10 aholkuak arrakastaz berrabiarazi edo berreskuratzeko!
Hona hemen pornografiaren edo masturbazioaren mendekotasunetik berrabiarazi (fisiologikoki) edo psikologikoki (edo psikologikoki) berrabiarazi nahi duen edonori lagunduko dioten aholku zerrenda, blokeak edo erantzukizun taldeak nahitaez erabili gabe:
- Ez Pentsatu.
Horretan pentsatzen ari bazara, horren alde egin edo geldiarazteko ahaleginak egiten ari zaren, oraindik horretan pentsatzen ari zara.
Hau borondate materia da: asmoak arretaz agerian uzten du.
Zure ustez fantasiazko sexuari, emakume erreal bati edo irudimenari buruzkoa bada, beheraino heldu. Zer sentitzen dut bat-bateko beharrik nire aldartea modu honetan aldatzeko? Ba al dakio norbaitek iraintzen? arbuiatu nauzu? Ez al zaizu ahaztu? Ba al dut uste negatiboa downer modu?
Pentsamendu, memoria edo fantasia bat sortzen bazaizu buruan, ez saiatu zuzenean borrokatzen, sua bakarrik elikatuko duzu. Baizik eta jarri zure burua beste zerbaitetan. Kanta ezazu zure gogoko rock abestia, planifikatu lanaren ondoren, pentsatu eskertzen zaizun zerbait, etab ...
- Edertasuna Admiratuz gabe Objektibatzea (Idolizatzea) It.
Niretzat, emakumeak erakartzen nau, barnetik nolakoa naizen neureganako erakarrita neurtzeko garaia da. Hau 3 etapatan banatu dezaket:
1) Emakume ederra ikusten badut, aitortu eta burutik kenduko dut.
2) Beste batzuetan, indartsuagoa izango da bere gogoa eta, beraz, agian otoitz bat esango dut beragatik.
3) Beste batzuetan, zozketa oso bizia izan daiteke niretzat; orduan badakit premia sakonagoa dagoela, Jaunak bakarrik asetzeko egarria, emakumeen edertasunaren bidez lasaitzen saiatzen ari naizela.
Horrela, jada ez dut neure burua gaitzesten emakumeen edertasunari nola erantzuten diodan, baizik eta neure "egarri" maila neurtzeko erabiltzen dut - ez emakumearentzat, perse, baizik Jaunarentzat - Who's Living Water edertasunak eta ontasunak ezkutatzen dute mundu honetakoak, maizegi.
Beraz, zozketa hori seinale gisa hartuko dut
1) Baloratu nire egoera emozionala: zer gertatu da kanpotik edo barrutik (edo biak), automedikazio modu honen bidez beharrizan batzuk asetzen saiatzen ari naizela?
2) Ezagutu modu hau niri pertsonalki erantzuten didan moduan, Jauna gurtuz -Bizidun Ur hori bezala, bera baita nire bihotzean behar eta arazo sakonago horiek asetzeko gai den bakarra.
[Beste batzuentzat, jakinduriak eman duen edozeinaren bidez premia horri erantzuteko beste modu batzuk egon daitezke: meditazioa, sozializazioa edo bere senideekin denbora pasatzea, etab ...]
- Identitatearen krisia konpondu.
Ez zara alkoholikoa, jada alkohola edatearen menpeko ez bazara! Ez zara sexu-adiktoa, jada ez baduzu sexua edo pornoa erabiltzen bere burua sendatzeko! Gezurra da esatea "Behin mendekotasuna beti adikzioa" esatea - Benetan, adikzioa zara, nahiz eta pertsona horrek x-urtez erabiltzeari utzi? Geure burua honela identifikatzeak egun bat itzultzeko aukera zabalik uzten du, agian $ #! + -Ak zalea benetan jo duenean!
Ez zara zure mendekotasuna, ezta gogoan, ezta zure gorputzaz ere. Ez zara zure istorioa, baizik haren testigantza eta interpretatzeko aukeratzen duzun guztia zure esku dago.
Ez sinetsi zeure buruari buruzko istoriorik non galtzailea zaren, non ahula eta indartsua zaren - hogwash! Gizaki bat zara, jainkozko irudian egina, onerako ahalmen infinituz betea. Jainkoak barkatzen eta maite zaitu, eta ez duzu errua eta gaitzespena eutsi behar, horrek lotsa toxikoa sortu baitu, eta horrek oso ondo sor dezake zure mendekotasuna.
Aurreko hau zuretzako doa, fededuna izan ala ez! Fededuna ez bazara, oraindik ere maitatua eta barkatua zaude, barkatu zeure burua - maitatu zeure burua.
- Ebatzi lotsa faktorea.
Aurretik adierazi dugun bezala, toxikotasun-lotsa askotan gure menpekotasuna gidatzen du, eta katuak gure autoidentifikazioarekin.
Nire ustez sinesten dut onena erantzuteko, bi gauza gertatu direla:
1) Legalismoak, gehiegikeria espiritualak eta nire sexualitatearen hiper-moralizazioak (barrutik zein kanpotik) ziurrenik beharrezkoa zena baino urte gehiago borrokan eragin ninduten. - eta-
2) Grazia, niretzat lotsatutako irauli hori ulertzera etorri naiz. Ulertzeko: gure bekatu guztiak oraintxe barkatuta daudela, iraganeko, oraineko edo etorkizuneko bekatu guztiak Jainkoak barkatu eta barkatu dituela.
Hori sinetsi nuenean (nahiz eta 25 urte baino gehiago sinesten egon), zentzu praktikoan, huts egiten nuen bakoitzean askoz errazago jaiki nintezke, hautsa kentzen nuen eta aurrera. Niretzat ez zen faktore morala jada. Noski, nire buruaren atzealdean ulertu nuen abstentziorako morala izango zela eta bere buruarekin bere buruari eustea immorala, baina nire hutsak jada ez ziren Jainkoarengandik banandu ninduen bekatu gaindiezina. Ez. Gaur egun bezala, zerbaitetan erori banintz ere, Jainkoarekiko harremanak ez du batere kaltetzen. Jainkoarengandik ez nago urrunduta, ezta bere iritziz argi txarrean ere. Badakit hau polemikoa izan daitekeela beren ibilbidearen errendimendua neurtu nahi duten batzuentzat, baina hori inori laguntzen ez dion zentzumen legalista da. Baina lagundu didanaz hitz egin dezaket, izugarri.
- Gelditu auto-medikazio, Face Errealitatea.
Aitortu gure mendekotasun jokabideak sasiak besterik ez direla, baina sakontzen duten sustraiei lotuta daudela. Sustraietara edo arazo sakonagoetara iristeko, mendekotasun jokabideak gelditu behar ditugu, indioilar hotza behar izanez gero. Iraganeko minak, gertaera traumatikoak edo jatorri familiako ingurune negatiboa dela eta, aurre egiteko mekanismo okerrak, aurre egiteko estrategia faltsuak garatu ditugu, bizitzako minak, estresak eta antsietateak bakarrik sendatzen edo isolatzen gaituzten estrategia faltsuak garatu baititugu. gauza hauei aurre egiteko beldurregia da gure "segurtasun manta" gabe.
Helduen heltze-bide hau da, gezurrezko aurre-mekanismoak botatzea, pornografia edo masturbazioa izatea eta eguneroko bizitzaren arazo larriak eta mingarriak aurreztea.
Gure lehengo portaeretan jarduteko tentazioa dugun bakoitzean, hori neurgailu gisa erabil dezakegu hori bultzatzen gaituen barnetik edo kanpotik gertatzen ari dena zehazteko. Orduan, arazoekin eseri gaitezke eta aurrez aurre jartzen saiatu (hori guztia, ona-txarra-eta itsusia sentitzen utzi) edo / eta aurre egiteko beste modu osasuntsuagoak aurki ditzakegu.
- Finalitatearen jarrera izatea.
Askok beren mendekotasunak ezarri zituzten aurretik, haien atzean, iraganeko gauza bezala. Adituei ohituta egotzi behar zaizkie, edo ez dira inolako adikziorik. Hau da Porn ez da Gary Wilson-ren aukerarik, edo inoiz ez dut inoiz alkoholik edango, Jack Trimpey-ren (Errazionala berreskuratzea) inoiz.
Gauza hori gainditu, gelditu eta guztiz berreskura daitekeenaren ideia ausarta da. Esnatu gaitezkeela, eta jakin ez dugula sekula erabiliko gauza horiek inoiz gehiago sendatzeko. Ez al da hori pentsamendu askatzaile eta indartzailea?
- Helburuak izatea. Behar bezala ebaluatzea.
Asko dira berehala berriro erabiliko ez dutela erabakitzen dutenak eta horri eusten diote. Gure esperientziaren gehiena anbibalentzia bat da gure menpekotasunen aurrean; normalean ez gaude hain prest 10, 20 edo 30 urteotan aukeratu dugun droga uzteko! Gainera, gure ohiturak oso errotuta daude, neuropatak dopaminaren presarantz hain finkatuta daude, ezen kokainazaleen antzekoak gara pixilazioan hasten garenak baino.
Beraz, ezarri helburu errealistak. Nirea etapaka egin nuen. 120 eguneko helburu orokorra nuen, baina 20 eguneko eta ondoren 40 eguneko ziztadak maneiagarriagoak (eta garai hartan sinesgarriak) banatu nituen. Ez sentitu lotsarik aste bat, edo egun bat ere helburu gisa izan behar baduzu. Egin behar duzuna. Gero, zure konfiantza zertxobait sortzen denean, zure helburua handitu dezakezu.
Huts egiten badugu, ordea, jakin behar dugu irristagaitza, erorketa edo berrerortzea den. Laburki bakoitza honela definitzen dugu:
1) Irristaka: zuk eragiten duen ustekabeko tentaldia, baina berehala berreskuratzen duzu oreka eta aurrera. Ez zen inolako erorketa izan, nahiz eta tentazioa erabili. Agian horrelako zerbait gertatu zen, baina berehala gelditu zen eta konplexua berreskuratu zuen.
2) Lapitzez tentaziopean, jaitsiera zegoen. Baina laster lortu duzu babeskopia, eta ez du portaera addictive errepikatu. Hortik aurrera, esperientziatik ikasteko behar duzuna ikasten duzu.
3) Berrerortzea - Erori ondoren, behin eta berriro erori da, berriro erori da. Obsesio bat zegoen lehengo lapsusaren inguruan, eta, ondorioz, berriro gertatu zen. Lehenago izandako jokaera mendekotasuna errepikatzen da.
Garrantzitsua! Irristaketa edo hutsune baten aurrean nola tratatu edo nola erreakzionatu erabakitzen dugun jakingo da ikasitako ikasgaia edo erabateko berrerortzea den!
Berrerortze eszenatokian ere, ez dago azken porrotik, salbu eta berriro saiatzeari uko egiten badiogu. Berrerortzea prebenitzeko plana izatea ideia ona da. Norbaitek berrabiarazteko kontagailua nola, zergatik edo noiz berrezartzen duen da bere aukera.
- Motibazioen garrantzia.
Erabiltzeko eguneroko motibazioen ordez, bizitza zoriontsu eta pozgarriaren etorkizuna lortzeko bizi gara. Inolako eragozpenik gabe egoteko asmoa dugu, baina gure ardatz nagusia portaera horiek saihesteko modu negatiboan jarri beharrean, gure bizitza helburuetan oinarritzen gara, karreran, osasunean edo bestelako helburuetan.
Jokabidetik urrun dauden motibazioak ere badaude, non gure maitearen aurpegian min eta izuaren itxura gogoratzen baitugu gure sekretua kontatu genienean. Besteei, batez ere guri, eragin diegun mina gogoratu behar da, batez ere erabiltzeko tentazioa dugunean.
- Laguntza-sarea izatea.
Posible al da hori bakarrik egitea? Nire borrokaren zati handi bat isolatuta zegoen, baina uste dut posible dela. Hala ere, badirudi hobeto egiten dudala eta berreskuratzeko prozesua azkartu egiten dudala sare solidario baten parte izateagatik, adibidez, hemen, NoFap Reddit-en edo Reboot Nation-en. Baina hori ez da nahitaez erantzukizuna. Hemen gaude elkar animatzeko eta laguntzeko. Elkarri erantzule egin behar al diozu? Bai, berrabiarazteko ditugun helburu eta helburuetarako, baina ez beste norbaitek berrabiarazteko arrazoien inguruko kanpoko ideiari.
Baina oso erakargarria da beste gizaki batek zure borrokak ulertzea, batez ere beraiek egon badira. Benetan enpatikoa (ez bakarrik jatorra) izateko, epaituko zaituzten baina zurekin errukitsua izan behar duten adiskidetasun hori behar duzu.
- Arrisku handiko egoeren plana.
Hau goiko beste puntu batzuekin erlazionatutako zerbait da. Errekuperazioan lehenago "arrisku handia" kontsideratu dezakeguna aldatzen joan eta aldatu egingo da; adibidez, kale gorrian behera ibiltzeak arreta pizten zidan, baina orain ez da hain arrisku handia gehiago, norabide horretan tentazio gehiago ez dudanez. Baina, orain arrisku handia izan dezakeena, 'zer-nolako' plan mota bat prest eduki behar dugu. Emaztea herritik kanpora bakarrik egotea arrisku handiko agertokia al da zuretzat? Edo, ordenagailurako sarbide librea izateak arrisku handia al du? Dutxa arrisku handia izan daiteke zenbait pertsonentzat, ideia duzu ...
1) Ezarri zure asmoak: "Egoera honetan banago, ez dut hau edo bestea egingo ..."
2) Plana egiteko, jarduera eta zure denbora eta energia (eta interes) eramango zaituena izango da.
3) Arrisku handiko egoera berriro moldatu, dutxan bezala (adibidez) zure bizitzan eskertzen duzuna pentsatzeko garaia bihur dezakezu, pmo beharrean. Rock-star ahotsa ere bertan landu dezakezu. Etxetik irten, ordezko ibilbidea egin, etab ... Hasieran "entrenatzeko gurpilak" bezalakoak izan daitezke, egoera horiek arrisku handikoak izan arte.
Jakina, beti egongo dira saihestu beharko liratekeen zentzu komuneko arrisku egoerak, film batean ustekabeko biluztasun eszena agertuko balitz bezala, ez dugu erabakitzen "maneiatu dezakegun", eta ikusten jarraitzen dugu ...
Zorionez, puntu hauek lagungarriak izango dira hona laguntza eske etortzen diren askorentzat eta bizitza aldatzeko. Gauza hauek nire bizitzan erabiltzen ari dira, eta 20 urte daramatzat borrokan jokabide konpultsibo eta obsesibo horiekin borrokan eta, beraz, badute zer funtzionatzen duen eta niretzat funtzionatu ez duena.
Beti baieztatzeko balio dute.
ARGITARATZEKO LOTURA - 10 aholkuak arrakastaz berrabiarazi edo berreskuratzeko!
BY - Phineas888
;
