Kaixo reddit eta nofapstronaughts, ia ezin dut sinetsi orain arte egin dudanik. Beste argitalpen mota bat argitaratuko nuen, baina lagundu zezaketen gauzen zerrenda egitea erabaki nuen.
Beste batzuek ere lagundu ahal izan didaten laguntzari buruzko zerrenda txikia egitea (eta ni neu ere berpizten badut, ez dago nire planetan):
- Nofap batzea. Ezin nuen pare bat egun baino gehiago iraun zure laguntzarik gabe.
- Ikasi eta menperatu nahi nuen gai seriotzat hartu nuen. Nire burmuinean benetan gertatzen ari zena ulertzea. Irakurri asko YBOPen, baina baita jendeak hemen estekatutako webguneetatik ere. Adikzioaren garunaren hiru ezaugarriak nituela deskubritu nuen (pornografia ez zen edozertarako adore, dena izan zen eragilea eta ezin izan zion tentazioari eutsi).
- Lehenik eta behin, eskaera masiboak jaso nituenean, nire legos-a terapia ona zela erabaki nuen. Forma, kolorez, motaren arabera. Ibilaldi bat ere egingo dugu. Baina batez ere, premiak eta menpekotasunei buruzko irakurketa eta ikertzea errazagoa zen dena.
- Norman Doidge-ren "The Brain That Changes Itself" irakurtzen. Irakurketa bikaina, zure burmuinaz pentsatutakoa aldatuko duena. Interneteko porno mendekotasunari buruzko kapitulu bat du. Nofap-en aurretik irakurri dut Roy Baumeister-en "Willpower: Rediscovering the Greatest Human indar handiena". Irakurketa bikaina ere egiten du, borondateak nola funtzionatzen duen eta zer espero dezakezun eta zer ez, eta nola entrenatu ere esaten dizu. Bai Doidge bai Baumeister zientzialari kualifikatuak dira eta liburuak ikuspegi zientifikoa dute, ez dira auto-laguntzak egiteko moduko liburuak. Kaka larria, bi liburuak gomendatzen ditut.
- Ikusi Eckhart Tolle hitzaldia google-n: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 bikaina benetan zer zaren jakiteko. Ez zara zure pentsamenduak. Ez zara zure sentimenduak. Ez zara zure emozioak. 3 guztiak gertatzen diren eta elkarreragiten duten zerbait sakonagoa zara. Arnasa hartu eta hartu noizean behin kontzientzia-une bat eta igo ezazu zure barruko bakea. Nire "Orain indarra" liburua nire irakurketa zerrendan dago.
- Kelly McGonnigal bideoa ikustea: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg eta hori guztia ikastea.
Bideoan zehar oharrak hartu ditut eta hemen idatziko ditut zure erosotasunerako:
1) Entrenatu zure Willpower fisiologia
1.1) lo> 8 ordu
1.2) meditazio gutxienez eguneko 15 mins
1.3) ariketa fisikoa
1.4) baxuko glikemia, landare oinarritutako elikagaiak
2) Barkatu zeure burua
erruak ez du laguntzen. utzi joaten. berrerortzen bagara ...
2.1) kontuz ibili, aitortu sentimenduak.
2.2) gizateria arrunta. Denek erreakzionatzen dute orain eta gero.
2.3) animatu
3) Lagun iezaguzu zure etorkizuneko autoarekin Guture auto ez da arrotza. berarekin elkarreragin eta Willpower igo egingo da.
Auto-jarraitutasunaren indarra
3.1) Iraupen gutxiago
3.2) Portaera etiko gehiago
3.3) Zorra gutxiago / gehiago aberastasuna
3.4) Osasun hobea
3.5) Ezagutu zeure Etorkizuna
3.5.1) Idatzi zure fsetik zure psera
3.5.2) Etorkizunera bidali
4) Zure porrota aurresatea
Aurreikusten porrota, honi buruz detektibe bihurtu.
Zure arrakastaren jarraipena egin> epe luzera
Zure porrotaren jarraipena => huts egiteko aitzakia gutxiago
4.1) Gaur egun, etorkizuneko jokabideen lizentziak baikortasuna
4.2) Ponderazio zorrotz
4.2.1) Zein dira zure helburuak?
4.2.2) Zein izan da emaitza positiboa?
4.2.3) Zer ekintza egingo dut helburu hori lortzeko?
4.2.4) Zein da oztopo handiena?
4.2.5) Noiz eta non gertatuko da oztopo hau?
4.2.6) Zer egin dezaket oztopoa saihesteko?
4.2.7) Zertarako berreskuratuko dut nire helburua oztopo hau agertzen denean?
5) Surge Urge
5.1) Jakinarazi pentsamendua, craving edo sentimendua
5.2) Barruko esperientzia onartu eta bertaratu
5.3) Zure garuna eta gorputza pausatu eta planifikatzeko aukera eman eta eman
5.4) Zure arreta zabaldu eta zure helburua lortzeko lagunduko duen ekintza bat bilatu
Dena den, bideo bikaina ikusi eta berriro ikusteko. "The Willpower Instict" liburua nire irakurketa zerrendan dago.
- Interneteko ausazko denbora izugarri moztea. Nofap bidaia hasi nuenean ausaz arakatzen nituen interwebean ordu ausazko gauzak irakurtzen. Reddit-en bakarrik irakurtzen diren hainbeste gauza interesgarri argitaratzen dira egunero, astebete atzeratu ahal izateko. Beraz, hori ere murriztu egin dut eta egunean ordubete baino gehiago ematen diot ausazko arakatze egunean. Nofap-ekin erlazionatutako gauzak, lana eta bestelako jarduera zehatzak ez daude ordu bateko mugan sartuta. Ausazko gauzetarako bakarrik da.
- Hizkuntza bat hartzen. Fapping buruz ikasten saiatzen ari naizenean, badakit zerbait berria ikasi behar dudala neuroplastizitatea aktibatzeko. Gune bikaina aurkitu dut http://www.memrise.com bertan ia ezer doan ikas dezakezu eguneroko ikasgai laburretan. Aspaldidanik hizkuntza bat ikasi nahi nuen, orain egiten ari naiz !! Gauza berriak ikasteak zure neuronen iraupena areagotzen du (Doidge-ren liburua).
- Ibili ezazu makurraren ordez. Doidge-ren liburuan irakurri dudan moduan ibiltzeak edo PEk ibiltzeak zure hipotalamoak sortzen dituen zelula ama neuronalen kopurua handitzen duela, egunero 30 minutu eta ordu 1 artean ibili naiz. Zure burua garbitzen du eta ona da zuretzat!
- Lorezaintza. Naturarekin harremanetan jartzen zaitu. Nire zaletasun berria dela uste dut.
- Osasuntsuago jatea. Badakit ez dagoela lotura zuzena, baina oso ondo sentitzen naiz gizakia hobea izatetik, beraz, osasuntsuago jan nahi nuen. Janari azkarra ia utzi dut eta paleo gauzak probatzen ari naiz. Sartu nahi baduzu, The Food Revolution ikusteko bideo bikaina da: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Elikagai osasuntsuagoak gantz gehiago eta karbohidratoak gutxiago jaten ari dira.
Beraz, gauza horiek guztiak azken hilabete honetan egiten ari naizena da.
Garai hartan gertatutako gauzak:
Ikusi ditudan aldaketak hauek dira:
- Askoz ere sormen handiagoa sentitzen dut eta lehenago konturatu ez nintzen gauza ugariri erreparatzen diet, inguruko emakume ederrak barne !!
- Nire gogoa askoz lasaia da. Klima baldin bada, ekaitzetik garbituko litzateke. Kolore bat balitz gris iluna zuriz edo horiaz aldatuko balitz.
- Ez naiz horren erraz haserretzen. Gainera, askoz ere ziurago nago nire buruarekin.
- Etorkizunerako proiektu ugari ditut. Aurretik etorkizuna ez zitzaidan batere axola.
- Oso ondo sentitzen naiz, uste dut ez dudala PMO gehiago behar! (Badakit inoiz ezin duzula seguru egon, baina sentitzen dudana da orain!)
Zer oraindik egin behar den.
- Hasi jarduera fisiko larri bat oinez egiteko.
- Garbitzeko eta maizago bihurtzeko (askok ez daukat eraginik baina ez niretzat).
- Ordenatu nire bizitzako beste gauza batzuk.
Liburu-zerrenda:
- http://yourbrainonporn.com (ez da berririk nofap baina irakurri behar da!)
- Roy Baumeister-en "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Endness"
- Norman Doidge-ren "The Brain That Changes Itself"
- Eckhart Tolle-ren "" The Power of Now "
- Kelly McGonnigal-en "The Willpower Instinct"
YOUTUBE LIST:
TLDR: Lagundu didaten eta 30D markara iristen lagun zaitzakeen zerrenda bikaina, zer gertatu den artean, zer aldaketa nabaritu ditudan eta zer egin gero. Oso ondo sentitzen naiz!
Oso ondo sentitzen zara, ezin dut sinetsi hilabete bat PMO gabe egin dudanik! Ezin nuen zure laguntzarik gabe egin, beraz, eskerrik asko esan nahi dut guztioi !!! eta zorte ona opa dizuegu bidaietan!
;
