Ikusi Gabe Deemen insomnioaren inguruko bideoa RebootNation.org webgunean
Insomnioa erretiratzeko sintoma arrunta da. Hona hemen foroko kideen iradokizun batzuk:
- Gauero musikarekin lokartzen naiz (lo egiteko tenporizadorearekin). Musikak nire burua garbitzen du. Esnatu eta lo hartu ezin badut, musika pizten dut edo liburu bat irakurtzen dut. Irakurtzeak oso ondo funtzionatzen du niretzat lo egin ezin badut. Gogor lan egin dut neure buruari esaten gau batez lo egitea ez dela munduaren amaiera. Horrek benetan laguntzen du.
Berrabiarazten dutenek txostena nahikoa lo egitea lagungarria da PMO saihesteko. Hori pentsatzeko beste modu bat da, nekea erretzeen eragilea dela. Ikusi ikerketa orri honen azpian.
Aldi berean, insomnioa erretiratzeko sintoma arrunta da. Hemen daude foroetako kideek zenbait erronka horri aurre egiteko iradokizunak:
- Gauero musikarekin lokartzen naiz (lo egiteko tenporizadorearekin). Musikak nire burua garbitzen du. Esnatu eta lo hartu ezin badut, musika pizten dut edo liburu bat irakurtzen dut. Irakurtzeak oso ondo funtzionatzen du niretzat lo egin ezin badut. Gogor lan egin dut neure buruari esaten gau batez lo egitea ez dela munduaren amaiera. Horrek benetan laguntzen du.
- Instalatu "f.lux", "twighlight", "redshift" bezalako aplikazioak zure gailuetan ... iragazki gorri bat jartzen dute zure pantailen gainean ilunabarra simulatzeko. Urteetan insomnioa nuela pentsatu nuen gauez teknologia alde batera utzi eta astebetera desagertu zen arte. Gainera, luzatzeak, meditazioak eta irakurtzeak lo egiten laguntzen didate.
- Zalantzarik gabe, irakurtzeko lanpara bat lortuko duzu. Jarri ohe ondoan. Zure liburuan distiratzen duen aretoan argi bat izatea besterik ez duzu lo egin.
- Ez ordezkatu pornoa alkoholarekin. Bai, lotan lagunduko zaitu, BAINA goizegi esnatuko zara eta agian ez duzu guztiz atsedenik hartuko. (Gainera, ez da ideia ona mendekotasuna mendekotasuna duen beste zerbaitengatik ordezkatzea.)
- Gauez berandu exekutatzen hasi nintzen. Itzuli nintzenean dutxa bat hartu eta zakua kolpatu nuen. Berehala lo egiten nau.
- Insomnioarentzat, data gorri zopa edan eta miso zopa (lo egin zidaten) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Edo saiatu miso zopa miso itsatsi erraz egin daiteke, zure janari Asian saltzen dituzun dendetan aurki daiteke. Disolbatu miso itsatsian ur beroan eta beste osagai batzuekin nahastu, mesedez. Guztiak egin! (Nire errezeta pertsonala shrio miso da, chia haziak, zatiak eta tofu).
- PMO-n nahiko astuna izan nintzen eta gelditu nintzenean, lehen astean zakar zegoen niretzat loaren kalitateari dagokionez. Ateratzeko moduko gauza bat ez zen nire ordenagailu eramangarria erabiltzea / ohean irakurtzea. Sukaldeko mahai gainean ezarri dut eta ohean bakarrik etzan nintzen nekatuta nengoenean.
- Bakarrik esan nahi nuen nire bizitza osoan lo egiteko asmorik izan nuen azken astean arte. Hau erabat sinestezina da. Orain, ohera joan nahi dut badakit behintzat 2 orduetan ez dut egingo loak baino lehen. Goiz esnatu beharrik ez da arazoa jada, goiz esnatu eta egun osoan hain nekatuta sentitu behar izaten zen. Erretiratutako klipak eta argazkiak jada ez dira nire buruan jotzen, lo egiten dudanean, han etzanda nago, burua kentzen diot pentsamenduetatik eta gero ia lotan nago ia berehala. Argitaratu lehenago 41 eguneko txostena https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ eta une honetan zailtasun batzuk izaten jarraitzen nuen, baina ez txarra. Ezin dut itxaron etorkizuna etorkizunean gehiago ateratzen, nire bizitzan aldaketa sinestezinak ikusi ditudan neurrian, eta oh boyak doan etorriko balira ere, horri aurre egin behar izan diodala eta beste gauza batzuk ere garatzen dituztela, aldi berean, baina Eguzkiaren eta eguzkitsu guztiak izan behar lirateke.
- Esnatzen naiz eta pentsamenduez beterik dagoenean, paper zati bat hartzen dut eta idazten ditut. Orduan buruan lasaitu egiten naiz, pentsamenduak nonbait nago.
PMO eta MO uzteagatik borrokatu nuen arrazoi osoa lo egin baino lehen beti egin nuelako da. Baina, gero eta zailagoa da O ... Gero eta denbora gehiago behar nuen eta berandu mantentzen ninduen. Urteak daramatzat ondo lo egiten uzten saiatu eta utzi gabe bizikletan. Aitortzen dut, lehenengo astea latza izan zela, lo egiteko arazoak izan nituela. Baina orain, pare bat gau pasatu ditut eta bertan lokartu nintzen lokartu egingo nintzen edo ez pentsatu gabe.
Denbora guztian nofap-i uko egin diot, fapping-a lo egiteko modu bakarra zela pentsatu nuelako, eta dagoeneko 10 egun besterik ez ditut lo egiten. Ziur asko berriro arazoak izango ditudala espero dut, baina buruak burukoa jotzen duenean lo hartzen 2-3 gau joan ahal izatea izugarria da.
- Ematen ezazu St. Johns muztioa. Efektu lasaigarria eta logikoa du. Tea batean edaten dut.
- Nahita arnasten dut nahita poliki - sudurretik sartu, ahotik atera eta berriro oreka aurkitzen dut. Oso txarra bada, nahita egingo dut Kegels - baita gau erdian ere. Niretzat behintzat, irrika / erretiratzea arindu ohi dute, energia birbanatu, deitu nahi duzun moduan. Muskuluek pixka bat arreta pizten dute kegeling-arekin, eta "lotara itzultzeko" joera dute.
- Binaureal Beats: lo egin zidaten, berrabiaraztearen hasierako gabezia fasean lo egin zidaten
- Bloke bat jarri dut ordenagailuan iraganeko gauerditik aurrera. Hori berriro hasi behar dut. Era berean, Ariketa laguntzenMaatonincolda / ilunabeko errekuperazio / meditazio teknikak - Benetan hemi-sinkronizazio seriea erabili nuen horretarako. Hori da OBE / Astral Travel-en egotea, baina ametsetako herrialdeetara bidaiatzeko erabiltzen dut
Gauza hauek lagungarriak iruditzen zait:
Lo egiten duzun gelan lan egitea.
—-> Horrek beste nonbait lan egitea esan nahi du.
Lo egin baino lehen fisikoki edo mentalki aktibo dagoen zerbait egin behar ez izatea.
—–> Lasai egon lo egin aurretik.
—-> Ohiko denboran esnatu eta ohera joateko.
—-> Eta, noski, egunean zehar oso aktiboa izan - nagikeriarik ez 😀
- Gustatzen zaidan musika aktibatzen dut, nire buruan zentratu ahal izateko. Ia egunero lo egiten nau.
- Beste guztia huts egiten badu, liburu bat irakurtzen hasten naiz. Niretzat, gakoa da nire buruan fokua beste zerbait jartzea.
- Melatonina mendekorik gabeko naturala da, lo egiten laguntzen didana. Ziurta zaitez mihiaren azpian desegiten den "sublingual" mota lortzen duzula. Batzuetan 'pastilla' deitzen zaie. Ordu eremuak aldatzeko ere erabilgarria. Beste tipo batek, ordea, zera esan zuen: "Osagarri desberdinak eta lo egiteko laguntzak probatu nituen: melatonina eta 5-HTP osagarriak. Ez nituzke gomendatuko. Ez dago ikerketa asko eta horien inguruko epe luzeko bigarren mailako efektuak. Gainera, melatonina ez dago [non eskuragarri ez dagoen leku guztietan]. 5-HTP aurretik niretzat lan egin zuen lo egiteko laguntza gisa. (Ez nuen aldartearen inolako efekturik nabaritu eta neurriz erabili nuen serotonina-mailetan zuen eragin teorikoa zela eta.) Berrabiarazi bitartean melatoninarekin eta 5-htp-rekin egindako esperimentuak nire aldarte-mailetan beherakadarekin bat etorri ziren. “
Beste foro kide bat gehitu da.
Melatoninak behar duzunean laguntzen du, baina behar baduzu soilik. Lo egiteko ordutegia ez baduzu bota edo giro argitsuetan egon ez bazara arratsalde osoan zehar, normalean garunak nahikoa izaten du bere kabuz. Maila baxuak ez badituzu eta hartzen badituzu, ez du batere lagundu bat gehiago kanporatzeak ... GABA edo lasaigarri batek bezala. 3 mg hartzen ditut ordenagailuetako pantailaren aurrean berandu ikasten egon naizen gauetan.
- Zorte ona izan dut "Insomnioa" izeneko erremedio homeopatikoarekin.
- Ez erabili ordenagailu eramangarririk edo telefonoa oheratu aurretik (argi biziak "esna egon" garuneko produktu kimikoak areagotzen ditu). Zerbait irakurri oheratu aurretik. Eta esnatzen zarenean ez zaitez estresatu horretaz baliatu denbora. Hau egiten hasi nintzen eta azkenean orekatu egin zen.
- Norbaitek melatonina likidoa gomendatu zidan eta ondo funtzionatzen du! erabiltzen dut Lo egin GNC-n erosi nuela 10 dolar inguru. 2 oz botila txikia da. 30 anoa eta zitriko zaporea dituena. Anoa bakoitzak 3.5 MG (2 tanta) ditu. Hartu eta gero, 15 minutu inguru lo egin nuen eta normalean ordu batzuk gehiago egon nintezke. Horrek lo egiteko ziklo onean jarriko zaitu berriro.
- Nire ikuspegia zen ariketa koherentea, eguzki argia ahalik eta gehien (melatonina naturala), eta "Erabili zure ohea lo egiteko eta sexu arauetarako bakarrik" - hau niretzat bakarrik, "zure ohea lo egiteko bakarrik lo egiteko" itzuli da. Ez du loturarik, baina lagungarria da - Bideo honetan Benetan lagundu zidan nire ikuspegitik: denek zaindu behar zuten. re: pentsamendu positiboa. Zalantzarik gabe, nire aldartea lagundu eta, aldi berean, loaren kalitatea.
- Argiak itzalita daude, ohean zaude. Lortu lo egiteko moduan. Zure buruan eskertzen dituzun bizitzako gauza guztien zerrenda egiten hasi. Egin ezazu ahalik eta zehatzena. Pentsa ezazu ozenki zure buruan, poliki-poliki, esan nahi duzun moduan - imajinatu puntu bakoitza. Adibidez:Nire gorputz osasuntsua eskertzen dut, etxean eroso bizitzea eskertzen dut, janaria jan eta ur garbia edan behar izatea eskertzen dut. Gerratik libre dagoen munduko leku seguru batean bizitzea eskertzen dut. Eskertzekoa da gertu eta urrun dauden nire lagunak eta senitartekoak (irudia itzazu) eta nirekin partekatu, lagundu, gidatu, barre eginarazten didaten, sukaldatu, irakatsi didaten guztiarengatik. Eskertzen dut hezkuntza eta komunikaziorako sarbidea izatea. Eskertzen dut esploratu eta garatu ahal ditudan zaletasunak, eskertzen dut gaur dutxa beroa hartu dudala eta eskertu dut hodiak sartu dituzten iturginek, eskertzen diet gas naturala bihurtu ziren dinosauroei ura berotzen du gure etxean ....eta jarraian ...
Budismoa definitzen da buruko objektu bertutetsua adimena lasaiagoa eta baketsuagoa bihurtzen duen edozer bezala. Hori da egiten ari zarena, buruko objektu bertutetsuetan zentratzen entrenatzen ari zara. Jarrai itzazu eskertzen dituzun pentsamenduak, ahal duzun neurrian. Izan sortzailea. Bakarra eta pertsonala eta zeurea izango da. Benetan ez dago modu okerrik eskertzeko. Eskerrak ematen dizkiet orain gustuko dudan janaria hazten duten nekazariei, errepideak eraiki zituzten ingeniari eta langileei, eta hainbeste urtez gosaria egin didaten amari ...eta abar.
- Reddit aktibatu haria berrabiaraztean lo egin
- Batez ere Nofap-en lehen asteetan ia ez nintzen gauez lokartu. Lo egiteko neure burua agortzeko modu gisa erabili nuen fapping. Nofap-en arazoa zen nire ohitura zaharretan ezin nintzela gehiago fidatu ...
Nire irtenbidea? Dutxa hotza hartzen. Ohera joan aurretik berehala egiten dut. Nire gorputzeko tenperatura hozten eta muskuluak erlaxatzen ditu. Gogoak lo egiteko adina denbora joaten dira. Ez dut gauero erabiltzen, baina badakit gauetan bakarrik lo egiteko arazoak izango ditudala. Gau batzuetan bi aldiz ere egin behar izaten dut!
Gogoratzen dut nire neskalagunak oraindik ezagutzen ez zituen bidaia honetako lehen asteak, eta harrituta begiratzen ninduen goizeko 4etan dutxa hotza jotzen nuenean crazy zoratuta ote nengoen!
Beraz, hartu dutxa hotz hori! Ez zaitez hantxe sabaiari begira, burutik pasatzen zaizkizun abiarazle, gogo eta irudi horiek guztiak jasaten! Gauez arazoak izateak? Hartu dutxa hotza! Hona hemen zure erritmo circadianoa arautzeko egin ditzakezun gauza batzuk:
1) Jantzi ordu laranja koloreko eraikuntza ohera ohera joan aurretik. Hauek uhin-uhin-luzea begietara iritsiko dute, zure gorputza melatonina ekoizteko eta ohea prestatzeko aukera emango diena. Horiek erosi ditzakezu 10 $ inguru.
2) Argia eta iluna terapia landu. Lo egiten duzunean, ezabatu, ahal den neurrian, argi iturri guztiak. Esnatzen zarenean, argi biziaren aurrean jarri. Argiaren terapiaren eraginkortasuna ziurtatu dezaket, hasieran garestia den arren - argi kutxa erosi nahi duzu; Nirea Amazonen salgai aurkitu nuen 80 dolar inguru.
3) Atseden janari eta ordu pare bat edan lo egin aurretik.
4) Lo egin gaueko 7.5 eta 9 ordu bitartean, tarteka. 7.5 ideala dela dirudi, gehiago ez baita beti hobea. Saiatu 90 minutuko gehikuntzen lo egiten, REM zikloak eten ez ditzazun.
- 4 gauza zaindu ditudanean hobeto lo egiten dudala aurkitu dut: 1) Egin zerrenda. Lanean etengabe ari naiz zerrendak egiten eta gauzak egiaztatzen / gurutzatzen. Horrela ez dut hainbeste kezkatzen egin behar dudan zerbait ahazteak.2) Landu. Horrek ez du gimnasioa nahitaez esan nahi. Ibili / korrika egin / pushups / situps, edozein dela ere. Bihotzaren taupadak egunean zehar igotzea besterik ez duzu (arratsaldean ez oso latra). Oheratzen zarenean nekatuago egongo zara, baina gutxiago estresatuko zara. 3) Jaiki lehenago (biak, hau da, lanerako egokitzeko unerik onena). Nekatuta egongo zara arratsaldean lo egitera joateko garaia denean. 4) Normalean zerbait jartzen dut begietan eta belarrietan bildutako kamiseta baten moduan. Lagundu egiten dit.
- Arnasketa erlaxatzeko: Inhalatu 7 segundotan, eutsi 4-ri eta askatu. Egin hori atseden hartzera eroso sentitu arte.
- Tipo honentzat, lo erraz hartzeko gakoa ordu arruntean jaikitzea zen, beti arazo izan baitzen. Hona hemen nola konpondu zuen:
Hasi naizenetik autodisciplina aldea nabaritzen ari naiz. Bat batean, eta hau oso arraroa eta nabarmenena da. Egunero 8AMen esnatzen naiz egunero. Kreditu handia dut Android aplikazioari Erlojuaren altuera, alarma isilarazteko matematika egin beharreko funtzioa duena. Alarma ere bolumen osoan sartzen da 10 minutu baino gehiagotan. Gauza horiek elkarrekin mirariak egin dituzte niretzat. Ez dut izuturik esnatu eta nire gelan salto egin nahi izanez gero, ohera itzultzeko soilik. Hortaz, pixkanaka pixka bat hartzen du out Nire ametsetako bat da, eta noiz irtengo naizenean ez dadin izututa izaten. Nire gelako beste aldean jarri dut, beraz jaiki behar dut. Ondoren, hiru matematika nahiko sinpleak egin behar ditut, desaktibatzeko, eta etapa horretan ez naiz lo egin nahi. 8AMek zeru asko entzungo luke zuretzako, baina niretzat askotan esnatu nintzen 11AMen esnatzerakoan, eta inoiz ez nuen sekula koherentzen. Nahiz eta asteburuetan egiten ari naiz eta batzuetan esnatzen naiz alarma itzali aurretik. Datozen asteetan 7AMeraino bultzatuko dut.
- Soinu lasaiak
Bazkide batekin lo egiteko arazoak izatea:
Gau oso gogorra izan al duzu neska bat erretzen ari zarela? Esperientzia hori izan dut. Horretarako konponbide erraz bat dago. Muntaketa sexu energian itxaroten duzula adierazten du. Beregana joan nahi du. Naturan sexu-organoetan biltzen da, baina beste modu batzuetan mugi zaitezke. Esan zaitez erlaxatu eta utzi energia ematea. Jarrai ezazu hau antzeko zerbait errepikatuz:
«Lasai egon, eroso egon eta lasai egon. Utzi energia maila guztietan. Utzi berarengana ».
Benetako hitzak ez dira garrantzitsuak. Garrantzitsua da zure energia maskulinoa harengan islatu nahi duen asmo kontzientea ezartzea. Ondoren, erlaxatu eta gertatuko zaizu. Hori eginez gero, energia mugitu behar da eta zure muntaketa desagertu egingo da. Ondoren oso lasai sentituko zara eta ondo lo egingo duzu. Litekeena da zuk ere gustukoa duzula erabakitzen duela horren ondoren.
Foro-kide batek hau partekatu du:
Duela hilabete batzuetan, telebistako zerbait ikusi nuen (Oz doktorea) Deepak Chopra-rekin eta ikasi nuen lo ona egiteko gogoeta egiteko.
Egin duzunean bizkarra zure pelbisa alde bakoitzean eskuak gezurra da, arnasa sakon eta lehen hasteko auto-baieztapen batzuk esaten (pertsona ona naiz, maite naiz, edozer egin dezaket, eta abar) eta ondoren, egun horretan pentsa dezazun gauza guztietan zerrendatzen hasten zara.
Hori egiten hasi nintzenean, nire eskerrona zerrenda luzea zen. Kafeari dena ikusi nuen Bumblebee-ra edan nuena!
Egia esanda, orain ia ez dut lortzen nire maitalea eta nire familia, zaldiak eta txakurra eskertzen, eta lotan nago !!!
Gauero egin behar duzu. Benetan zure burmuina berriro konektatzen du !! Lo egiteko edozein droga baino askoz hobea da eta funtzionatzen du ~~ bakoitzean
;
Esnatu eta irakurtzen dut denbora batez. Hori da. Orduan berriro lokartzen banaiz, ondo. Ez badut, ondo. Irakurtzea gustatzen zait hala ere. Eta ez zait axola lo asko ez egitea. Behar bada, beti egin dezaket lo siesta egunean zehar. Lo egiteak ez du sekula estresik eta irakurketa masturbazioaren "ordezko jokabidea" da.