100 egunak! (2nd time!) - Zer ikasi dut?
10 berreskuratze printzipioak
Jarraian, gaur egun niretzat eta nire abstinentziaren garai luzeenetan jartzen ditugun zenbait printzipio daude. Basoan galduta garen garai haietan, eta gure bidea aurkitu behar dugu, erabili printzipio horiek (edo zuretzat lan egin dutenak) berriro aurkitzeko bidea aurkitzeko.
Jarraian azaldutako printzipioak nire esperientzietan garatu dira, Reboot Nation-ekin, azaroan 2014en sartu nintzenetik, eta horiek denbora errealean aplikatzeko moduko atera ditut. Arduraz aplikatutako hauek, erorketak lortzeko joera negatiboaren inguruan bueltaka daitezke. Nire itxaropena da zure berreskuratze ahaleginetan laguntza izan dezaten.
1. Ez pentsa.
Horixe da hau Porn EZ da aukera bat mentalitatea. "Porn ez da existitzen" pentsamoldea deituko nioke, Underdog-ek artikuluan eztabaidatzen duen moduan.
Horretan pentsatu ohi dugu- denbora guztian! Buruan ekartzen dugun bitartean, errealitatea (eta beraz, aukera) birsortzen dugu gure kontzientzian.
Pentsamenduak sarritan ekintza bihurtzen dira.
Orain ezin ditugu pentsamendu guztiak sortzea eragotzi, baina hauek etorri bezain azkar eta azkar baztertu daitezke. Pentsamenduak irauten uzten ditugunean zaila da kentzea. "Ezin duzu hegazti guztiak gainetik hegan egitea eragotzi, baina zure ilean habia eraikitzea eragotzi dezakezu" - esaerak dioen moduan.
Ariketa ez pentsatu, ez saiatzeak ez egitea, baizik eta gauza hobeak eta produktiboagoak pentsatuz.
2. Ez lotsatu zeure burua.
Niretzat, buruan lotsagarri toxikoa irauli zuena Jainkoaren grazia nahastu gabea zen, legearen edo legalismoaren nahasketarik gabe. Nire bekatu GUZTIAK barkatuak izan zirela onartzera etortzeak, etorkizuneko bekatu guztiak barne, portaera immoralerako lizentzia eman beharrean, kontrako eragina izan du.
Honetan sartuta ez dago zure menpekotasunak moralizatzea. Gai zuzenak edo okerrak bezala bota beharrean (izan litezkeen arren), pentsa itzazu norberaren errukiarekin. Ulertu ezazu zeure burua, zure borrokak eta ahultasunak. Ez zaitez gaitzetsi zeure burua, erori ondoren ere. Zure etsai okerragoa izan beharrean, zure buruarekiko errukitsuena izan beharko zenuke.
Zer gertatuko litzateke norbaitek erlijio ez balitz? Uste dut gauza bera gertatzen dela. Beti geure buruarekiko errukitsu izan gaitezke eta geure buruari barkatzea ere bai. Toxikoa lotsa mendekotasuna bakarrik erregaiak!
3. Eraiki erabat berria, ez zaharra, ken PMO.
Aldaketaren sekretua zure energia guztia bideratzea da, ez zaharrak borrokan, baina berria eraikitzeko.
~ Sokrates pertsonaia, Gudari baketsuaren bidea: Dan Millman-ek bizitzak aldatzen dituen liburua
Horrek aurrekoarekin lotzen du, ez pentsatzen. Horren ordez, lanpetuegiak gara, ez bakarrik gure bizitza berreraikitzen, bizitza guztiz berria sortzen dugu, askea PMO. Hau ez da honakoa: "Hau eta bestea utzi behar dut, eta bestea egin ...", bestea egitera bideratuta dago.
Orain duzu aukera! Egin nahi zenituen gauza guztiak, baina pornoak eta masturbazioak oztopatu egin zintuzten, gizonezkoen bikortasuna eta gizonezkoen sormena lapurtu zintuzten. Orain, energia hori izan dezakezu berriro nahi duzun bizitza berriro bideratzeko eta birsortzeko. Bizitza honen ikuspegiak esnatzeko une guztiak kontsumitu beharko lituzke eta lotara zoazenean ere. 'Naturak hutsunea gorroto du', eta horregatik izan genuen lehenik mendekotasuna, barneko hutsunea. Bada garaia zu zeu berri baten aurrean ikuspegi eta ekintzekin betetzeko.
4. Denbora errealeko egoeretan abiarazle / eskakizunekin lan egin zeure burua kontrolatzeko.
Hemen pertsonalki ERP (esposizio-erantzun-prebentzioa) edo esposizio terapiarekin lan egin nuen. Hala ere, ez da praktika kontrolatua izan behar, baina abiarazleekin lan egin daiteke (kanpoko estresa eta barneko antsietatea), baita premia / tentazioak ere denbora errealean, bizitza errealeko eszenatokietan. Azken finean, benetako bizitzako eszenatokiak ahalik eta gertuen imitatu nahi ditugu, eguneroko bizitzara eramateko.
Presak nola kudeatu praktikatzen da. Ez da asko entrenatzen gauza horiek benetan garrantzitsuak diren momentuetarako, momentu beroan. Zer egiten duzu zure bihotza lasterka dabilenean, taupadak gora egiten duenean eta arnasketa txikia denean? Konturatzen al gara gure erantzun fisiologikoen berri izateko gogoa etortzen zaigunean? Ba al dakigu noiz obsesionatzen garen?
Ba al dakizu distira egin dezakezun garaiak direla? Ikasi azkenean kontrolpean duzula eta ez zure mendekotasuna. Jarrai ezazu AWARE siglak garai hauetan tratatzeko, gogo fisikoak diren ala ez, nahiz eta zure buruan fantasiak eta oroitzapenak sortzen diren:
CONSCIENTE
A - Onarpena. Onartzea, nahiz eta sentikorra, gogoa edo fantasia anxious harrera;
W- Watchful. Begira ezazu kanpoko behatzaile gisa epaiketa gabe, errukia eta ulermena.
A- Act. Ekintza sentimendu horien inguruan, sakon arnasa izateko, une batez lasai egoteko.
R- Errepikatu. Errepikatu urratsak 1-3, sentimendua igaro arte.
E- Espero. Jakin ezazu antsietatea, abiarazle edo sentsazio sentimenduak iritsiko direla, baina itxaropena izango duzue arrakastaz kudeatuko dituzula.
5. Jarraitu bi bigarren araua lizunkeria / voyeurismoa ahultzeko.
Beti pentsatu izan dut zein zen emakumea bere edertasunagatik eta benetako gutiziagatik estimatzearen arteko lerro iheskorra eta lausoa, eta horrek masturbazioa edo / eta pornografia eragiten du. Banekien bazegoela leku bat haien edertasuna estimatzeko, eta ez lizunkeria edo voyeurista izateko, baina ildo horretatik pentsatzen hasten nintzenean, azkenean, lizunkerian eroriko nintzen konturatu gabe edo batzuetan konturatu gabe.
Baimendu zeure buruari bi segundoko aldia, non begiratu ahal izango duzun, baina gero begiak aldendu. Honek praktika txiki bat eskatzen du, baina laster aurkituko duzu automatikoa dela. Askotan bi segunduak ere hartzen ez ditudanean, automatikoki begiratzen dut. Antsietatea handitzen ari dela sentitzen baduzu, esan jendaurrean, gero mantsotu eta sakondu arnasa.
Bi bigarren araua desberdina da orduan, esan "zuri-ukituta", mugitzen den guztia nahi ez izateko nahian, emakumea ere ikusteko beldurrez, pentsamolde obsesibo horretan erori gabe. Bi bigarren arauak honela dio: "Ados, emakume ederra ikus dezakezu eta bere edertasuna eskertuko duzu, baina bi segundoz bakarrik" - orain ez da denbora luzea, baina nahikoa luzea da bere edertasuna estimatzeko, aldi berean, gure ugalketa sistemaren estimulu biologiko naturala izan daitekeena eten egiten du, non gure garunak bikotekide bikotea ikusten duen. Ikusi dut bi bigarren aldian ere buruak irudia gogoratzen duela, baina ez dela hain garunean erreta. Horren ordez, jendaurrean autokontrolaren zentzu hobea lortzen dut eta nire bizitza pribatura isurtzen da. Modu honetan, edertasuna estimatu dezaket dopamina arrakastatsutzat hartu gabe edo aurrerago osasungarriak ez diren portaerak areagotzeko.
6. Iraungitze guztiek ez dute atzerapenik egiten, berreskuratzeak huts egiten du ikasitakoa eta ez porrot gisa.
Honek deitzen duenaz hitz egiten du Abstinentziaren aurkako efektua. Hemen gaude gutxi batzuk, berrabiarazte edo berreskuratze ahalegin perfektua dutenak. Arazoak izan ohi dira gerta litezkeenean, eta gertatu behar denean, kontingentzia-plana eduki behar dugu.
Epaiketa bat nola kudeatzen den zehazten da aurkeztutako ikasgaietatik ikasten dugun edo erorketa erabat piztuko den. Itzuli al daiteke kontrola? Edo, ez al gara kontrolik? ba al dago re gure lapse? Errepikagarria al da edo ohizko jokabideen errepikapen zuzena egunero edo astero edo bi astean behin?
Gure kontagailua da, berrabiaraztea da, baina ezagutu ezazu zure kontagailua berrezarri behar denean. Zu bakarrik izan zaitezke horretarako epaile onena. Egin beti zure errekuperazio ahalegin eta helburuen alde lan egiten duena, ez besteek pentsatzen dutenaren arabera.
Etengabe atzera egiten baduzu, pornoaren zuloan erori gabe, garrantzitsuena da. Ez zaitez ausartu iraungitze baten ostean, zure ahaleginak kalte ezin hobeak baititu.
7. Lagundu kritikari besteei, gogoratu zure ahultasun garaia.
Jarrera sotila dago harrotasuna, baliteke hain denbora luzean ondo zabiltzala, eta orduan beste batzuk borrokan ikusten dituzula, 10 egunetik behin edo gutxiagora beren kontagailuak berrezartzen. «Gizona, nahiko gaizki egon behar dute. Ezin dute elkarrekin lortu ?! ”, edo," laguntzen "ari zarenean, gehiago errieta pontifikal gisa ateratzen da, hatzarekin keinuka, anaia bati ikusezina betetzeari aurre egiteko moduan.
Mendekotasun eredu ugari dago, batzuk mendekotasun gaixotasun ereduan oinarrituta (jarraitzen ez ditudanak), eta beste batzuk ohituren zientzian oinarritzen direnak, eta beste batzuk jatorri erlijiosotik datoz, hau da, gauza horiek hiper-moralizatuta egon daiteke, niretzat hainbeste denbora izan ziren bezala. Ez da batere egokia, ikuspegi desberdinetarako lekua dago, emaitzak berdinak izan daitezen: pornografia uztea eta masturbazio menpekotasuna. Berriro ere, guztiak ez daude ados masturbazioa arazoa dela (halaxe ikusten dut).
Gogoratu beti zeure burua anaia / ahizpa ahul edo ahula bati laguntzeko. Horien ondoan zutik, haiek lagunduz, ez haien gainean zutik, haiek zapalduz.
8. Gogorarazteko teknikekin lan egitea, aurreikuspen mekanismo berria garatzeko, arnasketa eta meditazioaren bidez.
Puntu hau 1 zenbakia izan liteke, 1-10 zenbakiak izan litezke, zeren eta egiten dugun guztietan gogoan izan behar baitugu.
Mindfulness da ... Modu zehatz batean arreta jarriz: asmoa, oraingoa eta epaiketa - Jon Kabat-Zinn
Kontzientzia (orduPali hizkuntzan jakitun izatea, presentea izatea eta, orobat, gogoeta edo gako irakaspenak gogoratzen ditugu, gaur egungo esperientziak, sentimenduak edo pentsamenduak behar bezala interpretatzeko.
Mindfulness "pentsamendu zuzena" da Noble Eight Fold Path-en eztabaidatzen den moduan, eta praktikak eragozten du "berraragitzea", hau da, pentsamendu prozesuak edo eskemak hori bondage eta sufrimendua ekartzen.
Emoziozko asaldura gure inguruan gertatu daiteke, zirkunstantziak ikaragarriak izan daitezke eta kontrolik gabekoak izan daitezke, eta hori guztia ihes egiteko beharra, hori ekiditeko, geure burua isolatzeko eta mina eta estresa hausten duena arnasestuz eta zirkuitu laburra da. ondo ulertzeko, gogoratzeko oinarrizko printzipioak, gaur egungo interpretazioak defogatu eta argitzen baitute.
Gogoeta modu praktikoan ikasten dugu meditazioaren bidez, unean pentsamenduak kontuan hartu gabe egonik. Pentsamenduak / sentimenduak sortzen badira, ez ditugu borrokatzen, besterik gabe eta epaiketarik gabe uzten diegu aurrera jarraitzea, gure arreta unean unean mantenduz. Praktika hau momentuz momentuko esperientzietara isurtzen da.
Utzi mindfulness zure aurre egiteko metodo berria.
9. Kontuz ibili pentsamendu eta ohitura eredu zaharretan erortzea, batez ere marra luze batetik ateratzean.
Ahaleginik onenak eta handienak egin arren, denbora pixka bat igaro ondoren ere, oso sustraituta dauden pentsamendu prozesuen edo hainbat estimuluren aurrean ikasitako erantzunen berri izan behar dugu. Agian, orain jantzitako emakumea eskuz jantzita atera dezakegu iragarki kartel batean, baina gure buruzagiak gaitzesten gaitu arrisku handiko egoeran jartzen gaituzten pentsamendu prozesu eta erantzun fisiologiko onak entseatzen dituzten beste batzuk eragin ditzake. Lan egin hauekin goian emandako beste puntu batzuen arabera, baina kontuan izan.
Abstinentzia aldi luze baten ondoren etenik eginez gero, oso zaila dirudi zanga horretatik irten eta duela egun bat edo bi ohituta genuen garaipen maila berreskuratzea. Agian, miazkatuta genuela pentsatu genuen eta pornografiaren zuloaren ertzeraino "ertzak" egin genituen pornoaren ordezkoen bidez, edozein dela ere zuretzako direnak, buru-belarri erori ginen arte. Edo, agian, epaiketaren momentuko etenaldia izan zen . Edozein modutan, kontuz honekin, zure "normaltasun berrira" itzultzea zein zaila den mehatxatzen ari delako eta gure etsai okerrena garelako. Gertatutakoa interpretatzea erabakitzen dugu, atzera egiten dugun ala ez, edo neurona zaharreko bideen berreskurapenean edo birsentsibilizazioan jarraitzen dugun.
Errebotatu ahalik eta azkarren eta kontatu dituzun garaipen guztiak, horiek ez dira galdu. Aurrerapen guztiak ez dira galtzen. Itzuli azkar aurretik funtzionatu zuenera, eta ez zaitez gainditu. Hau baino hobea zara!
10. Kontuz eragiten dituzten jokabideen pentsamendu eta emozio negatiboen ahalmena.
Aztertu merituak CBT (Portaera Kognitiboaren Terapia), eta konturatzen gara gure pentsamendu-sentimenduak-jokaerak estuki lotuak direla, geure buruari, etorkizunari eta norberarentzat etorkizuneko sinesmen sistemetan oinarrituta.
Hasi zeure burua ikastea, Ezagut ezazu zeure burua, tenpluaren gainean, Delphoseko Apolok aipatutako balio gisa, dio. Begira zure pentsamenduak, negatiboaren joera jakin bat jarraitzen al dute? Zure pentsamenduak serio hartzen al dituzu? Zein da zure sentimenduei buruz, umore txarrean al zaude? Deprimituta zaude, edo urduri (beldurra), edo pozik al zaude? Zure aldarte negatiboak badira, jakin zergatik.
Ez ezazu zure pentsamendu-prozesurik edo egoera emozionalik beregain hartu, hauek oso ondo arrisku handiko leku batean egon zaitezkeelako. Pentsamendu / sentimendu negatibo horiek sortu zituena zer den jakin behar duzu eta zoriontasun eta itxaropen egoerara itzuli lehenbailehen. Ikusi errumenari, pentsatzen eta pentsatzen zure arazoei, zergatiei eta horien emaitzei buruz, baina irtenbiderik gabe. Hauek egoera emozional negatiboetara eramaten gaituzte gainera.
Gure arima (alderdi psikologikoa) nahia (borondatea), adimena (pentsamenduak) eta sentsibilitateek (emozioak) osatzen dute. Gure borondatearen bidez, gure pentsamenduak zuzenean kontrolatu ditzakegu, baina gure egoera emozionalak zeharka soilik. Beraz, haserre edo triste sentitzen bagara, ezin dugu behatzak zapaldu eta kanpoan gaude. Baina, gure pentsamenduak gure nahiaren arreta aldatuz (gauza positibo, itxaropentsu eta pozgarriagoetara) aldatuz gero, emozioak jarraituko dira.
Espero dut hori bedeinkazioa zela eta erabilgarria zentzuzkoa zela.
LINK - Berreskuratzeko hamar printzipioak
BY - Leon (sola gratia)
;
