Azken 10 hilabeteetan, PMOrekin nuen harremana mendekotasun gisa tratatu nuen eta nire buruarekiko errespetua inkontzienteki erori zen horregatik. "The Alcoholism and Addiction Cure" izeneko liburua hartu nuen, eta mezu honen goiburua lehenengo orrialdeetako zati batean inspiratuta dago.
Pentsatzen duzunean, gure eguneroko jardueren% 40 ohitura automatikoak besterik ez dira: ohetik altxatu, hortzak garbitu, zerealak bota, lanera gidatu, etab. Eguneroko kontzienteki egiten genuen guztiaren inguruko erabakiak hartzen bagenitu, gainkargatuta egongo ginateke. estresa. PMO ohitura automatikoen% 40 horretan dago. Gure bizitzako uneren batean, PMO nahikoa aldiz egin genuen estresa izan genuen guztietan erritual bihurtzeko. Borondatez programatu genuen.
Orain egin behar duzun guztia birprogramatzea da. Nola? Irakatsi zure gorputza jada ez da estresaren azpian PMO crave.
Prozesu oso erraza da hau. Ohiturek hiru atal osatzen dute:
- cue
- errutina
- saria
Adibide eszenatoki bat eskainiko dut. Demagun, 3: 3etik 30: XNUMXera bitartean, aspertzen zarela lanean. Kafetegira joatea eta cookie bat lortzea erabakitzen duzu. Erosi ondoren, kafetegiko lankideekin harremanetan jartzen zara.
- Zutabea 3-3-en ixten ari da: 30 PM
- Errutina cookie bat erosten ari da
- Saria ordea jaten ari da lankideekin lan egiten duten bitartean = jada aspertzen ez den bitartean
Hona hemen gauza. Pisua hartzen hasi zara. Beste kontu bat da ezinezkoa dela arrastoa edo saria aldatzea, baina errutina alda dezakezu. Lanera itzuli aurretik besteekin sozializatzea baino ez duzula egin nahi duzun guztia ohartzen zara. Kafetegian cookie-a erostea ordezka dezakezu lankide baten mahaira joatea eta minutu batzuez hitz egiteagatik. Bai! Arazoa konponduta.
Orain txertatu dezagun "ohitura" formula PMOri.
PMO egoera adibidea (ez da emaitza posible bakarra)
- CUE: Azkenaldian zure lagunarekin maizago ibiltzen zara, baina bere neska-laguna ekarri du eta PDA askotan parte hartzen dute. Horrek bakardadea sentiarazten zaitu / norbaitekin intimitate hori nahi du
- ROUTINE: PMO porno
- ERREFERENTZIA: Epe laburreko zorion sentimenduak, hala ere faltsuak izan daitezke
Beraz, ezin duzu hemen arrastorik edo saria aldatu. Baina geure burua gainetik kendu eta errutina aldatu dezakegu. Hona hemen egiten ari naizena:
- CUE: sentitu barregarriena
- IBILBIDEA: exekutatu edo pisuak altxatu
- SARIA: lorpenaren zentzua, jakinik iraunkor mantentzen banaiz, harroa izan dezakedala; halaber, endorfinak
Hori ulertzeak benetan aldatu dit nire bizitzan PMOri nola begiratzen diodan ikuspegia. Ez nau hainbeste estutzen uzten saiatzeak, arazoa hobeto ulertzen dudalako. Partekatuko nuela pentsatu nuen lagunok.
OHARRA: mezuan argitaratutako informazioa bi liburu inspiratu zen / atera zen:
- Charles Duhigg-en jokabidearen indarra
- Pax eta Chris Prentiss-en Alkoholismoa eta Addiction Cure
I am ez liburu hauen sustapena nahita. Azkenaldian benetan lagungarri izan zait.
;