NoFap-ekin hasitako irteera ona lortzeko aholkuak
by marakus222
PMOrik gabe nire 20. eguna ospatzeko bidaia hau hasi nuenean egindako zenbait gauza partekatuko ditut eta esan behar dut oso eraginkorrak izan direla hau probatzen dudan lehen aldia baita. Ezin dut bermatu hauek denei lagunduko dienik, baina espero dut norbaitek erabilgarriak izango direla.
Nire ustez, oso garrantzitsua da jakitea zergatik egiten duzun eta nola egingo duzuen. Horregatik, egun bat edo bi igaro ondoren, jende asko erortzen da berriro; jendeak ez daki zer egiten ari den. Beraz, hona hemen zenbait gauza egin behar dituzula nofap-era joatea erabakitzen duzun egunean bertan:
1) Onartu arazo bat duzula. Esan ozen edo idatzi post-it batean. Baina hau irakurtzen ari zarenean dagoeneko hori egin duzula ematen didalako ez dut horretaz baino gehiago hitz egingo.
2) Zure arazoari buruz idatzi. Guztiok ditugu gauza negatiboak PMOren zergatik egiten ari garen: harreman hondatuak, antsietatea, ED ... zerrendak aurrera jarraitzen du. Idatzi alderdi negatibo horiei buruz ahalik eta bizien eta zintzoen. Gauza honek gogoraraziko dizu zergatik egiten duzun hori gogoa izan arren. Hona hemen ateratako laburpena: hainbeste denbora jarraitu nuen ezen hankak mindu nituen ordenagailuaren aurrean eserita egon nintzelako. Nekatuta nengoen pornografia ikusten oso berandu jaiki nintzelako. Ejakulazioaren ondoren errealitateak beti jo ninduen: ez nituen hortzak garbitu, ez nuen aurpegia garbitu edo dutxatu. [...] Baina batez ere errudun sentitzen nintzen nire bizitzako orduak eman nituelako funtsean ezer egiten ez nuen arren etxeko lanak edo bestelako gauzak izan nituen. Oheratuta lo egin eta biharamunean dena konponduko nuela esanez neure buruari esan nion. Ia beti egiten nuen baina behin eta berriro errepikatzen zen gauza bera erabateko porrota sentiarazten ninduen
3) Zure triggers zerrendatu. Berriro erortzear zauden egoerak identifikatzen laguntzen dizu eta errazagoa da mota horretako egoerak saihestea. Nik neuk, adibidez, Instagram zerrendatu nuen, udan hondartzako argazki beroez beteta zegoelako eta tentazio handiegia izango zelako argazki horiek arakatzeko nire gogoz.
4) Ezarri zure helburua. Benetan garrantzitsua da helburu errealista bat edukitzea. 90 egunetan sartzeko zorian egon arren, hobe da helburu erraldoi bat baino puntu txikiagoak edukitzea. Mugarri bakoitzaren ondoren ona da zure aurrerapena ebaluatzea: berriro erori zinen edo gertu zegoen? Erraza ala gogorra izan zen? Horrela, zure hurrengo helburua finkatzea erraza da. Azken mugarria ia lortzea ezinezkoa bada zure hurrengo helburua txikiagoa izan dadin eta tarta zati bat izanez gero mokadu handiagoa hartu. Adibidez nire lehen helburua 14 egun izan zen. Nahiko erraz iritsi nintzen, baina une hartan premia larriak sentitzen hasi nintzen, beraz, 20 egun egin nituen hurrengo puntua (beraz, 14 egunetik 6 egunera bakarrik) eta orain hemen nago!
5) Egin zeure burua bizirik. Salbamendu-lerro hau, berriz, berriro erortzear zaudenean egingo dituzun gauzen zerrenda da (aktibatu zure bizitzaren lerroa ikognito leiho bat edo fitxa berri bat irekitzen ari bazara jakiteko-zer egiteko). Baina eguneroko jarduera batzuen ordez, bizimoduak egunerokoak egiten ez dituzun baina tarteka hozkailua garbitzea (garbitzea beti da bizikleta bikaina) edo bizikletari zerbitzua edo dena delako zerbitzua eskaini behar dizkio. Egunero, aukeratu zure bizimodutik gauza bat edo bi, egun horretan egingo dituzunak ertzean bazaude. Ona da gogoa gogor jotzen duenean zergana jo behar izatea.
6) Inoiz ez eman. Ukitzen baduzu, lasai mantendu. Hurrengo eguna beti dago. Egin behar duzun bakarra zure helburuak eta zure bizimodua berriro baloratu eta beharrezko aldaketak egin eta noizbait arrakasta izango duzu. Jarrai indartsu nire frapstronauta lagunak!
;
