Rebecca Skloot-ek (2007)
Nora Volkowek nire txokolatea nahi du. Droga-tratu txarren Institutu Nazionalean, non zuzendaria da, kongresu mahai biribilean eserita nago. Volkow-ek jateari buruzko neurologiari buruzko ikerketaz ariko nau eta nola, jende gutxi batzuentzat, janariari uzteko —jakin esaterako, txokolatea— bezain gogorra izan daiteke heroina ostikoka drunkie batentzat. Elikagaiak, dio berak, jendeak lotzen ditu drogen gogorretan burmuinean eragindako erreakzio kimiko zehatzak abiaraziz. Edo nikotina. Edo alkohola. Edo erosketa. Edo sexua. "Ezin dut zure txokolate begira gelditu", dio Volkowk, begiak nirekin batera txokolatearekin eta atzera. Hershey-en Kiss Volkow idazkariak lehenago eman zidan. Irribarre batekin eta eskerrak eman nizkion, baina munduko emakume gutxietako bat naiz
Txokolatea gustatzen ez zaion benetan. Beraz, punta moztu nuen adeitsu izateko, gainerakoak itzulbiratu metalezkoan eta eraman nuen koadernoaren ondoan mahai gainean. Horrek Volkow deseroso egiten du, hau da, ez nuen espero.
Volkow-i buruzko artikulu gehienak Mexiko Hiriko haurtzaroan oinarritzen dira. Esaten dute: Ez al da harritzekoa Stalinek bere aitona-aitona —Leon Trotsky, erbesteratu errusiar iraultzailea— izandako aizkora batekin hiltzea? Volkow-ek 18-en egin zuen eskola medikoa nola hitz egin zuen, gero Estatu Batuetara joan zen eta nazioko ikerketa-psikiatra nagusietako bat bihurtu zen. Baina niretzat, Volkow-i buruz gauza liluragarriena herrialdeko droga-tratu abusuen nazio agentziaren burua da, ez da txokolatezko junkie bat besterik. Txokolate poltsikaria ere bada. Volkow-ekin aurrera eta aurrera doa bere bulegoko Bethesda-n (Maryland). Ile-errebote zorrotzak, belauneko botak ezkutatzen dituzte eta gelditzen dira, begiak estutu eta irribarre egiten. "Gauza onak ditut", esan zuen bere idazmahaian. "Zortzi zazpi ehuneko kakao hutsa". Laurdeneko taberna bat jartzen zuen nire ondoan mahai gainean. "Aurrera", esan zuen, "izan batzuk". Ez dizkiet eskerrik asko, eta bekainak altxatzen ditu.
"Esperimentuak egiten ditut jendearekin", dio berak. "Txokolatea jartzen dut bertan eta ikusi zenbat denbora behar izaten dutela hautatzeko." Burua astindu du. "Txarra naiz oso txarra. Berehala hartzen dut. Nire proba huts egiten dut. Baina zu —esan zuen, Kissari seinalatuz, oso kontrol inhibitzaile ona daukazu. Hori barre egiten dit, gazta pastela edo suediera arrainak eskaini balu, ez nuke bost segundo iraungo. Baina nire arazoa ez da janaria; ariketa eta hori egiteko gai ez zait iruditzen zait. Ez dio axola gimnasio batean sartzen naizen aldiz edo entrenamendu arropa berriak erosi edo entrenamendu datak egiten lagunekin, besterik gabe, ez dut ariketa. Arrazoi onak izan ditut beti: lanpetuta nago, euria egiten du, oinetako hobeak behar ditut, ez dago gimnasiora nire auzoan. Epea, buruko mina edo kriskorrak ditut; Bero handiegia da edo hotzegia da, lasterka oinak mina egiten du, pisuak astunak dira ... Jarrai nezakeen. Nire burmuinaren zati arrazionala badaki ariketa fisikoa behar dutela: artikuluak irakurri ditut, ia edozein gaixotasun giza eragozten duela, depresioa borrokatzen du eta sistema immunologikoa indartzen du. Entzuten dut estresa eta antsietatea murrizten duela, lotan eta lo egin eta sexu hobea izan dezazun laguntzen duela. Hori guztia nahi dut ... nor ez? Baina, antza denez, nire burmuineko beste zati bat, hau da, zati nagusia izateak, nahi du guztia bera bezalakoa izatea.
Eta argi eta garbi, ez naiz bakarrik. Une honetan, jakina da Estatu Batuetan heriotza-kausa nagusiak: bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta hainbat minbizi portaera-aldaketen bidez prebenitu daitezkeela. Ehunka lagunek urtarrilean esnatzen dute 1st eta esaten dute: "Gaur hasita, dieta / ariketa fisikoa / erretzea / drogak / jokoa / edozein dela ere ateratzen dut". Saiatzen dira sarritan oso gogorrak baina gehienek huts egiten dute. Zergatik jakin nahi dut. Eta ez dut kanpoko faktoreei buruz hitz egiten, lan gehiegi eta denbora nahikoa bezala. Gure burmuinean zer gertatzen den bilatzen dut aldatzen saiatzen garenean, eta nola lortu dezakegu ezagutza hori benetan arrakasta izateko.
+ + +
Horrela bukatu nuen Nora Volkow-en bulegoan nire txokolatearen inguruan bere obsesioa entzuten. Volkow-k eta lankideek 15 urte igaro dituzte droga-gehiegikeriaren eta obesitatearen arteko lotura ikertzen, ohitura bat aldatzeko hain zaila den gauza bat aztertuz: dopamina, zelularetik zelula batetik seinaleak transmititzen duen garuneko kimika. elikagaien artean zigarroak eta erosketak sexuari eramaten zaizkio.
Dopaminak nahi duzuna irakasten dio zure burmuinari, eta gero eramango zaitu lortzen duzuena, zuengandik onuragarria den arren. Bi urrats hau egiten du. Lehenik eta behin, atsegina ematen duen zerbait (adibidez, McDonald-en patata friulak) ematen duzu, dopamina areagotzea eragiten duena. Dopamina horietako batzuek zure garunaren eremura bidaiatzen dute, non oroitzapenak sortzen diren eta patata horiek lotura bat sortzen duten memoria sortzen du. Une hartan, zientzia-hizketan, patata "saliente" bihurtu dira. Eta nabarmenagoa den zerbait jasaten ari zarenean, pentsa dezakezue: Hori da niretzat txarra, ez nuke, baina zure garuna erregina da, Dopamina! Bi urrats hauek sartzen dira: oroitzapenak sortzeaz gain, dopamina garunaren nahiak, erabakiak hartzeko eta motibazioaren arduradunak kontrolatzen ditu. Beraz, patata saliente izateak, ikusi eta ustiatzen duzun hurrengoan, zure garunak dopamina-tarteak askatzen ditu. Arrakasta izaten duzunean, zure burmuina dopamina gehiago sortzen du, hau da, lehenik eta behin patata saliente izandako memoria sendotzen du, garunarengana gehiago grabatzen duena. Ziklo iraunkorra da: zenbat eta aberasgarriagoa egiten duzun, dopamina gehiago ziurtatuko duzu berriro egiten duzula. Hau da, hain zuzen ere, ohiturak nola egiten diren. Azkenean, patata nahikoa nabarmen bihurtzen bada, zure burmuina dopamina askatuko du eta patata frijituak eramaten zaitu koloreak horia eta gorria ikusten dituzun bakoitzean, nahiz eta McDonald-en hurbil zauden tokian zaudela ere.
Eta hori da saririk sortzen den edozein jokaeragatik: orgasmak dopaminaren gainkarga eragiten ditu. Beraz, jokora jokatzen ari zarenean jackpot-a sakatuz, lasterketa bat irabaztea, proba bat egitea, kokaina edo metanfetaminak egitea, erretzea, edatea. "Dopamina motibazioa da", esaten dit Volkow. Dopamina ez duten laborategian animaliak sortzen badituzu, ez dute gidarik. Janaria jan eta ondo dastatu ahal izango dute, baina ez dute ezer motibaturik egoteko, ez dute jan eta ez dute jaten, eta hil egingo dira. "Hitz egiten ari den bitartean, nik egin eta oharrak hartu ditut, bat-batean, bere ordenagailua. Mezu elektronikoa du. Ez naiz elikagai direnean, baina mezu elektronikoa? Ahaztu. Volkow-ek ez du nire obsesioa partekatzen. Dopaminari buruz hitz egiten jarraitzen du, oharrak hartuko ditut berriro, gero berriro ere ding, eta uste dut bi mezu berri ditu. Volkow ezinezkoa da. Horrela jarraitzen dugu hamar mezu eduki beharrik izan arte, eta ia ez naiz aurre egin eta neure burua irakurtzen. Ondoren, niri kolpeak: mezu elektronikoa nabarmenagoa da niretzat, txokolate Volkow-entzat. Maiz lan egiten dut hilabete batzuetan, urte batzuetan nire lana inprimatu ikusi aurretik, baina mezu elektronikoak berehalako poztasunaren saria ematen dit. Volkow-ri hau esaten diot eta barre egiten du. "Arrazoia duzu", dio berak. "Apustua egiten dut MRI makina batean jartzen badizut eta mezu elektronikoaren zarata hori erreproduzitzen badut, kokaina duten toxikomanoek ikusten ditudan gainkarga bera lortuko zenuke beste norbaitek altua dela uste duenean".
+ + +
Horregatik aldatzen da hain zaila. Hori eginez gero, garuneko funtsezko sistema neurologikoetako bat aurkitzea da. "Pentsatu", dio Volkow-ek. "Espezie bat diseinatzen baduzu eta bizirik irauteko ezinbestekoak diren gauzak egin nahi baditugu - elikadura eta erreprodukzioa bezalakoak direla - plazerraz osatutako sistema bat sortzen duzu gauza horiek errepikatu nahi dituztenean. Orduan, dopamina daukazu portaera horiek automatikoki bihurtzeko. Bikaina da, benetan. "
Volkow-ek oraindik frogatu ez duen arren, teoria bat du zergatik izaten diren dietak huts egiten: animalien azterketetan oinarrituta, jendeak erretiratzea izan dezakeela uste du, bere garunak elikagai batzuen menpekamenduarekin saiatzen direnean. "Horrek elikagai horiek kentzea zaila da", esan zidan, "jendeak tristeak edo geldoegi sentitzen baititzake edo, oro har, izugarria izan daiteke". Hori gertatuko balitz, dio berak, agian zure dieta aldatuz gero motelago lagunduko du.
Baina Volkow-ren nire galdera nagusia hau da: nola lotu zaitezke zure gustukoa ez den zerbait, entsaladak eta brokolia bizitzeko, edo nire kasuan, egikaritzeko? Jende askok lan naturala lortzen du. Ni, ordea, ez naiz horietako bat. "Ez al da dopamina sistema engainatzeko modurik?" Galdetzen diot. "Nire burmuina burutzeko ariketa modu batean engainatzea?" Bai, dio: sekretua sariak pentsatzea da. Lanerako ordainsaria Pedikura edo oinetako pare berri bat izan daiteke. Dieta saiatzen ari den norbaitek: agian jateko oneko aste bat egin ondoren masaje bat lortzen duzu edo lagun batek opari ziurtagiriak eskainiko dizkizu pista jarraian (ordaintzen baduzu, baina bonuak kontrolatzen ditu). "Portaera baterako sariak ematea dopamina sistema dakar, beraz, zure burmuinak emaitza positiboa lotuko du, ohitura osatzeko modukoa".
Etxera heltzean, saiatzen naiz. Akordio bat egiten dut neure burua: astean egunero egiten badiogu, MP3 jokalari berri bat lortuko dut. Goizean esnatzen naiz eta euria egiten du. MP3 erreproduzitzaileari buruz gogoratzen dut. Hainbat minutu nahastu ondoren, zer a
Pertsona batek euria egin behar du (poncho bat? aterki bat?). Bukatzeko, igerileku iragazgaitza botak eta nire mutilaren jertse txanoduna ditut bukatuta, nire neurriaren hiru aldiz. Txakurra utzi eta lasterka hasten gara, baina nire botak astunak dira eta nire birikak erretzen dira, eta ezin dut ikusi kanpaia begien gainetik erortzen ari delako. Eta, noski, euria dago. Hortaz, abiadura ibiltzeari ekiten diegu Ordu bat geroago etxera iritsi ginen ibaian murgilduta geratu ginen bezala. Nire arropa bustia kentzen eta neure burua esaten dut, egin sei aldiz gehiago eta MP3 jokalari bat lortuko duzu. Orduan, uste dut, bai, ziur aski, ezin duzu berriro musikarik egin. Beraz, MP3 erreproduzitzaile bat erosi nuen eta esan nion neure burua ariketa arropa behar dut berriro ere exekutatzen saiatu aurretik.
+ + +
Hurrengo egunean, Baltimoreko Kennedy Krieger Institutuko kafetegian oso berde eta urdinean aurkitzen naiz, garapen desgaitasuna duten haur eta nerabeen zentro ospetsua. Michael Schlund doktorea da, ikerketa-psikologo bat, bere zientzia instituzio batzuen artean banatzen duena, ikaskuntza eta portaeraren aldaketetan parte hartzen duten garuneko arloak aztertzen dituelarik. Schlundentzat, obra hau autismoa duten pertsonei laguntzeko proiektu handiago baten parte da. Hala ere, Ipar Texaseko Unibertsitatean azkenaldian amaitu zuen ikerketa bat da, eta han hilabete batzuk igaro zituen heldu osasuntsuen garunak behatzeko.
Hona hemen zer gertatu zen: boluntarioak MRI makina batean sartu ondoren, bi botoi eman zizkion, eskuineko eskua eta ezkerraldekoa; gero esan zuen: "Erabaki batzuk hartu beharko dituzu. Zuzena baldin baduzu, dirua irabazten duzu. Oker zaudela, dirurik ez baduzu. Makina makurtu zuen, zaratatsu eta zakar egin zuelarik, garunak ikertzen hasi zenean. Makinan, boluntarioen buruen gaineko ordenagailuaren pantailan, zirkulu bat agertu eta desagertu zen. Ondoren, CHOOSE hitza keinuka ari zen, hau da, eskuineko edo ezkerrerako botoia hautatu behar zuten. Jokoa ez zen zentzurik. Erantzun zuzena ez zegoen: egin zezaketen bat ausazko botoian klik egitea zen, orduan ordenagailua oker zetorren eta zirkulua berriro agertu zen. Beraz, beste botoia jaso zuten eta ordenagailua keinuka hasi zen, ZUZENEKO. EZIN ZURE GANBAK ERABILTZEN.
Boluntarioek zirkuluari erantzun beharreko botoia sakatu zutenean, prozesua behin eta berriz errepikatu zuten. Zirkulu. Botoi zuzena. Saria. Zirkulu. Botoi zuzena. Saria. Hau da Schlund-ekin interesgarria lortu zuen, garunean zer gertatzen den jakitea nahi baitu, sari hauetan oinarritutako jokaera berria ikasten duzunean, zein piezen argitasunarekin, aktibazioa zein handia den eta zer denboran zehar aldatzen baita portaera jokaera bihurtzen den heinean ohiko.
Lehenengo klikaren arabera, asmatzen zutenean, boluntarioen buruak pixka bat piztu zituzten aurrealdeko gingilean: auto-kontrola, erabakiak hartzeko eta jokabide aldaketarekin lotutako gunea. Bigarren klikaren ostean, saria erantzuten zutela behar bezala erantzuten zutela, bat-batean garunak engranaje altuetara jaurti zituzten, eta errepikapen bakoitzean, aurrealdeko lobeak gero eta gehiago piztu ziren, eta horregatik, garunaren jarduera handitu egin zen portaera berria ikasiz. . Baina —eta hau albiste ona da—, 50 errepikapenen inguruan, Schlundek dioenez, alderantziz gertatuko da: aurrealdeko lobeak gero eta gutxiago pizten du burmuina ahalegina egiten duen arte gutxien arte; horrela, zeregin berria ohitura bihurtu da.
Schlund-ek hau esaten didanean, galdetzen diot nik 50 aldiz burutzeko soilik behartu behar naizela eta orduan ohitura izango naiz. "Bai esan dezaket", erantzun du. "Benetan ez dakigu. Esango dut zer den, aldagai ugari daude. "Handiena
estresa da. Bihurtu da gorputzak estresari erantzuten dizkion hormonak gure etsairik okerrena aldatzeari dagokionez: aurrealdeko loboa inhibitzen dute, eta horrek garunari erabateko kontzientzia behar ez duten jokabideetara itzuliko du. , edan, erretzea). Estresaren hormonak aldaketa aktiboak izan behar dituzten garunen arloak eragin ez dezaten, gure emozio-zentroak ere estimulatzen dituzte, estresa murrizten diguten seinaleak bidaltzen dituztenak. Eta zerk estresa gutxitzen du? Janaria (opiazeoak askatzen dituelako), alkohola, zigarroak, erosketak.
Beraz, aldaketa arrakastatsuak estresaren kudeaketaren araberakoa da. Schlundek dio, ordea, sari egokiak aurkitzea ere bai. "Jendeak baliatu nahi badu", esan zidan, "denek egingo zuten. Eta herrialde hau askoz ere hobea izango litzateke ”. Galdetzen diot ea baliatu nahi badu. Eskuak tolesten zituen Formikako mahaiaren artean, begi begiratu zidan eta esan zuen: "Zure burmuina ariketa egin nahi baduzu konbentzitu nahi baduzu, zure txakurra tratatuko zenukeen moduan tratatu behar duzu". Esan zezala esango nuke, baina une honetan nago irekita.
"Imajinatu egunero lurrean bustitzen ari dela", dio. "Esango duzu:" Hey txakurra, astean lurrean bustitzen ez baduzu, gordeko dut larruazala? " Zure buruzagia bezalakoa litzateke: "Bost urtetan lan egiten baduzu, orduan zure txekea jasoko duzu." Urrunegi dago.
Jakina, horregatik huts egin du nire MP3 erreproduzitzaileak: astebete luzeegia itxaron behar zen. Ariketa irabazi positibo batekin lotuko badut, saria berehalakoa izan behar du. Hala ere, Schlund-ek esaten badu ere, ez dut ariketa (mina ez, beste gauza batzuentzako) lotutako ariketa desberdinak ezagutu behar ditut. Hori eginez gero, nire zirkuitu neuralak aldatzea eskatzen du. Eta helduen garun bat berriro ikustea, nik ezagutuko dut, oso zaila da.
+ + +
Schlund-ekin topatu nuen egun batzuetan, Yale-ko psikiatriko-areto batean mahai txiki batean eserita nago, ordenagailuko pantailara begira bi botoi klikagarriekin: CHE eta SHE. Ordenagailuak "Che" (edo "berak" esaten du), eta dagokion botoia sakatu behar dut. CHE klik egiten dut. Ordenagailuak zurrumurru egiten du eta berriro saiatzeko esaten dit. "Che" edo "berak"? SHE klik egiten dut. Buzz. Behin eta berriz, zurrumurrua lortzen dut. Pentsatzen dut hori txantxa bat izan behar duela, baina orduan begiak tristatzen ditut, gogor entzun eta azkenean entzuten dut. CHE kolpatu dut. Ordenagailua dings, gero bi arrosa musu arrosa pantailan agertzen dira eta funky dantza ermitau karramarro batekin egiten. Hori da nire saria, argi eta garbi nire dopamina doa: hasieratik jokatzen hasten naiz, erantzun zuzena aukeratzerakoan erabat loturik egoteko modukoa izango dut nire hurrengo zorigaiztoko saria. Pixka bat egin ondoren, nire arreta hasten da noraezean ... Buzz. Beraz, begiak tristatzen ditut, gogor entzungo ditut eta berriro entzuten dut: "Che." Gizon spaghetti-mehe bat bat-batean agertzen da ordenagailuko pantailan xilofonoa jotzen duenean, musika-ohar batek buruan kolpatzen duen arte. Ondoren, Bruce Wexler, MD, gelan ibiltzen da.
+ + +
Wexler, neurozientzialaririk garrantzitsuena eta Brain and Culture egilea, burmuinaren plastikotasuna aztertzen du eta nola aldatzen duen gure gaitasuna aldatzeko. Programa hau probatu dut, eskizofrenia duten gaixoei audio prozesamendua eta memoria hobetzen laguntzeko. "Oso ona zaude", esaten dit Wexler-ek. Ez da benetan esaten, zenbat akatsak egin nituen kalkulatu aurretik. Egia esan, programa honen ideia osoa da: aldaketa arrakastatsuak ohiz kanpoko kontzentrazio eta etengabeko intentsitatea eskatzen du. Zergatik? Eboluzioaren aurka lan egiten dugulako: garunak oso gauza garrantzitsuak gordetzeko diseinatuta daude, arnasketa eta mugimendu koordinatua bezalakoak, nahiz eta batzuetan portaera aldatzea arnasketa bezain garrantzitsua den. Gure garunak ohituretara itzultzen dira aukera ematen dutenean, ohiturak aldaketa baino energia gutxiago behar baitute. "Che" eta "she" -ekin egindako ariketa ergel honek helduek entzuten duten modua aldatzen du, hori ez dadin uzten. Kontzentrazio bizia eragiten du berehalako sariak sortzen, ariketa behin eta berriz errepikatu nahi duzula.
"Zergatik aldatu zaila den jakin nahi duzu", galdetu zion Wexlerrek bere bulegoan sartu nintzenean. "Zure burmuinean ehun milioi neurona daude. Bakoitzak beste batzuekin lotuta daude. Honi buruz ari ginen guztia - portaerak, ikaskuntza eta memoria-, ehunka mila zelulen ekintzak integratzen ditu burmuin osoan sistema korapilatsuetan. "Helduak sistema adimendunak dira.
Haurra zarenean, beste istorio bat da: garun gazteak etengabe lotzen dituzte neuronen arteko lotura berriak, haurren esperientziei buruzko informazioa prozesatzen duten modua aldatuz. Plastikotasuna da, eta horregatik umeak hizkuntza moteldu eta kultura berrietara egokitzen dira helduek lotsa ditzaten tasetan. "Gure 20engana heltzean", dio Wexlerrek, "gure burmuina plastikotasun gehiena galdu dute". Baina, zorionez, ez dute dena galdu.
Imajina ezazu begi sendo bat eta begi ahula bat duzula, esan zidan. Begi ona adabaki batekin estaltzen baduzu, inolako estimulurik ez badago, begi ahula indartsuagoa izango da. Baina bigarrenak adabakia kentzen baduzu, begi sendoak berriro hasten da eta ahulak ahulago bihurtzen du. Gauza bera gertatzen da garuneko bide guztietan. Behin finkatuta, itsasten dira eta erabiltzen jarraituko dute betiere. Beraz, aldaketaren lehen urratsa, Wexler-ek dio, "adabaki" jartzea da galtzen nahi duzun bidexketan (esate baterako, txokolate obsesio bat bezala), eta horrek esan nahi du aktibatzen duen guztia ezabatzea (txokolate izatea etxean, lekuetara joateko lekuak). txokolatea erosi ohi duzu). Horregatik, edateko edo erretzeari uzten saiatzen diren askorentzat ezinezkoa da ardo edo zigarro edalontzi bat izatea. Horregatik, heroina eta kokea ikertzaileek beren droga egunetan konektatutako lekuak eta pertsonak saihestu behar dituzte.
Dieterentzako, janari arruntetan sartzea besterik ezingo duzu janari ohiko bide zaharra aktibatu eta bizirik mantentzeko. Beraz, pisu galera arrakastatsua bizimoduaren aldaketari buruz askoz ere jaten da, jaten duzunari buruzkoa dena: denda berria dendan; erosi elikagaien marka berriak; erabili plaka multzo berri bat; beste gela batean jan, eguneko beste momentu batean. Gauza horiek guztiak gaixotasunik gabeko bide zahar bat gosez lagunduko dute, berri bat garatu ahal izateko. "Zenbat eta erabat zure ohiturak berregituratuko dituzu", dio Wexlerrek, "zenbat eta gehiago aldatzen den saiatzen zaren bide hori ahultzen da".
Baina bide zaharra ezabatzea ez da dena. Gauza askoz errazagoak izango dituzu zure burmuina bide zaratatsu baten bila gabiltzanean —eta are ahulagoa baita—, gero indartu. Wexler-ek "Atsegin dut ariketa" bat aurkitzeko esaten dit. Ez diodala uste dut. Ez du erosten. "Ez al zenuke ume bat maite duzun jarduera?" Galdetzen dio. Ez dut uste.
Trenez etxera joanda, ordea, leihotik begiratuz gero, nire MP3 jokalari berria entzuten dudan bezala, David Bowie-ren "Aldaketak" iritsiko da eta barre egiten hasi naiz. Egokia, bai. Baina nire ondoan bizilaguna zen abestia eta nire patioa patinatu nintzen neskatxa nintzenean. Nire gazte bizitza osoan, patinaje obsesionatuta nengoen. Nire lehen musua patinetan zegoen; Egunero eskolara joaten nintzen bigarren mailako eskolara eta, ondoren, aretotik jaitsi nintzen klasetik klasera. Nire batxilergorako konbentzitu nuen nire PE baldintzak kentzea eta nire patinaje etengabeari kreditu ematea. Trenean eserita, hori guztia gogoratuz, irribarre egiten dut eta pentsatzen dut, dopaminako jackpot-a jo dut.
Etxera iritsi naizenean, hamar urteko Rollerblades zerrendan sartzen naiz eta saiatuko naiz. Disko batzuk piztu eta hasi egiten naiz. Eguzkitsua da; nire txakurra nire ondoan dago martxan. Ia sentitzen dut dopamina igarotzean nire zainak igaroz. Nire ariketa arazoa konpondu da. Bizitza ezin da hobea izan.
Biharamunean esnatzen naiz, egongelan sartzen naiz eta gero eseri nintzen nire ordenagailuan, oi Jainkoa, hainbeste egin behar dut. Ordu batzuk geroago uste dut Rollerblade joan behar dut orain. Baina nago lanpetuta. Epea lortu dut, atzo egin nuen, eta gainera euria egingo duela dirudi. Geroago egingo dut. Baina geroago iristen denean, egun osoan lanean ari nintzen nekatuta, eta orain iluntzen ari da. Ondoren, uste dut, itxaron minutu bat. Zergatik ez da dopamina horren atzetik altxatu eta Rollerblade berriro gidatzen? Nire burmuina ahaztu al zuen?
+ + +
Astebete geroago, Monika Fleshner, PhD, Neuroimmunophysiologist bat deitzen dut Colorado Unibertsitatean Boulder at duten ariketa fisiologia ikerketa zabala egin du. Nire egoera azaltzen dut. Esan nahi dudan ariketa bat aurkitu dut, eta uste dut dopamina gauza konpondu dutela, baina gauza dibertigarria da: oraindik ez dut egiten.
Badakizu zein den bere azken lerroa? Agortu, egin ariketa.
Fleshner oso argi dago: ez da dopamina jackpot-a aurkitzen eta zure burmuina berehala dio: Orain egiten dugu ariketa egunero. Denbora pixka bat egin behar duzu oraindik. Baina, diot nik, oso arrazoi onak ditudala ez diat: badakit bere ikerketek animalien kasuan behartutako ariketa fisikoek borondatezko ariketa batek egiten dituen onura fisiko berbera ez duela. Hain zuzen ere, animalien sistema immunologikoa ahultzen du estresaren hormonak gorputzean hazten direlako. Honi buruz galdetzen diot, eta egia da, baina ez dut horregatik kezkatu. Zergatik? Ez dut arazoa eragiteko nahikoa denbora ariketa egiteko. Zertarako esan nuen: "Barkatu?"
Ondoren, zerbait zoragarria esan zidan: egin behar dut bakarrik saiatzen nintzen bi aldiz exekutatu neure burua, agian hiru, eta nire burmuina izeneko garuneko deribatutako faktorea neurotropikoa (BDNF), Miracle-Gro deitzen zuen proteina hasten da. garuna. Garuneko plastikotasuna areagotzen du, beraz, ikasi, argi eta garbi pentsa dezakezu eta denbora luzez arreta jar dezakezu. Dopamina neurotransmisioa ere areagotzen du, eta horrek esan nahi du gehiago ariketa fisikoa lortzen dut eta orduan eta nire dopamina sistema gehiago aktibatuko dut laster ohitu nahi dudan ohitura bat eginez.
"Jarri zure Rollerblades", esaten dit Fleshnerrek. "Erantsi entzungailu batzuk, utzi zure txakurra, joan kanpoan, eta hasi ariketa oraintxe bertan."
Etenaldi luzea eta isila.
"Serio nago", dio berak.
Telefonoa segundo batez eusten nion, pentsatu aurretik, Oh, zer arraio. Hiru aste ez da txarra. Beraz, lehenengo egunera abiatzen naiz. Bai, eguna da berriro, ez nuen irten bi egunean azken aldiz, hau da, hutsetik abiatzen dut.
+ + +
Bilaketarekin hasi nintzen jakitea zergatik hain gogorra ez den jokabide osasungarriak aldatzea, hitz egin nion dozena bat zientzialari baino gehiagorekin. Bakoitzak barre egin zuen eta honen bertsio batzuk esan zuen: "Galdera horri erantzuteko baldin badut, Nobel Saria irabazi nuke eta droga konpainien estalkia izango dut.
nire ate ondoan kilometro. "
Baina egia esan, zientzialariek oso gauza garrantzitsu batzuk aurkitu dituzte. Hasteko, aldaketa monumentu zaila da. Batzuek goiz batean esnatu dezakete, aldatu egitea erabaki eta harekin jarraitu. Baina asko, agian gehienek, ezin dute. Arrazoia genetikoa izan daiteke; zuk planteatu duzun modua izan daiteke; agian pertsona batzuek aurrealdeko lobulu indartsuagoak dituzte besteak baino. Zientzialariek oraindik ez dute ziur. Ezagutzen dutena da, borrokan ari zaren jendea bazara, hori ez da ezer baino gehiago irabazi beharrik, hau da, zure burmuina nola funtzionatzen duen. Baina ez da aitzakia eskuoihalean botatzeko eta esan ere: ez, ez dut dopamina nahikorik, edo Nire bide txarrak indartsuagoak dira. Bruce Wexler-ek esan zidan bezala: "Zenbat eta gehiago ari garen ulertzen dugu, orduan eta gehiago garatu ahal izango ditugu gure buruak garatzen laguntzeko gure estrategiak behar bezala".
Beraz, Urteberri goizean esnatu beharrean eta "esateko X orain egingo dut", eta gero hilabete bat beranduago erabakia hori ez funtzionatzea, gogoratu: Garunaren berrerabiraketa baino gutxiago egiten ari zara. Hurbilketa aldatu hizkuntza berri bat edo tresna berri bat ikasten ari zaren bezala. Jakina, ez duzu unean sinfoniak jolasteko modurik izango; etengabeko ikuspegia eta praktika behar dituzu. Ohitura osasuntsu bat gainditzea da lotutako lotutako jokabideak aldatzea eta estresa kudeatzea, aldaketa (edo beste edozein gauza) azpimarratuz gero, gurditik aterako zaituztela konturatuko zara. Batez ere, dopamina sistema hori abiatzea lortu: saritu bila ezazu, egin berehalak, eta ez zaiteztekorik izan. Zure garunak behar ditu. Eta agintzen dut (ondo, Volkow, Schlund, Wexler eta Fleshner-ek agintzen dutela) errazagoa da. Ez da auto-laguntza mordo bat
zentzugabekeria. Biologia da.
;