* 1) Clean Clean Clean !! Nire gela / autoa mantentzen / garbituta nagoen edozein lan ingurumena argiago pentsatzen dit. Inguruan bota ditugun gauza ugari edukitzea gauza desberdinetatik abiatzen da nire buruan, eta jakin aurretik, buruan Fapping-en pentsatzen ari da ... Mantendu zure gauzak garbi, eta garbi ez badago, garbitu! 🙂
* 2) Zerrendatu zer egin behar duzun egunean. Litekeena da zerbait burutzea idazten baduzu. Zerrenda bat sortzea egun osoan zehar egin beharrekoarekin zentratzen da, eta zure gogoan Fappingetik kanpo mantentzen lagunduko dizu.
* 3) Lortu porno blokeatzailea. K9-k oso ondo funtzionatzen du nirekin, gainera, berriro saiatzen saiatzea eragiten zaitu. Nire berrerortze gehienak bat-bateko gogoa direla eta ez egitea pentsatu nuelako. Egin pasahitza "I nahi dut".
* 4) Utzi ordenagailutik bakarrik, bakarrik laguntzen dizu ordenagailutik urrun geratzea. Ordenagailuan egon behar baduzu, saiatu leku publiko batean.
* 5) Ordeztu zure gogoa zerbait positiboarekin. Fapping bezala sentitzen zaren bakoitzean, muga bat exekutatu, edo gimnasioan, edo pianoa landu. Zure desira negatiboa zerbait positiboa bihurtzen du.
* 6) Talde soziala Irten, jende berria ezagutu, erregistratu kirola edo erregistratu ikasgai guztietan nola egin jakin nahi duzun zerbait ikasteko. (dantza, danborrak, eta abar)
* 7) Egin zure NoFap helburua txikia, gero errepikatu. Helburu gogorra da 90 egun noFap-ekin joatea. Egiten dudana da txikia hasten naiz eta errepikatzen jarraitzen dut. Neure buruari esango diot "Ados, 2 egunetarako noFap da nire helburua" eta behin hori sakatuta neure buruari esango diot "Ondo da, ea 4 egunez joan naitekeen". Berriro erortzeko beharra sentitzen badut neure buruari esango diot " Ados, nire helburua beste 4 ordu irautea da ... Gimnasiora joango naiz, entrenamendua egin ondoren beharra sentitzen badut ordu bat gehiago bakarrik izaten saiatuko naiz ”
* 8) Ez dago "behin bakarrik" bezalakorik. Ezin duzu erdi ipurdirik NoFap .. (edo nik behintzat ezin dut) Zure burua fap pentsatzen uzten baduzu "Ados, Egin dut hau BATZUK, orduan egingo dut gelditu ”pentsatzen zaitu“ Beno ... Gaur behin egin dut, agian beste batek ez du minik egingo ”edo“ Beno, bihar berriro hasiko naiz ”Ez egin.
* 9) Irakurri arrakasta-istorioak Nofapen onurak jendeak niretzat ematen dion motibazioa ikusteko.
* 10) Stay Busy Bordem erorketa egiteko arrazoi handia da (nirekin). Lanpetuta egon zaitezke. Ez atzeratu. Etxeko lanak egin, aztertu, jolastu x kutxa, ariketa fisikoa. (Irudia lortzen duzu)
;
