سلام بر همه من اولین مطالب بزرگسالانم را شاید در سن 12 سالگی تماشا کرده ام و از آن زمان به طور منظم این رسانه ها را مصرف کرده ام. من الان 24 ساله هستم و NoFap را شاید حدود یک سال پیش شروع کردم ، کاملاً به خاطر نمی آورم. من در بین خطوط 10 تا 20 روزه چند رگه داشتم ، یکی از 84 روز و رگه های فعلی ام که 94 روز است. در تمام این خطوط ، من از پورنو و استمنا masturbation خودداری کردم. من 4.5 ~ رابطه داشتم. من می خواهم در مورد مزایایی که تجربه کردم و برخی از درسهایی که آموخته ام تأمل کنم.
مزایا
- افزایش اعتماد به نفس: من هرگز فردی خجالتی نبوده ام که صادقانه بگویم. شاید حوصله ملاقات با افراد جدید را نداشتم اما این مسئله نیز زیاد مطرح نبود. با این حال ، در طول یک رشته قوی ، من احساس صادقانه تر با خودم. بعضی اوقات احساس می کنم فقط مودبانه فقط واقعیت را می گویم ، حتی اگر این باعث صدمه زدن به دیگران یا عدم محبوبیت من شود. من ارتباط قوی تری با خودم احساس می کنم.
- رویاها: در طول یک خط، من به راحتی از خواب بیدار می شوم و رویاها را که من در آن شب داشتم به یاد دارم. این چیزی است که من قبل از NoFap به ندرت تجربه کردم.
- احساسات: هنگام گوش دادن به موسیقی من واقعا احساس آی تی. هنگام شنیدن آهنگ های خاص احساس قدرت میکنم. من احساس ضرب و شتم هنگام تماشای یک فیلم غم انگیز، آن را به من لمس می کند. من برای خودم و دیگران همدلی دارم.
- جاذبه: دختران را گرفته ام که مرا چک می کنند. من همچنین با زنان دوست شده ام. این مسئله ای نیست و انحرافی هم نیست. این فقط سرگرم کردن و صحبت است
عادتهایی که به من کمک می کنند با NoFap همکاری کنند
- ایجاد و بررسی یک طرح: من طرحی تهیه کردم که متشکل از دلایل انجام این کار است ، تهدیدهایی که ممکن است باعث عود مجدد من شود (به عنوان مثال استرس ، برهنگی آنلاین و غیره) ، ابزارها ، نرم افزار و تعهدات (به عنوان مثال OpenDNS ، حالت مرور ، مقررات شبانه ، بررسی Ins ، محدودیت بار کاری ، برنامه ریزی ، نوشتن ژورنال ، دروازه های آخرین چاره (به عنوان مثال HALT یا دوش آب سرد). من همچنین پیامدهای عدم انطباق را نوشتم. اگر کسی دوست دارم اینجا به جزئیات آن بپردازم ، در صورت تمایل از او س .ال کنید.
- ارتباطات: من روزانه با شرکای پاسخگویی صحبت می کنم. من در مورد اصرارهای تجربه شده صحبت می کنم. من در مورد روش های جدید اجرا شده یا تغییراتی در برنامه خود صحبت می کنم. فکر می کنم ارتباط با افراد دیگر بسیار مهم است.
- تمرینات: من با استفاده از روال وزنه برداری با فشار-کشیدن-پاها تمرین می کنم. هر وقت احساس تمایل می کنم ، تمرین باعث از بین رفتن آن می شود. همچنین یکی از "دروازه های آخرین چاره" من است.
- مراقبه: من به طور هفتگی تفکر می کنم
- یادگیری یک زبان جدید: من "خط" یادگیری را در طول خط NoFap خود حفظ کرده ام.
- جوایز: من از برنامه ای به نام "انگیزه" استفاده می کنم که به من اجازه می دهد اهداف ، وظایف و پاداش ها را تعیین کنم. هر کار تکمیل شده به من امتیاز می دهد و رسیدن به یک هدف نیز این کار را انجام می دهد. سپس می توانم جایزه ای را با امتیاز "بخرم". فکر می کنم این به من کمک می کند تا روی عادت های سالم متمرکز باشم.
بستن کلمات و نگاه کردن به آینده
اتصال بسیار مهم است. افرادی که با دیگران در ارتباط هستند ، خواه از طریق یک برنامه پیام رسانی ، تماس یا ملاقات در زندگی واقعی باشد ، عود نمی کنند. این همان چیزی است که من همیشه روی آن کار می کنم و امیدوارم که این کار را ادامه دهم. دوست دارم تمرکزم را روی عادت ها و ارتباطات سالم حفظ کنم. اگه سوالی داری با خیال راحت بپرس.
ویرایش: من توانستم به 150 روز برسم و دوباره عود کردم. اشتباه من این بود که به جایی رسیدم که فکر نمی کردم "من x یا y می کنم" اما در عوض داشتم فکر می کردم "نمی خواهم قدم بزنم". من هرچند که روزانه با افراد دیگر ارتباط داشتم ، اجازه می دادم انگیزه ها زیاد شود. به عبارت دیگر ، من تمرکزم را برای عادت های سالم از دست دادم و این بزرگترین اشتباه بود. امیدوارم این به کسی کمک کند.
ارتباط دادن - 90+ روز بدون P&M
by باشی
;