Nahigabea bakarrik ez da nahikoa. Indarra beheratu daiteke beste giza guztia bezala. Goiko GELTIAK eta PATHWAYS erabiliz beheko zure beharra zuk zeuk murriztuko du. Gure jokabidearen gehiengoa inkontzientea da. Horixe da gure inkontzientea gure alde erabiltzeko estrategiak sortzea.
Plazer handiak kenduz gero, bete behar duen hutsunea izango da. Plazer onuragarriekin hutsunea betetzen ez baduzu, hutsunea bete egingo da eta orduan ez da zuretzako zerbait ona izango. Egoera itxi egingo da pixka bat plazer ukitua baldin badago, baina zergatik gogorragoa da zure burua? "Plazerraztasuna" terminoa erabiltzen dut plazer anitzetako erabilera asko deskribatzeko, bizitza errazago biltzeko, aurretik plazer handirik ez duen bitartean. Era berean, beste denbora bateko mendekotasuna abiarazteko aukerak murrizten ditu. Hemen dira nire PATHWAYS gehien fidagarria:
- Meditazioa - Nire meditazio praktikaren (mindfulness meditation) eta nire abstinentzia arteko korrelazio argiena marraztu nuen. Meditazioek zenbait gauza egiten dituzte (zientifikoki frogatuta). Gogoaren arreta eta kontrola hobetzen du. Fantasiak zure buruan sartzen direnean, irudi hori beste edozein tokitan errazago birziklatu ahal izango duzu. Gehiegizko estresak eta beste sentimendu negatiboak murrizten ditu. Garrantzitsuagoa da benetan sentimendu negatiboak zer diren benetan jakitea eta, beraz, ez dugu haiekin eramaten. Gogoeta egin ondoren, adimena oso lasaia eta argia da, gauzak harrigarria sentitzen du.
- Ariketa - Egun batzuk igaro ondoren, nolabait erabili behar den energia jakin bat aurkituko duzu. Ibiltzen ez diren txakur bat bezalakoa, erokeriatzat joango gara gure energia erabili gabe. Egikaritzea askoz ere errazagoa da PMO ez dudanean eta ondo sentitzeko moduko lagungarria da (entrenamendua egin ondoren), estresa arintzeko, lo hobetzeko (gogoratu nola oheratu behar den azkarregi lo egitea) eta, oro har, sentitzen ona.
- Sozializatu - Batzuetan oraindik deseroso sentitzen naiz taldearen ezarpenetara, baina hurrengo egunean esnatzen naiz inoiz baino hobeto sentitzen. Beharrizan sozialak behin betiko lotuta daude, hau da, maitasun / konexio kimikoa den oxytocinaren neural transmisioarekin.
- Lortu lagun mina. Arrazoiak aurrekoen berdinak dira. Etorri den neska hau ezagutu nuen eta askotan elkarrekin etzaten gara telebista ikusten eta oso ona da irekitzeko eta lotura sentitzeko modu zoragarria delako. Benetan bihotza berotzen du. Hitz egin ere egin gabe norbaiten ondoan hozteko ekintza txiki harrigarriak ondorio zoragarriak izan ditzake hurrengo egunetan.
- Agradecimiento diario: YBOP webgunea tresna bakarrean dago. Fantasiazko ebidentziak erakusten du gauza arruntak zure umore orokorra hobetzen duela itsatsita.
- SMART helburuak izatea. Helburu zehatzak, neurkagarriak, lortuak, errealistak eta puntualak. "Inoiz ez dut neska bat berriro ikusiko" esatea ezinezkoa da. Pertsonalki, ez zait gustatzen 90 eguneko erronka, zeren gauzak egiten dituen lerroan helburua lortzen baitu ... ERRONKAK. Asteburuan eta astean bezalako epe laburretan soilik arreta itzazu edo esan "EZ ME, ESKERRIK", baina badakit 90 eguneko taula bat nire horman dela eta helburua zaila dela dirudi eta nire auto-sinesmena murrizten. Pertsonalki, horrelako esperientzia izanik, egun batean gauza batzuk hartzen ditut momentu batean eta une honetan PRESTAKUNTZAN lagundu edo oztopatzen dutena besterik ez dut ulertzen (nire jokabide aldaketari bizia ematen dion bitartean nire buruaren atzealdean).
- Oheratu errutina - berriro ere, zure egoera zaurgarriak ohearekin erlazionatuta badago, lo egiteko ohiturarik onena ahalik eta azkarren lo egiteko ohituraren errutina bat ezarri eta gauean lo egin ahal izateko, esnatzen zarenean, freskatu eta ohetik atera daiteke errazago. Ona gaueko lo bat ezinbestekoa da gure aldarte eta estresa kudeatzeko. Gauza da niretzat funtsezkoa 20 minutu inguruko argiak piztu aurretik, 10 minutu lehenago telefonoa bezalako elektronika guztiak gelditzeko eta gelditzeko. Haizeak beherantz egiten du. Beti esnatzen naiz eguneroko ohiturak erabiltzen baditut.
- Auto-hipnosis - Oraindik hipnosi sinesten duen pertsona horietako bat da magia edo adimenaren kontrola, beste batzuk ikertzen saiatzen naiz. Hypnosis amazingly lagunduko du helburu sorta zabal batekin. Zoritxarrez, iTunesen audio-deskarga gehienak, bereziki pornografikoak, ez dira hipnoterapeuta ikuspegitik harrigarriak (baina laguntzen dute, batez ere maiz entzuten baduzu). Gainera, audioak deskargatu ditzakezu PMOra estekan edo lotan edo ariketa motibazioarekin lotzen dituzten beste gai batzuetarako. Bestela, hipnoterapeuta bat ikusi ahal izango duzu, baina pixka bat gehiago kostatuko zaizu. Oso dibertigarria da garai hartan hipnoterapia-ikasle gisa, kostu ororen laguntzarik gabeko laguntza bilatzen saiatu nintzen eta orduan egin nuen guztia milioika aldiz errazagoa izan zen.
Zer egin behar den jakin nahi du? YBOP-ko Gary-k dioen bezala, ezin duzu zuriak lotu eta nahigabea bakarrik oinarritzen da. Modu onena gainditzeko, borondatearen beharra gutxiago litekeena da. Hala eta guztiz ere, nahigabeko une batez topatzen bazara, hemen aurkituko dituzu zenbait gauza:
1) Kendu zaitez inguruneetatik. Utzi gela edo eraikina eta zure egoera aldaketa azkar aurkituko duzu. Nahiz eta oraindik ere tentazioa izaten duzu, zure jarduteko gaitasuna murrizten da. Zenbat eta gehiago kendu zaizu, zenbat eta egoera mental gehiago aldatu.
2) Joan unitatean. Oharkaria da eta autoan musika ere lagunduko du
3) Joan oinez edo korrika egiteko. Energia gehigarria, endorfinak, serotonina eta dopamina askatzen ditu eta zure burua garbitzeko denbora emango dizu.
4) Watch stand-up komedia. Telebista ez da gomendagarria, baina stand-up komedia normalean itsusiak guys dira, sentitzen gurekin sentitzen belittling beraiek eta ospetsuek gorroto maite dugu.
5) Hartu 5-HTP. Ados, beraz, ez dut hori esaten. 5-HTP nahiko serotonina osagarri da. Serotoninak zoriontsuagoak eta zoriontsuagoak egiten ditu eta depresioaren eta antsietatearen tratamenduan dosi handiagoetan erabiltzen da.
Ez dut osagarri gomendatzen arazo hau gainditzeko tresna garrantzitsu gisa, baina makila baten osasun mentaleko bertsio bezala kontsideratu daiteke. Zure hanka minduta baduzu, gauzak zakarra badira ere, eskuinera mantentzen laguntzen dizu. Gero gauzak hobeto doazenean, benetako terapia (kasu honetan meditazioa, ariketa, sozializazioa, eta abar) egiten laguntzen dizute eta, ondoren, terapia jarraitzen duzu. Egunero erabiltzen badituzu, menpekotasunaren eta botikariaren aldeko apustua egiten ari zara askatasunaren alde. Baina makila bat bezalakoa izan daiteke une zailetan. Gary YBOP-k arrazoia da arazoa ez dela hemen osagarrien gabeziarengatik. Kontuz ibili mesedez.
6) Eye mugimenduaren desensibilizazioa eta erreprodukzioa. Ez dut zehatz-mehatz azalduko, Google-k ez badu ezagutzen. Estres post-traumatikoko desordena erabiltzen da eta arreta asko gainkarga egiten du arretaz arretaz kenduz gero beste gauza batzuek (esate baterako, zer esan nahi zuen sinesten zuten gauza faltsuak).
7) Otoitz. Ez dut sinesten ez dudanik, baizik eta zenbaitentzat ziur naiz erosoa izan daitekeela. Arazo hau botere eta helburu handiagoarekin lotzen baduzu, zure bihotza eta gogoaren berrikuspena botere handiagoa eta xede horretarako zure baliabideak indartuko ditu norabide egokian burutzeko.
Zein da nire sexuari buruzko ikuspegia berrabiaratzean zehar? Pertsonalki uste dut ez baduzu ED berreskuratzen, joan. Hori da zure gorputza behar duena; mundu honetan benetako edertasuna eskertzeko. Nire kontuz, sexua benetan berrabiarazteko prest dagoen bitartean, bere memoria edo aurreikuspena arrisku faktore bat izan daiteke, adibidez, sexting.
;
