** Transformazio positiboa ** ** optimoa da!
NoFap abentura hau hastean 10 aldirako, atsegina iruditu zitzaidan maximizatu emaitzak! XMUMX Day Accountability Challenge fitxan sartu nintzen motibatuta. Hainbat jarduera egingo ditut nire 90 eguneko epean, pertsona zoriontsuago, energetiko eta diziplinatuago bihurtzeko. Guztiz gomendatzen dizut horiek egiten, zure bizitza kalitatea hobetu egingo baitute.
- 1. Pentsaera positiboa eta birmoldatzea Horrek zure garuna pentsamendu positiboago batera berriro konektatzen lagunduko dizu. Horrela egiten duzu: - Pentsamendu edo sentimendu negatiboa burmuinean sartzen zaizunean, berriro pentsatu pentsamendu hori positibo bihurtzeko. Google berriro moldatzea zer den ez badakizu. - Arazo baten aurrean zaudenean, onartu eta konponbidea bideratu arazoaren beraren ordez. - Ondo aritu zarenean edo ekintza ona egin zenuenean, sar ezazu zeure burua pentsamendu positibo batekin. "Izugarria naiz hau nork egin dezakeen!" Inoiz ez hitz egin ezazu zeure buruarekin zerbait huts egin ondoren. Horrek ez du ezer onik ekarriko. Gauza positiboetan arreta jarri. - Ez pentsa edo esan gauza negatiboak beste pertsonei. Ez dizu amorrua baino gehiago ematen.
- 2. baieztapenak Baieztapenak zure buruari errezitatu edo pentsatzen dituzun baieztapen positiboak dira. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta gehiago egokituko da garuna mezu horietara. Baieztapen batek honela itxura dezake: "Indartsua naiz eta konfiantza dut". edo "90 eguneko erronka beteko dut". Nire baieztapenak errepikatzen ditut goizean nire ohetik salto egin aurretik eta arratsaldean azkena lo hartu aurretik. Egunean behin ere idazten dut. Halaber, egunean behin autohipnosia erabil dezakezu egunean behin, baieztapenek eragin handiagoa izan dezaten. Hemen auto-hipnosiari buruzko artikulu ona da. Sortu baieztapena modu honetan: - Erabili orainaldiko esaldi laburra. Erabili beti "Naiz .." honela: "Pozik nago". - Inoiz ez erabili ez, inoiz edo ez bezalako hitz negatiboak. "Ez dut fap" Kontzientzia inkontzienteak ez du "ez" ulertuko eta "Fap egingo dut" izango du arreta. Emaitza nahi duzunaren guztiz kontrakoa izango da. - Ez erabili 10 baieztapen baino gehiago. - Ez erabili hitz konplikatuak. Baieztapena zenbat eta errazago ulertu, orduan eta hobeto funtzionatuko du.
Hona hemen nire batzuk: 1. "Neure buruan sinesten dut" 2. "Nahi dudana egin dezaket" 3. "Pozik eta kementsu naiz" 4. "Nire bizitza maite dut" 5. "Itxura ona dut"
- 3. Zerrendak 3 gauza positiboak Ariketa hau oso indartsua da. Gauero, zerrendatu poztu zaituzten edo azken 3 orduetan gozatu duten 24 gauza. Erraza, azkarra eta indartsua da. - Zure zerrendak edozer sar dezake. Zinen festa izugarria edo goizean kafe kopa gozoa. Agian, kanta bikaina entzun zenuen. - Garrantzitsua da egunero gauza berriak idaztea. Bestela, ariketak ez dizu emaitzarik emango. - Ez bakarrik idatzi zer Egun osoan zehar gustatu zitzaizun baina zergatik gustatu egin zaizu. Galdetu zeure buruari zergatik idatzi dituzun gauzak gertatu ziren.
- 4. Mindfulness meditazioa Badira meditazio-teknika desberdinak ere. Mindfulness ardatz hautatzea erabaki nuen. Zergatik? Ingurumena eta gaur egungo kontzientzia gehiago emango dituelako. Gehiago jakingo duzue zer gertatzen ari den une honetan, zer gertatuko den edo zer gertatu den atzo. 10 edo 20 minutu gogamen saio bat egiten saiatzen naiz egunean behin gutxienez. Hobeto bi aldiz. CDak gidatutako saio bat lortu nuen, baina bilaketa azkarra egin nuen probatzea gida google-n. Badirudi oinarriak estaltzen dituela. Baina gomendatzen dut meditazio gidatu batzuk deskargatzea ere, errazagoa delako jarraitzea eta teknika gehiago estaltzen dituelako.
- 5. Doorway ohitura Hau ona da. Gogoratu eta exekutatu ere erraza. Atariko atetik ibiltzen zaren bakoitzean, jarrera ona eman eta aurpegian irribarre handi bat egin. Irribaritzen duzun bakoitzean, zure garunak serotonina askatuko du. Hau eguneroko tristuraz urrun mantentzeko modu bikaina da.
- 6. Kegels Garrantzitsua dela uste dut zure paketea osasuntsu mantentzea erabiltzen ez duzun bitartean. Hori dela eta, kegel errutina ona ezarri dut, zakilaren inguruan muskulu sendoagoak eraikitzen lagunduko didana, orgasmo lehorrak edo askotarikoak izateko aukera emango didana. LH jasaten baduzu, horrek ere lagunduko dizu. Baina orduan ez da kegelen ingurukoa, baizik eta alderantzizko kegelak. Luzatze ariketa moduko bat da, pelbiseko zorua erlaxatzen eta tentsio gutxiago izaten lagunduko duena. Horrek lagunduko du, LH askotan pelbis zoru tentsioaren ondorioz izaten baita. Egokitzen zaizun errutina ezarri beharko zenuke, eta LH jasaten baduzu, ez erabili kegel gehiegi. Horren ordez, alderantzizko kegeletan jarri. Hau guztia eta nola egiten duzun irakur dezakezu hemen
- 7. Liburuak irakurtzea Burmuina osasuntsu mantentzeko liburuak irakurtzen hastea erabaki dut. Aurretik ez da nire interes handienetako bat izan, eta seguruenik zurekin berdina dela uste dut. Nire helburua egunean gutxienez 30 minutu irakurtzea da. X data arte zenbat orrialde irakurri behar ditudan ere ezarri ditut. Horretarako ari naizen beste arrazoi bat telebista edo ordenagailua ez diren beste gauza batzuetatik estimulatzea da. Irakurtzen ari zarenean, bai aktiboki estimulazioa lortzea, telebista pasiboki infrontatu beharrean.
- 8. Ezarri helburuak Motibatzeko modu bikaina helburu egokiak finkatzea da. Helburuak lortzen dituzunean zoriontsu izango zara, zure buruari gauzak egiteko gai zarela frogatzen diozulako. Ez du zertan oso gogorra izan. Mantendu txikiak hasieran eta zailtasuna denboraren arabera handitu. Zure helburua edo mugarri bat lortzen duzunean, saritu zeure burua zerbaitekin. Ehm, zaila izaten da neure burua gomendatzen dudana zertan datzan jakiteko, beraz, iradokizunik izanez gero, bidali itzazu!
Uste dut hori guztia orain dela. Eskerrik asko irakurtzerakoan. Jarrai PMO borrokan eta 90 egunetara iristea! Zoriontsuago sentituko zara, konfiantza gehiago eta bizitza hobea bizi baduzu!
;
