سرانجام پس از چند شکست آن را به 30 روز رساندم. برای من چه کار کرد؟
1) نظم و انضباط مهم است.
از راه اندازها - محتوای پیشنهادی به هر شکل خودداری کنید.
فهمیدن آنچه که به عنوان "پیشنهادی" طبقه بندی می شود نسبتاً آسان است - هر آنچه باعث تحریک شما می شود - این می تواند از فیلم های Netflix گرفته تا مدل های اینستاگرام گرفته تا فیلم های YouTube و غیره باشد.
تا حد ممکن از افکار جنسی خودداری کنید. وقتی اتفاق افتاد ، آنها را مجبور کنید دور شوید.
تا حد امکان از لمس D خودداری کنید.
2) خلاoid را با محتوای معنادارتر پر کنید - کتاب ، خبر ، ورزش (در مورد من هفته ای 5 بار به باشگاه می رفت). من در 30 روز گذشته بسیاری از گفتگوهای TED را دیده ام و برخی از آنها برای رهایی از این اعتیاد بسیار مهم هستند.
3) هر روز داستان های nofap را بخوانید - برای من ، داستان های موفقیت و داستان های SO بیشتر از همه مفید بودند. حدس می زنم من کمی بیش از حد این کار را انجام داده باشم و به مرور زمان آن را کاهش خواهم داد.
4) روی چیزهای عادی زندگی خود تمرکز کنید - از مکالمه با دیگران ، کار ، فعالیتهای سرگرم کننده ، فعالیتهای خانوادگی ، مسافرت ، بیرون رفتن با دوستان و غیره لذت ببرید.
5) در روز کنونی متمرکز شوید اما توجه داشته باشید که هدف این است که برای همیشه پاک باشید.
6) روی هدف نهایی (هرچه برای شما باشد) متمرکز شوید و چرا می خواهید بدون P و M زندگی کنید.
7) در زمان مناسبی به رختخواب بروید (برای من حدود نیمه شب) و سعی کنید 7 ساعت بخوابید
8) سالم بخورید ، حداقل روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید
بسیاری از موارد برای من بهبود یافته است - من این ابرقدرت ها را نمی گویم اما در مجموع ، من مزایای بسیاری از زمینه ها را دیده ام:
- کار را انجام می دهید و از کار لذت می برید
- احساس بهتر ، آرام تر ، کمتر استرس ، اعتماد به نفس بیشتر ، خلق و خوی بهتر ، مه مهار
- لذت بردن از چیزهای کوچک در زندگی بیشتر (مانند آفتاب خارج از خانه ، موسیقی ، غذای خوب)
- رشد عضلات ، پوست بهتر ، موهای بهتر ، صدای عمیق تر
- خواب بهتر
من به وضوح می بینم که این تازه شروع سفر من است و در واقع هیچ جادویی 60 روز 90 یا 120 روز وجود ندارد که در آن کاملاً شفا پیدا کنم. یاد گرفتم که درک کنم که من همیشه یک قدم از شکست فاصله خواهم داشت اما صادقانه بگویم ، این امر تا زمانی که شما آنرا بدانید خوب است.
آنچه در این فرآیند مهم است این است که شما باید یاد بگیرید که محرک های شما چیست و هنگامی که این موضوع را یاد گرفتید ، تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.
امیدوارم برخی از این آموخته ها برای دیگران مفید واقع شود. با تشکر از خواندن و متاسفم برای پست طولانی.
ارتباط دادن -
by بیش از 50
;