نکات 5 NoFap من باید به اشتراک بگذارم.
سلام به همه، ۲۲ میلیون نفر اینجا هستند. من اخیراً اولین پستم را در مورد سفرم به عنوان یک فضانورد فضایی منتشر کردم. حداکثر مدت زمان سفرم تاکنون ۱۹ روز بوده (به طور متوسط تاکنون ۷ روز و در حال افزایش است) اما هنوز احساس می‌کنم که هر چه بیشتر در مسیر فضانوردی باقی می‌مانم، زندگی‌ام بهتر می‌شود.
از آنجا که 7 / 7 / 13 زمانی که من پذیرفتم که یک مشکل PMO داشتم و سوگند را برای سخت ترین تلاش برای ترک خود امتحان کردم، چند درس و نکات مهم یاد گرفتم. پس از همه، ما فقط از اشتباهات ما یاد می گیریم. آنها یک درس مهم برای شکل دادن به آینده ما هستند. به همین دلیل است که از عود مجدد باید با خودخواهی برخورد شود. من بیشتر برای به اشتراک گذاشتن، اما این کار را با سرعت ثابت به آینده به عنوان من بیشتر می دانم. بنابراین، بدون آگاهی بیشتر:
۱.) روی یک تکه کاغذ بنویسید که چرا دارید سیگار را ترک می‌کنید و تمام دلایلی که PMO (یا MO در صورت وجود) در زندگی شما مشکل‌ساز بوده است را بنویسید. این به تقویت اراده کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که در آینده اگر با مشکل مواجه شدید، دلایل خود را مرور کنید. اگر SO دارید، ممکن است به شما این امکان را بدهد که در صورت تمایل به گفتن آن به آنها، افکار و استدلال خود را شفاف کنید. در مورد من، این به من اجازه داده است که به سفر ادامه دهم و هرگز تسلیم نشوم. من نمی‌خواهم تمام آن مشکلاتی که فهرست کردم ادامه پیدا کنند، شما چطور؟ وقت آن است که مستقیماً با آنها برخورد کنید.
۲.) یک دفتر خاطرات داشته باشید. من از یک صفحه گسترده اکسل استفاده کردم. تاریخ‌ها را پیگیری کردم و مشخص کردم که آیا عود کرده‌ام یا نه. اگر عود کرده بودم، سلول را به صورت مشروط به رنگ قرمز قالب‌بندی کردم. اگر نه، سلول سبز بود. من محرک‌ها و آنچه را که قرار است در آینده برای واکنش به آن محرک انجام دهم، به تفصیل شرح دادم. من آنچه را که در زندگی برای بهبود آن انجام می‌دادم و آنچه را که امروز انجام داده‌ام تا به آن افتخار کنم، به تفصیل شرح دادم. با نگاهی به گذشته، این به من اجازه داده است تا متوجه شوم که الگوهای فکری من در NoFap و در زندگی همیشه در حال تغییر بوده و تمام دستاوردهایی را که از زمان شروع به انجام آنها رسیده‌ام، چه بزرگ و چه کوچک، به من یادآوری کرده است. می‌توانستم ببینم که میانگین روزهای قبل از عود به تدریج افزایش یافته است و می‌توانستم ببینم که خوش‌بینی و شادی عمومی من نیز افزایش یافته است. این یک ابزار حیاتی برای بررسی پیشرفت شماست، زیرا می‌توانید فراموش کنید که چه چیزی را به دست آورده‌اید وقتی که عود می‌کنید. ممکن است احساس کنید که به خانه اول برگشته‌اید. نگاهی سریع به دفتر خاطرات خود و این احساس از بین می‌رود.
۳.) برای کسانی که تقویم دارند، اگر دچار عود شدید، روی تاریخ علامت بزنید تا نشان دهد که دچار عود شده‌اید. در آن ماه می‌توانید تاریخ‌هایی را که دچار عود شده‌اید و همچنین روندهای عود خود را ببینید. این به شما انگیزه می‌دهد، زیرا به دنبال کاهش آن علائم در ماه هستید و ممکن است الگوهای عود را در یک روز خاص مشاهده کنید (اگر اینطور است، به دلیل آن فکر کنید). من متوجه شدم که اغلب در چهارشنبه‌ها که از کلاس‌ها مرخصی گرفته و در خانه هستم، دچار عود می‌شوم. سپس برای آن روز به کتابخانه رفتم و کار و لپ‌تاپم را با خودم بردم و جلوی یک پنجره بزرگ نشستم. من نه تنها در آن روز مقدار زیادی کار انجام می‌دهم، بلکه دچار عود هم نمی‌شوم.
۴.) یک ماتریس محافظت از اینترنت تنظیم کنید که رمز عبور را نمی‌دانید! من وقتی که محافظت از وب k9 خود را غیرفعال کردم و به خودم گفتم "چند تصویر ضرری ندارد" دوباره به اعتیاد روی آوردم. من فقط وقتی به این روش شروع کردم، دوباره به اعتیاد برگشتم و این روند تشدید شد. اگر به پورنوگرافی نگاه نمی‌کردم، دوباره به اعتیاد برنمی‌گشتم، بنابراین برای غلبه بر این مانع، مجبور شدم تماشای پورنوگرافی را غیرممکن کنم. چند هفته پیش، رمز عبور محافظت از وب k9 خود را به یک سری اعداد و حروف تصادفی تغییر دادم. سپس رمز عبور را روی یک تکه کاغذ و در کشوی پایین کمد لباسم گذاشتم که رسیدن به آن چند دقیقه طول می‌کشید. حتی با قوی‌ترین میل: زمانی که از روی صندلی‌ام بلند شدم و به فکر پیدا کردن رمز عبور افتادم، دیگر از آن حالت خارج شده بودم. سپس دوش آب سرد می‌گرفتم، چند شنا سوئدی انجام می‌دادم، هر کاری می‌کردم تا ذهنم را از آن میل شدید که تجربه می‌کردم، دور کنم. خیلی زود از بین رفت. چند روز پیش به تصاویر سافت‌کور برگشتم، بنابراین از این لینک مفید استفاده کردم . بدون دانستن رمز عبورتان می‌توانید وب‌سایت‌هایی را که ممکن است محرک باشند مسدود کنید. در آینده هر وب‌سایتی که محرک‌ها را فعال کند، فوراً مسدود خواهد شد. من اخیراً گوشی اندرویدم را ضد محتوای مستهجن کرده‌ام، بنابراین در پست بعدی نحوه‌ی انجام آن را توضیح خواهم داد.
۵.) سعی کنید یک سرگرمی جدید پیدا کنید و وقت آزاد خود را با فعالیت‌هایی دور از اینترنت پر کنید. من در دانشگاه به یک انجمن پیوستم و در حال یادگیری یک زبان هستم و همچنین از هم‌خانه‌ام می‌خواهم که به من درامز یاد بدهد. هر چه زمان بیشتری را در دنیای واقعی بگذرانم، دنیای دیجیتال کمتر جذاب می‌شود و فرصت‌های کمتری برای PMOing دارم. به عنوان یک اقدام تکمیلی، سعی کنید مدت زمانی را که بدون هیچ دلیلی جز اتلاف وقت، بی‌هدف در فیسبوک (گوگل فیسبوک دپرسیون) یا وب‌سایت‌های دیگر می‌چرخید، کاهش دهید. اگر وقتی در اینترنت هستید، میل شدیدی به شما دست دهد، مقاومت در برابر آن سخت‌تر خواهد بود! از اینترنت خارج شوید و کتاب بخوانید، یک زبان، یک ساز یاد بگیرید، به موسیقی گوش دهید، با خانواده خود وقت بگذرانید، با یک دوست تماس بگیرید و یک جلسه ترتیب دهید، سگ خود را برای پیاده‌روی ببرید و غیره. دوپامین خود را از فعالیت‌های طبیعی آزاد کنید نه از طریق صفحه نمایش. مقایسه کنید که وقتی برای ۱۵ دقیقه پیاده‌روی به بیرون می‌روید، چه احساسی دارید، به جای اینکه روی مبل دراز بکشید و ۳۰ دقیقه تلویزیون تماشا کنید. کدام یک به شما لذت بیشتری می‌دهد؟ کدام یک برای بدن و ذهن بهتر است؟ به نظر من بعد از پیاده‌روی احساس خیلی بهتری دارم. خودتان را کشف کنید و سعی کنید در دنیای واقعی زندگی کنید. این چیزی است که مهم است! 🙂 اینطور بگویم... اگر مجبور بودید یک رزومه بنویسید و ۱۰۰٪ در مورد کارهایی که با وقت آزادتان انجام می‌دهید صادق باشید: آیا کارفرمایان تحت تأثیر قرار می‌گرفتند یا نه؟ ۵ ماه پیش، تمام چیزی که می‌توانستم بنویسم، صرف نوشتن بخش عمده‌ای از وقت آزادم در اتاقم با ایکس‌باکس یا تماشای فیلم‌های پورن می‌شد. دوست دارید رزومه صادقانه‌تان چه چیزی در آن داشته باشد؟ می‌خواهید چه دستاوردهای دنیای واقعی را بتوانید در آن ثبت کنید؟ روی آنها کار کنید و به مرور زمان به آنها خواهید رسید. تصور کنید وقتی به آنها دست پیدا می‌کنید، چقدر احساس خوبی دارید!
طرف من برای سفر، جانی
"این اندازه سگ در مبارزه نیست، اندازه مبارزه در سگ است."