چند تکنیک وجود دارد که وقتی در معرض ماشه یا نشانه قرار می گیرد ، ولع مصرف را کاهش می دهد. این موضوع در YBR - روش نهایی کنترل فشار - درباره جوانب مثبت و منفی دو رویکرد بحث می کند.
این مرد توضیح داد چگونه او از این رویکرد برای بازسازی مغز خود استفاده کرد:
تکنیک ERP برای من مفید است. من فکر می کنم بهتر است اولا به شما یادآوری کنم که چه چیزی ERP در حال تلاش برای رسیدن به آن است و سپس دقیقا همان چیزی را که من انجام می دهم دقیقا مشخص می کنم.
ERP پیشگیری از مواجهه و پاسخ است. ما یک "مواجهه (با پورنو)" ایجاد می کنیم و سپس "از پاسخ (برای خودارضایی) جلوگیری می کنیم". اما چرا؟
به عنوان مثال من خواندن کرده ام که بهترین نتیجه این است که یک اسکی برفی در بالای تپه است. برف تازه در همه جا و بیرون می رود پیدا کردن راهی عالی به پایین تپه، او به این طریق راه می رود و این. در تعریف مسیر انتخاب شده او enjpyment خود را بهینه سازی کرده است و ثابت کرد که این سوار هیجان بود.
او بر صندلی صندلی می نشیند و به سمت بالا می رود.اجرای بعدی تکرار اول است. او دوباره لحظه ای را جذب می کند و به پایین می رسد و بار دیگر تأیید می کند که مسیر انتخابش بهترین هیجان را ارائه می دهد، مسیر بهینه سازی شده، کارآمد ترین راه برای سرگرم کردن در یک اسنوبورد و بازگشت به بالای صفحه. او در بالا ایستاده و به پایین نگاه می کند و فقط آهنگ تک آهنگش را می بیند. برای او تنها یک مسیر وجود دارد. یک مسیر به خوبی تعریف شده و بهینه و خاموش او دوباره می رود.
او اکنون مشکل دیگری دارد که در پایین تپه قرار دارد.
هر بار که پورنو مشاهده می کنیم و آن را به ماده شیمیایی بالایی که خودارضایی در ما ایجاد می کند پیوند می دهیم ، در حال ایجاد مسیری در مغز هستیم که درست مثل اسنوبورد ، بارها و بارها آن را دنبال می کنیم. مثل اینکه ما یک برنامه کامپیوتری نوشتیم و دکمه شروع را بزنیم. مثل آهنگی است که هر بار همان ابیات را شروع می کنیم و می خوانیم. این مسیر عصبی برای به حداکثر رساندن هیجان یا بالا در بسیاری از جلسات بازیگری بهینه و اصلاح شده است. ما متخصص هستیم و چرا بلند می شویم و آن قسمت از مغز خود را با سیم کشی بسیار باورنکردنی تقویت می کنیم که به نظر می رسد هرگز نمی توانیم آن را رها کنیم.
مغز مرد، پورنوگرافی اینترنتی و مواد شیمیایی جنسی که ما به یک کوکتل عمل می کنند را تولید می کنیم در واقع ما را نابود می کند و به همین دلیل است که قدرت ما برای توقف هرگز کافی نیست.
آیا اگر اسنوبورد ما بتواند به بالای تپه برود و مسیری جدید و کاملاً متفاوت را اسکی کند عالی نخواهد بود. او قدم های قبلی خود را مرور نمی کند اما برای این کار باید تلاش بسیار متقن خود را برای تغییر جهت انجام دهد.
قرار گرفتن در معرض و جلوگیری از پاسخ روشی است که به ما کمک می کند مغز را از نو برنامه ریزی کنیم. قطع ارتباط پورنو از موارد بالا بسیار مفید است. این اجازه می دهد تا مغز ما در معرض تفکر پورنو قرار گیرد و به طور کامل و ناگهانی از بالا بودن محروم شود. قرار گرفتن در معرض فکر پورنو و نداشتن هیچ عملی در واقع باعث می شود مغز "What f؟ فقط اتفاق افتاده؟ مسیر عصبی که به خوبی به ارتباط پورنو با افراد بالا عادت کرده بود ، دیگر آن را پیدا نمی کند. هرچه ERP بیشتر انجام دهید ، این مدار سردرگم و شکسته می شود.
شروع به شکستن در طول زمان می کند. مغز شروع به یادگیری می کند که هنگامی که یک دختر سکسی را می بینید، به اندازه کافی جنسی نمی شود. مغز شما شروع به متوقف کردن التماس کردن به شما برای پورنو می کند زیرا از مزایای آن محروم است. مغز واقعا بسیار هوشمند است. ERP به این دلیل کار می کند که مغز ما پلاستیک و مسیر عصبی عظیم است که فقط گزینه snowboarders ما تبدیل به یک شبکه از بخش شکسته در زمان می شود، توسط مسیرهای دیگر، فعالیت های دیگر گرفته شده است.
اعتیاد به اعتیاد به اعتیاد و اعتیاد به اعتیاد و استعماری از طریق فعالیت های سالمتی جدید به دست می آید و پس از آن همه چیز مورد تمایل ماست.
خوب ، اکنون می فهمید که یک مدار عصبی عظیم دارید که مستعد این است که شما را از کار بیندازد و اگر بتوانید آن را قطع کنید ، مغز شما را با فعالیت های سالم دوباره به طور خودکار سیم را از مدار خارج می کند. اینجا جایی است که ERP وارد می شود.
ما هرگز نباید هرگز به پورنو نگاه کنیم. این چیزی است که ما در تلاش برای غلبه بر آن هستیم و به دنبال آن، سیم کشی عصبی را تقویت می کنیم. ما باید از چیزی که هدف ما برای تغییر است استفاده کنیم. حافظه ما، خود مغز ما. آنچه ما انجام می دهیم، قسمت اول بخش مدار است و سپس نیمه دوم را به قطعات تقسیم می کنیم.
در اینجا کاری است که من انجام می دهم.
من مکانی کاملا مناسب را پیدا می کنم که به مدت 10 دقیقه مزاحمت نخواهم داشت. من یک تایمر فاصله را روی 3 x 3 دقیقه تنظیم کرده ام.
- 0-3 دقیقه - چشمهایم را می بندم و صریح ترین پورنو تصور می کنم. با استفاده از مدارهای موجود در مغز خود ، از حافظه خود برای بازآفرینی قسمت اول چرخه پورنو / بازیگری استفاده می کنم. من می خواهم مغز من فکر کند که اتفاق واقعی است. هرچه قویتر بهتر. درون مغز من ، مغز من هیچ چیز دیگری نمی داند. با رفتن به دنبال آن نبض من بالا رفته و تنفس من کوتاه می شود. کاملاً پوشیده و بدون تحریک دست. چشمان بسته و هیچ پورن واقعی در هیچ جایی وجود ندارد. من حتی اوج گیری را تصور می کنم و بدن خود را منقبض می کنم همانطور که قبلاً در موقعیت واقعی کار می کردم. مغزم را کاملا گول می زنم. این فکر می کند که من در واقع دارم به چیزها نگاه می کنم و در واقع در حال تسویه حساب هستم. مدار روشن است! در آتش. ساخت یک عکس هورمون جنسی! پیش بینی هیجان. گیرنده ها در حالت آماده باش هستند. ورودی جنسی بالا!
- 3-6 دقیقه - توقف کامل و کامل! همانطور که یک توقف تیز است ، بهتر است. ناگهانی وحشی تصاویر چند ثانیه پیش از بین رفته است. فقط سیاهی آرام چشمان بسته ام. تنفس تنظیم و تعمیق می شود. 5 ثانیه نفس بکشید ، 5 ثانیه نگه دارید ، 5 ثانیه بیرون بگذارید. تکرار. به هیچ چیز فکر نمی کنم خالی نگه داشتن مغز من کاملاً نمی داند چه اتفاقی افتاده است. به دیوار آجری برخورد کرده است! این ماده کاملاً انکار کرده است که هر یک از مواد شیمیایی تولید شده در آن وجود دارد. با شایستگی پاسخ داده نمی شود و کاملاً عصبانی است! تنها دلیلی که مدار وجود دارد بخاطر پاسخی است که به آن عمل می کند. وقتی آرام می شوم و خون و مغزم را با اکسیژن تازه افزایش می دهم ، مدار مغز شروع به از دست دادن هدف می کند. هنوز کاملاً خالی است.
- 6 - 9 دقیقه - من 3 ماه گذشته را بیشتر به تماشای تصاویر زن دیگری می گذرانم. همسر من! من در آیفونم عکس دارم که برای شام یا تعطیلات بیرون می رویم. از او هنگامی که برای اولین بار با او آشنا شدم و افراد جدیدتر. من یک عشق مورد علاقه را دارم که برخی از آنها بازی می کنند ، زیرا نمایش اسلایدها از بین می رود. من در مورد آنچه که با غلبه بر این اعتیاد به دست می آورم و اگر این کار را نکنم ممکن است برایم هزینه داشته باشد ، تأمل می کنم. برخی از اظهارات کتبی را که نوشتم و این واقعیت را تقویت می کنم مرور می کنم و به طور کلی در لحظات غالباً اشک آلود ، وقتی می فهمم که چه بدبختی داشته ام و چقدر از داشتن خوشبختی در زندگی خود سپاسگزارم. با انکار مدار ، آن را هیجان زده و اکنون مقداری خوبی به آن خورانده است.
این هیچ جایگزینی برای تغییر ندارد!
بنابراین دوستان عزیز .... خانه بردن اینهاست.
سیاست های صفر پورنو - کاملاً گرگ بد را تغذیه نکنید. اگر به برخی پورنوهای نرم نگاه کنید یا از آن دامن کوتاه در امتداد بازار پیروی کنید ، این هرگز م workثر نخواهد بود.
تمرین ERP 2 یا 3 بار در روز. این فوق العاده ترین تجربه در واقع مبارزه با عقب است. من برای سالهای زیادی پانچ مچ دست را گرفتم و اعتراض ساده و ساده ای بود.
این همه در مورد شما در داخل نیست. بروید و از بعضی دیگر در این دنیا استفاده کنید. به سازمان داوطلب ملحق شوید توزیع پتو برای افراد خیابانی. قطار برای یک ماراتن شروع مطالعات جدید به مغز جدید یک مکان ارزشمند تبدیل کنید. خالی را با چیزهای خوب پر کنید
مجله و حمایت از دوستان خود را اینجا. شما می دانید، زمان صرف شده برای شما در اینجا نوشته شده است در واقع تقویت عزم من و به سادگی به شما داستان من به من و دیگر قدرت به ادامه بروید.
به روز رسانی من
در اکتبر 16، من ماه ماه آزادی 6 را جشن می گیرم. من در آن زمان به هیچ پورنو دسترسی نداشتم من در آن زمان استعداد نداشتم
من کمی بزرگتر از شما هستم، اما با این مشکل برای سال 40 مبارزه کردم. تغییر زندگی من قابل توجه بوده است و آزادی شیرین است.
ERP برای من سخت می شود زیرا تصاویری که اکنون تصور می کنم بسیار کمرنگ و مدار من بسیار شکسته است به طوری که به سختی می توانم هرگونه انقراض احتمالی را به یاد بیاورم. من با اصرارهای استرومگ برای بازی کردن که مرا آزار داده است ، مشکل کمی دارم. هر زمان که کمی کار می کنم ، می توانم به راحتی آن را بشکنم زیرا مشکل را تغذیه نمی کنم. گرگ بد در گوشه ای آنجا خسته و گرسنه دراز کشیده است و من در حال حاضر بسیار قویتر از او هستم ... تا زمانی که به او غذا ندهم ...من باید به طور مداوم بر روی تصاویر من کار می کند هر چند و نیاز من به نگه داشتن چشم هایم را از خانم ها به یاد ماندنی به من به سختی من باید باقی مانده است. من به طور منظم وسوسه می شوم و فرصت را به طور منظم ارائه می دهم، اما خوشحال هستم که چارچوب تصمیم گیری من به اندازه کافی تغییر می کند، برای مثال، داشتن خانه به تنهایی یا فاقد فیلتر کردن اینترنت، هیچ مشکلی برای من وجود ندارد.
این مرد نیز آزمایش کرده است:
[3 مارس] به عنوان یک معتاد اینترنت پورنو بیش از 20 سال (معتاد از شماره گیری) من تلاش کرده اند روش های متعدد ترک و فقط در حال حاضر من امداد رسانی، و آن را با بحث تد و این وب سایت آغاز شد.
من در حال حاضر بیش از 30 روز رایگان پورنو هستم و فقط 3 عود "لبه دار" دارم. با این حال ، روزنامه نگاری روزانه من نشان می دهد که من در این ماه مدت زمان تقریبی 5 ساعت را صرف کردم و آیه را عود کردم و بیش از 3000 ساعت بیدار را از بین بردم. برای اولین بار در 20 سال گذشته روزها و هفته هایی بدون هوس را تجربه می کنم.
دلیل نوشتن من این است که می خواهم منابعی و روشی را به اشتراک بگذارم که به اعتقاد من اشتیاق من را بسیار کاهش داده و بهبودی سریعتر و سازنده تری را برای خودم پیشگام کرده ام. امید من این است که این کار همانطور که برای من جواب داد برای دیگران نیز مفید باشد و اگرچه می دانم ممکن است برای همه مفید نباشد اما برای من مثل جادو عمل کرده است. راحتی دانش این که من یک راه حل پیدا کردم که به طور مداوم کار می کند و با گذشت زمان ارزش آن را دارد که آن را ترک کنید.
این سایت توسط یک شیمیدان زیستی نوشته شده و به طور مستقیم با مشکلات شیمی مغزی و بهبودی گیرنده های dopamin آسیب دیده در طول اعتیاد ارتباط دارد. سایت: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
این یک برنامه ساده شامل رژیم و ورزش است که احساس می کنم زمان بهبودی من بسیار کاهش یافته و باعث بهبودی دوپامین می شود. در حال حاضر زندگی روشن تر به نظر می رسد و میزان طبیعی دوپامین که از ورزش و روزه داری می گیرم بیش از هر جلسه جلسات پورنو در اینترنت است. نیازی به گفتن نیست که من 10 پوند از دست داده ام. در 30 روز و در نتیجه اعتماد به نفس بیشتری به دست آورد!
همچنین ، من از اطلاعات موجود در پیوند روانشناسی موجود در صفحه برای ایجاد یک طرح تهویه مطبوع با استفاده از روش های پاولووی استفاده کردم. من عوامل تحریک کننده خود ، زمانها و موقعیت هایی را که باعث اشتیاق من شده بود ، شناسایی کردم و زودتر از موعد برنامه ریزی کردم تا خودم را هدفمند و شرط بندی کنم. من منتظر زمان می مانم (معمولاً اواخر شب ، به تنهایی ، در اتاق خوابم ، با لپ تاپ و اینترنت یا آی فون و سوسو زدن.) و جلسه عادی تایپ کردن در سایت های عادی یا جستجوی کلمات کلیدی خود را شروع می کنم (توجه داشته باشید ، این نه "لبه" بلکه اصلاح مجدد) وقتی دکمه enter را فشار دادم ، آن هیجان را در بدنم احساس کردم ، اما انتظار داشتم. بنابراین ، دکمه X در بالای آن مرورگر بهترین دوست من بوده است ... من قبل از شروع بارگیری صفحه ، دکمه را فشار دادم و با یک ترافل شکلاتی پیچیده شده در نزدیکی ، بلافاصله Wi-Fi را خاموش کردم ، کامپیوتر را خاموش کردم ، یا من تلفن می کنم ، آن را به ماشین من اسکورت می کنم مثل اینکه یک بیهوشی یک چوب خیز را می نوازد و شکلات را به دهانم می اندازد تا مغز موش کوچک آسیب دیده ام را تقویت کند. بعد از ده جلسه یا بیشتر ، بعضی از آنها با محرک ها و هوس های غیر منتظره ای همراه بودند ، که یک یادداشت ولع مصرف کاملاً به من کمک کرد تا اینها را هم دفع کنم ، من متوجه کاهش تدریجی هوس ها شدم. این ، همراه با ورزش کوتاه ، سخت ، رژیم غذایی و آنچه من فرآیندهای نئوشناختی می نامم: ملاقات با دوستان ، برنامه ریزی اهداف من ، نوشتن در مجله ، مشاوره ، تحقیق و تماشای برنامه های علمی (هر چیزی شامل یادگیری و زبان) است واقعاً زندگی من را تغییر داد.
امیدوارم شما این یافته ها را با دیگران در جامعه به اشتراک بگذارید، زیرا واقعا اعتقاد دارم که آنها همه چیز را در YBoP اجرا می کنند و حتی در پیشرفت بهبود بخشیدن به چیزهای دیگری هم اقدام می کنند. با تشکر از همه شما برای کمک، کار و پشتیبانی داده شده است.
PS - من همچنین همه اینها را در حالی که از هم جدا شدم و به آرامی با سابقم دوباره پیوند دادم انجام دادم. وای!
[26 مارس] بله ، هنوز برای من کار می کند. من در حال حاضر با سرعت بیشتری از روش انقراض استفاده می کنم اما حتی امروز صبح با هوس کردن من پیوندهای برگه ای جدیدی ایجاد کردم که من را تحریک کرده و سپس از مرورگر من خارج شدند. البته این بی عیب و نقص نیست و چند روز بد هم داشت ، اما من اکنون 53 روز هستم. 🙂
پسر دیگری - 16 ساله
هر زمان که من روی کامپیوتر بودم ، یک وب سایت پورنو باز می کردم و پس از باز شدن سایت ، آن را خاموش می کردم تا بتوانم ببینم که چه مقدار از اراده خود را دارم. آن 2 هفته اول تا حد زیادی سخت ترین بود و من هنوز نمی دانم چگونه توانستم این کار را انجام دهم. بعد از 30 روز تمیز کردن ، من هنوز در مورد پورنو و خودارضایی فکر می کردم ، اما می توانستم بگویم که با گذشت زمان آن را فراموش می کنم.
بنابراین ، امروز 90 روز است که پاک هستم و به سختی به پورنو فکر می کنم. بله ، در طول این 3 ماه من چند بار خودارضایی کردم (مانند 5) ، اما هرگز پورنو تماشا نکردم. این فقط کاری است که هر نوجوان باید انجام دهد ، حتی اگر این کار غالباً انجام نشود. حالا بعد از 3 ماه احساس می کنم آدم جدیدی هستم.
FRC: چهره آن، جایگزین کردن آن، اتصال (مشاوره)
مرحله فیزیکی آن
یکی از دسته هایی را انتخاب کنید که شامل اولین بخش جنسیت یا رفتاری است که می خواهید در آن کار کنید.
یک رفتار را انتخاب کنید
- پورنوگرافی / خیال پردازی - این شامل عکس / فیلم از افراد یا اعمال جنسی است که در برخی از رسانه ها به تصویر کشیده شده است ، از جمله: مجلات ، فیلم ها ، اینترنت ، کاتالوگ لباس زیر و غیره - و تجسم این تصاویر در ذهن شما. این دسته همچنین شامل خیال پردازی درباره افراد "واقعی" ای است که در انظار عمومی مانند مرکز خرید ، فرودگاه یا استخر شنا می کنید و تخیلاتی درباره روابط گذشته و برخوردهای جنسی.
- استمناء - این شامل هر تحریک خود برای لذت جنسی است. این اغلب در ارتباط با تصاویر پورنوگرافی یا فانتزی انجام می شود.
- رابطه جنسی مجازی - این شامل هر مجرای خروجی جنسی است که شخص "واقعی" دیگری را درگیر می کند ، اما هیچ گونه تماس فیزیکی از قبیل: وب سایت های جنسی سایبری ، گپ زدن ، ارسال سکس ، مجردها وجود ندارد. این اغلب خودارضایی را شامل می شود یا به دنبال آن دنبال می شود.
راه اندازی می تواند باشد:
عوامل محیطی:
یک شخص
ب / وضعیت
c / رفتارمحرک های احساسی:
A / احساس افسردگی
ب / احساس رد کرد
c / احساس سوختن و غیرهماشه را انتخاب کنید
- مثال - دراز کشیدن در رختخواب
- ماشه: من در رختخواب دراز کشیده ام و می خواهم بخوابم و تمایل به خودارضایی دارم. شما به یکباره تمایل به انجام رفتار دارید. به جای مبارزه با آن ، شما جسورانه با آن روبرو می شوید و آن را به چالش می کشید. این جسورانه ، صادقانه و بسیار دقیق از عواقب منفی است که همیشه در صورت پیروی از متن قدیمی اتفاق می افتد
بپرسید: آیا این واقعا چیزی است که من می خواهم یا چیزی بهتر است؟
احساسات بیشتری را که در بیانیه خود قرار داده اید اثر قوی تر و آرام تر را تجربه می کنید.
- مدیتیشن را که مغز شما آموزش داده می شود، بخواهید
- مزایای کوتاه مدت و باورهای قدیم که رفتار جنسی شما را توجیه می کنند، توصیف شده است
- عواقب زندگی واقعی را که به دنبال آن هستید دنبال کنید. احساسات منفی را که احساس می کنید به عنوان یک نتیجه بیان کنید، توصیف کنید
این یک اسکریپت با دستور Triggers و Face-it است: عنوان: دروغ گفتن در تختخواب
- Face-It (I) خودارضایی برای خوابیدن فقط پاسخگوی من است که از مدارهای قدیمی استفاده می کند. برای یک ثانیه احساس خوبی دارد ، اما بعد از آن احساس کنترل از دست من خارج می شود. اوج تنها راه خواب نیست - من فقط با خلبان اتوماتیک زندگی می کنم. این من نیستم که چگونه می خواهم زندگی ام را ادامه دهم.
- از آن می رود جایگزین آن (II) بیانیه: توصیفی دقیق از آنچه که شما میخواهید به جای رفتار جنسی قدیمی خود، ضخیم است. توضیحات بسیار دقیق در مورد چگونگی حس بودن زمانی که شما راه قدیمی را با یک رفتار جدید و سالم جایگزین می کنید
هر بار که روش قدیمی خود را با یک جایگزین جدید سالم جایگزین می کنید، کوچکترین دغدغه را کوچک می کنید و مدار جدید را گسترش می دهید. احساسات و احساسات قدرتمندی که به آن متصل می کنید سریعتر مسیرهای جدید مغزتان گسترش می یابد.
توالی:
- دولت جسورانه و به ویژه رفتار جدید
- به طرز جسورانه و به طور خاص شما اعتقادات جدیدی در مورد جنسیت خود را اعلام
- به طور دقیق توضیح دهید که چگونه این انتخاب سالم جدید باعث می شود شما احساس کنید
- اتصال (III) - ارتباط برقرار کردن با دیگر انسانها (یعنی تماس با یک دوست، مادر - و گفتگو معنی دار)، به خودتان (یعنی مدیتیشن) یا خروجی سالم / رفتار (بیرون بروید و چند مایل را اجرا کنید)
کلاهبرداری کل این است که اتصال با یک روش سالم باعث آزاد شدن دوپامین می شود. و پس از آن احساس خوبی خواهید داشت.
همچنین توصیه می شود ، پس از بازی کردن ماشه (دوباره - نه پورن!) ، چند بار نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب را کاهش دهید. آخرین نفس خود را طولانی تر نگه می دارید و آن را آزاد می کنید و به چیز مثبتی فکر می کنید که به آن افتخار می کنید. برخی از موفقیت ها احتمالاً
امیدوارم کمی توضیح دهد. اگر می خواهید در مورد candeo بیشتر بدانید ، باید وارد سیستم شوید و خودتان بررسی کنید. این رایگان نیست بنابراین من سعی نمی کنم شما را به این سمت سوق دهم.
;