Edozein gauza aldatzeko sekretua
Leo Babautak.
Urteetan ohitura aldakor asko ikasi dut eta milaka pertsona irakatsi didate nola egin.
Modu honentzako ohitura zailenak, urrun, jendeak ezin ditu kontrolatzen. Aldatu nahi dute, baina "nahigabea" ez dela uste dut (ez dut sinesten).
Niretzat, nire kontroletik eratorritako gauza batzuk: erretzea, junk food jatekoa, gizarte alditan jatea, procrastination, haserrea, pazientzia, pentsamenduak negatiboak.
Sekretu txiki bat ikasi nuen, dena aldatzea baimentzen baitzuen:
Jakina zarenean, alda dezakezu.
Ados, ez bota begiak eta oraindik irakurtzen utzi. Sekretua batzuek bistakoa dirudi, edo oso sinplea. Aurrera egin dezagun.
Denok dakigun zerbait jaten dugunean, txarra da guretzat, sarritan ematen dugu. Baina hori da erraza? Egia esan, gure gogoan arrazionalizatzen da zergatik jaten dugun besterik ez, zergatik ez da jan behar, zergatik ez da txarra jaten. Galdetzen du zergatik ari gara geure burua jarriz mina bidez, zergatik ezin dugu utzi besterik ez dugu bizi, eta ez dugu tratatzeko merezi dugu?
Hori guztia gertatzen da ohartu gabe, normalean. Lasai dago, gure kontzientziaren atzealdean, baina han dago. Eta oso indartsua da. Are indartsuagoa denean ez dakigu gertatzen ari dena.
Guztiok irabazten gaitu - janariarekin ez ezik, ezer egiten saiatzen gara eta irten egiten dugu, espeleologia egiten dugu, ahaleginak egin arren.
Nola ahal dezakegu indar indartsua garaitzeko? Gure gogoan?
Sentsibilizazioa funtsezkoa da. Hasierakoa da.
1. Hasi jakitun bihurtuz. Egin zaitez behatzaile bat. Hasi zure auto-eztabaida entzutea, kontuan hartu zein den. Arreta jarri. Denbora guztian gertatzen ari da. Meditazio honekin laguntzen du. Korrontean ere ikasi nuen - iPod batera eramaten ez nuenean, isilik geratu naiz eta ez dut ezer ikusi baina izaera ikusten dut eta nire buruan entzuten dut.
2. Ez jokatu. Zure gogoan izango duzu pastela ("Ziztadak!") Jan edo zigarroak kentzeko edo gelditzeko edo atzeratzeko. Entzun zure burua zer esaten duen, baina ez jarraitu argibide hauei. Just eseri (adimenak) eta ikusi eta entzun.
3. Utzi pasatzen. Kezkatu, jaten, irauli edo korrika ihes egitea ... igaroko da. Aldi baterakoa da. Normalean minutu bat edo bi bakarrik irauten du. Arnasa hartu eta pasatu.
4. Arrazionalizazioak gainditu. Gogoan argudiatu ahal izango duzu. Esaten duenean, "ziztadak ez du minik egingo", zure gut estutu beharko zenuke eta esan "Bai, horixe esan zizun beste garai guztiei, eta orain gantza naiz!" Esaten duenean "Zergatik mina horren bidez jarriko al zara? ", esan beharra duzu" Osasungaitzaren mingarria da, eta pastela saihesteko mingarria besterik ez da sakrifizio gisa begiratzen baduzu. Horrela, osasuntsu eta goxoa besarkatzeko poza izan daiteke. elikagaiak eta fitness! "
Denbora asko dago "borondatea" huts egiten gaituenean. Hauek dira gure adimenak jakitun behar ditugunak.
Jakin badakigu, aldatu egin dezakegu. Hau sekretu txiki bat da, baina bizitza aldatu egiten da. Nire bizitza aldatu dut, zeren orain ezer aldatu dezaket. Begiratzen dut, eta itxaron eta irabiatuz. Ere egin dezakezu.
Beste tipo bat esan zuen:
Mindfulness programa bat jarraitu dut nire pentsamenduak mila kilometro eta ordutan martxan jartzeko. Esan behar dut hau bikaina izan dela eta edonori gomendatzen diodala (Williams eta Pellman-en "Mindfulness"). Egun txarrak eta oso txarrak pasatu ditut, baina horrek nire antsietatea kontrolatzen lagundu dit kontroletik kanpo ez irteteko. Interesgarria da egun txarrak ikasteko puntu onak direla, bizitzan gertatzen diren kasuak aipatzen baititut, oraindik ere nire buruak ihes egiten uzten dudala.
;