سلام بچه ها،
ممکن است مرا از پست قبلی من به یاد داشته باشید:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
من تصمیم گرفته ام که ایجاد این پست های ژورنالی را به عنوان یک مرجع شخصی برای سفرم به سمت بهبودی کامل (بنابراین می توانم به گذشته نگاه کنم) ، اما اگر به دیگران کمک کند در این راه بهتر باشند.
این 90 روز گذشته کاملاً و کاملاً جهنمی بوده است ، در این باره هیچ سوالی وجود ندارد. من ابتدا در سر فرو رفتم و فراموش کردم که چقدر روند بهبود می تواند بد باشد ، و می گویم "فراموش کردن" زیرا من پیش از 94 سال قبل یک راه اندازی مجدد 4 روزه را به پایان رسانده ام.
بدترین چیزی که در مورد این بهبودی دیده ام ، انگیزه ها ، اضطراب ، تغییرات خلقی و تنهایی نیست. بدترین چیز تا کنون ناتوانی در برقراری ارتباط در سطح بین فردی است. در هنگام راه اندازی مجدد سیم کشی برای من در هنگام راه اندازی مجدد اتفاق افتاده است و در نتیجه دیگر نمی توانم بدون اینکه احساس کنم دائماً پایم را در دهانم است با مردم ارتباط برقرار کنم. من باید مدام "فکر" کنم که چگونه ارتباط برقرار کنم تا اینکه "آن را احساس کنم" (برای کسانی که می توانند ارتباط برقرار کنند).
من همچنین دیگر احساس خوبی در مورد دستاوردها ندارم (و عصبانی نمی شوم) ، به احتمال زیاد آندونیا.
anhedonia + extrovert = مجازات اعدام
این کار سخت است ، اما باید بگویم که حدود 1-2 ماه دیگر در حال بررسی هستم تا جایی که دوباره در جایی که من به آن نیاز دارم دوباره بهبود یابد.
با این حال ، خواسته های واقعی روز 79 تحت کنترل قرار گرفتند (این کار بسیار ساده تر می شود) ، و من دیگر پورنو خود را روشن نمی کنم.
تاکنون داده هایی که دنبال کرده ام بسیار دقیق بوده اند.
در اینجا یک راهنمای مرجع سریع برای روند متوسط بهبودی (بر اساس داده های محرک و پورنو) وجود دارد که من تقریباً از نظر مذهبی دنبال می کردم ، اما از آنجا که تمام نقل قول های خود را از دست دادم ، احساس راحتی کنید و آن را به عنوان "علم" رد کنید (بله من می دانم ، چقدر راحت است ، اما این فقط یک پست در ژورنال است و نه یک راهنمای علمی پشتیبانی می کند ، بنابراین چه کسی به هر حال اهمیت می دهد).
——————————————————————————————————————————————————————————————————
مرحله ی 1: ترک فاز ترکیه سرد (0 تا 14 روز) - از آنجا که مغز شما با مصرف مزمن بیش از حد خودارضایی (نوعی پاداش طبیعی) متحد نوروپلاستیک شما شده است ، بنابراین می توانید در طی این دو هفته متانت ابتلا به علائم ترک روانشناختی شدید داشته باشید. خستگی ، بی حالی و افسردگی ، عرق سرد ، لرزش و حتی تپش قلب همه از علائم رایج است. مغز شما تا زمانی که قادر به ترک اعتیاد نباشید در یک حالت هوس انگیز باقی خواهد ماند ، بنابراین انتظار دارید بسیاری از اصرارها و فلاش بک های پورنوگرافی به سختی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
مرحله 2: فاز ماه عسل (15-45 روز) - پس از فروکش شدید شدید ، بدن شما شروع به شروع روند بهبودی می کند. این مرحله ای است که می بینم بیشتر افراد اینجا می گویند که "ابرقدرت" خود را بدست آورده اند ، اما متأسفانه این فقط یک مرحله است. انتظار داشته باشید انرژی ، خلق و خو ، اعتماد به نفس و خوش بینی شما افزایش یابد. اشتیاق در این مرحله شروع به کاهش می کند.
مرحله 3: فاز پرتگاه (46-120 روز) - به جهنم خوش آمدید. اصرار به عود با انتقام بازگشت ، آنهدونی و انرژی کم معمول است شروع به تسخیر. مه مغز ، تحریک پذیری و بی خوابی بیشتر شما را تحت تأثیر قرار می دهد. اکثر مردم (مثل خودم) این باور را دارند که هرگز از این ورطه بی پایان خارج نخواهند شد. PAWS در اینجا معمول است. اکثریت افراد در هر دو مرحله (در نتیجه "عقده خدا") یا مرحله شماره 2 (خط مسطح به ظاهر بی پایان) عود خواهند کرد. پروتئین DeltaPhos-B که در مدار پاداش مغز جمع شده است باید شروع به حذف کامل خود در حد 3-50 روز (به طور متوسط 65 روز) کند.
مرحله 4: مرحله تولد دوباره عصبی و شیمیایی (121-180 روز) - PAWS هنوز هم معمول خواهد بود ، اما در بیشتر موارد ، اضافه شدن واقعی پورنو / استمنا most به احتمال زیاد در مرحله / یا بین مرحله # 3 و # 4 شکسته خواهد شد. اعتیاد من در روز 79 در مرحله پرتگاه از بین رفت ، اما البته هر مورد متفاوت است. در طی این مرحله خطر عود به طرز چشمگیری کاهش می یابد ، به احتمال زیاد در این مرحله احساس موفقیت و خوش بینی خواهید کرد. شما شروع به انطباق با سبک زندگی جدید خود خواهید کرد (که ممکن است شامل شغل یا روابط جدیدی باشد).
مرحله 5: مرحله رضایت (181 - 426.12 روز) - PAWS هنوز نشان داده می شود (اگر چه کمتر و کمتر تا زمانی که کاملاً از بین برود) ، اما به طور متوسط این کل فرایند حداقل 14 ماه طول خواهد کشید (وابستگی کم و بیش به فرد). حفظ سبک زندگی جدید و شناسایی زمینه های جدید مورد علاقه مشخصه این مرحله است (یعنی یادگیری زبان جدید ، شروع کار و غیره و غیره.).
——————————————————————————————————————————————————————————————————توصیه شخصی
من شخصاً از یک برنامه شمارش معکوس استفاده کردم که روی تلفن خود نصب کردم تا بتوانم از طریق آن فشار بیاورم ، مطمئن نیستم که آیا ایده خوبی است که به عقب نگاه کنیم (کلاسهای تحصیل در مقطع تحصیلات تکمیلی شش کلاسه نبود). من توصیه می کنم فقط به پیشخوان ارائه شده در این subreddit بچسبید و مراقبه های زیادی انجام دهید.
شکل واسطه من فقط قرار دادن هدست و دراز کشیدن و بستن چشمانم بود هر زمان که صاف می کردم (دقیقاً همان فشار رو به پایین روی سر شما). من همچنین توصیه می کنم خود را بیش از حد لاغر و کشیده نکنید (به خصوص هنگامی که وارد مرحله ماه عسل می شوید). هنگامی که به مرحله # 2 رسیدید ، احساس قدرت فوق العاده بز قلبی می کنید که ممکن است شما را فریب دهد و مسئولیت بیشتری را بپذیرید (که اگر در مرحله شماره 3 به پرتگاه برخورد کنید ، نتیجه آن بسیار معکوس خواهد بود).
نصب یک برنامه "COUNT UP" بسیار توصیه می شود اگرچه اگر روز 90 را بزنید ، این یک روش خوب برای ایجاد انگیزه است (عکس مربوط به مال من است).
اگرچه این عکس پس زمینه را منتشر کرده است.
من حتماً روز 180 را به روز می کنم (بقیه موارد ثابت است).
بهترین شانس.
ارتباط دادن - به روز رسانی شماره 1: مجدد راه اندازی مجدد 90 روز کامل + راهنمای گنجانده شده است
;