[Aholkuak] 20 urte ditut eta zure antzeko istorioa daukat. Errazagoa izango da, eta zure bizitza hobetuko da. Hasieran ez da erraza izango, baina zailtasunak indartzen zaitu eta bidaiak merezi du.
Jarrai ezazu 90 egun esperimentu gisa. Gogoa sentitzen baduzu, esan zeure buruari "gaur ez". Zeure burua diziplinatu beharko duzu zure garunak nahi duenari ezetz esateko - konponketa bat. Loari dagokionez, ez egon pantaila baten aurrean gau osoan. Atera paseatzera, hori da niretzat balio zuena. Gogoz esnatzen bazara, dutxa hotza hartzen baduzu edo flexio batzuk egiten badituzu, askatu behar duzun energia berriztatuaz besterik ez duzu egin behar.
BERRITASUN HANDIA da pornografiak garunari egiten dion ikerketa eta berrabiarazteko prozesua. Hasierako leku ona YourBrainOnPorn da.
NoFap-ek emaitzek bakarrik emango diete aukera bat emateko. Hartu niri, merezi du.
PS: sozialki anxious, pied, eta nofap nahiko erabilitako ariketa laguntzarekin gorde zidan.
POST ANTOLATZAILEA
"Aldaketaren sekretua zure energia guztia zentratu behar da, ez zaharragoak borrokatzen, baizik eta berria eraikitzea". - Sokrates
Duela hilabete batzuk NoFap hasi nuenean, ez nintzen inoiz konturatu benetan zein zaila izango zen. Leku txarrean sartu nintzen PMO menpekotasunagatik. Oso leku txarra. Astero, gutxi gorabehera, berriro errepikatzen nintzatekeen, nire buruak manipulatu egin ninduen nire gogoak emateko. Hau luzaroan etengabe zegoen, eta zirudien betiko trazatu horretan nengoela. Horrek antsietate soziala, garuneko lainoa (nahasmena, kontzientzia gutxi, erabakiak hartzeko eskasa) eta produktibitate hutsa eragin zituen.
PMO-ren ingurukoa da distrazio bat dela, eta dopamina-oharra askatu gabe ateratzen baduzu, beti izango da PMO atzean utzitako prozesua aurrera ateratzeko denboran zehar bizitza hobe bat eraikitzeko. Inoiz ez zaitez engainatu erraza izango dela pentsatzea, batez ere urteak daramatzan pornografia erabiltzea. Baina ez itzazu ausartak NoFap-etik gauzak erronka bihurtzen direnean. Zalantzarik gabe, gauzak erronka izango dira. Baina gogoratu beti: Desegokiak hazkundea sortzen du.
"Bere etsaien konkistariak baino nahiago du bere nahiak gainditzen dituena; garaipen gogorrena autoaren gainetik dago". - Aristoteles
Pantaila baten aurrean ez daukazu aurkako bidea, barruan aurkitzen da. Onartu nora zoazen; zuri dagokizunaren erantzukizuna eta aldaketa gertatzea. Urrats txiki bat aldi berean. Hau garrantzitsua da. Ez zaitez aurreratu. Etengabeko pauso txikiekin, BETI aurrera egiten ari zara. Ez utzi inoiz zeure burua gelditzen eta bilatu beti eguna zeure buruari aldarrikatzeko modua. Hori modu askotan egin daiteke, baina hona hemen egiten hasitako gauzak, lanpetuta mantentzeaz gain, egun bakoitzean etengabe hobetzeko aukera eman didatenak:
- ZURE PERTSONAK Beste ezer baino lehen, hori estali behar da. Zenbatek egin duzu topo NoFap-en borondate hutsarekin? Gutako gehienok hori esatera joango nintzateke. Borondatea gutxitzen da, muskulu bat bezalakoa da, etengabeko erabileraren ondoren ahultzen dena eta berriz hornitu behar duena. Zer geratzen da borondatea desagertu denean? Diziplina. Diziplinak aurrera jarraitu nahi ez duzunean ere mantentzen zaitu, baina NoFap zergatik egiten duzun jakiteko oinarri sendoak izan gabe, amore emateko arrazoiak aurkituko dituzu. JAKIN ZERGATIK NoFap egiteagatik. Idatzi dena paperean, eta mantendu eskura, atzera begiratu ahal izan dezazun une gogorrenetan eta probetan. Horrek salbatu ninduen ... askotan, askotan. Ezagutu zergatik eta gorpuztu. Ulertu zure buruak saiatu eta engainatuko zaituela zuk zeuk adierazitako arrazoiak jarraituz. Zure lana da diziplina lantzea biharko egun handiago baterantz jarraitzeko. Zergatik gabe, argirik gabe tunel ilun batetik zure bidea aurkitzen saiatzea bezalakoa izango da. Zure argia gidatuko ez baduzu, ziurrenik inguruan etorriko den trenak kolpatuko zaitu. Premiak gogor jotzen duenean, zure arrazoiek ez dutela merezi pentsa dezakezu. Pentsatzeko modu hau falazia da, eta hala da erabat ezinbestekoa badakizu hori.
"Diziplina-mina sufritzea edo damuaren mina pairatzea. Ezberdintasuna diziplina pisatzen du ozen, damua pisatzen dus. " - Jim Rohn
- ERABILTZEKO Ez naiz gimnasiora joaten. Gutako batzuek ez dugu dirurik, eta nire kasuan ez dago gertu. Ordezkapenean, astean lau egunetan HIIT gorputzaren pisuari buruzko entrenamendu kalistenikoa erabiltzen dut (nire ariketa fisikoa ohikoa da interesa duen edonorentzako iruzkinetan). Nire gorputza pisua erabiltzeak badu zerbait natural niretzat oso natural sentitzen dena, beraz gozatzen dut. Guztiok ariketa fisikoa egin beharko zenuke, indartsuago ez bada; bizitzan egiten duzun guztirako sasoian jartzeko eta energia gehiago lortzeko. Ariketa fisikoa egiteagatik, inoiz baino indartsuago eta seguruago sentitzen naiz eta maite dut. Egun batzuetan ez dut baliatu nahi ... diziplina funtsezkoa da hemen, lagunok. Zure gorputza da duzun etxebizitza bakarra, beraz zaindu ezazu.
- LER 10 PAGES Egunero, irakurri liburu bateko 10 orrialde. Erraza peasy. Hazten ari den libururik inoiz irakurri ez duen norbaitengandik etorrita, irakurtzeko ohitura hartzeko modu bikaina da. 10 orrialde dira liburu bat jarraitu nahi duzun edo ez erabakitzeko, eta aurretik sekula ezagutzen ez zenuen zerbait jakingo duzu. Urtean 3000 orrialde baino gehiago igaroko dituzula ere esan nahi du, nahiz eta beti ez egitea egunero mantentzen. Zure gogoa zure jabe den tresna garrantzitsuena da. Zorroztu. Hone it. Etengabe zerbait berria ikasten egon behar duzu, zure buruaren gainean eraikitzen. Errementariak arma bat forjatzen duen moduan bere mailuarekin moldatuz; zure gogoa zure arma da, beraz, etengabe hobetu nahi duzu eta erabiltzen ikasi.
- LIMIT PC ERABILERA "PC" esaten dut, benetan internet esan nahi dudanean. Zergatik egin? Jakin gabe, Interneteko mendekotasuna ere izan dezakezu. Utzi Facebook edo YouTube arakatzea behar ez duzunean; mundu oso bat dago hor kanpoan. Hau gogorra izango da zuetako askorentzat, niretzat bezala. Egun egunean 2 ordu internetera mugatzen naiz. Batzuetan, horri eusten diot, beste batzuetan joaten naiz, hala gertatzen da, baina gogoratu zeure burua harrapatzen duzunean. "Zer gehiago egingo dut?" Beno, une honetan zirkulu sozialik ez baduzu, irakurtzen, idazten has zaitezke (oso garrantzitsua da: egunkariak behin eta berriz errepikatzetik salbatu ninduen), IBILI EGIN - benetan, atera kanpora poltsa bizkarrean duzula janari eta edateko, agian liburu bat eta ibili. Ibiltzea zure burua garbitzeko eta gogo gehiago izateko modurik onenetarikoa dela aurkituko duzu. Udan martxa egiteko asmoa dut - 110 kilometro baso Mont Blanc inguruan. Zorionez, hartz batek ez nau hilko.
- 21 ALBISTEAK: 30 (TELEFONOA) 9: 30etan, aurkitu ohean elektronikan erabilgarri ez zaudenean, beharbada igoera goiztiarrerako alarma izan ezik. Lo egitea zure osasun orokorrean, energian eta garunaren indarretan eragina duten gauzarik funtsezkoenen artean dago. Ezin dut hori nahikoa azpimarratu - DISZIPLINA ZAITEZ lehenago ohera joateko! Saiatu besterik 10 egunez, ea hobeto sentitzen zaren, damutuko ez zarela ziurtatzen baitut. Gauean argi urdinak izateak esna mantentzen gaitu ez ezik, gehiegizko begiak kaltetzen ditu eta lo egiteko zikloa apur bat gehiago izorratzen du. Ez da naturala. Egin mesedea zeure buruari eta erabili lo egin aurreko azken bi orduak modu jakintsuan: irakurri, aldizkari ...
- PLANA TOMORROW HEMEN Gauero, idatzi egitekoen zerrenda bat egunaren aurretik. Hau izugarria da, hurrengo goizean ohetik jaiki eta zuk zeuk zehaztutako zereginak jarraitzeko motibazioa ematen duelako. Idatzi zerrenda - zerrenda laburra -, esate baterako, 'jaiki ____ at (niretzat bere 6:30), goizeko 10 metroko ariketa, kontraste dutxa, hortzak garbitu ... ideia duzu. Gogobetetzea lortzen dut neure buruari ezarritako zeregina markatzeak, ezin dudala ohitura hori atzean utzi. Horrek bakarrik pertsona emankorragoa eta motibatuagoa bihurtu nau.
- Mintzatu, entzun gehiago Honek gaiak sor ditzake, baina uste dut beste pertsona batzuekin konektatzen dela NoFap-en epe luzeko arrakasta izateko. Gutako gehienak bakarrik entzuten dugu erantzun. Entzun behar dugu ulertu. Hau bereziki gertatzen da jende berria ezagutzean, eta denok egiten dugu. Jakin ezazu hurrengoan hitz egiten duzunari nola entzuten diozun, baina ez zaitez obsesionatu "ondo" lortzearekin. Besterik gabe ... entzun. Pertsona bati eman diezaiokezun errespeturik handiena da eta, aldi berean, errespetatu egingo zaitu esandakoa entzuteagatik.
- SALMENTA gehitu VALUE Beti balio erantsi beste pertsonen bizitzari, baita zure bizitzari ere. Norbaiti zorion zintzo bat emateak ere asko balioko duela estimatuko duzu. Hori egitean, zure buruari balio erantsia ere ematen ari zaiola aurkituko duzu. Demagun zerrenda labur bat egitea zure bizitzan jendeari nola gehitu diezaiokezun zehazteko: horrek gurasoei maite dituzula esatea ere esan dezake - zenbat denbora igaro da? Zure bizitzari balioa emateko modurik onena benetakoa izatea da. Izan zaitez zeure burua eta dantzatu zure doinuan, lagun.
"Ez saiatu arrakasta handiko gizona izaten. Izan zaitez balio handiko gizona". - Albert Einstein
Beno, hau luzatu egin zen. Barkamena eskatu diot; Besterik gabe, hemen dauden guztiak beren buruaren indartsuena bihurtzen ikustea nahi dut, eta komunitate gisa, elkarri lagundu behar diogu. Jarrai ezazu anai (arreba) sendoak, eta komentatu lasai.
"Zorigaitzari aurre egitean, galdetu zeure buruari: Zer egingo luke neure bertsio indartsuenak?? "
LOTURA - Berria eraikitzen - Nire hobetzeko gida.
by mtheddws
;
