ایده هایی که به من کمک کرده اند

پس از عود اخیر ، احساس کردم که برای ادامه پیشرفت و اطمینان از عدم بازگشت مجدد به ابزار جدیدی نیاز دارم.

در اینجا چند ایده آورده شده است که به نظر بسیار کارآمد است. اگر این موارد قبلاً توسط دیگران پیشنهاد شده باشد ، عذرخواهی می کنم - مطمئناً سعی نمی کنم ایده های آنها را معتبر بدانم اما قبلاً ذکر آنها را ندیده ام امیدوارم این موارد به برخی از شما کمک کند.

** مبارزه با فلاش بک / تصاویر پورنوگرافی–>

در طی شش تا هفت هفته اول راه اندازی مجدد اولیه ، با موفقیت موفقیت آمیز از روش "Red X" استفاده کردم. برای کسانی که آشنا نیستند ، ایده این است که وقتی یک عکس پورنو یا صحنه ای ناخواسته در ذهن شما ظاهر می شود ، شما آن را با تصویری از یک X قرمز غول پیکر مسدود کنید. من همچنین از تصویری از یکی از نژادهای سگ مورد علاقه خود استفاده کردم (چیزی بی گناه و مثبت) به عنوان جایگزینی برای این. اخیراً ، این واقعاً جواب نداده است. استراتژی جدید من استفاده از چیزهای پیچیده و دقیق تر است: یک جمله یا پاراگراف از هر نوع متن ... هرچه طولانی تر ، بهتر است. این واقعاً جواب داده است. وقتی تصویری ظاهر می شود ، بلافاصله متن را خود مجسم می کنم و سپس تمام تلاشم را می کنم تا آن را به بهترین وجهی که حافظه ام اجازه می دهد ، بخوانم. این فرایند به اندازه کافی طولانی شده و به تمرکز کافی نیاز دارد تا ذهن "پاپ آپ" قبلی را از بین ببرد. تصویر ساده Red X بسیار آسان و سریع بود و اغلب توسط تصاویر اضافی پورنو غرق می شد. همچنین اگر متن ارتباطی با بهبودی / اعتیاد داشته باشد ، مثلاً یکی از اسلایدهای ویدیویی YBOP گری ، که من را به استراتژی بعدی خود می رساند ، ممکن است کمک کند.

** تقویت دلایلی که مجدداً راه اندازی مجدد / ممتنع می کنید / بهبود می یابید ->

برای من ، من واقعاً در شروع راه اندازی مجدد مصمم بودم و همه کارها را به صورت کاملاً سازمان یافته و حساب شده انجام می دادم. اخیراً این نگرش و عزم راسخ کاهش یافته است. فکر کردم شاید تصحیح مجدد برخی از کارهایی که در ابتدا انجام دادم مفید باشد. بنابراین ، فیلم های YBOP گری را دوباره تماشا کردم. به هر حال ، آنها کاتالیزوری برای شروع من در این جاده بهبودی بودند و با تماشای دوباره آنها به طور کامل ، می توانم تأیید کنم که آنها ابزارهای ارزشمندی هستند و احتمالاً باید هر ماه یک یا دو بار آنها را ببینند ، فقط به عنوان یک تقویت کننده سالم. آنها واقعاً معجزه می کنند.

** یافتن منابع سالم دوپامین ->

به طور گسترده ای پذیرفته شده است که هنگام بهبودی ، ورزش یک مزیت بزرگ است. ورزش به افزایش سطح دوپامین و سروتونین کمک می کند و به شما یک "بالا" می دهد که می تواند باعث کاهش ولع مصرف چیزهای "دیگر" شود. البته ، شما نمی توانید فقط هر دقیقه از هر روز ورزش کنید ، بنابراین داشتن برخی از گزینه ها مفید است. بدیهی است که سرگرمی ها ، فعالیت ها و معاشرت ها از دیگر منابع دوپامین و لذت هستند و با متعادل شدن مدارات پاداش ، لذت و هیجان بیشتری از این موارد کسب خواهید کرد - این مراکز اصلی فروش شما هستند. دریافت دوپامین از این منابع بسیار مهم است ، زیرا با کاهش دوپامین در هنگام ترک ، احتمال غرق شدن و پرخوری در شما بیشتر است. من اخیراً به یک منبع جدید ، کوچکتر اما موثر برخوردم.

وقتی بیش از 50 روز از PMO ممتنع بودم هرگز حالم بهتر نبود. اکنون ، اگر دوپامین "انتظار شیمیایی عصبی" باشد ، من فهمیدم که اگر به خودم یاد بدهم از بازگشت به آن حالت خوشحال هیجان داشته باشم ، به آن زمان که احساس خیلی خوبی داشتم ، و اگر همه روش های پیشرفت و شروع را بصورت واضح تجسم کنم برای اینکه از بازگشت به آنجا هیجان بزنم ، به معنای واقعی کلمه می توانم پاسخ دوپامین را احساس کنم.

به عنوان مثال ، در یکی از پست های قبلی وبلاگم در مورد چگونگی ملاقات من با یک پیشخدمت و نوشتن لبخند به یکدیگر نوشتم ... من در سالهای گذشته از یک لبخند ساده احساس خوبی نداشتم. امروز صبح ، من به سادگی آن تجربه را در ذهنم زنده کردم و سپس انتظارات و هیجاناتی را برای تکرار چنین اتفاقی شروع کردم و دریافتم که این باعث رضایت و لذت و از همه مهمتر انگیزه می شود. بنابراین ، احساس شادی از گذشته خود بگیرید و آن را در ذهن خود واقعی کنید. دریابید که اگر مغز شما توسط پورنو حساس شود ، آن احساس خوشبختی را نخواهید داشت ، اما به خود بیاموزید که هنگام گذراندن روند بهبودی ، بازگشت این نوع احساسات را پیش بینی کنید. این به شما کمک می کند منابع دوپامین خود را از مکانهای منفی به مکانهای مثبت تغییر دهید.