Berriki berrerortzearen ondorioz, tresna berri batzuk behar nituela sentitu nuen aurrerapausoak ematen jarraitzeko eta berriro berriro ez errepikatzeko.
Hona hemen bururatu zaizkidan ideia batzuk oso eraginkorrak direla dirudi. Barkamena eskatzen dut aurretik beste batzuek iradoki izan badituzte, zalantzarik gabe, ez naiz haien ideiengatik kreditua hartzen saiatzen, baina ez ditut aurretik aipatu. Hauetako batzuk zuretzako laguntza batzuk izatea espero dut.
** Flashback / irudi pornografikoen aurka borrokatzea ->
Hasierako berrabiaraztearen lehenengo sei-zazpi asteetan, "Red X" metodoa arrakastaz erabili nuen. Ezagutzen ez dituztenentzat, ideia da pornografiaren irudi edo eszena nahi gabe agertzen zarenean, X gorri erraldoi baten irudiarekin blokeatzen duzula. Nire txakur arraza gogokoenetako baten irudia ere erabili nuen (zerbait errugabea) eta positiboa) honen alternatiba gisa. Azkenaldian, horrek ez du benetan funtzionatu. Nire estrategia berria konplexuagoa eta zehatzagoa den zerbait erabiltzea da: edozein motatako esaldi edo paragrafo bat ... zenbat eta luzeago, orduan eta hobeto. Honek benetan funtzionatu du. Irudi bat agertzen denean, berehala ikusten dut testua bera, eta, gero, ahalik eta gehien saiatzen naiz irakurtzen, nire memoriak ahalbidetuko duen hoberenera. Prozesu honek nahikoa denbora behar du eta aurreko "pop-up" -aren gogoa kentzeko adina kontzentrazio behar du. Red X irudi sinplea oso erraza eta azkarra zen eta askotan porno bidezko irudi gehigarriek gainezka egiten zuten. Testuak berreskurapenarekin edo menpekotasunarekin zerikusia badu ere lagungarri izan daiteke, adibidez, Gary-ren YBOP bideo diapositibetako bat, eta horrek hurrengo estrategiara eramaten nau.
** Berrabiarazi / abstenitu / berreskuratzen ari zaren arrazoiak indartzea ->
Niretzat, oso erabakita nengoen berrabiarazten hasi nintzenean, eta oso modu antolatu eta kalkulatuan egin nuen guztia. Azkenaldian jarrera eta ebazpen horrek behera egin du. Irteeran egin nituen gauza batzuk berriro antzeztea lagungarria izan zitekeela pentsatu nuen. Beraz, Gary-ren YBOP bideoak IKUSI DITUT berriro. Azken finean, haiek izan ziren ni berreskuratzeko bide honetan hasteko katalizatzailea, eta berriro ere osorik ikusi ondoren, baiezta dezaket tresna eskerga direla eta ziurrenik hilean behin edo bitan ikusi beharko liratekeela, indartze osasuntsu gisa. Benetan mirariak egiten dituzte.
** Dopamina iturri osasuntsuak aurkitzea ->
Oso onartuta dago ariketa fisikoa abantaila handia dela errekuperatzeko orduan. Ariketa fisikoa egiteak dopamina eta serotonina maila handitzen laguntzen du eta "beste" gauza batzuen desira murrizten lagun dezakeen "altua" ematen du. Jakina, ezin duzu egunero minutu guztietan aritu, beraz, lagungarria da zenbait alternatiba edukitzea. Bistan denez, zaletasunak, jarduerak eta sozializazioa dopamina eta plazer iturri dira, eta zure sarien zirkuituak orekatu ahala, gauza hauetatik atsegin eta ilusio gehiago lortuko duzu. Hauek dira zure saltoki nagusiak. Dopamina iturri horietatik lortzea oso garrantzitsua da, izan ere, dopamina erretiratzean behera egin ahala, litekeena da haitzuloa egitea eta erortzea. Duela gutxi estropezu berri bat aurkitu nuen, txikiagoa baina eraginkorragoa.
50 egun baino gehiago PMOtik abstenitu nintzenean, ez nintzen inoiz hobeto sentitu. Orain, dopamina "itxaropen neurokimikoa" bada, konturatu nintzen egoera zoriontsu horretara itzultzerakoan ilusioa sentitzen irakasten badiot, hain ondo sentitzen nintzen garai hartara, eta hobetu eta hasitako modu guztiak argi ikusten nituela. hara itzultzearen ilusioarekin hazteko, dopaminaren erantzuna sentitu nuen literalki.
Adibide gisa, aurreko blogeko mezuetako batean zerbitzari batekin begiak nola topatu nituen idatzi nuen eta irribarre egin genion elkarri ... URTEETAN ez nuen hain ondo sentitu irribarre soil batekin. Gaur goizean, esperientzia hori berreskuratu dut buruan, eta gero itxaropen eta ilusio batzuk izaten hasi naiz horrelako gertaera berriro gertatzeko, eta poztasuna eta plazera eta, batez ere, motibazioa ematen dizkidala ikusi dut. Beraz, hartu iraganetik sentimendu zoriontsu batzuk eta bihurtu benetakoa zure buruan. Konturatu ez duzula sentimendu zoriontsu hori izango zure garuna pornoak desensibilizatzen badu, baina irakatsi zeure buruari sentimendu mota horien itzulera aurreikusten sendatze prozesua aurrera joan ahala. Horrek dopamina iturriak leku negatiboetatik positiboetara aldatzen lagunduko du.
;
