Kaixo guztioi,
Lehenik eta behin esan behar dut azpireditazioa ideia bikaina dela eta autokontrola eta diziplina hobetu nahi dugunontzat. Azpredredit hau ahalik eta gehien erabiltzea gomendatuko nizueke bidaian zehar, eta ez bakarrik erortzen zarenean. Egia esan, urte eta erdi egon nintzen urruntzen, oso aberasgarria izan zen hori baino askoz ere handiagoa lor dezakedala eta lortuko dudala jakitea. Badakit duela gutxi erori zitzaidala eta erantzun nion neure buruari esanez gauza bera egiten jarraituko nuela baina oraingoan saiatuko nintzela. Orduantxe gogoratu nintzen "erokeriaren definizioa behin eta berriro gauza bera egitea eta beste emaitza bat espero izatea" dioen aipu bat. Zenbait egoeratan hori egia izan daiteke edo ez den arren, diziplina eta autokontrola egiterako orduan ikusi behar dugu zer gertatu zen gaizki errepikatzen zen azken aldian, eta akats hori landu. Horrek zergatik idazten dudan honetara ekartzen nau, uste nuen guztiok fapping-etik aldentzen lagundu didaten zenbait adierazle erabil ditzakezula:
*Berriro errepikatu baduzu, jakinarazi NoFap-i edo lagun hurko bati, jakin zergatik egin zenuen adierazi oraingoan zer egingo duzun modu desberdinean etorkizunean akats hori ekiditeko*
Egiten ari zarenaren aurrean kontuak izaten lagunduko dizu. Gizakiak arduragabekeria izateko joera naturala du, erantzukizunik ez badute. Norbaiti jakinarazteak jendearekin edo pertsona batekin eztabaidatzen duzunean animoak eta kanpoko ikuspegia lortzen laguntzen dizu. Ustekabean kudeatzen duten guztiek eta beren kabuz egiten dutena normalean zailena izaten dutenak izaten ohi dira, izaeran indar handia behar da arazoren bat duzula edo zerbait nahastu duzula aitortu ahal izateko, haien arazoak onartzeko gai diren eta prest daudenei begiratzen diet. Zure kabuz gordetzea da ibilbide erraza. Hala ere, hau egin ondoren, oraingoan beste modu batera egingo duzunaz hitz egingo duzula ziurtatu nahi duzu. Ziurtatu akats horretatik ikasitakoa adierazi duzula berriro errepika ez dezazun. Horrek lagundu egiten dio pentsamendu pentsamendu produktiboa eta aurrera, zure akatsaren damua hartu beharrean. Irabazle eta pertsona zehaztu bat bezala pentsatzen hasiko zara. Denok ez gara perfektuak eta guztiok arazoak eta gabeziak izaten ditugu, baina nire ustez benetako irabazleak beraien akatsak onartzen dituztenak dira, gaizki zegoena identifikatzen dutenak eta konpontzen jarraitzen dutenak. Edozer ikasi, eraiki eta perfekzionatzen dugu. Beraz, laburbilduz onartu eta identifikatu egin zenuen berpiztea, jakin zergatik egin zenuen berriro (beste era batera esanda, zer gertatu zen / gertatu aurretik), eta arazo horri konponbidea eman behar diozu etorkizunean berriro topatzen baduzu.
*Bidaia honen bataila gehienak zure kontuan lehenengoa irabazi beharko zenuke*
Orain puntu hau da ziurrenik handiena eta nire bizitzako arrakasta gehienen faktorea izan da! Zer nolako pentsamenduak pentsatu nahi dituzun erabaki behar duzu eta pentsamendu horiek zu nor zaren bihurtuko zaituzte. Zure nortasunaren eta portaeraren zati bihurtzen dira. Pentsamendu horiek azkenean zabaltzen dira eta nor zaren edo izan nahi duzun pertsona mota osatzen dute. Ez dut hori esaten soilik polita dirudielako, laburbildutako ebidentzia zientifikoek babesten dutelako Amy Cuddyren TED hitzaldia. Bideo luzea da, baina fidatu niretzat, guztiz merezi du! Hitzaldi horrek bat baino gehiagotan lagun diezazuke, eta nahi duzun guztia bihurtu eta lortzeko urrezko meategia da. Hau funtsean "faltsutzen baduzu, egin arte" egiten da. Zure pentsamenduak aldatzen dituzunean, zure portaerak, funtsean, ezin du pentsatzen duzun hori bihurtu. Ez zaude seguru sentitzen? ez zara animatzen? ez duzu asko iraungo duzula sentitzen? Ahaztu pentsamendu horiek guztiak! Fake zure konfiantza, erabakia eta autodiziplina bihurtu arte! Ikusi TED eztabaida, hobeki esaten du.
Horrek nire arrazoiak zergatik irabazi behar du zure gogoan lehenengoa da nire ustez zergatik pentsatzen duzun bezala jarduten duzulako. Hau ere kontzeptu psikologikoan oinarritzen da disonantzia kognitiboa, pentsamenduak / kognizioa zure jokabidearekin bat ez datozenean izaten duzun ondoeza psikologikoa da funtsean. Beraz, adibidez, pornografia / sexua / masturbazioa pentsatzen jarraitzen duzunean eta, aldi berean, hori egingo ez duela sinetsarazten saiatzen zarenean. Zuzenean zaude zure buruari gezurretan ari zarenean, desleiala zarenean. Hori bizitzen duzunean, bi aukera dituzu: pentsamenduak aldatu edo portaera aldatu. Honen azalpen edo adibide gehiago ikus ditzakezu bideoa. Termino errazetan, zure pentsamendu eta jokaera gatazkatsuei ondoeza kentzen saiatzen ari zara bi gauza hauetako bat aldatuz: zure pentsamenduak edo zure portaera.
Hau da masturbazioarekin egiten den borroka nagusia. Borroka hau buruan irabazi behar duzu, eta ez bakarrik asmo onekin bakarrik. Ez engainatu zeure burua eta pentsa NSFW zerbait ikusten ari zarela eta ezer egingo ez duzula, zeure burua engainatzen ari zara. Eta ez duzu pertsona engainagarria izan nahi, batez ere zure buruarekin. Beraz, ondorioztatu egoera txarra dela zure aldian! Lortu hori buruan eta ez zaitez harrapatu, gizakiaren portaerak ez baitu horrela funtzionatzen. Erabaki hemendik aurrera, egoera batek pornografia / biluztasuna / zure fetitxe / elkarrizketak eta pentsamenduak sortuz gero, etab., Berriro erortzera eramango zaitu. Hori asmatzeko denborarik hartzen ez baduzu, zure jokabidearekin bat ez datorren moduan jokatzeko konbentzituko duzu zure burua. Disonantzia kognitiboa biziko duzu eta zure jokabidea aldatzera, masturbatzera behartuko zaituzte pentsamendu pizgarriekin lerrokatzeko. Beraz, egin bidaia erraza, ez egin hori behar baino zailagoa. Hartu erresistentzia gutxieneko bidea eta erabili denbora hori zure indarra, autokontrola eta diziplina eraikitzeko.
*Aldatu sariaren ordainketa eguna, astea eta hilabetean*
Hemen zeure burua saritzen duzun modua aldatu behar duzu, agian gutako batzuek pentsatzen baitute "honaino iritsi naizenetik sari bat merezi dudala, beraz, fap / pornoa ikusi / neska / mutil batzuk online begiratu beharko nuke". Hau engainuaren beste erorketa bat da, zure gorputzak era guztietako moduak probatuko dituelako gauzen ohiko errutinara itzultzeko. Horren ordez, zeure burua saritzen duzun modua aldatzea da. Adibidez, pelikula bat ikustera / zure gogoko jatetxera jatera joan zaitezke / erosketak egitera / norbaiti esan ps3 / xbox gordetzeko hilabetea lortu arte. Edozer dela ere, sariak zuretzako eta zure bizitzarako balio duela ziurtatu behar da, baliotsua iruditzen zaizun zerbait edo zeure buruari gozatzeko modukoa izan behar du. Arrakastak ospatzeko modua eta zer ospatzen duzun aldatu behar duzu. Beraz, pentsamenduak eta zeure buruari esaten diozuna kontrolatzeaz gain, zeure buruarekin saritzen ari zaren hori ere kontrolatzen duzu. Aupa, benetan zure bizitza kontrolatzen duzula benetan!
Jarri helburuak zeure buruari egun, astea, hilabetea .......... ez serio ari naiz, oraintxe bertan behera !!! Sormenez zeure buruarekin eta jarri egutegi batean, markatu datak, kontatu astean / hilean / hilabeteetan / urtean. Helar zaitez ahalik eta helburu horiek finkatzen. Jarri gogorarazleetan.
*Izan errealista erronkei buruz, sortu "saihesteko errutinak" errutinak*
Zure kabuz plan hau egiten ari zarenean, izan errealista eta zerrendatu aurrean izango dituzun eta iraganean izan dituzun ustezko oztopo eta tentazio guztiak. Hemen kontua da zerbait espero ez zenuen moduan joaten ez denean harritu ez zaitezen. Bidaia honetan gauza bat da ez duzula inoiz harritu nahi, inoiz ikusten al dituzu armadako gizonak harrituta gudura joaten direnean? Ez! Egoera posible guztietarako entrenatzen dutenez, benetan gudu zelaia bizi dutenean, izan ditzaketen egoeretarako errutina guztiak dituzte. Badakizu zergatik entrenatzen duten agente sekretuak, armadako gizonak, poliziak eta abar hainbeste denboran ?? Entrenamenduak bere lan ildoan izan ditzaketen arazoei buruzko ohiturak izan ditzaten laguntzen duelako da. Beraz, eseri eta etorri ekintza plan bat, entrenamendua edo "saihesteko errutina", haiek bezala, izan ditzakezun eta jasan ditzakezun arazo guztiak zerrendatuta, eta etorri arazo horiek ihes egiteko edo saihesteko metodoak edo errutinak.
*Lehenengo zatian gogorrena da beti, baina behin baino gehiagotan lortu ahal izango duzu bidea gainerakoa izan dadin!*
Jendeak edozein zeregin hasten duenean, trebetasun edo gai berri bat ikasten duenean edo bizitza aldaketak egiten dituenean, ia beti ona da egiten duten lehen aldirako. Hori guztiz normala da, eta horregatik entzuten duzu jende asko hasieran oso gogorra eta mundua hartzeko prest. Hori da aldaketa hauek egitearen zati polita! baina zoritxarrez zati hau denborarekin desagertzen joango da eta orduan hasiko da zure gorputza esaten "ondo, denbora gehiegi daramat nire erosotasun eremutik kanpo, nire ohiko errutinara itzultzeko garaia da". Orduan hasten zara ohitura zaharrak berreskuratzeko gogo eta soka fisiko eta fisiko guztiak sentitzen. Jakin nahi dut hau guztiz naturala dela eta edozein gizaki normal bezala biziko duzula. Gertatzen ari da zure gorputza gosez dagoen zerbaitengatik, beraz, atzera egingo duelako, ez da zure baitan borrokatu gabe joango. Baina ez da borroka honetan txakurraren tamaina, txakurraren borrokaren tamaina baizik. Beste modu batera esanda, zenbat erabakita zaude autodiziplina horren alde borrokatzeko eta zure konfiantza berreskuratzeko? Benetan nahi baduzu, "auto-hizketa" izeneko mindhacks batzuk ezarri beharko dituzu eta zure burua mentalki zure helburuan eta beste ezer mantendu beharko duzu. Wikipedia eztabaida orrian artikulu bat du, funtsean, zure buruarekin zer nolako elkarrizketa izaten duzu zure buruarekin. Ikuspegi sozialeko psikologiako esperimentu batzuetako jendeak bere buruarekin ikuspuntu batera makurtuta hitz egin duenari buruz pentsatzen zutenaren arabera erabakiak hartzen dituztela ikusi da. Beraz, ikasi trebetasun hori eta disonantzia kognitiboa murriztearekin batera zati gogor hau gainditu ahal izango duzu.
*Pixka bat igaroko da berriro zure buruaz fidatu arte, baina oraingoz ezin duzu*
Adostu beharko zenukeen gauza bat da ezin duzula zure buruarekin fidatu oraintxe bertan, zeure burua sinesten duzun bakoitzean konfiantzaz fidatu daitekeela uste baituzu, berriro errepikatzen zaren ... berriro ... eta agian batzuetan hainbatetan. Ez egin ziklo hau zure bizitzan, ziur nago hori ez duzula nahi, bizitza bete-betean bizi nahi duzula eta ez bakarrik errepikapenen ziklo errepikakor honetan egon. Beraz, onartu behar duzu ere ezin duzula zure buruarekin fidatu oraingoz gertatutakoagatik. Ez da ezer txarra, gauzen errealitatea besterik ez da. Konfiantza erraz hausten den horietako bat da, baina denbora pixka bat behar da berriro berreskuratzeko. Hori oso gauza baliotsua delako eta bizitzan merezi duen edozerk borrokatzea merezi duelako da. Beraz, borrokatu horren alde, borrokatu konfiantza hau lortzeko eta ez zaitez ezer egin berriro eraikitzeko! Zure buruaz fidatzeko gai izatea nahi dut, beraz, hartu denbora honekin, hartu egun batean. Zure buruarenganako konfiantza egunetik egunera hazten ikusiko duzu eta astetik astera. Konfiantza hori funtsezkoa da aurrera jarraitzen laguntzeko.
Lortzeagatiko jaitsietako bat da zerbait lortzen dugula edo mugarri bat lortzen dugunean harrotasuna eta harrotasuna estaltzen ditugu. EZ EGIN HORRELA, atzera egin duzun bidearen hasiera ia berrerortzeko bezalakoa da. Astea esan dezagun lortzen baduzu, saritu zeure burua, baina bideratu hurrengo sarira eta jarraitu aurrera. Horregatik, ona da helburu asko jartzea eta ez azken helburu bakarra. Laburbilduz, ez zaitez oilarrak hartu joaten hasten zarenean, mantendu xume eta jarraitu helburuak finkatzen.
*Zeure buruari erantzutea zure etorkizuneko autoaren bidez*
Hau ez da nahitaez egin behar duzun zerbait, baina uste dut ona dela zure baliabide gehienak konfiantza, konfiantza eta autodiziplina lortzen laguntzeko. Zure bidez mezu elektronikoa bidal diezaiokezu futureme.org izeneko gunea eta zure buruari mezu elektroniko bat idazteko aukera ematen dizu, baina mezu elektronikoa jasoko duzun data zehaztuko duzu. Beraz, zure buruari gutun bat idatz diezaiokezu zure buruari galdezka eta zure bidaian animatuz zure bidaia ona izango dela espero baduzu eta data horretarako asko lortu duzula espero baduzu. Posta elektronikoan erantzule egin eta jarri ordurako espero zenituen itxaropenak.
Hauek dira arrakastarako erabili nituen aholku batzuk, sentitzen dut luze samarra dela, baina espero dut zuretzat lan egitea. Utz iezadazu iruzkin bat behean, zalantzarik baduzu. Bidaia honetako onena, badakit egingo duzula, zure baitan duzula! Bizitza honetan inork zuregan sinesten ez badu, nik egiten dut, eta hemen nago beste guztiekin batera bidaia honetan laguntzeko.
TLDR; Gai nagusien laburpena:
- Onartu masturbazio / pornografia / lizunkeria, etab. duzun arazoa da, identifikatu zergatik gertatzen den (zerk eragiten duen hori gertatzen da) eta esan zer egingo duzun akats hori ez errepikatzeko. Horrek elkarrizketa emankorra eta "aurrera begirakoa" sortzen du kexatu eta atsekabetuta bizi beharrean.
- Irabazi behar duzun borroka batez ere buruan duzu. Nori axola zaio nola beharko zenukeen bezala sentitzea, "faltsutu ezazu hori egin arte" eta disonantzia kognitibo hori murriztu.
- Aldatu zure saritutako sistema, eta saritzen nola definitzen dituzun. Ezarri saririk zenbait egun, aste, hilabete, eta baita urtebetez!
- Izan errealistak aurrean izango dituzun erronkei buruz eta sortu "saihesteko errutinak". Diziplina behar duten arlo / kirol / zerbitzuetako pertsona guztiek egiten dute, beraz, zuk ere egin beharko zenuke 😉
- Lehenengo zatian gogorrena da beti, baina behin baino gehiagotan lortu ahal izango duzu bidea gainerakoa izan dadin!
- Pixka bat igaroko da berriro zure buruaz fidatu arte, baina oraingoz ezin duzu. Konfiantzak, zure buruarekin garrantzitsuena, denbora behar du berriro eraikitzeko.
- Egin zure burua erantzule zure etorkizuneko nori posta elektronikoz bidaliz! Horrek geroago bihurtu nahi duzun pertsona motaren inguruan hausnartzen lagunduko dizu eta ziurtatu zeure buruari itxaropen batzuk adierazten dizkizula. Horrela ezin diezu inori edo ezer leporatu itxaropenetara ez betetzeagatik, zure itxaropenak baitira.
Hemen duzue !!! Hasi!
;
