Jokabide Terapia Kognitiboa depresioa edo antsietatea bezalako gaiak jorratzeko teknika ezagun bat da, porno erabilerarako abiarazle handiak izan daitezkeenak. Hau da CBTko lineako ikastaroa baliagarria izan daiteke abiarazle horiek identifikatzeko eta manipulatzeko.
Hona hemen gizon batek CBT-k pornoa berreskuratzen lagun dezakeenaren adibidea:
CBT-k bizitzan arazo asko lagundu dit, depresioa, antsietatea. Ona da kargatutako edozein egoera emozionaletarako.
Norberaren emozioei eta azpiko pentsamenduei gogoan ondo begiratzeko aukera ematen duen sistema da. Orduan, erabat zintzoa izan eta pentsamendu horiei buruzko galdera sorta bat egin ezazu zeure buruari. Galdeketa honen bidez, esaterako, "zein da pentsamendu hori onartzen duen ebidentzia? eta ez du pentsamendu hori onartzen? " eta "Zure laguna egoera honetan egongo balitz, zer esango zenieke?" normalean gertatzen dena da zure pentsamenduak onartzen dituen ebidentziarik ez duzula eta zure pentsamenduen kontrako froga ASKO aurkitzea.
Ondoren, amaieran erantzun alternatiboak idazten dituzu zure pentsamenduari. Niretzat ordubete inguru iraungo du. Baina entrenamenduarekin burutik burutu ahal izango dituzu, jendaurrean dagoenean, modu errazagoan.
Beraz, hona hemen nirea:
Grabatu nituen jatorrizko pentsamenduak honakoak ziren: "Ez duzu sekula berriro biziko zoriontasuna zure bizitza osoan porno gabe". % 90 (portzentajea da zenbateraino sinesten duzun horretan) eta "Ezin duzu hau kendu zure bizitzatik, zer gehiago duzu hor [zoriontsu izateko]?" % 80
Zure maila emozionala ere grabatu behar duzu: Anger 70%, frustrazioa 80%, 99% irrika, tristuraz 90%, 89% galera.
Honen ondoren galdeketa da:
- Hori onartzen duten frogak? "18 egun besterik ez dira igaro, eta oso gogorrak izan dira, baina hau erretiratzea baino ez da".
- Hori onartzen ez duten frogak? "Utzi zenuenetik bizitza izugarrizko arrakasta izan duzu. Ate asko ireki dira, emozio zaharrak berriro biziarazten. Aldaketa positibo ugari gertatzen dira, besteak beste - energia gehiago, bizitzaz gozatzen gehiago, konfiantza gehiago - eta etengabe ».
(20 galderak geroago)
Pentsamendu alternatiboak:
"Pozik egon zaitezke porno gabe, posible da." % 90
Eta gero berriro ebaluatu lehen urratsaren mailak eta alderatu egiazki aurreratu ditugun erakusteko.
Anger 0% (70% izan zen), frustrazioa 0% (80%), 15% (99%), tristuraz 5% (90%), 0% (89%) galera.
"Ez duzu sekula berriro zoriontasunik biziko zure bizitza osoan pornorik gabe". % 10 (% 90)
"Ezin duzu hau kendu zure bizitzatik, zer gehiago duzu kanpoan [zoriontsu izateko]?" % 0 (% 80)
;