پس زمینه سریع: 33y / o، PMO'ing از سن 15 بوده است. در حال تلاش برای به دست آوردن روزهای 90 به مدت پنج سال است. بهترین خط قبلی من 70 روز بود. من به زودی ازدواج می کنم، و به دنبال ازدواج من از این اعتیاد آزاد می شوم. در یک لحظه در طول بهبودی من متوجه شدم که من مانند یک خودکشی POS نوشیدن بیش از حد زندگی می کنم، نه زندگی قدردانی، و فقط گرفتن همه چیز را به عهده دارد. من افسرده بودم، و پورنو و الکل خود دارو بود. افسردگی من علائم برداشتن دارو را حتی بدتر کرده است.
فقط دانستن این که خروج از پورنو می تواند موجب نشانه های فیزیکی وحشتناک شود، ایجاد و تضمین شده است. من فکر کردم که از نظر روانی بیمار شدم و برای همیشه از حملات هراس رنج می بردم. مهم است که به یاد داشته باشید اضطراب منتقل خواهد شد. سعی کنید با آن حضور داشته باشید. ذهنیت و CBT برای من بزرگ است.
در طول این سفر، ما باید عادت های بد با عادت های خوب را جایگزین کنیم یا شکست خواهیم خورد. به سادگی فاپاک نیست کافی نیست در اینجا عادت های 11 به من کمک کرد:
متوقف شدن خودخواهی
مشکل #1 با PMO این است که این یکی از موارد بسیار خودخواهانه شماست. اگر وقت خود را برای یک ساعت در جلوی صفحه رایانه خود بگذارید، به هیچکس فکر نمیکنید بلکه خودتان هستید. اگر به دیگران کمک کنید، در مورد خودتان بهتر خواهید بود.
اولین چیزی که در صبح می گذرد، آرامش (AKA "metta") را تمرین کنید. اگر شما مذهبی هستید، نماز شکرگذاری را بخوانید. معدن می رود، "خدایا، از این فرصت برای یادگیری، بهبود و کمک به دیگران در این روز سپاسگزاری می کنم." سعی کنید برای دیگران دعا کنید یا از دیگران (حتی افرادی که از شما نفرت می برند) فکر کنید. این روزها به یک ذهنیت بی نظیر می رسد. اگر هر روز این کار را انجام دهید، ممکن است کمتر خودخواه باشید.
متوقف کردن ناسپاس
مصرف پورنو شما را تبدیل به یک انسان مضطرب و ناراحت کننده می کند. شما بیدار و تحریک پذیر هستید. شما فقط تلاش می کنید که در هفته مدرسه ای دیگر در مدرسه یا محل کار کار کنید تا بتوانید حزب، بازی های ویدئویی یا تمام تعطیلات آخر هفته را بگذرانید. شما در پتانسیل کامل خود زندگی نمی کنید و برای چیزهای خوب که شما دارید تشکر نمی کنید.
هر روز بخشی از وقت خود را صرف فکر کردن درباره چیزهای خوب در زندگی خود کنید که قدردانی می کنید. شاید این دوستان و خانواده شما باشند. شاید سرگرمی و استعداد شما باشد. حتی اگر شما یک فرد محرک افسرده باشید، هنوز هم چیزی برای تحسین و تحسین وجود دارد، حتی اگر فقط یک ذهن بدن یا ادراک حسی باشد. فکر کنید، مراقب باشید، یا گرم در مورد این چیزها دعا کنید. تمرین سپاسگزارم اگر شما مذهبی هستید، فقط برای خداحافظی خود با خدا حرف بزنید.
قلب
تمرین دقیق منظورم مثل یک کراکر است. اجرا کن، یا پله ها را انجام دهی اگر شما یک بالابر هستید، باید قلب را به مخلوط اضافه کنید، زیرا اندورفینها به عنوان بخشی از این روند بازیابی هستند. من در صبح یا بعد از کار اجرا می کنم و این کمک می کند تا زمانیکه علائم ترک برداشته می شود.
حرکت را ادامه دهید و خارج شوید
اگر در یک میز کار کنید یا تمام روز در نیمکت خود بنشینید، بیدار شوید، بیرون بروید و چند بار به گردش بروید. نشستن در یک میز در تمام طول روز برای سلامتی شما مخرب است. اگر می توانید بین ایستادن و نشستن در طول روز، ایستاده ایستاده باشید. مفید است که نور خورشید را در پوست خود جذب کنید - ما در تمام طول روز در حال ظهور نیستیم.
اداره خروج
اگر اضطراب وحشیانه ای را تجربه کنید، سعی کنید احساس ناخوشایندی را درک کنید و روی آن تمرکز کنید، در حالی که به طور معمول نفس می کشید. این بهتر از آن است که از آن بترسد یا سعی در مقاومت در برابر آن داشته باشد، که می تواند آن را بدتر کند. سعی کنید اضطراب را به عنوان فرصتی برای حضور در نظر بگیرید. L-Theanine، عامل آرام بخش در چای سبز می تواند کمک کند، و شما می توانید به اندازه 800mg در روز است.
تمرکز حواس
دریافت کتاب "ذهنیت برای Dummies" یا چیزی شبیه به آن. آهنگ های صوتی برای تفکر راهنمایی کنید یاد بگیرید که حضور داشته باشید. این فوق العاده خواهد شد اگر شما یک مغز بیش از حد فعال، سرماخوردگی مانند مین داشته باشید. در دوران جوانی که برای نشستن در منزل، در تنفس یا صدای آب تمرکز می کنم فقط حضور داشته باش در ابتدا 10 یا 15 دقیقه در روز را امتحان کنید. اگر ذهن شما سرگردان باشد، احساس بدی نکنید یا خودتان قضاوت کنید - طبیعی است.
CBT
ایده اصلی CBT این است که اضطراب و افسردگی ناشی از تفکر تحریف شده است. در واقع فکر می کنم عکس این درست است ، اما در CBT تکنیک های فوق العاده ای وجود دارد که باید آنها را یاد بگیرید. اگر نشخوار می کنید یا با ترس روبرو هستید ، شناخت الگوهای تحریف شناختی به شما کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر خود را یک "شکست" می نامید ، یعنی برچسب زدن و همه چیز یا هیچ تفکر. هیچ کس 100٪ شکست یا موفقیت نیست - در هر دو درجه درجات مختلف وجود دارد و در این بین ناحیه خاکستری زیادی وجود دارد.
اگر فکر می کنید افسرده شده اید، بلافاصله به مشاوره بپردازید. اگر آنها شما را به یک روانپزشک برای دارو ارجاع می دهند، کاملا با آن چیزی اشتباه نیست. 10٪ از جمعیت داروهای ضد افسردگی است. به وبلاگ نویسان نگران کننده ای گوش نکنید که می گویند شما به کمک پزشکی نیاز ندارید.
ریتم شبانه روزی
یک ریتم روزانه معمولی را نگه دارید. بسیار مهم است که در همان زمان به خواب بروید و هر روز از جمله آخر هفته ها بیدار شوید. تمام شب نباشید. این یک ایده عالی است که هنگام ریکاوری شما کاملا نوشیدنی را ترک کنید. تقریبا تمام عود بیماری من در طول پیاده روی های شدید بوده است (همه در مورد انقباض بوی بد دهان) می دانند. اگر شما می توانید یک لیوان شراب یا دو را بدون افزایش به خم شدن، خوب است.
تغذیه
غذای سالم بخور. این باید واضح باشد به جای پاداش گاه به گاه، غذای فوری و یا غذای سریع را لمس نکنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید، و خوردن مقدار زیادی پروتئین / چربی خوب در صبح (تخم مرغ و آووکادو کامل هستند). صبحانه را از دست ندهید، این بدترین کاری است که می توانید انجام دهید. اسنک سالم و آجیل به خوبی مخلوط به جای Doritos، میوه به جای میله های آب نبات، و غیره
هیدراتاسیون
نوشیدن مقدار زیادی آب. من فقط یک پست از فضانورد 34y / o که سنگ های کلیوی دارد دیدم! این باید غیر ممکن باشد مگر اینکه شما آب نوشیدنی و آبجو تمام روز و آب صفر داشته باشید. شما باید هر روز نصف وزن خود را در اونس مصرف کنید (اگر وزن 200 را وزن کنید، 100 آب آشامیدنی بنوشید). هدر دادن
محرک های مثبت
سعی کنید بیشتر محرک های مثبت را جذب کنید. من در حال تماشای تماشای قتل در Netflix بودم و همه اخبار خبری خبری را بخاطر داشتم. مهم است که از اخبار و رای گیری مطلع شوید، اما همه چیز در حد اعتدال (علاوه بر پورنو). بازی های ویدیویی خشن برای بیش از یک ساعت یا دو دقیقه ایده ای بد است. تماشای بیش از دو قسمت در Netflix یک ایده بد است. اگر دوست دخترتان بخواهد چیزی را تماشا کند، فقط بگوئید نه، و به جای آن بخوانید یا مراقبه کنید.
نتیجه
Nofap در مورد اجتناب از دشمن بزرگ (پورنو) و تبدیل شدن به یک فرد بهتر است، بنابراین ما می توانیم به جامعه مدنی کمک کند. این به معنای آن نیست که فاجعه آمیز باشد، بلکه در مورد بهبود خود است. شما با کشیدن پرده های شما، قفل کردن درب خود و لذت بردن از خود در مقابل یک صفحه رایانه، به جامعه کمک نمی کنید.
ممنون از زمان گرفتن و امیدوارم این کمک کند. اگر حتی یک نفر در این پست ارزش پیدا کند، خوشحال خواهم شد.
ارتباط دادن - بالاخره 90 روز بزنید! در اینجا 11 نکته من برای بازیابی وجود دارد ...
By Geno816
;