Naiz 100 egun batzuk nire berreskuratzeko / berrabiarazteko ahaleginean, P, PMO, MO, eta gutxieneko p-azpi edo ertzekin. Marra luzeak ere jo ditut aurretik.
Zer aholku eskain diezaiekezu besteei bidaian arrakasta handiagoa izan dezaten?
Printzipio horietako bakoitzak lagundu nau nire berreskuratze arrakastatsuan. Eta hauek honako testuinguru honetan pentsatu beharko lirateke:
Addiction: trigger / cue> instig + errepikatutako erantzuna = ohitura / mendekotasun indartsuagoa.
Askatasuna: trigger / cue> instig + errepikatzen ez den erantzuna, edo beste erantzun bat = ohitura aldaketa.
16 berreskuratze printzipioak
1. Ez zaitez betiko berreskuratzen egon, edo bihurtu serieko berrerortzaile.
Saihestu nahi dugu berreskurapenismoa menpekotasunaren gaixotasun ereduetatik (12 Urrats motako ereduak). Ikusi zure burua berreskuratuta edo berreskuratzen. Buruan izan azken helburua, bizitza nolakoa izango den ohitura hori gabe.
Berriro ere, marra luzea lortu ezin baduzu, ebaluatu zure plana funtzionatzen duen edo konpromiso maila.
Oharra: 12 urratseko talde motak edo errekuperazioak laguntzen badizu, ez dut kolpatuko!
2. Nola identifikatzen zara zure burua?
'Adikzioa' zara? Porno erabiltzailea zara? Mendekotasuna izan dezakegu, ez gara menpekotasun hori. Hau ez da AA bezalakoa, garai batean alkoholikoa beti alkoholikoa izan arren, urteetan tantarik ukitu ez baduzu ere!
Has zaitez esaten, pornografia, masturbazioa edo gutizia erabiltzen ez dituen gizona (edo emakumea) naizela.
3. Atzerapenaren ondoren errebotearen sekretua:
Laster baten zergatia zeure barnetik bezala ikustea. Ez leporatu kanpoko egoerei, eragileei edo estresari. Zenbat eta lehenago ikusi, orduan eta lehenago errebotatuko duzu eta orduan eta gutxiago iraungo duzu.
4. Saihestu zuridun borroka ez pentsatzea.
Arretak sarritan asmoa erakusten du. Denbora guztian "zure errekuperazioan" pentsatzen ari bazara ere, horretan pentsatzen jarraitzen duzu. Zure asmoak (egunero) zehaztu ondoren, ez diozu kasurik egin.
5. Erabili arreta zure burua trebatzeko premiak baztertzeko.
Premiak etortzen direnean, kontuan izan kanpoko behatzaile gisa, epaiketarik gabe. Kontuan izan zure pultsuaz, bihotz-taupadaz, arnasketa txikia bada eta hori lasaitzen denean. Arnasketa sakona bideratu, gogoa pasa arte. Errepikatu goikoa berriro itzultzeko.
6. Edertasunaren mirespena ez da gutizia, jakin ezberdintasuna.
Emakumea ederra bada, aitortu. Ondo dago. Orduan, ez zaitez horretaz arduratu. Ez obsesionatu. Orain kontrolpean zaude, ez da txakur bat beste txakurren ipurdiak usaintzen saiatuko denik! Zehaztu jendearenganako gutizia lortzeko gogoa antsietatea den edo behar emozional sakonagoa den.
7. Birformulatu 'abiarazleak' seinale gisa.
"Abiarazle" kontzeptua ez da ahalmena. Botere gehiegi ematen die kanpoko egoerei, egoera emozionalei edo iraganeko traumatismoei. Seinaleak desberdinak dira, gure ohitura oroitarazten diguten kanpoko estimuluak baitira. Kanpaia jotzea bezalakoak dira, eta Pavloven txakurra bibaka ari da ondorioz. Hori naturala da, eta gogoak ez du inolako botererik ezer egitera bultzatzeko. Horretaz ohartzen garenean beti duzu kontrolpean, ez ohitura.
8. Ezagut ezazu zeure burua, zure nahiak ohitura dira, edo leku emozional / espiritual sakonago batetik?
Batzuetan ohiko erantzuna lortzeko asmoa dugu eta nahikoa erraz bazter dezakegu. Beste batzuetan, arrastoa behar emozional sakonago batetik dator. Baloratu al dezakegu hori gure buruaz?
Gogoak bultzada sakonago batetik datozela zehazten badugu, espirituala edo emozionala, zer egin dezakegu? Espirituala bazara, otoitz egin edo / eta gogoeta egin dezakezu, edo harremanetan jarri eta maiteak harremanetan jarri.
9. Ahal den neurrian, erabili ezkontidea premia gogorrak konpentsatzeko.
Ez dago gaizki edo kalterik egin beharrik izanez gero, emazteagana jo eta harekin lan egitean gogo biziak jasaten badituzu. Ez izan beldurrik "chaser-efektuari", "mundu errealeko" sexura konektatzen ari zaren bitartean.
Aurreikusi bezala "chaser-efektua" premiei aurre egin.
10. Ezagutu puntu eta erreakzioen arteko puntu gozo hori.
«Estimuluaren eta erantzunaren artean espazio bat dago. Espazio horretan dago gure erantzuna aukeratzeko dugun ahalmena. Gure erantzunean gure hazkundea eta askatasuna daude ".
- Viktor E. Frankl
11. Entrenatu atzeratutako saria eta erresistentzia handiagoa lortzeko.
Batzuek dutxa hotzak hartzen dituzte (nik ez!), Beste batzuek jakinarazpenak dituzten aplikazio bat ireki aurretik itxaroten dute. Tarteko baraualdiak ere gure burua trebatzen laguntzen du.
Horrek erresistentzia sortzen laguntzen du, premiak sortzen diren unean zenbatzen denean, aukera hobeak egin ditzakegu baztertuz.
12. Zuretzat lan egiten duten helburuak nola erabili.
Helburu luzea jartzea miresgarria da, baita desiragarria ere, 90 egun, 120 egun, urtean ... Baina helburua gaindiezina edo irreala iruditu zaigu. Jarrai ezazu helburu luzea, baina zatitu ziztadaren tamainako mini goletan. Adibide bat, nire helburua 120 egunak 15 eguneko 8 multzotan banatzen dira.
Ildo horretatik, jakin zer berrezarri zaizun. Ez ezazu konpromisorik hartu, eta berrabiarazte / berreskurapen hobea izango duzu.
13. Motibazioa eta ebazpena indartu eta berriro bideratu.
Begietara begiratu dezakezu? Eztarritik har al dezakezu (epaitu gabe)? Hildako txakurren erabakia izan al dezakezu?
Horixe beharko da ohitura hau apurtzeko, eta hori etengabe mantendu behar da. Zure burua arriskutsua dela ikusten baduzu (P-subs, ertzak), berriro bideratu.
Batzuek uzteko prestazioen zerrendak eta porrotaren ondorioak idazten dituzte.
14. Laguntza ematea eta jasotzea.
Ez izan beldurrik aldizkarietan besteengana jo eta laguntza eskaintzeko. Nahiz eta zure ahaleginak ezin hobeak izan, ez dakizu nork behar duen animoak.
Ahaleginak egiten ari bazara, eta beste batzuek laguntza eskaintzen badute, ikasi ematen duzun lekutik onartzen. Batzuek nortasun sendoa dute, edo arrakasta izaten ari dira, eta, beraz, pixka bat zorrotzak dira. Haien laguntza baztertu beharrean, agian haien hitz sendoek motibatzen lagun zaitzakete?
Baina sentsazio itsusia bada, zentzugabea balitz bezala, beti blokea ditzakezu. Zure ikuspegia zeurea da, zure metodoa besteengandik desberdina izango da eta hemen gaude elkar laguntzeko.
15. Aldatu pornoak zuretzako zer esan nahi duen.
Zer da pornoan, masturbazioan edo lizunkerian, ohituraz aparte, erakartzen gaituena? Beharrizan edo arazo sakonagoak asetzea dela ikusten dugu? Ikusi P, PMO eta MO zer den, fantasia! Eskaini dezakeen guztia atsegin une batzuk dira, ondoren urteetako damua, huts egindako ezkontza eta fideo makala.
16. Ikusi hau ohitura-aldaketa soil gisa eta ez lotu zure egoera emozionalekin, estresarekin edo iraganeko traumatismoekin.
Ez duzu lehenik bost urterekin gertatutakoa konpondu edo inkontzientea askatu beharrik. Askatasuna aurki dezakezu orain. Erabaki txikien bidez ohitura edo mendekotasun hori lantzen aritu ginen eta orain atzera egin behar dugu.
Ohiturak aldatuz egiten dugu hori, eta horiek jada behartzen ez gaituztenean, gainerako gaiak landu ditzakegu.
LINK - 16 berreskuratze printzipioak
By Phineas 808
;
