Nire urtebetetzea ospatu berri dudanean, eta lotsatuta sentitu naiz nire bizitzan egin eta lortu dudan gutxiagaz. Azken astetan oso larri jarri naiz mendekotasuna amaitzeko.
Dibulgazio osoa, hau ere utzi nahi dudan zortzigarren hilabetea da. Ez naiz ahalegintzen saiatu. Beraz, denei laguntzeko eta nire pentsamenduak zuzenak izan daitezen, hona hemen berrabiarazi nuen lehen astean neure burua diziplinatzen saiatzeko egiten eta egin ditudan gauzen zerrenda. Seguruenik hau hasiberrientzat beteranoarentzat baino erabilgarriagoa izango da.
1. Atzerako - Nire esperientzian, honek ez du inoiz funtzionatzen. Esaten nuenetik 144 ordu kontatzen nituen errazago egiteko (100 egunetan hasi nintzen, esan beharrik ez zuela funtzionatu). Neure buruari helburu oso altuak jartzeko zaletasuna ez ezik, egunetan kontuak atzera egiteak ez du batere laguntzen. Orduetan atzera kontatzeak denbora moteltzen du eta PMOz maiz pentsatzen zaitu. Gainera, zure ordenagailuan edo telefonoan ohar itsaskor batean baduzu, etengabe gogorarazten dizu abstenitu nahi duzun gauza bera. Zenbat eta gehiago gogoraraztea uztea zein den, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu berriro erortzeko. 0tik 10 ematen diot honi Erabat alferrikakoa.
2. Diruz-aurrera - Funtsean, atzerako kontuaren kontrakoa da, arazo berbera izan ezik, denbora moteldu egiten baita eta uztea zein gogorra den gogorarazten du. Atzerako kontua baino zertxobait erabilgarriagoa dela esango nuke, zeren guztiok egiten duguna da foro honetan "13. egunean edo 2an edo zerbait" esaten dugunean egiten duguna. Esango nuke hau baliagarriagoa dela astebete igaro badaiteke, ordurako PMO ez den errutina ezarri baituzu. Errutina hori ezarri baino lehen, teknika hori zurrupatzen du. Aurrera zenbatzea tortura da, batez ere egiten ari zaren gauza bakarra bada. Ez egin hasi besterik ez bazara. Egunean zehar beste teknika batzuk bideratu. 5eko 10 bat ematen diot honi, erabilgarria zertan ari zaren jakiten baduzu soilik.
3. Eztabaida terapia / Babesleak / Foroa - Terapia saioak, mendekotasun babesleak eta foro hau sartzen ari naiz kategoria honetan. Orokorrean, poltsa mistoa. Horretara nola hurbiltzen zaren araberakoa da. Nire esperientzian, lortu norbait zurekin errazagoa baino gogorragoa izango den norbait. Jendeak beste batzuek uzteko saiakerei buruz egiten dituzten mezu negatiboen kontrako erreakzio handia nabaritu dut. Horretarako, esan behar dudana da, foro honetan argitaratzen ari bazara, gogortasunerako prest egon. Mendekotasuna sendatzea eta gainditzea ez da oin puntetako punta batzuk tulipetan zehar, gogorra da eta zurrupatu egiten du. Ez duzu beste ama behar, zulatzaile sarjentua behar duzu. Zure buruarekin pena sentitzeak ez zaitu inora eramaten, izan ere, zure burmuinak PMO'ing-era berriro engainatzen saiatzeko beste modu bat da. Terapeuta bat ez dela bereziki lagungarria iruditzen zait, ez bakarrik ordaindu behar duzulako, baizik eta etengabe gogoraraziko dizutelako zein gogorra den. Foro hau hobea da. Arrazoiren batengatik ez da lotsarik sortzen hemen hitz egiten dudanean, eta ez dugu akatsik egiten, lotsa eragilea da. Ondo egiten duzunean, hemen eta aurrez hitz egitea bikaina da; ez egin maizegi, motibatuta egoteko adina. 6/10 ematen diot, ezin baituzu zurekin gogorra izango ez den norbait lortu.
4. Ariketa - Ezin dut hori nahikoa azpimarratu. Ariketa fisikoa egitea beharrezkoa da lehen egunean ere haratago joateko. Zehazki, aerobikoa askoz hobea dela esango nuke, baina agian ni bakarrik naiz. Ni bezalakoa bazara eta goizean premiak jotzen badituzu, ariketa fisikoa egin goizean. Egin dezakezunaren neurria ibilaldi bizkorra bada ere (denboragatik edo atletismo faltagatik), egin ezazu. EZIN DU minik egin. Ariketa gehiegi egiteari buruz pare bat mezu agertu dira, baina esango nuke bihotzeko arritmiarik izan ezean, aitzakia zentzugabea dela. Pisuak altxatu nahi ez dituzula esatea bezalakoa da, Arnold edo Randy Couture bezalako giharrak lotu nahi ez dituzulako. Beste gauza bat: aerobikoa gustatzen ez bazaizu, sartu 10K-ko entrenamendu talde batera eta korrika egin haiekin goizetan goiz. Jendea inguruan jarraitzea motibatzeko zu izatea gauza handia da. 10/10 ematen diot honi, bezala, ezin duzu hori gabe egin.
Oharra: Jiu-Jitsu klaseak (Gracie) hartzen ditut. Duela hilabete inguru hasi nintzen, eta Fight Club aipatzearren, nire "ipurdia galleta ore bat zen, baina hilabete igaro ondoren, egurrean landuta dago". Jiu-jitsua bezalako mina eta mina dakartzan ariketa errutina izateak eskuzko estimulazio desio guztiak kentzen dizkizu.
5. Pixa egitea - Hau bitxia da. Aurkitu dut, berrerortze edo ia berrerortze garaian, pixa egiteak berehala murrizten duela sentitzen ari zarenaren premia. Beraz, ertzean ibili bazara ere, apur bat, hartu minutu bateko atsedena eta pixa egin. Bermatzen dizut, funtzionatzen du. Ertza kentzen du. Bat-batean, berriro pentsatu ahal izango duzu eta ez duzu ezer enfokatzea eragozten duen PMO tunelaren ikuspegia / lainoa izango. Agian hau ni bakarrik naiz, baina koherentziaz funtzionatzen du. 8/10 ematen diot.
7. Kalera irtetea - Nik "zure buruari alternatibak ematea" deitzen diodana. Lehen aldiz uzten saiatu nintzenean, pentsatu nuen ez nintzela denbora luzez irtengo, sendatu ahal izateko. Aurkitu nuena guztiz kontrakoa zen. Bai, kanpora joatea eta neskak jotzea pornoak eragindako EDa duzunean esperientzia izugarria da. Baina kontua da zeure buruari seinalatzen ari zarela zer falta zaizun. Eta gehienetan, kanpoan nagoenean eta neskekin hitz egiten ari naizenean, ez dut pentsatzen haien barruan sartzeaz, baizik eta haiekin egotea, beraien ondoan egotea, zurekin barre egiten eta irribarrea entzutea zer izango litzatekeen pentsatzea. eta horrelako kaka sentikorrak. Emozionalki oihartzun handiko gauzak. Zenbait pertsona ez datoz bat, tabernetan / festetan / etab. Neskekin lortu ezin izatearen haserrea / lotsa. berriro erortzen zaitu, baina nire oinarrizko sena kontrolatzeaz gain zergatik den garrantzitsua gogorarazteko behar dudala aurkitu dut. Eman alternatibak zeure buruari, etorkizuneko alternatibak badira ere. Nork daki, min guztiak merezi duen neska bat ere topa dezakezu. Hori egiten hasi nintzenetik neskak asko gustatzen hasi zitzaidala ikusi dut. Aholku bat: ez edan gehiegi hau egiten duzun bitartean. Edateak lotsa / amorru sentimendu biziagoak sorrarazten ditu neska hauekin lotzen ez zarenean, eta horrek berrerortzea eragin dezake. 6/10 ematen diot honi, ez nagoelako ziur denentzako balio duenik.
8. Antolatu - Fantasiaz egiteari utzi nahi badiozu egin beharrekoa, antolatzea eta lanpetzea da. Erpuruak zure gelan astintzen ez badituzu, ez duzu PMOra konbentzitzeko astirik izango. Beste modu batera esanda, ez zaitez gelditu eta zintzilikatu. Lehenik eta behin, lo egin. Horrek ez du esan nahi 10 orduz lo egitea. 6-8 lo egin. Lo egitera joan aurretik, egin biharko egin nahi dituzun gauza guztien zerrenda, aisialdiko jarduerak barne. Horrek izugarri lagundu dit. Esnatzen naizenean, ez dut egun horretan egin behar ditudan / nahi ditudan gauza guztiak pentsatu nahi, beraz, egin bezperan. Ez eman zure buruari 3-5 gauza egiteko ere. Egin errespetuzko tamaina duen zerrenda. Egunero nire zerrendan 14 gauza inguru egin ditzakedala iruditzen zait (mezu elektronikoak idaztea, lehorreko garbiketa jasotzea, Lan Egunaren ondoren igeri egiteko igerileku berria aurkitzea, janariak jasotzea, etab.) Gainera, bilatu etxean EZ den ordenagailuan zure lana egiteko lekua. Probatu liburutegia edo Starbucks. 9/10 ematen diot honi, ikaskuntzaren kurba baitu zure denborarekin eraginkorragoa izan ahala, baina berriro ere, guztiz beharrezkoa da berrabiarazi lehen asteetan zehar egin nahi baduzu.
9. Lan bat lortzea - Hau antolatzeko eta lanpetzeko aldakuntza da. Bi lan dauzkat: ordaindutako praktikek ordaindutako lana ekarriko dutela espero dut, eta tximino trebatu batek egin ditzakeen zereginetarako orduko 10 dolar lortzen ditudan jatetxe bateko ostalari gisa. Oraintxe ez duzu zure gelan / komunean igarotzen ari zaren tokian. Ez dago lanik zure azpian. Utzi gauza askotarako burutsuegia zarela sentitzeari eta atera zerbait egitera; baliteke gauza bat edo bi ikastea. 10/10 ematen diot honi, egun osoan gurasoen etxetik zintzilik zauden bitartean egiten saiatzea ezinezkoa delako.
10. Internet blokeatzea - Hau "duh" horietako bat da. Zure ordenagailuan eduki desegokia ez blokeatzea arrazionalizatzeko modu asko daude. Horiek guztiak neure buruari askotan kontatu nizkion. Horrek uste baino denbora gehiago behar du perfekzionatzeko, arazo hau konpontzeko zenbaterainoko adimentsua zaren gutxiesten duzulako. Adibidez, zure telefonora aldatu edo aldi baterako pasahitza lor dezakezu ezarpenak aldatzeko. Lortu norbaitek zure pasahitza zuretzako gorde dezan, ETA izan pasahitza aldatzeko mezu elektronikoa. Benetan gogorra bazara, k9-k zure jardueraren administratzaile txostenak bidaltzeko aukera du, beraz proxy zerbitzaririk ez. Berriro ere, hobe funtzionatzen du konfiantzazko pertsona bat baduzu eta zurekin oso erraza ez dena. Beharrezkoa da hori, eta jende asko kexatzen den bezain gogaikarria dela entzun dudan arren - hona hemen zer egin behar duzun. Ziurtatu erabat zure blokeatzaileak ez duela trafiko segurua blokeatzen, bestela "https" bestela, baliteke internet ere ez izatea. 10/10 agerikoa da, guztiz beharrezkoa.
Wow, luzea zen. Zein dira zuk erabiltzen dituzun teknika batzuk?
;
