MYLN metodoa
Egin zure bizitza normala. Metodo hau bizitza normal bat izatea besterik ez da pornografia eta masturbazio gabe. Bizitza zure bizitza pornoa kendu baino lehen. Sistema pasiboa da. Metodo horrekin, ez duzu aurre edo besarkatzen bultzatzen, txikiak direnean utzi. Ikuspegi sinplea erabiliko duzu eskuz utzi zure burua baino handiagoa ez den bitartean.
Arazoa zapalduz:
Sistema hau pasiboa da. Ez dago han eserita eta aurrez aurre uztea edo zure denbora eserita egotea eseri zen. Orgasiming eta pornoari buruzko pentsamenduak izango dituzu. Hasi baino lehen kudeatu behar dituzu hazten eta handiagoak izan aurretik. Suaren aurka suak eta erretzen zaitu. Behean aipatzen da borondate botereari buruzko informazioa eta baliabide mugatua denez.
Bainugara iristen:
Aurkitu dut nire muntaketa asko gertatzen denean maskuria osoa dutela. Uste dut gezurretan, muntaketa eta beste sentimendu sexual batzuei aurre egiteko gai naizela.
"Maskuri osoak muntaketa bat estimula dezakeenaren aldeko frogak existitzen dira aspalditik eta" muntaketa erreflexua "da. Gizonak eraiki erreflexua izateko duen gaitasuna kontrolatzen duten nerbioak bizkarrezur muineko nerbio sakraletan (S2-S4) daude. [4] Jakina da maskuri oso batek eskualde bereko nerbioak apur bat estimulatzen dituela. Maskuri osoa erekzioa eragiteko aukera, batez ere lo egitean, gernua galarazten duen muntaketa baten eragin fisiologiko onuragarriak onartzen du, eta horrela gaueko enuresia ekiditen lagunduko du. "
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Elikadura jan:
Hemen laguntzen du arazoa kimuari. Ahula sentitzen hasten bazara (autokontrola jakintsua), jan 10-20 gramo karbohidrato inguru edo edan 100 - 120 ml zuku edo sosa ere (ez dieta). Baliteke 5-20 minutu pasatzea berriro hobeto sentitzen hasi aurretik.
“Iraganeko ikerketek adierazten dute autokontrola energia iturri mugatuen batean oinarritzen dela. Berrikuspen honek iradokitzen du odoleko glukosa autokontrolaren energia iturriaren zati garrantzitsu bat dela. Autokontrol egintzek glukosa kopuru nahiko handiak agortzen dituzte. Autokontrolaren porrotak litekeena da glukosa baxua denean edo garunera modu eraginkorrean mobilizatu ezin denean (hau da, intsulina baxua edo sentikortasunik gabea denean). Glukosa maila nahikoa berreskuratzeak normalean autokontrola hobetzen du. Autokontroleko portaera ugari egokitzen dira eredu honekin: arreta kontrolatzea, emozioak erregulatzea, erretzeari uztea, estresari aurre egitea, inpultsibitateari eustea eta portaera kriminal eta erasokorrei uko egitea. Alkoholak glukosa murrizten du garun eta gorputz osoan eta, era berean, autokontrol modu asko kaltetzen ditu. Gainera, autokontrolaren porrota litekeena da glukosa modu eraginkorrean gutxien erabiltzen den eguneko garaietan. Autokontrola glukosaren aurrean oso sentikorra dela dirudi. Autokontrolak gizarte eta pertsona arteko prozesu ugariei egiten die mesede. Glukosak, beraz, gizarte portaera zabalarekin lotura izan dezake ".
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
"Lan honek iradokitzen du autokontrola glukosan oinarritzen dela energia iturri mugatu gisa. Autokontroleko laborategiko probek (hau da, Stroop zeregina, pentsamendua kentzea, emozioak erregulatzea, arreta kontrolatzea) eta jokabide sozialak (hau da, jokabidea laguntzea, heriotzari buruzko pentsamenduei aurre egitea, arraza arteko elkarreraginean aurreiritziak itotzea) erakutsi zuten (a) autokontroleko ekintzek odoleko glukosaren maila murriztu zuten, (b) odoleko glukosaren maila baxuek hasierako autokontroleko zereginaren ondoren errendimendu eskasa iragartzen zuten ondorengo autokontroleko zeregin batean eta autokontroleko zereginak, baina glukosa edari bat kontsumitzeak ezabatu egin zituen urritasun horiek. Autokontrolak glukosa kopuru jakin bat behar du eragotzi gabe funtzionatzeko. Autokontrolaren ekintza bakar batek glukosa maila optimoen azpitik jaistea eragiten du, eta, horrela, ondorengo autokontrol saiakerak kaltetzen ditu.
"Autokontrola glukosan oinarritzen da energia iturri mugatu gisa: borondatea metafora bat baino gehiago da"
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Leku segurua:
Leku segurua masturbazioan parte hartuko ez duzun edo nekez parte hartuko duen lekua da. Leku seguruen adibideak dira: jatetxe batean edo jendearen aurrean ez zinateke masturbatuko (familia, lagunak, ezezagunak edo poliziak).
Ez da segurua leku bat eroso sentitzen zara masturatzeko. Denbora ere eragin dezake tokia segurua den ala ez. Segurua ez den leku seguru bat egin dezakezu. Nire logela zaharra adibide gisa erabiliko dut. Nire pertsianak marraztu eta atea itxi nuen. Atea blokeatuta zegoen arren, ez nuen inor sartu nire gelan 11ren ondoren: 30 pm. Inoiz ez nuen nire pertsianak bota (aldaketaren bat izan ezean), beraz, nire auzokoei argi ikusiko nuke. Sarritan mahaira zabaldu nuen.
Foku eta ikusmena:
Zati honek erresistentzia kopuru txikia dakar. Erresistentzia gutxieneko bidea izaten amaitzen du. Pentsamendu pornografikoak buruan sartzen badira, azkar jokatu beharko genuke eta gure burua beste bide batean jartzen saiatu. Egoera arazo samarra da, eszenatoki guztiak esaldi batzuekin estali ezin ditudala. Esan dezaket gauza asko egin ditzakegula gure buruak behar duten lekura itzultzeko. Berriro egiten ari zinen horretara bideratu edo zerbait berria egin dezakezu. Demagun bideo batzuk irakurtzen edo ikusten ari zarela, baina ezin diozu pornoari buruz pentsatzeari utzi, ikusten ari zarenari arreta gehiago jarri edo beste zerbait egin. Aurretik esan nuen, ezin dut zerbait gomendatu egoera bakoitzerako, horretarako ez daukat zilarrezko bala.
Hona hemen borondate indar pixka bat hartzen duen beste zatia. Batzuetan ezin dugu beti mantendu sexualki pizten gaituen horretatik. Ez zaitez jipoitu nahi gabe yoga praka estuek estalitako kurba sexy batzuk ikusi badituzu; ustekabeko esposizioa gertatzen da. Baliteke istripuz behin begiratzea, ez begiratu berriro itxura hobea lortzeko. Badakizu zer saihestu behar duzun, beraz saihestu.
Bizitza normala izatea:
Pentsamendu pornografikoak ekiditeko zati bat pentsatzen dut pentsamendu anti pornografikoak saihesteko. Filma hasieran gertatzen denaren antzekoa da.
"Esaten dizut, ez pentsa elefanteez, zer iruditzen zaizu?"
"Elefanteak"
Saihesten edo utzi duzuna pentsatzen baduzu, pornoan edo orgasmoan pentsatzen ari zara. Helburua gauza horiek burutik kanpo mantentzea da. Horrek ez du esan nahi beti behartu behar duzunik. Nofap-en pentsatzeak, seguruenik, pornografiarekin pentsaraziko zaitu neurri batean, baina mugarri bat lortu duzulako ondo sentitzen bazara, sentitu ondo barruan. Garrantzitsua da garaipen txikiak lortzea.
Mezu ugari ikusi ditut, jendeak esaten duenez, dutxa hotzak eta arrazoi zerrenda zabala izan behar dituzula. K9 web-iragazkien softwarea instalatzeari buruzko mezu mota guztiak daude. Milaka motatako komatxorik eta zigorrez beteta daude. Esperientzia pertsonaletik, esan dezaket filtrazio-software mota guztiak alde batera utz daitezkeela eta arrazoi horiek guztiak eror daitezkeela.
Pizten duzunean prozesua:
- Banatu bainugelara joan behar baduzu edo elikagai batzuk kontsumitu behar badituzu.
- Lortu leku seguru batera.
- Amaitutakoan zer egiten ari zaren edo zerbait berrietara heltzeko.
Azkenean, ahaztu egin ere egin duzula; Zenbat eta gutxiago pentsatzen duzu hobeto.
Azkenean. Zuk egiten duzunaren erantzule zara, begiratu non ez behar zenukeen eta gudu bati aurre egin diezaiokezu. Pizten nauten emakumeen atalak begiratzen topatu naizen arren, oso zaila izan daiteke liluratuta zaudenean beste aldera begiratzea. Ahalik eta gehien saihesten eta saihestu ezin duzun horri azkar aurre egiten laguntzen du. Baliteke kaltegabeak edo maneiagarriak iruditzen zaizkizun pentsamenduak. Esan zure buruari ez pentsatzeko eta aurrera jarraitzeko.
;
