من با تجزیه و تحلیل آنچه در جدول زمانی خود مشاهده کردم شروع می کنم:
-روز 1-3: احساس "خرج کردن" اما بسیار باانگیزه. وقتی تنها راه رفتن بالا باشد ، هیچ انرژی تلف شده ای برای تصمیم گیری در مورد اینکه کجا بروید وجود ندارد.
-روز 3-5: برخی اصرار به خرابکاری در این رشته دارند ، اما با این وجود احساس پایداری می کنم که در مسیر درست قرار گرفته ام. برخی از علائم ترک چشمگیر (اضطراب اجتماعی ، مه مغز شدیدتر ، خسته اما بی سیم ، برخی از تعریق های شدید در شب)
-روز 6-8: با این حال ، برداشتهای شدید که در نظر گرفته شده بود ، این برداشتها چیزی در مقایسه با برداشتهایی که در طول رگه های قبلی داشتم نبود (و توضیح خواهم داد که بعداً چطور است). برداشت های ناشی از این مدت عبارتند از: عدم تمایل به خارج شدن از رختخواب ، سردرگمی و عدم توانایی در انجام وظایف یا برنامه ریزی ، اضطراب مداوم ، خلق و خوی افسرده ، تنش عضلانی در مناطقی که بیشتر با استرس در بدن همراه است (سر ، گردن ، ذوزنقه ، پشت تیغه های شانه ، گوساله ها ، آبسه و همسترینگ.) به ظاهر ، صدای یکنواخت اهمیتی نمی دهند.
-روز 9-30: بهبود تدریجی و مداوم علائم ترک. ترمیم تدریجی محرک درونی ، رقابت پذیری ، انگیزه ، اما هنوز هم احساس می کنم توانایی من برای انجام وظیفه رنج می برد.
-روز 30-60: بهبود مستمر درایو داخلی. بهبود در توجه و توانایی در کار ماندن است. اختلال عملکرد جنسی پاکسازی می شود. مه مغزی در بیشتر مواقع برداشته می شود. (مه مغزی که در این نقطه اتفاق می افتد را می توان با خواب نادرست توضیح داد.)
-روز 60-100: برخی از روزهای بد اتفاق می افتد که من در آن احساس می کنم مانند روزهای 6-8 ، با این حال ، شدت در هیچ کجا زیاد نیست و این طلسم ها هر بار فقط حدود 10 ساعت طول می کشد. این را می توان با علائم ترک پس از حاد توضیح داد. (بسیار مهم است که این اوقات را مدیریت کنید و درک کنید که آنها موقتی هستند و شما می توانید اهداف روزانه خود را انجام دهید در حالی که 100 درصد احساس نمی کنید.) شناخت قطعاً در حال بهبود است ، بهبود حافظه ، تسلط کلامی و سایر عملکردهای اجرایی در حال بهبود است. به نظر می رسد جهان بازتر است. وضعیت بدن بهبود یافته ، صدا بهبود یافته است (به دلیل تنش کمتری در بدن ، تنفس بهتر و وضعیت بدنی بهتر). اضطراب و شرمندگی اجتماعی در بیشتر موارد از بین رفته است (تنها دلیل این که اینها به طور کامل از بین نرفته اند ، این است که وقتی معتاد به PMO می شوید ، وقت زیادی را تلف می کنید. این فقط بخشی از فرایند بهبودی است تا یاد بگیرید که می دانید بازی کردن و رسیدن به جایی که می دانید باید در زندگی باشید سخت کار می کند.)
تا آنجا که جذابیت وجود دارد ، افزایش قابل توجهی وجود دارد (احتمالاً 2x-4x) و من معتقدم که این امر به دلیل بازگرداندن درایو داخلی شما و بازیابی انرژی به دلیل سوختن هر شب در خود نیست. PMO نه تنها ذهن بلکه بدن را تحت فشار قرار می دهد. تقریباً مانند ابتلا به آنفولانزا در هر روز زندگی شما است. حتی برای ما بچه ها ، اگر دختری زیبا بگیریم و تصور کنیم که او آنفلوانزا دارد و دیگر به فکر خودش نباشد ، جذابیت ما نسبت به او به وضوح کاهش می یابد. این هنگامی است که در یک چرخه PMO گیر می کنیم برای ما اتفاق می افتد.
چرا برداشتهای من این بار اینقدر ملایم بود ؟؟؟؟
در یکی از رگه های طولانی مدت قبلی ام ، از حملات وحشت ، پاهای بی قرار ، بی خوابی ، شخصی سازی و علائم شبیه آنفولانزا رنج می بردم. من معتقدم دلیل این اتفاق این بود که سعی کردم خیلی سریع درباره خودم تغییر کنم. این امر برای روان و بدن بسیار استرس زا است. من سعی کردم Sudafed (برای آلرژی ها) ، کافئین ، نیکوتین ، مکمل ها و قندها را همزمان ترک کنم. این یک اثر مرکب داشت و اساساً مانند این بود که 5 بار برداشت را همزمان انجام دهید. توصیه من این است که یک بار یک کار را شروع کنید و با مضرترین چیز شروع کنید. اگر به الکل یا مواد مخدر سخت اعتیاد دارید ، ابتدا آن را ترک کنید. PMO به دلیل تأثیراتی که روی عملکردهای اجرایی شما دارد ، ثانیه دوم است اما به اندازه اکثر داروها جدی نیست. دوباره: هربار فقط یک چیز را رها کنید. در واقع ، در آغاز نوار فعلی خودم ، مطمئن شدم که به نوشیدن قهوه ، خوردن شکلات و جویدن نیکورت ادامه می دهم. فقط هنگامی که احساس بهبودی در احساس خود احساس کردم ، تصمیم گرفتم از سایر نذورات استفاده کنم. این واقعیت را بپذیرید که احساس گه می کنید. به خودتان اجازه دهید احساس گه کنید. من تا آنجا پیش می روم که بگویم شما باید به خودتان اجازه دهید کارهای کمتری انجام دهد.
دومین موردی که علائم ترک را کاهش داد ، پذیرش آنها بود. من از تکنیکی به نام EMDR-Therapy برای این استفاده کردم (که بعداً در مورد آن بیشتر صحبت خواهم کرد) اما این روند بدون آن انجام می شود. شما باید واقعاً این احساسات منفی را احساس کنید و آنها را پردازش کنید. با مدیتیشن می توانید این کار را انجام دهید. هنگامی که احساس افسردگی ، غم ، اضطراب ، عصبانیت را احساس می کنید ، هر آنچه را که احساس می کنید احساس کنید - به آن فرو رفته و تا زمانی که می توانید آن را کاملا احساس کنید. یک کتاب خوب در این باره "Getting unstuck" نوشته Pema Chodron است.
نکات من برای دستیابی به خطوط بالا در NoFap چیست؟ (برخی از این نکات را که قبلا نشنیده اید)
- مهمترین توصیه برای ترک PMO ، درک کامل این اعتیاد است.
این یک اختلال وسواسی-اجباری به همان اندازه که یک اعتیاد است. مطمئناً مردم از PMO برای از بین بردن تنش و ارضای اصرارهای طبیعی استفاده می کنند. با این حال ، هرچه بیشتر با اعتیاد به PMO پیشرفت کنید ، بیشتر می دانید که به یک اجبار تبدیل می شود. PMO مکانیسم مقابله شما می شود. من نمی گویم که این 100 درصد درمورد کنار آمدن با استرس است زیرا ما حتی در مواقعی که خوشحال هستیم و اوضاع به خوبی پیش می رود ، به این اعتیاد اشتیاق داریم ، اما من می گویم که معتقدم PMO وقتی ذهن شما آن را به عنوان # 1 استراتژی مقابله.
این ممکن است برای اکثر شما دیوانه به نظر برسد ، اما من صد در صد متقاعد شده ام که دوپامین مسئله اصلی مواد مغذی و شیمیایی در اینجا نیست.
مطمئناً دوپامین همان چیزی است که شما را به استفاده از PMO سوق می دهد. و اختلال در عملکرد دوپامین نشانه اصلی PMO طولانی مدت است. اما اگر معتاد PMO هستید از PMO برای جدا شدن از واقعیت فعلی و بی حس شدن بدن خود استفاده می کنید ، بدن و مغز شما را با سایر مواد شیمیایی "خوب" مانند "اندورفین" ، "اکسی توسین" و "سروتونین" سرازیر می کند که یک درد کش برای شما فراهم می کند. مانند اثر
وقتی انسان تحت استرس است ، ما می جنگیم ، فرار می کنیم ، یخ می زنیم یا فاو. کسانی از ما با اعتیاد PMO به طور مداوم در رابطه با عوامل استرس زا خود را در حالت انجماد پیدا می کنیم.
عملکرد تفکیک
عملکرد اصلی تفکیک نوعی محافظت از تجربه است که آنقدر دردناک است که ذهن شما آن را تهدیدی برای بقای خود می داند. در حین سوءاستفاده / استرس ، به درون خود رفتید تا از آنچه در اطرافتان گذشت پنهان شوید. اتفاقی که افتاد این است که - به منظور سقوط کامل کل احساسات و درونی بودن ذهنتان ، ذهن شما از آن حال و هر آنچه در محیط اطراف شما است خاموش شده است. جدا کردن به معنای قطع ارتباط واقعی کلمه است. هرچه بیشتر از هم جدا شوید ، مغز شما برای رفتن به این "مکان امن" آموزش بیشتری می یابد.
این توضیح میدهد که چرا حتی پس از یک اعتیاد به سازمان بنادر و دریانوردی، مردم هنوز هم یک اعتیاد یوتیوب و یا بازی های ویدئویی.
برای رفع این مشکل درک و کار با آسیب مهم است. و اگر کسی هستید که آسیب قابل توجهی ندارد ، هر روز ساعتها و ساعتها تماشای پورنو به اندازه کافی آسیب زا است که بررسی این مسئله را تضمین می کند.
شما باید عمیق شوید و بفهمید چه چیزی استرس شما را تحت فشار قرار می دهد یا چه عواملی شما را در گذشته آسیب دیده است. آیا همان راهی بود که شما تربیت شده اید ، طردها یا شکست های گذشته ، کودکی بدی است؟ و غیره…
توصیه می کنم در CPTSD ، استرس و حتی PTSD مطالعه کنید. یادگرفتن روشهای مقابله سالم برای دستیابی به این مسئله مهم است.
یک نقطه شروع خوب کتاب "بدن شما امتیاز را حفظ می کند" است.
2. در برخورد با اضطراب و استرس باید مهارت داشته باشید.
در مقطعی از سفر ، شما را در مقابل اضطراب شدید قرار می دهد. اگر مهارت لازم برای تسلط بر این لحظات را دارید ، در مکان بسیار بهتری برای مقابله با اضطراب و ادامه خط خود قرار خواهید گرفت.
مراقبه یک ضرورت است. اما من همچنین توصیه می کنم در مورد یوگا جدی بگیرید و همچنین برای مقابله با اضطراب از تکنیک های شناختی-رفتاری استفاده کنید. شما می توانید بسیاری از کتاب های خوب را در این مورد به صورت رایگان در برخی از وب سایت های pdf آنلاین پیدا کنید.
3. عمل مثبت مثبت.
یکی از کارهای عجیب و غریب اعتیاد به PMO این است که از نیاز یک مرد انسانی برای بهبود مداوم استفاده می کند. روی رایانه خود نشسته و به دنبال بهترین فیلم (یا فیلم) برای ذخیره یا مشاهده خراش ما برای بهبود است. بدون PMO به زودی خواهید فهمید که دیگر نه تنها هجوم مواد شیمیایی "احساس خوبی" ندارید ، بلکه دیگر مجرای خوبی برای بهبود امور ندارید.
راه حل این امر اینست که دائماً در هر کاری که انجام می دهید ، کم کم پیشرفت کنید.
وزنه بردارید؟ به دنبال تمرین روزانه خود باشید ، به دنبال بهبود آسانسورهای خود باشید (تکرارهای بیشتر ، وزن بیشتر ، فرم بهتر)
یوگا؟ نگاه کنید تا موقعیت ها طولانی تر و عمیق تر کشیده شود.
کار؟ چگونه می توانید درآمد بیشتری کسب کنید؟
روابط؟ چگونه می توانم به دوستان ، خانواده ، یا افراد مهم دیگری بهتر گوش دهم؟
من همچنین توصیه می کنم از چیزهایی که در آنها بد هستید ، کوچک شروع کنید. تختخواب خود را هر روز مرتب کنید. اتاق خود را تمیز و مرتب و مرتب نگه دارید. یک برنامه بهداشتی تنظیم کنید و روزانه آن را بهبود ببخشید. یعنی اگر روزی یک بار نخ دندان می کشید ، سعی کنید دو بار این کار را انجام دهید. نخ دندان استفاده نکنید؟ نخ دندان
4- استفاده از EMDR برای اعتیاد
در مورد EMDR تحقیقات جذاب زیادی وجود دارد. اخیراً ، برای کمک به درمان اعتیاد ، خاطرات اعتیاد و ترک آن استفاده شده است.
EMDR چیست؟
می توانید به صورت آنلاین آن را بخوانید ، اما به نظر من ، این حالت مانند یک نوع مواجهه درمانی بسیار عجیب است که هنگام مشاهده انگشت یا بازنده به سمت جلو و عقب ، خاطرات و احساسات بدی را در ذهن خود به وجود می آورید. با گذشت زمان ، این احساسات مقدار زیادی از قدرت را از دست می دهند و زندگی در زندگی عادی آسان تر است. (به نظر می رسد خیلی درست است که درست باشد ، می دانم ، اما برای من مفید واقع شد و شواهد تجربی برای تأیید این شکل از درمان وجود دارد.)
می توانید این کار را به صورت رایگان در یوتیوب امتحان کنید. فیلم کارونا ساتوری را امتحان کنید ASMR EMDR THERAPY - جلسه کامل {حساسیت زدایی از حرکت چشم + پردازش مجدد} برای شروع ، پس از قطع کردن آن می توانید از فیلم های لیزر استفاده کنید. (من توصیه می کنم برای شروع صدمات جزئی از گذشته خود ، تا بتوانید به شرم خود در مورد مجاهدین خلق و حتی اصرارهای معتاد خود برای PMO کار کنید)
مزیت اصلی که پس از 100 روز متوجه آن شده ام:
مزیت اصلی این است که اکنون احساس می کنم در جهان کاملاً حضور دارم. وقتی به هر اعتیادی مبتلا می شوید (به خصوص اعتیادی که در تمام طول روز به صفحه تخت نگاه می کنید) ، دنیای واقعی احساس می شود که با یک دست انداز ارزان قیمت در کارتن گوگل به آن نگاه می کنید. دیگر چنین احساسی ندارم و اکنون که دیگر از آن خارج شده ام ، فهمیدم که این یک روش وحشتناک زندگی است. این به تنهایی ارزش انجام NoFap را دارد.
فعلاً تمام چیزی که می گویم همین است. بله ، خیلی زیاد است اما لازم دیدم که بگویم. به من اطلاع دهید که آیا این به هیچ یک از شما کمک کرده است. اکنون که مدتی است در این کار شرکت کرده ام ، نکات و نکات دیگری نیز در اختیار من قرار داده شده است ، بنابراین اگر می خواهید در مورد این موارد بیشتر توضیح دهم ، به من اطلاع دهید.
با برادران رگه هایتان موفق باشید. من به شما اعتقاد دارم امیدوارم اکنون و به مرور زمان به خودتان اعتقاد داشته باشید.
PS این قطعاً یک جنگ طولانی است ، نه یک جنگ سریع. اگر هیچ چیز دیگری نیست ، به یاد داشته باشید به عنوان بسیاری از کارها انجام دهید که تأثیر مثبتی در زندگی شما داشته باشد (هر چقدر هم که کوچک باشد).
ارتباط دادن - گزارش پیشرفت 100 روزه / مزایا و برخی توصیه های پیشرفته (ارسال طولانی)
by BoxNBurn90
;