Herrien mezu mordoa irakurtzen eta r / nofap honi buruzko iruzkinak egiten daramatzat orain 3 aste. Azkenaldian, nire ustez, argitalpenak negatiboagoak diren ikuspuntu negatiboago batetik datoz. Mezu honen moduan aldatu nahi nuke. Gainera, gure kide berriei eman nahi nieke, horietatik 2000 inguru inguru badira orain dela 3 aste sartu nintzenean, borroka / erronkan erabiltzeko arma batzuk. Hauek pausoz pauso egin behar dira.
Hasierakoa baino lehen:
- Hezteko zeure burua, irakurri YBOP, / R / nofap, ikusi TEDx eta YBOP bideoak.
- Erabaki zergatik gelditu nahi duzun, 3 eman edo arrazoi gehiago zergatik hau zure bizitzan aldaketa positiboa izan daitekeen, etorkizunean erreferentzia egiteko arrazoiak idazteko gomendatzen dut.
- Saiatu zure triggers jakiteko, zer gertatzen den edo nahi baduzu, berriro behera idazten lagunduko dizu.
- Diseinatu ariketa batzuk egiten direnean, gutxienez 5 erlojuaren inguruan egin ditzakezun gauza batzuk gutxienez.
Orain, nofap bidaia hasteko prest zaude. Hurrengo pausoz pauso egin behar da, nofap bidaia ez dela aurreikusteko, gure kontrol zuzenetik kanpoko hainbat aldagai eragiten baitu. 4 urratsak arrakastarako ezinbestekoak diren lehen 4 urratsak egiten dituen kontrol falta da. Lehenengo XNUMX urratsak tentazioa errespetatzetik ateratzen diren lanak hartu eta lan egiteko esparrua ematen digu.
NoFap:
- Mantentze-lanak: mantendu zeure burua hezteko, eta zure arrazoiak berrikusteko / indartzeko bidaia honetan jarraitzeko. Era berean, mantendu zure triggers eta esperimentatu tenperamentuak tentazioan okupatuta mantentzeko modu ezberdinetan.
- Erresistentzia: ihesak etorri eta konfiantzaz joaten direnean, zure arrazoiak gogoraraziko dizkizute, irteteko eta gero zure jarduera zerrendatzeko eta zerbait off egin dezazun.
- Abiarazleen inguruan lan egitea: zerbait masturbatzen baduzu, zure saihestea saiatzen zara. Abiarazlea saihestu ezin baduzu, egoera aitortu eta horren bidez lan egin behar duzu zeure buruari gogorarazten ari zaren arrazoiak.
- Estresa ezabatzea: hau da, seguruenik, zati garrantzitsuena, zure helburuak zentratu ahal izateko. Jan ondo, lan egin, lan egin aurretik, lo egiteko ordutegi koherente bat izan, ordaindu fakturak denboran, etab. Hau da, ziurrenik, gauzak lortzeko zailtasunak, baina gauza guztiak bezala, lortzen du erraz praktikarekin. Kontuz ibili arren, gehiegi aldatuz gero, 1 xNUMX astean behin 3 gauza gehigarria ere areagotuko duzu.
Orain zure 30 / 90 / 120 / 180 eguneko nofap egin duzu, edo zure helburua izan zen. Zorionak! Eta beste bizimodu batzuk konkistatzeko prest zaude.
Gogoeta garrantzitsu batzuk:
- Ni bezalakoak bazara, PMO-ri atxikitakoa, ez dago PMO moderatua itzultzeko.
- Hau huts egiteko modu bakarra da elkarrekin ateratzea. Berrezartzean ez da hutsegitea arazten. Joan 1 urratsa eta berrikusi zerrendak eta hasi berriro.
- Pentsatu buruan zure burua gogor. Hori emateko aitzakia besterik ez da. Gustatzen zait hori premiatzat jotzea eta, beraz, ezin dut beharra ez den zerbait eman.
- Fokatu gauza bat aldi berean. NoFap bidaia hasten ari bazara, ez saiatu zure bizitzako beste 3 gauza aldatzen. Hainbeste borondate libre besterik ez dugu eta egiten dugun guztia ez da borondate hori isurtzen duen ohitura.
Eskerrik asko irakurtzeagatik! Zuetako batzuk lagundu ahal izatea espero dut. Hau idazten ari nintzela, neure buruarekin pentsatzen jarraitu nuen "21 egun besterik ez ditut, nor naiz ni 90 egunez uzteko aholkuak emateko?" eta konturatu nintzen zabor-janariaren eta tabakoaren menpe nagoelako, bertan uzten saiatu naiz baina beti berriro erabiltzera itzuli naiz baina PMOk amore eman eta erraz gainditu ditut.
Ona post.
Laguntzen duten beste gauza batzuk, gutxienez nirekin dira:
- Egosten ez dituzun egunak idatzi eta horien jarraipena egin. Egutegira irteten ez zaren egunak zeharkatzea edo kalkulu puntuak idaztea, bidaian noraino iritsi zinen fisikoki ikaragarria izan daiteke eta zure helburua mantentzea.
- Meditazioa laguntza handia izan da orain arte. Nire buruan ezabatuz eta nire arnasketa zentratuz. Bi eguneko 20 minutu multzoak egiten ditut eta benetan zentratua sentitzen dut. Nahi duzun neurrian gogoeta egin dezakezu, baina 5 minutu baino gutxiago izan behar du.
- Ariketa fisikoa, astean 5-6 aldiz korrika / ibiltzen naiz egunean 5-8 kilometro artean. Etxetik atera eta ordenagailutik urruntzen nau. Gainera, energia asko xahutzen dut, eta horrek zailagoa egiten zait muntaketa eta fap lortzea. Yoga edo beste edozein kirol ere gomendatuko nuke. Halterofiliarekin kontuz ibiliko nintzateke, zure testosterona ekoizpena handitu eta askoz ere handiagoa izateko gogoa eragin dezakeelako.
- Soilik mantentzen. Niretzat ez dago gau batean bonbardatu eta hurrengo egunean ajea esnatzea eta 2-3 aldiz jotzea baino gauza handiagoa. Jaka eta jotzearen inguruko zerbait eskuz esku doa niretzat kakahuete gurina eta gelatina bezalakoak. Alkohola depresiboa da eta zure logikarekin izorratu eta zure bidetik bota zaitzake. Gauzak zeure buruari erraztu nahi badizkiozu lo egin ezazu. Ez dakit marihuana eta beste drogen inguruan, beraz ezin dut esan kontraproduktiboak izango diren edo ez. Ezin ditut imajinatu fapik gabe laguntzen.
- Atera etxetik. Soinua erraza da, baina gizakiok ohitura izaki gara eta gure "zona seguruan" egotea gustatzen zaigu. Zenbat eta gehiago atera etxetik, orduan eta tentazio gutxiago izango duzu. Irten lagunekin, jan ezazu nahi duzuna. Saiatu etxean ez geratzen ezer produktibo egiten ez duzun bitartean.
;
