من ۱۰۰ روز است که دارم تلاش می‌کنم سیستم خودم را ریکاوری/ریبوت کنم، بدون P، PMO، MO، و با حداقل p-subs یا لبه‌سازی. قبلاً هم با دوره‌های طولانی ریکاوری مواجه شده‌ام.
چه نکاتی می توانم به دیگران ارائه دهم تا به آنها در موفقیت بیشتر در سفر کمک کند؟
هر یک از این اصول به من در تلاش برای موفقیت در بهبودی کمک کرده است. و اینها باید در زمینه زیر فکر شود:
اعتیاد: محرک/نشانه > میل شدید + پاسخ تکراری = عادت/اعتیاد قوی‌تر.
آزادی: محرک/نشانه > میل شدید + بی‌پاسخی مکرر، یا پاسخی متفاوت = تغییر عادت.
اصول 16 بازیابی
1. در بهبودی همیشگی نباشید ، یا به یک عودکننده سریال تبدیل نشوید.
ما می‌خواهیم از بهبودی‌گرایی که از مدل‌های بیماری‌وار اعتیاد (مدل‌های دوازده قدمی) ناشی می‌شود، دوری کنیم. خودتان را در حال بهبودی یا در حال بهبودی ببینید. یک هدف نهایی در ذهن داشته باشید، اینکه زندگی بدون این عادت چگونه خواهد بود.
مجدداً ، اگر نمی توانید به یک رشته طولانی برسید ، ارزیابی کنید که آیا برنامه شما کار می کند یا میزان تعهد را انجام دهید.
توجه: اگر نوع 12 مرحله ای گروه ها یا بازیابی به شما کمک می کند ، من آن را نمی کوبم!
2. چگونه خود را شناسایی می کنید؟
آیا شما 'معتاد' هستید؟ آیا شما یک کاربر پورنو هستید؟ ممکن است ما اعتیاد داشته باشیم ، باشد که آن اعتیاد نیستیم. این مانند AA نیست ، جایی که یک الکل همیشه الکلی است ، حتی اگر سالها قطره ای از آن را نزده باشید!
شروع کنید به گفتن ، من یک مرد (یا زن) هستم که از پورنوگرافی ، خودارضایی یا شهوت استفاده نمی کنم.
3. راز برگشتن بلافاصله پس از گذشت:
علت وقوع همه چیز را از درون خود می بینید. این را به دلیل شرایط بیرونی ، عوامل تحریک کننده یا استرس سرزنش نکنید. هرچه زودتر این را ببینید ، زودتر برگشت می کنید و زمان کمتری می روید.
4- با فکر نکردن درمورد مبارزه سفیدپوست اجتناب کنید.
توجه اغلب نیت را آشکار می کند. حتی اگر تمام وقت به "بهبودی" خود فکر می کنید ، باز هم به آن فکر می کنید. هنگامی که نیت خود را تعیین کردید (روزانه) ، بی خیال آن شوید.
5- در آموزش خود برای برطرف کردن اصرارها از آگاهی استفاده کنید.
وقتی اصرار می شود ، از آنها به عنوان یک ناظر بیرونی ، بدون قضاوت ، آگاه باشید. اگر تنفس کم است و هنگامی که این امر آرام می شود ، از نبض ، ضربان قلب خود آگاه باشید. تمرکز خود را بر تنفس عمیق بگذارید ، تا زمانی که اشتیاق از بین برود. موارد بالا را برای هرگونه اصرار مجدد تکرار کنید.
6. تحسین زیبایی هوس نیست ، تفاوت را بدانید.
اگر زنی زیباست ، تصدیق کنید. مشکلی نیست. سپس ، در مورد آن صحبت نکن درباره آن وسواس به خرج ندهید. شما الان کنترل دارید ، نه سگی که بخواهد ته سگهای دیگر را استشمام کند! تعیین کنید که آیا میل شما به هوس در ملا anxiety عام اضطراب است یا از یک نیاز عاطفی عمیق تر.
7. "راه اندازها" را به عنوان نشانه گذاری مجدد تنظیم کنید.
مفهوم "عوامل محرک" است. به شرایط بیرونی ، حالات عاطفی یا آسیب های گذشته قدرت بیش از حد می بخشد. نشانه ها متفاوت هستند ، به عنوان محرک های بیرونی که به سادگی عادت ما را یادآوری می کنند. آنها مانند زنگ زدن هستند و در نتیجه سگ پاولوف می ریزد. این امری طبیعی است و اصرارها هیچ قدرتی ندارند که شما را وادار به انجام کاری کنند. وقتی این را می فهمیم ، شما همیشه کنترل دارید ، نه عادت.
8- خود را بشناسید ، آیا اصرارهای شما به سادگی عادت است ، یا از مکانی عاطفی / معنوی عمیق تر است؟
گاهی اوقات ما را نسبت به یک واکنش عادی مورد توجه قرار می دهند ، و می توانیم آن را به راحتی رد کنیم. در موارد دیگر ، نشانه از یک نیاز عاطفی عمیق تر است. آیا می توانیم این را در مورد خود ارزیابی کنیم؟
اگر تشخیص دهیم که انگیزه ها از یک انگیزه عمیق تر ، معنوی یا عاطفی ناشی می شوند ، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ اگر روحانی هستید ، می توانید دعا کنید و یا مراقبه کنید ، یا با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید و ارتباط برقرار کنید.
9. در صورت امکان ، از همسر برای جبران اصرارهای شدید استفاده کنید.
اگر در هنگام اصرار شدید به همسرتان متوسل شوید و با او کار کنید هیچ خطایی یا آسیبی وارد نمی شود. از "اثر تعقیب کننده" نترسید ، زیرا در حال جابجایی در رابطه با رابطه جنسی "در دنیای واقعی" هستید.
با اصرارهای "اثر تعقیب کننده" همانطور که در بالا تجویز شد ، مقابله کنید.
10. آن نقطه شیرین را بین نشانه ها و واکنش ها کشف کنید.
"بین محرک و پاسخ فاصله است. در آن فضا قدرت ما برای انتخاب پاسخ خود است. در پاسخ ما رشد و آزادی ما نهفته است. "
- ویکتور ای. فرانکل
11. به سمت تأخیر پاداش و تحمل بیشتر تمرین کنید.
بعضی ها دوش آب سرد می گیرند (نه من!) ، دیگران قبل از باز کردن برنامه ای که اعلان ها را روی آن قرار دارند منتظر می مانند. روزه داری موقت نیز به تربیت خودمان کمک می کند.
این امر به ایجاد استقامت کمک می کند تا زمانی که در لحظه ایجاد اصرار مهم باشد ، می توانیم در کنار گذاشتن آنها انتخاب بهتری داشته باشیم.
12. نحوه استفاده از اهدافی که برای شما مفید هستند.
تعیین یک هدف بلندمدت تحسین‌برانگیز و حتی مطلوب است، ۹۰ روز، ۱۲۰ روز، یک سال... اما این هدف می‌تواند برای ما دست‌نیافتنی یا غیرواقعی به نظر برسد. هدف بلندمدت را حفظ کنید، اما آن را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، هدف ۱۲۰ روزه من به ۱۵ مجموعه هدف ۸ روزه تقسیم می‌شود.
در این راستا ، بدانید تنظیم مجدد برای شما چیست. در این مورد سازش نکنید ، و شما یک راه اندازی مجدد / بازیابی بدون سازش بهتر خواهید داشت.
13. تقویت و تمرکز مجدد انگیزه و عزم راسخ.
آیا می توانید به چشمان خود نگاه کنید؟ آیا می توانید گلو خود را بگیرید (بدون قضاوت)؟ آیا می توانید عزم سگ مرده داشته باشید؟
این چیزی است که برای از بین بردن این عادت نیاز است و این باید دائماً حفظ شود. اگر می بینید خود را در معرض خطر قرار می دهید (P-subs ، Edging) ، دوباره تمرکز کنید.
برخی لیستی از مزایای ترک ، و عواقب شکست را می نویسند.
14. دادن و گرفتن حمایت.
نترسید که در مجلات آنها با دیگران ارتباط برقرار کنید و پشتیبانی کنید. حتی اگر تلاش های شما کامل نباشد ، هرگز نمی دانید چه کسی ممکن است به تشویق نیاز داشته باشد.
اگر در تلاش هستید و دیگران نیز پشتیبانی می کنند- بیاموزید آن را از محلی که داده شده بپذیرید. برخی از آنها شخصیت قوی دارند ، یا در حال موفقیت هستند ، و بنابراین کمی تیز ظاهر می شوند. شاید به جای رد کمک آنها ، سخنان قوی آنها بتواند به شما انگیزه دهد؟
اما اگر این احساس زشتی است ، مثل اینکه آنها احمق هستند ، همیشه می توانید جلوی آنها را بگیرید. رویکرد شما همه خود شماست ، روش شما با دیگران متفاوت خواهد بود ، و همه ما اینجا هستیم تا از یکدیگر حمایت کنیم.
15. معنای پورنو برای شما را تغییر دهید.
غیر از عادت ، پورنو ، استمنا or یا هوس چیست که ما را به عقب می کشاند؟ آیا ما آن را رفع نیاز یا مسئله عمیق تری می دانیم؟ P ، PMO و MO را برای آنچه که هست ببینید ، فانتزی! تنها چیزی که می تواند ارائه دهد چند لحظه لذت است و به دنبال آن سالها حسرت ، یک ازدواج ناموفق و یک رشته ماکارونی لنگ می زند.
16. این را به عنوان ساده تغییر عادت مشاهده کنید و آن را به حالات عاطفی ، استرس یا ضربه قبلی خود مرتبط نکنید.
لازم نیست ابتدا آنچه در پنج سالگی اتفاق افتاده را حل کنید یا ناخودآگاه را گره بزنید. اکنون می توانید آزادی را پیدا کنید. ما با تصمیمات اندک ، خودمان را درگیر این عادت یا اعتیاد کردیم و اکنون باید راه خود را برای برگرداندن قدم برداریم.
ما این کار را با تغییر عادت هایمان انجام می دهیم ، و وقتی اینها دیگر ما را مجبور نمی کنند ، می توانیم روی سایر مسائل کار کنیم.
لینک – ۱۶ اصل بهبودی
نوشته‌ی فینیاس ۸۰۸