LINK - 15 behaketa / aholku / aholku piezak nire porno liburuaren urte askotako
by seatint
Nire 5 hilabeteko mezuari jarraipena emanez, orain arte ikasitakoa eta niretzat lan egin duena partekatu nahi ditut epe luzeko arrakasta mantentzeko.
- Bihurketa bidean bultzatu edo xy egin duzun bakarra delako, ez du esan nahi birkargatu behar izatea.
- Gogoa surfa ikasgai oso baliotsu hau irakatsi zidan: ondo eseri eta ondoeza egitea aukeratu dezakezu, bere kabuz joateko aukera emanez. Haien sentimenduak indartsuak dira soilik geure buruari ematen diegun moduan.
- Berreraketak itxi edo txarrak gertatzen direnean edo nahi ez duen portaera bakoitzean, jarri 5 minutuko tenporizadorea eta utzi ezer egiten. Oso deseroso sentiaraziko da energia lehertuko delako, baina, azkenean, aldi baterako handik aterako zara eta konturatuko zara, benetan erabaki txarra izango zela erabaki zuen.
- Epe luzean lagunduko dizuena egitea erabaki dezakezu, mina zikintzen duen zerbaiten bila hasi baino lehen, baina azkenean okerrago egiten du.
- Addiction ez da arauek jokatzen, ezta logikarik ere erabiltzen. Beraz, utzi horregatik saiatzea.
- Bizi nuen eredu bat eta askok ere errepikatzen dut: bularra puzten duzula eta arrazoizko adierazpen asko idazten dituzula nola izan den azken aldia eta sekula berriro erabiliko ez dituzun, etab. menpekotasunari ez zaio axola zure logika garbiari. Zure emozioetara eta zure segurtasun eza erakartzen du.
- Mendekotasun modura aldatzen duzunean eta hori lortu nahi baduzu, ziur asko, zure kablea ez da erantzun zentzugabeak edo, azkenean, zer gertatu zeneko erregistroei erantzungo dienean.
- Sarritan berreskuratu egin ditugu bete gabeko edo kronikoki ahaztutako beharren ondorioz. Begiratu beheko 9 punta HALT-B azpian.
- Erorketak pixkanaka egiten ditu eta hiru fasetan gertatzen da: emozionala, mentala eta fisikoa.
- Erlauntza prebentzioa Bideo bat da, ikerketarako beharrezkoak diren erorketak ulertzeko eta nola saihestu nahi nukeen
- Berreskuratze fisikoa edo pornoa erabiltzea erlijioak deitzen diogun zer da eta geure kontraerasoak berrezartzen dizkigunena da, baina auto-utzikuntza kronikoaren azken fasea da.
- Gako ikasgaia: berrerortze fisikoa prebenitu dezakezu zure berrerortze bideen oinarrizko arrazoiak jorratuz, eta zure burua hobeto zaintzea bezain erraza da.
- Errehabilitazio fisiko akutuak prebenitzeko edo geldiarazteko tresnak honako hauek dira: nabigazioa / meditazioa, minutu batzuek ez baitute ezer gertatu / ezer egiten, ez baitago ezer egiten, publikoaren ikuspegitik zuzenean ibiltzeko, lagun bati deitzen diot eta laguntza eskatu. r / pornfree edo iturri fidagarriak, etab.
- Ezin ditut guztiak zerrendatu hemen, baina ikusten duzun moduan: aukera asko dituzu berrerortze fisikoak begiratzen zaituenean.
- Niretzat hoberen funtzionatu duten irtenbideak arnasa hartuz eta erlaxatuz soilik neure buruarekin moteltzea eta konektatzea dira; edo, ezagutzen dudan jendearekin konektatuz eta neure burua berriro erortzea ezinezkoa zaidan espazio publikoetara mugituz
- Giltza ikasgaia: berreskuratze fisikoak aukera zailena da, gaizki aukeratutakoa, gure ahulenak direla
- Saihestu berreskuratzea ere gertatu aurretik portaera positiboen inguruan bizitza berrantolatzea, orgasmaren ordez.
- Ikasi nuen ikasgai gogorra izan zen ezin nuela aurrera egin, nire bizitza orgasmaren inguruan antolatzen ari nintzelako edo egunak obsesionatuz eta etengabe pentsatuz masturbatu nintzenetik zenbat denbora pasatu nuen. Beraz, dena berrantolatuko nuke, masturbatuko ez nintzatekeen ziurtatzeko, hori hondamendiaren errezeta zen.
- Niretzat lan egin duen plan iraunkorragoa izan da nire bizitza berriro maite izatea maite ditudan pertsonen eta gauzen inguruan, benetan zoriontsu egiten nauten gauza guztien inguruan. Hau edozein gauza izan daiteke, eta niretzat nire ordutegia antolatzen du lagunak ikustean, emaztearekin denbora pasatzean eta zaletasunetan eta jokalari bakarreko bideojokoetan denbora zabala edukitzearekin.
- Jokaera negatiboak askotan erritualizatzen dira eta ekiditen saiatzen ari garen gauza txarra baino askoz lehenago hasten dira. Begiratu kausalitatearen katean eta hautsi katearen hasieran.
- Hasi nintzenean etxeratzera iritsi bezain laster hasi zen erorketak. Ordenagailua berehala piztuko nuke eta, ondoren, beste premia batzuk atzeratu nituen, elikadura, dutxa eta abar bezalakoak. Etxera itzultzea besterik ez zen hori egitea, katalizatzailea izan zen, eta hori egiteari utzi behar nion identifikatu nuen.
- Lo egiten ez nuelako ere kexatzen nintzen, baina neure buruarekin kalitatezko denbora inoiz ez izateagatik ere kexatzen nintzen. Biak zuzendu ziren oraindik ezartzen ari naizen konponbide sinple batekin: Interneten arakatzeko denbora edo "lasai" egin aurretik -eta lanaren ondoren, egin behar dituzun gauza guztiak lehen lo egitera joan aurretik - jan, dutxatu, hortzak garbitu, etab. beraz, egin behar duzun azken gauza lo egitea da. Horrek lasaitzeko denbora askoz ere lasaiagoa bihurtzen du.
- Gela hitzez hitz berrantolatzeak pornoarekin dituzun elkarteak apur ditzake zure gela bizi duzun ordena nahastuz. Zure mahaia edo ohea mugitzeak hasiera berria eman diezaiokezu zure bizitzako espazioarekiko harremana berreskuratzeko lagungarri zaizun horretara berrantolatzeko.
- Arazoak zuzentzen dituzunean, ikusi arazoa inguratzen duten baldintzak, eta ez bakarrik arazoa bera. Baliteke baldintza partikularrek beste batzuek baino gehiago ezartzen zaituztela. Adibidez, gutxiago lo egiteak zaurgarriago egiten nau berriro erortzeko, baina gutxiago lo egiten dut, denbora bakarrik hazten ari naizelako. Beraz, "lasaitu aurretik behar guztiak amaitu" estrategia ezartzen ari naiz, eta horrek onura positibo ugari ditu aldi berean. Beste modu batera esanda: ekintza egiteko moduko aldaketa puntu bat identifikatu; aldatu nahi duzun gauza aldatzeko esatea ez da berez ekintza plana, eta auto-hausnarketak asko laguntzen du hemen.
- Pentsa ezazu nor zaren 90 egunetan, eta konturatu zaitez pertsona hori izan zaitezela oraintxe bertan.
- 90 egunak edo edozein mugarri ez dira gaixotasun guztiak sendatuko zaizkizun zenbaki magiko bat izango, PIED, depresioa, antsietate soziala, ED ...
- Linea gorriak edo beste batzuek bezalako sintoma fisikoak denborarekin desagertu egiten dira, sarritan 1 edo 2 hilabeteko pornfree-ren ordenaren arabera, arazo pertsonalak edo psikologikoak, berriz, ekintza zehatza eskatzen dute, laguntza lortzeko eta auto-hausnarketa gainditzeko.
- Irakurritako onurak fisikoak ez direnak, norberaren konfiantza bezalakoak, bizitzeko ikasten hasten dira, zuk zeuk pornoarekin adarkatu gabe
- Garatu zeure buruaren ikuspegia eta utzi zure irudimena aske izan daitekeen pertsona izugarriari buruz, eta ahaleginak pertsona hori izan dadila gaur egun, eta egunero aurrera.
- Egun onenaren nor den eta norberaren egunerokoaren ikuspegiarekin jarraituz geure onena iruditzen zaigu
- Gehiegikeria gehienetan deskonektatu eta adarkatu beharra dago. Horren kontrakoa da konexioa eta laguntza lortzeko.
- Terapia, aukera bada, baliagarria da erroko arrazoiak (iraganeko traumatismoak, adibidez) eta profesional baten gidaritzapean aurre egiteko mekanismoak ikasteko.
- Bizitzako jendeari, lagunak edo senideei heltzea besterik ez da berez sendatzen, eta berreskuratze-plan serio batean gomendatzen dudan zerbait.
- Serioski, laguntza eskatu. Indar-seinale da, eta baliabideak ezagutzea eta erabiltzea ikastea funtsezkoa da berreskuratzeko trebetasuna, eta urte askotan ahaztu nuen
- Erantzukizuneko taldeak eta lagunak oso onak dira zure burua mantentzeko.
- HALT-B bidez zure behar akutuei erantzutea
- HALT tradizionala B batekin aldatu nuen: Gose al naiz, haserre, bakartia, nekatuta edo aspertuta? Matxura bat gertatzen den bakoitzean sentitzen duzunean, galdetu zeure buruari HALT-B edonor bazara eta lehenengoak zuzendu, beste zerbait egin aurretik.
- Ikasi zure beharretara sentikorra izaten eta maitasuna eta duintasuna merezi duzula aitortzen, beraz, beti aukeratu ahal izango duzu norberaren zaintzaren bidez adieraztea, zure betebeharrak "egin behar" dituzunak esaten dizuna edozein dela ere.
- Batzuetan, oso larrituta zaude ezin duzula HALT-B galderari erantzun. Kasu honetan, ziur badakizu berriro erortzeko arriskuan zaudela, pentsatzen edo pentsatzen ez duenaren arabera. Joan lagun baten edo maitearen laguntzaren bila, berrezartzen laguntzeko eta zure burua zaintzeko toki hobe batera iristeko.
- HALT, B plana deitu nahi dut! Batez ere, larrialdi-plan batekin laguntzea erabaki dut, behar izanez gero.
- Errepikatu hizkuntza negatiboa, aukeratutako hitz positiboak erabiliz. Nahi dut, aukeratu dut
- Hizkuntza inperatiboak berreskuratze lana eta, oro har, portaera positiboak zeregin bihurtzen ditu: "Porno gabea izan behar dut horrela ezin baitut bizi"; "X orduan lo egitera joan behar dut"; "Ariketa fisikoa egin behar dut, bestela ez naiz inoiz hobera egingo". Horrek berreskuratzea goranzko borroka bihurtzen du, bizitza hobea aukeratzen ari garelako ibiltzen garen bizimodu eta bidea baino.
- Desegin ekintza desiragarriak baiezko tonuan, "nahi dut" eta "aukeratzen dut" erabiliz. Adibidez: ariketa fisikoa egin nahi dut, ondo sentiarazten nauelako. Pornoari ezetz esatea hautatzen dut, nire beharrei aurre egiteko modu hobeak ditudalako (gero egiaztatu HALT-B!). Porno gabea izan nahi dut, besteentzako eta niretzako onena izan daitekeelako.
- Zure burua borrokan aurkitzen duzun bakoitzean, behatu zer esaten diozun zeure buruari. Askotan topatuko duzu zeure burua jotzen derrigorrezko tonuak erabiliz: “Horretan arituko nintzateke. Horretan aritu behar dut. Horretan aritu behar dut ". Hori nabaritzen baduzu, pentsa ezazu benetan zer nahi duzun eta esan edo idatzi. “Ados, beraz, nire ohiturak ez dira onenak izan. Baina ondo dago: oraintxe bertan jan eta dutxatu nahi dudalako, horixe egingo dut ". Kontua da negatibitatearen ziklo batean itsatsita egon beharrean aurrera egiten eta askatzen laguntzen dizula.
- Hau sartzea erabakitzen baduzu, hasieran oso okerra sentitzen da. Niretzat egin nuen, hainbeste ohitura nuen, neure buruari jotzeko ohitura nuen guztia, eta arau errealistak edukitzera. Aukeratzeko aukera bezalako hitzak erabiltzea nahi bezala eta aukeratu, ziklo hori apurtzen laguntzen du eta, horren ordez, gehien lagundu zaitzan zentratu.
- Epe luzerako arrakasta zure burua egun batean hobetu egiten da.
- Auto-hausnarketa beharrezkoa da zure menpekotasunaren arrazoiak identifikatzeko eta urratsez urratsez urrats egunero jorratzeko
- Fokatu helburu bat aldi berean, eta egin ezazu aurrera egiten duzun edozein aurrerapen, txikia izan arren.
- Ez goaz beti% 100ean aurrera egiteko bidean, eta ondo! Perturbazioek bizitza zirraragarria egiten dute, eta ez dugu zertan jipoitu sentitu behar gauzak ez doazelako. Uste duguna baino erresilienteagoak gara, eta beti aukeratu dezakegu indartsuak izatea, egunen batean.
- Denbora pixka bat behar izan daiteke ohitura onak ezartzeko eta norberak gaizki kentzeko. Baina egunero egiten duzun aurrera egiten duzu. 8 urte behar izan nituen aurrerapen esanguratsuak egiteko, eta orain zenbait hilabete darabiltzan filme pornografikoa nire gerrikoa. Zorionez, jende gehienentzat, hobekuntza hori baino askoz azkarrago gertatzen da 🙂
- Zure osasun orokorra berreskuratzeko oinarria da.
- Askotan bidaltzen ditut hemen nire bizitza hobetzen saiatzen ari naizenari buruz, eta hori da osasun hobekuntza orokorrak jarraitzeak pasio ezin hobearekin nire bizitza hobetu duelako modu askotan.
- Ariketa, dieta, loa eta denbora soziala osasun orokorraren zutabeak dira eta urrats txiki bakoitzean aurrera egin dezakezu.
- Ariketa baterako: oinez lekuetara edo eskailerak hartu (hau da!) Eta zure jarduera maila pixkanaka gora egiten dute. Dieta, junk food murriztu edo ezabatu eta elikagai hobeak pixkanaka sartzea. Lo egiteko: pantailako denbora murriztu eta ezabatu oheratu baino ordu batzuk lehenago, eta saiatu lo egiten ordu bakoitzeko egunero. Denbora sozialerako: saiatu lagun bat edo maitea astean behin ikusi; Aurkikuntza gisa ere badakit, denbora hori benetan berrezarri eta zoriontsu egoteko laguntzen dit.
- Ez saiatu dena batera hobetzen, eta aukeratu gauza bat hilean hobetzeko, pauso motelak eta neurgarriak eginez. Zintzilikatutako fruitu kopurua!
- Zure bizitzan gehien nahi duzun gauzetarako denbora egiten duzu.
- Emazteak askotan esaten zidan. Benetan zerbait egin nahi baduzu, horretarako denbora emango zenioke. Konturatzen gara adikzio gisa, askotan pornoa erabiltzeko aukeraren inguruan antolatzen dugula. Horren ordez, egin denbora nahi dituzun gauzetarako.
- Aplikazio bat: hobeto lo egin nahi dut, beraz, denbora irabaziko dut pantaila guztiak itzaliz eta argiak iluntzeko 8: 30ak aldera. Une honetan nahi dudana egin dezaket, baina lo egiteko gogoa dut.
- Aurkitu zure bizitzan baliza positibo bat eta egin denbora horretarako. Agian eliza, edo zaletasun bat edo denbora galtzaile gogokoena da benetako poza ekartzen dizuna. Dena dela, konturatu dibertitzeko eta zoriontzeko denbora funtsezkoa dela bizitza ona bizitzeko. Beraz, denbora horretarako!
- Praktikatu barkamena eta esker ona.
- Honek pixka bat hartu behar izan ninduen cursi bat da, baina benetan laguntzen du. Barkatu zeure buruari berreskuratzearen ertzean, baina ez duzu benetan igarotzen. Barkatu zeure buruari, zure denboraren% 100 onena izateak, hala ere ezinezkoa da. Barkatu zeure buruari 1 / 5 zure helburuekin soilik topatzeagatik, zergatik ezagutu duzu! Barkatu zeure buruari zakur bat bezala sentitzeagatik, ziur aski, emandako jende guztiari kalte handirik egin behar diozu, eta, egia esateko, mundua zurekin duen leku hobea da. Barkatu zeure buruari, merezi duzulako, eta inperfekzioa are hobea izaten duzula esan nahi du.
- Saiatu zoriontsu egin zaituzten edo zure bizitzan eragin positiboa izan duten gauzen eta pertsonen balantzea egiten. Hau bezain erraza izan daiteke: "Gaur jaiki naiz". Hori eginez gero, ziur asko zure bizitza ez dela hain txarra konturatzen lagunduko dizu eta, agian, nahiko ona dela. Nolanahi ere, esker ona praktikatzeak egunero (ez du zertan egunero izan) nire garaipen txikiak serioago ospatzen lagundu zidan eta hainbeste jendek arrakasta izatea nahi dudala ohartzen naiz, nik neuk nahi ez dudanean ere ra. Egia esan, porno gabekoak izan nahi duten guztiek arrakasta izan dezaten nahi dut, beraz, kontatu nazazu ere!
- Ikasi zeure burua eta zure gorputza maitatzen.
- Hau da nire iritzi pertsonalagoa, baina uste dut nor zaren onartzea eta zure beharrak guztiak berreskuratzeko beharrezkoak direla.
- Maitasuna, errespetua, duintasuna, eta zoriontasuna merezi duzu, edonork esaten duen edo pentsatzen duzun edozein dela ere. Aukerak dira zure bizitzan sinesten duten jendea ere.
- Ospatu aurrerapen guztia, txikia izan arren.
- Badakit hori esan dudala jada, baina merezi du errepikatzea. Edozein aurrerapen aurrerapen da. Egin zenuen guztia kalean korrika egiteko ariketa fisikoa egitearren, ziurrenik aurretik egiten zenuena baino hobea da (niretzat egiazko istorioa zen). Hiru ordu garbi ordubete baino hobea da (niretzat egiazko istorioa ere bada).
- Konturatu zaitez ziur asko zure bizitzako zenbait arlotan aurrera egiten duzula, nahiz eta aurrera egin nahi duzun arloan aurrera egin ez.
- Maila honetara, berreskurapen erregistroa gordetzea zure berreskurapena nola aurreratu den eta hobetzeko ideiak lagungarria da. Baina ez zaitez sarritan saioa hasi; aldaketa errazago ikusten da aste eta hilabete unitateetan, egunero baino.
Hori edonorentzat lagungarria izan zela espero dut. Aipatutakoak nire bizitzan egin ditudan aldaketak eta berreskuratzeko ikuspegi orokorra laburbiltzen ditu. Beti gehitzen eta hobetzen ari naiz, beraz, etorkizunean etorkizunean horrelako beste bat egingo dut. Otsail zoriontsua!
;
