoeran ohi nuen moduan. Burmuina erabat engainatzen dut. Gauzak aztertzen ari naizela pentsatzen du eta egia esan, buelta ematen ari naiz. Zirkuitua piztuta dago! Sutan. Sexu hormonaren jaurtiketarako eraikina! Emozioa aurreikustea. Hartzaileak alerta bizian daude. Sarrerako sexu maila! ...
• 3-6 minutuak - Geldialdi osoa eta erabatekoa! Geldialdi zorrotz bezain hobe. Bat-batekoa. Basatia. Duela segundo batzuk egindako irudiak desagertu egin dira. Nire begi itxien belztasun lasaia besterik ez. Arnasa arautu eta sakondu egiten da. Hartu arnasa 5 segundoz, eduki 5 segundoz, atera 5 segundoz. Errepikatu. Ezer ez pentsatzea. Hutsik mantenduz. Nire burmuinak ez du zer gertatu den ideiarik. Adreiluzko horma jo du! Erabat ukatzen da jarduteagatik etorriko liratekeen produktu kimikoak. Erantzun bat ukatzen zaio eta erabat gogaituta dago! Zirkuituaren arrazoi bakarra ematen duen erantzuna delako da. Burmuinaren zirkuitua helburua galtzen hasten da erlaxatzen naizenean eta odola eta garuna oxigeno fresko handiz betetzen ditut. Oraindik, nahiko, hutsik.
• 6 - 9 minutu - Azken 3 miunteak batez ere beste emakume baten irudiei begira ematen ditut. Nire emaztea! Nire iPhone-an argazkiak ditut afaltzera edo oporretara. Bere lehen aldiz ezagutu nuenean eta berriagoak. Diapositiba-aurkezpena filmatzen den bitartean jolasten dut maite dudana. Menpekotasun hau irabaztean zer irabazten dudan eta ez bada kostatzen zaidana islatzen dut. Gertakari hori indartzen duten idatzitako zenbait adierazpen berrikusten ditut eta, oro har, une negargarrietan murgiltzen naiz konturatzen naizenean zer nolako kiratsa izan dudan eta zein pozik nagoen nire bizitzan zoriontasuna izateagatik. Zirkuituari ezezkoa emateak hunkitu egin zuen eta orain ontasun batzuk elikatzen ditu.

Ez du aldatu!

Beraz, lagun maiteak ... etxeak eramateko hauek dira.

1. Zero Porn Politika - Ez otso txarra elikatu. Honek ez du inoiz funtzionatuko pornografia leuna bilatzen baduzu edo gona motz hori zentro komertzialean jarraitzen baduzu.

2. Eguneratu ERP 2 edo 3 aldiz egunean. Benetan atzera egiten ari den esperientzia zoragarriena da. Urte asko lortu nuen salmenta zuloa hartu nuen eta mendeku soilak freskagarriak dira.

3. Hau ez da barrutik duzun guztia. Joan eta erabil ezazu mundu honetan. Parte hartu boluntarioen erakunde batean. Banatu mantak kaleko jendeari. Prestatu maratoi bat. Ikasketa berrien ekarpena. Eman garunari lekuak merezi ditzan. Bete hutsunea gauza onekin.

4. Eguneratu eta lagundu zure lagunak hemen. Badakizu, hemen idazten ari zaren denbora benetan nire erabakia sendotu duela eta, besterik gabe, nire istorioa ematen dit niri eta beste indarra jarraitzeko.

Nire eguneratzea

Urtarrilaren 16en, 6 hilabeteko askatasuna ospatzen dut. Garai hartan ez nuen pornorik sartu. Garai hartan ez dut masturbatu.
Zu baino pixka bat zaharragoa naiz, baina arazo hau egin dut 40 urteetarako. Nire bizitza aldaketa nabarmena izan da eta askatasuna gozo dena.
Niretzako ERP gogorra egiten ari zait, orain imajinatzen ditudan irudiak oso lausotuta daudelako eta nire zirkuitua hain apurtuta dagoenez, ia ez dut inolako explixitrik gogoratzen. Arazo txikiak izan nituen jazarri ninduen jokatzeko gogoekin. Pixka bat landu naizen bakoitzean, erraz hautsi dezaket, arazoa elikatzen ez dudalako. Otso gaiztoa izkinatuta dago eta gosez dago hango izkinan eta momentu honetan bera baino askoz ere arrotzago nago ... hori jaten ematen ez diodan bitartean ... ..

Nire iritzi etengabe lan egin behar dut, nahiz eta anderei begiradak mantentzea beharrik izan, etengabeko oroigarri bat da niretzat. Maiz aurkezten naiz tentazioa eta aukera, baina pozik nago nire erabakitzeko esparrua nahikoa aldatua dagoela, esate baterako, etxean bakarrik egoteko edo Interneteko iragazkirik edukitzea ez da niretzat arazoa benetan.

Gizon honek ere esperimentatu du:

[3 March] 20 urte baino gehiagoko pornari buruzko interneteko (adikuntzatik abiaraztean) Interneten joateko moduko saiakera ugari saiatu naiz eta orain bakarrik erliebe dut, eta zure Ted eztabaida eta web gune honekin hasi da.

Orain 30 egun baino gehiagotan nago pornoa 3 "ertz" motako berrerortzeekin. Hala eta guztiz ere, nire eguneroko egunkariak erakusten du hilabete honetan guztira 5 ordu eman ditudala gutxi gorabehera 3000 bertso esnatzen sendatzeko ordu esnatzen. 20 urteotan lehen aldiz egunak eta asteak izaten ditut gogorik gabe.

Idazten ari naizen arrazoia baliabideak eta metodoa partekatu nahi ditudalakoan nago, nire nahiak asko murriztu dituelako eta niretzat bizkorrago eta emankorragoak izan direla berreskuratzeko. Nire itxaropena da niretzat funtzionatu zuen beste batzuentzat funtzionatuko duela, eta badakit agian denentzat ez dela balio, niretzat magia bezala funtzionatu du. Denboran zehar koherentziaz funtzionatzen duen irtenbidea aurkitu dudan jakitearen erosotasunak merezi du uztea.

Bio-kimikari batek idatzi zuen gunea eta garunaren kimikaren arazoei eta mendekotasunetan kalte egin zien dopamina hartzaileen sendatze zuzenari buruzkoa da. Gunea: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Dietak eta ariketa fisikoa egiten dituen plan sinplea da, sendatzeko denbora asko murriztu eta dopaminaren harrera sendatu nuela uste baitut. Bizitza orain distiratsuagoa dela dirudi eta ariketa fisikoa egitean eta baraualdiaren bidez lortzen ditudan dopamina arrakasta naturalak Interneteko porno saioek inoiz sor ditzaketen baino handiagoak dira. Zer esanik ez 10 kilo galdu ditudala. 30 egunetan eta ondorioz konfiantza handiagoa lortu duzu!

Era berean, orrialdeko psikologia estekako informazioa erabili nuen Pavlovian metodoak erabiliz baldintzapen-plana sortzeko. Nire abiarazleak, nire irrikak piztu zituzten garaiak eta egoerak identifikatu nituen eta aldez aurretik planifikatu nuen neure burua nahita deskondizionatzeko. Denbora itxaroten nuen (normalean gauean, bakarrik, nire logelan, ordenagailu eramangarriarekin eta internetarekin edo iphone-rekin eta keinuka) eta nire gune normaletan edo gako-hitzen bilaketetan idazteko saio normala hasiko nuen (oharra, hau da ez "ertzak", baizik eta birgaitzea) Sartu botoia sakatu nuenean zirrara bizia sentitu nuen nire gorputzean, baina espero nuen. Beraz, arakatzaile horren goiko X botoia nire lagunik onena izan da ... Orria kargatzen hasi aurretik botoia sakatu nuen, eta txokolatezko trufa bilduta ondoan, berehala itzali nuen wi-fi-a, ordenagailua itzali nuen, edo telefonoz deitu, nire kotxera eskoltatu nuen bouncer batek mozkor mozkorra egiten duen bezala, eta txokolatea ahoan botatzen dut zauritutako arratoi burmuina positiboki indartzeko. Hamar saio edo gehiago egin ondoren, horietako batzuk ustekabeko desoreka eta desirekin etortzen ziren, eta horrek desira egiten zuen erregistro osoak lagundu ninduen horiek defendatzen ere, pixkanaka murriztu egin nintzen desira. Honek, ariketa motz eta gogorrak, dietak eta prozesu neokognitiboak deitzen ditudanekin batera: lagunekin biltzeak, nire helburuak planifikatzeak, nire aldizkarian idazteak, aholkularitzak, ikerketak egiteak eta zientzia programak ikustea (ikastea eta hizkuntza eskatzen duen guztia) ditu. benetan aldatu nuen nire bizitza.

Espero dut komunitateko beste batzuekin aurkikuntza hauen berri emango dudan bezala, YBoP-n dena betearazten dutela uste dut eta gauzak berreskuratzeko urrats bat gehiago lortzen dutela susperraldian. Eskerrik asko emandako laguntza, lana eta laguntza.

PS - Nik ere hori guztia egin nuen haustura bat egiten ari nintzen bitartean eta poliki-poliki berriro elkartu nintzen nire ohiarekin. AUPA!

[Martxoak 26] Bai, oraindik niretzat lan egiten ari da. Desagertzeko metodoa errazago erabiltzen ari naiz, baina gaur goizean ere gogoa piztu didaten eta, ondoren, nire arakatzailetik irten diren fitxa berriekin lotu ditut. Ez da perfektua, noski, eta pare bat egun txar pasatu zituen, baina orain 53 egun nago. 🙂

Beste tipo bat - 16 urte ditu

Ordenagailuan nengoen bakoitzean pornoaren webgune bat irekitzen nuen eta gunea irekitzen nuenean itzali egiten nuen, zenbat borondate indarra nuen ikusteko. Lehenengo bi aste horiek zailenak izan ziren, eta oraindik ez dakit nola egin nuen. 2 egun garbitu ondoren, oraindik pornoan eta masturbatzen ari nintzen pentsatzen, baina denbora pasa ahala ahazten ari nintzela esan nezake.

Beraz, gaur 90 egun daramatzat garbi eta ia ez dut pornoan pentsatzen. Bai, 3 hilabete hauetan zenbait aldiz masturbatu nintzen (5 bezala), baina inoiz ez nuen pornoa ikusi. Nerabe orok egin behar duen zerbait besterik ez da, askotan ez bada ere. Orain, 3 hilabete igaro ondoren, pertsona berria naizela sentitzen dut.

FRC: Aurpegi, Ordeztu, Konektatu (aholkularitza)

Face-it fasea

Aukeratu lan egin nahi duzun lehen irteera sexuala edo portaera duen aukeretako bat.

portaera hautatu

• Pornografia / Fantasia: jendearen edo sexu ekintzen argazkiak / bideoak biltzen ditu, zenbait euskarritan irudikatuta, besteak beste: aldizkariak, filmak, Internet, lentzeria katalogoak eta abar. Irudi horiek zure buruan ikustea. Kategoria honen barruan jendaurrean ikusten dituzun "benetako" jendeak fantasiatzea, hala nola merkatal zentroa, aireportua edo igerilekua, eta iraganeko harreman eta sexu topaketen inguruko fantasiak biltzen ditu.
• Masturbazioa: honek sexu-plazerrerako autoestimulatzen ditu. Irudi pornografikoekin edo fantasiaz beteta dago.
• Sexu birtuala: topaketan beste "benetako" pertsona batek parte hartzen duen edozein sexu irteera barne hartzen du, baina ez dago ukitu fisikorik, hala nola: sexu zibernetikoa, txateatzea, sexting-a, webgune bakarreko lotura. Horrek askotan masturbazioa barne hartzen du edo jarraitzen du.

Abiarazleak izan daitezke:

Ingurugiro abiarazleak:

pertsona bat
b / egoera
c / portaera

Emozionalak abiarazleak:

a / sentimendua deprimituta
b / sentimendua baztertua
k / sentitu erretzea, etab

Aukeratu trigger

• adibidea - Ohean etzanda
• Trigger: ohean etzanda nago lotara joan nahian eta masturbatzeko gogoa sentitzen dut. Bat-bateko jokabidea izateko gogoa duzu. Borrokatu beharrean, ausarki aurre egiten diozu eta erronka jartzen diozu. Gidoi zaharra jarraitzen baduzu beti gertatzen diren ondorio negatiboen deskribapen ausarta, egiazkoa eta oso zehatza da

Galdetu: Benetan nahi al dut hau edo zerbait hobea al da?

Zenbat eta emozio gehiago jarriko duzu zure adierazpenean, efektu lasaigarriagoa izango da.

1. Adierazi zure garunak nahi duen trebakuntza
2. Zure sexu portaera antzeztea justifikatzen duten epe laburreko onurak eta sinesmen zaharrak deskribatu ditugu
3. Adierazi gogoa erdiesten duzunean ondorio errealak. Azaldu zure emozio negatiboen ondorioz

Hau script bat da Abiarazleekin eta Face-it instrukzioa: Izenburua: Etzanda ohean

• Face-It (I) Lo egiteko masturbatzea nire erantzungailua zirkuitu zaharrak erabiliz besterik ez da. Segundo batez ondo sentitzen da, baina kontroletik kanpo sentitzen naiz. Climax ez da lo egitera joateko modu bakarra, pilotu automatikoan bizi naiz. Hau ez dut nire bizitza nola bizi nahi dudan.
• Orduan ordezkatuko du (II) adierazpena: Bold, nahi duzunaren deskribapen zehatza, zure portaera sexual zaharra ordez. Oso xehetasunak nola sentituko zenukeen antzinako bide bat portaera berri eta osasuntsu batekin ordezkatzean

Pentsamendu zaharra alternatiba osasuntsu berri batekin ordezkatzen duzun bakoitzean, zirkuitu zaharra txikiagotu eta zirkuitu berria zabaltzen duzu. Emozioak eta sentimenduak ahaltsuagoak ematen dizkizu, bizkor zure garuneko bide berriak zabaltzen dira.

Sekuentzia:

1. adierazi ausardiaz eta bereziki portaera berria
2. ausardiaz eta zehatzago esaten dizkizut zure sexualitateari buruzko sinesmen berriak
3. Deskribatu zehatz-mehatz aukera osasuntsu berri hau nola sentitzen zaizun

• Konektatu (III) - Beste gizaki batekin lotzea (hau da, lagun bati, ama deitzea eta elkarrizketa esanguratsua izatea), zeure buruari (hau da, gogoeta egitea) edo irteera / portaera osasuntsua (joan eta exekutatu mila gutxi)

Trikimailu osoa modu osasuntsuan konektatzea dopamina ere bada. Ondoren ondo sentitzen duzula.

Gomendagarria da, halaber, abiarazlea erreproduzitu ondoren (berriro - EZ ZAHARRA!), Arnasa gutxi hartzea bihotz-maiztasuna moteltzeko. Azken arnasa luzaroago mantentzen duzu eta askatuz harro sentitzen zaren zerbait positiboa pentsatzen duzu. Lorpenen bat agian

Pixka bat azaltzea espero dut. Candeori buruz gehiago jakin nahi baduzu, izena eman eta zeure burua egiaztatu beharko duzu. Ez da doakoa, beraz ez naiz saiatuko norabide honetara bultzatzen.