Hilabeteko funk pixka bat izan da (ez dago inolako loturarik). Bateria berri bat ikusi zuen bart gauean. Pixka bat inkoherentea zen, baina batmanaren indarra eta bainuak ulertzen ninduen zer sendotzen gaituen pentsatzen, eta, ondoren, luzapenaren arabera, ohiturak jendeak hobeak egiten gaitu.
Gizon moderno gehienek koherentziaz ondo egiten ez dituzten sei gauzen zerrenda atera nuen. Ez daude guztiak indarrarekin lotuta. Hona hemen zerrenda / mantra. Puntu bakoitza jarraian azaltzen dut.
- Lo egin
- Jan
- Igogailua
- Lana
- Maite
- Arnasa
Egin sei gauza hauek ondo, eta gizon gehienak baino hobeto biziko zara.
Lo egin
Zenbat ordu lo egin duzu bart? Azken hilabetean 7: 00ak aldera esnatu naiz, baina 12: 00-12: 30 arte ez naiz oheratu.
Bidesaria hartzen du. Lo egin gabe funtziona dezakegu, baina ezin dugu ondo funtzionatu.
Horrek zerrendako gainerako guztiei eragiten die. Ondo lo egiten ez baduzu, ondo ez jateko tentazioa izango duzu, igogailuak itzalita egongo dira, ezin izango duzu ondo lan egin, etab.
Eta tentatzeko tentazioarekin borrokan zaudetenontzat nekeagoa denean zailagoa da.
Jan
Ezin duzu zure abs ikusi?
Hala ez bada, gantz gehigarria daramazu gerrian. Agian ez zara "gizena" izango, baina zure pisu idealaren gainetik zaude. Agian ez dirudi oso txarra denik, baina zure gorputzak gehiegizko koipeak eramatea seinale da ez zenukeela behar zenukeen moduan jaten.
Jan ondo, eta egun osoan ondo sentituko zara.
Mendebaldeko gizon gehienak bezala bazara, zabor asko jaten duzu. Jendea dieta ezin hobean desberdintzen da, baina denak ados daude elikagai azukratu prozesatuak txarrak direla zuretzat.
Beraz, zergatik ari zara jaten?
Hilabete honetan nire halterofilia dieta egitetik irten naiz eta ezin ditut abdominalak ahal bezain ondo ikusi. Egunean zehar energia gutxiago daukat. Diru gehiago xahutu dut janari zaborrean.
Nahikoa. Badira elikagai goxoak zuretzako. Jan horiek ordez.
Igogailua
Zure gorputza bizitzeko gauza astunetarako eraiki zen. Joan gimnasiora eta altxa gauzak. Gizon berria izango zara. Eta andreak, altxatzeak ere laguntzen zaitu.
Aurkitu gimnasioa barbelle batekin, eta entrenamendu bakoitzaren aurrerapenari jarraipena emango diozu. Helburua pixka bat gehiago altxatzea aldi bakoitzean. Squats, bankuaren prentsa, deadlifts, overhead prentsa eta chins ups hasierako errutina duina, bi workouts artean banatzen dira.
Hau da zure potentziala lortzeko funtsezkoa. Zure gorputzak hobeto funtzionatuko du craves-en duen erresistentzia fisikoa ematen duzunean.
Hau ez da handitzea (nahiz eta handiagoa izango zaren). Lortzea da kontua sendoa. Indartsua naiz, baina itxura baino are indartsuagoa naiz, barberek indarra lortzeko entrenatzen zaituztelako. Itxura albo-efektua da.
Astean hiru aldiz kopuru ona da. Hasierako indarrak igogailuak nola egiten diren irakatsiko dizu, nahiz eta entrenatzaile edo lagun batek ondo egiten ari zaren egiaztatzeko.
Arrazoi bat dago "ariketa" baino "altxatzea" deitzeko. Hau kardioa baino ez da edo asko ibiltzen da. Inoiz% 50 indartu ez bazara, ez dakizu nolakoa den.
Energia eta ahalmenaren etengabeko sentimendua lortzen duzu. Eta hainbat minaren kronikoak besterik gabe desagertzen ziren behin nire muskuluak berreskuratu zituzten.
Eszeptikoa bazara, esan dezakedana da: saiatu hilabete batez eta ikusi nola sentitzen zaren.
Lana
Badakizu zer egin behar duzun. Zenbait eginkizun daude, haiek egiten badituzu, zure bizitzan diferentzia handia egongo da.
Baina ez dituzu egiten ari. Agian aspergarriak dira. Agian huts egin ote dezaketen beldur zara.
Ez dakit zergatik ez dituzun egiten. Baina hasi beharko zenuke.
Egin lan garrantzitsuetarako denbora, eta ez ezazu jolastu. Bi aldi berean egiten saiatzen zara.
Maite
Hau bereziki egokia da jendea / R / nofap. Gutako asko kaltetuta gaude, eta sendatzeko gaude. Ez gara jende gehienak normaltasunez hartzen dituen giza harreman normaletan aritu.
PMO benetako neskak ordezkatzen aritu gara. Hemen bazaude, bide onetik zoaz. Arazoa kentzen ari zara.
Baina kenketa ez da nahikoa. Norbait gehitu behar duzu zure bizitzan. Atera eta aurkitu.
Txikiagotu egin dezakezu. Just say hi.
Arnasa
Hau harrigarriena izan daiteke. Segur aski uste duzu ondo arnasten duzula.
Jarri esku bat zure bularrean eta zure sabelean. Mugitu egiten al dira?
Zure bularra behar ez mugitu, eta zure sabelaldea Beharrezkoa.
Arnasketa diafragmatikoa deritzo. Oxigenoagoa da eta gorputza lasaitzen du.
Arnasketa labur eta laburra du helburu. Noiz mehatxu potentzial bat aurkitzen dugu, estresa eta borroka edo hegaldiaren erantzuna aktibatuta daude. Gure arnasketa azaleko bihurtzen da ekintza zentratu.
Baina eguneroko bizitzan, arnasa hartu behar duzu sakonki, eta poliki-poliki, zure sabelean zehar.
Probatu, lasaiago sentituko zara. Meditazio modu bat da. Inguruan ibiltzen zarenean, hartu arnasari arreta, eta pentsamendu distraktoreak urtu egingo dira.
Hau saiatu nintzen metroan azken gauean, eta harritu nintzen argi eta garbi nola mundua nire inguruan ikusi nuen. Pertsonak, argiak, geltokiaren xehetasunak. Arnasa hartu ninduen munduan nire buruan eta mundu errealean sartu ninduten.
Arnasa ondo, eta beste guztia erraz bihurtzen da.
Oharrak:Azkenean, arnasketa mota hau automatikoki bihurtu behar da, zer entzuten dudan.
Ondorioa
Hauek, jakina, ez daude fappingarekin edo pornoaren mendekotasunarekin lotuta. Baina nofap-ek auto-hobekuntzari buruz bezainbeste da. Hemen bazaude, zure bizitzan konpondu behar dituzun gauzak daudela aitortu duzulako da.
Ez da konplikatua izan behar. Sei gauza horiek lehen aldatu nahi duzun guztia estaltzen dute.
Eta horrelako gauzak baldin badituzu, ez da erraza izaten.
Ordena hau konponduko nuke:
- Arnasa
- Lo egin
- Jan
- Igogailua
- Lana
- Maite
Maitasuna azkena da, zeure burua bikotekide merezi izan behar duzulako neska izugarri bat eskatu aurretik. Neskak ez zaitu osatzen. Zure burua osatu egiten duzu, orduan neska bat lor dezakezu.
Ez zara zuk burutzen ahal izateko lortu neska. Bigarren mailako efektu atsegina besterik ez da.
Atzora arte laua samar egon nintzen. Atzo gauean ondo arnastu eta hobeto lo egin nuenetik, nire libidoa indarrean dagoela sentitu dut.
Energia lasaia ere sentitu dut, eta gaur goizean ohi baino askoz ere gehiago egin dut.
Saiatu zeure burua.
;
