Nola egiten du Ariketa Osasun Mentala?
Leonard Holmes-en eskutik, About.com-en gida
Martxoaren 18, 2010
About.com Osasunaren Gaixotasun eta Egoeraren edukia gure Medikuntzako Azterketa Batzordeak berrikusten du
Badakigu ariketa burmuinean eragin positiboak dituela. Duke Unibertsitateko ikertzaileek duela zenbait urte frogatu dute ariketa antidepresiboak dituela. Beste ikerketa batzuek frogatu dute ariketa nagusiak adineko pertsonen garunaren funtzionamendua hobetu dezakeela eta dementziaren aurka ere babestu dezakeela. Nola hobetzen du ariketa buruko osasuna?
Ariketak egitearen abantaila batzuen teoria bat ariketa fisikoa endorfinen ekoizpena abiarazten duela da. Opiazeo natural hauek morfinaren antzekoak dira kimikoki. Gorputzak ariketa fisikoa egitean jasotzen duen shockari erantzuteko min naturalak kentzeko moduan sor daitezke. Hala ere, ikertzaileak endorfinek aldartea hobetzen duten ala ez zalantzan jartzen hasi dira. Ikerketek erakusten dutenez, gorputzaren endorfinen metabolismoa konplexua da, eta baliteke ariketak egitean buruko osasunean eragindako mekanismo osagarriak egotea.
Zenbait ikerketek aurkitu dute ariketak garunaren aurreko lobuluetako eta hipokanpoetako jarduera bultzatzen duela. Ez dakigu nola edo zergatik gertatzen den hori. Animalien ikerketek aurkitu dute ariketa fisikoak serotonina, dopamina eta norepinefrina maila handitzen duela. Neurotransmisore hauek aldarte altuarekin lotu dira, eta uste da antidepresiboek botika horiek ere funtzionatzen dutela produktu kimiko horiek indartuz.
Ariketa fisikoak "garunetik eratorritako faktore neurotrofiko" (BDNF) maila handitzen duela ikusi da. Substantzia horrek umorea hobetzen duela uste da, eta ariketa egitearen ondorio onuragarrietan zeresana izan dezake. Badirudi BDNFren eginkizun nagusia garuneko zelulek denbora gehiago irauten laguntzea dela, beraz, horrek ere ariketa egiteak dementzian dituen ondorio onuragarriak azaltzen ditu.
Oinarria da gehienok ondo sentitzen garela ariketa egin ondoren. Ariketa fisikoa ona da gure buruko osasunerako eta gure garunetarako. Noizbait hobeto ulertuko dugu dena, baina gaur hasi ahal izango dugu ariketa fisikoa egiten.
Sources:
John Briley. “Ondo sentitzen zara entrenamendu bat egin ondoren? Beno, ona zuretzat ". The Washington Post, 25ko apirilaren 2006a, asteartea.
James A. Blumenthal, et al. "Ariketa fisikoaren entrenamenduaren ondorioak Depresio Handia duten Paziente Zaharretan." Barne Medikuntzako Artxiboak, 25ko urriaren 1999a.
Michael Babyak, et al. "Depresio Nagusirako Ariketa Tratamendua: 10 hilabetetan onura terapeutikoa mantentzea". Medikuntza psikosomatikoa, 2000ko iraila / urria
;