Saukewa daga kowane jaraba lokaci ne mai tsananin gaske a rayuwar mutum. Saukewa yana kama da sake fasalin halayen mutum. Wani nau'in tiyata ne na hankali wanda mai shan magani ya tilastawa kansa / kansa ta hanyar abin da yake kama da muguntar hannayen allah. Lokaci ne na tsananin ci gaban mutum da sabuntawa da haɗin kai. Cikakken dawowa ya wuce fiye da nisantar wani buri, yana zuwa zuciyar jaraba. Musamman jarabawar da muka fada a ciki hakika yanayin raɗaɗi ne da na sama wanda ya kawo hankali ga buƙatar magance waɗannan dabarun ɓacin ran da ake gudanarwa don kula da damuwa. Sha'awa ce don tilasta jin daɗin karfi a matsayin hanyar magance matsi mai zurfin ciki da warwarewa. An shafe shekaru da kuzari da yawa akan ƙirƙirar matakan kulawa da damuwa na maladaptive.
Idan kuna nan kuna karanta wannan a matsayin mai shan tabar wiwi, to kun kai matsayin da kuka yanke hukunci cewa tilasta muku baya daina yi muku aiki. Kuna da sha'awar warwatse wannan “halittar” da kuka share shekaru kuna halittawa maimakon rayuwarku da bin manyan sha'awar ku. Kun kwashe shekaru cikin tsinkaye da keɓewa cikin tunaninku. Gudunku da yunƙurin ku don sarrafa zafinku bai yi komai ba sai don kawar da jin ƙarancinku, tsoro, kunya, laifi, fushi, da baƙin ciki. Kun yi katangar tsantsar katanga kewaye da kanku don hana kanku buɗewa ga farinciki na gaskiya cikin shekaru. Ayyukanka na tilastawa sun yi ainihin abubuwan don fitar da rayuwarka cikin yanayin da kake buƙata da gaske kuma zai ba ka farin cikin da kake so.
Akwai alamomi da dama da suka taimaka min na fara samun waraka har zuwa yanzu. Ba ni da cikakkiyar farfaɗowa, amma idan aka kwatanta da inda na kasance shekara ɗaya ko biyu da suka gabata, ina mamaki da farin ciki ganin wasu ci gaban da canjin hali na. A matsayina na wanda ya sha wahala daga dabarun iya rayuwa ta rayuwa ta hanyar zurfafawa tun lokacin da nake saurayi, lallai ya kamata in zama mahaukaci, a kan tituna na yi wa wata ihu, ko kuma a cikin halin da ya fi na yanzu muni. Tunanin cewa makomar wasu mutane shine kawai bambancin tsakanin wasu halaye marasa kyau yana sanya ni godiya ƙwarai da cewa wasu irin sahihiyar hankali suna lullubena.
Matsalar maidowa shine ba batun cire ɗayan halaye marasa kyau bane kawai. Al'amari ne na warware yanar gizo na halayen lalata, wadanda aka basu shekaru masu yawa na tunani da ayyuka marasa kyau. Yayin da kuke cikin wannan tafiya, da gaske kuna jin kamar kuna mutuwa. Wannan gaskiya ne a wata hanya. Tsohonka yana mutuwa, son zuciyarka, dodo, ko duk abin da ke mutuwa. Kun shafe shekaru da yawa kuna gina wannan halittar. Kada ku yi tsammanin wannan mahaɗan za su tafi ba tare da ɓarke ba.
Farin Gaskiya vs. Farin Sosai
Dukkan abubuwan jaraba tunani ne da aiki. Oƙarin sake dawo da kwakwalwarmu daga waɗannan tilasta tilastawa yana jin kusan ba zai yiwu ba. Amma wani sashi na sake sabunta kwakwalwar mu ya hada da samun tursasawa a karkashin ikonmu da kuma yi mana aiki a maimakon su gudu da haifar da hargitsi a rayuwarmu.
A matsayinmu na halittu masu hankali, muna kan-burinmu, muna tsarawa da aikatawa zuwa ga manufofinmu. Tilas a wani bangaren yana neman biyan bukata ne kawai don biyan bukatun. Jagoranci gaba-gaba na iya faruwa don samun gamsuwa, amma idan an yi wannan zuwa matsanancin, ko an sami juriya kaɗan don samun waɗancan manufofin, hankali zai iya zamewa cikin sauƙi inda ma'anar gamsuwa ta mamaye tunanin mai hankali. Karkashin iko na tilasta gamsuwa, kyakkyawan manufa-manufa ta rushe kuma an maye gurbin shi da sha'awar gamsuwa. Koyaya, gamsuwa ba zai taɓa samun cikawa ba, kuma burin sa ba zai taɓa motsa ka zuwa ga maƙasudin hadin kai ba.
Irin wannan tunanin na iya zama kuskure don "musun jin daɗi" ko zuhudu, amma ba haka bane. Jin daɗi a cikin kansa da kansa abu ne mai girma kuma yanki ne na rayuwa. Yana da sha'awa da kuma marmarin nishaɗi wannan matsala ce ga tunani. A wannan gaba, dalilai masu hankali zasu kauda kai don bin wadannan abubuwan ta hanyar tilastawa wanda ya karyata da yardar mai hankali zai dace da lokacin. Irin wannan tsoratarwa da bin diddigin lamari ne mai haɗari domin yana yin kusanci da aiwatar da yardar rai da kanta.
Tilastawa shine nishaɗar neman yarda da kansa, bin tsari da aiki don samun walwala. Jin daɗin gaske shine yarda da kuma daga kanta, debe kewa. Misalin na da dabara ne. Zai yi wuya a fallasar daɗaɗɗun ruɗar ruɗu, ji, da abubuwan da ke jawo jaraba. Koyaya, da zarar irin wannan nau'in yaƙin ya bayyana ga mai shan kwayar cutar kuma suka ga haɗuwarsu sau ɗaya, ba shi yiwuwa a yi watsi da wannan tsarin a kowane irin rayuwarsu. Wannan sanannen sanyin zai ja mutumin da yake shan wahala yana wasa da kururuwa tare da wannan fushi da karfin da ya ja shi zuwa ga jarabarsa don farawa-kawai wannan sakamako yana haifar da nutsuwa.
Ajahn Sumedho, in Koyarwar Budurwan Buddha ya rubuta cewa:
Ana iya kwatanta sha'awa da wuta. Idan muka kama wuta, me zai faru? Shin yana haifar da farin ciki? Idan muka ce: “Oh, kalli kyakkyawar wutar! Duba kyawawan launuka! Ina son ja da lemu; sune launuka da na fi so, ”sannan kuma mu riƙe shi, za mu ga wasu wahala suna shiga cikin jiki. Kuma a sa'an nan idan za mu yi tunani a kan dalilin wannan wahala za mu gano cewa sakamakon riƙe wannan wutar ne. A kan wannan bayanin, da fatan za mu bar wutar ta tafi. Da zarar mun bar wuta ta tafi to mun san cewa wani abu ne wanda ba za a haɗe shi ba. Wannan ba yana nufin dole ne mu ƙi shi, ko fitar da shi ba. Za mu iya jin daɗin wuta, ko ba haka ba? Jin daɗi yana da wuta, yana sa ɗakin ɗumi, amma ba lallai bane mu ƙone kanmu a ciki.
Anan ga alamun da za a murmure daga jarabar mu DA tunani da halayen da suka kirkiresu. Bai kamata a yi waɗannan abubuwan daidai ba, amma kayan aiki ne masu ƙarfi.
Tsallake Orgasms
An ba da shawarar wannan tun lokacin da ya zama hanya don sake cika da murmurewa daga raunin hankali da damuwa. Ba kan radar al'adunmu ba ne, amma ni da sauran mutanen da muka yi gwaji da wannan mun ga wannan dabarar ta zama muhimmi a cikin murmurewa. Abune mai wahala ga mutane su bayyana, amma ina tabbatar muku, cewa idan zaku iya samun farkon alamu na zahiri, nutsuwa, da kuma tunani na karbowa, zaku ga wannan kayan aikin don abin da yafi karfin duk tunanin daidaita kayan aiki .
Bayan 'yan makonni na baƙin ciki, Na ji kamar na ji kafin kowane jaraba ko kafin kowane irin damuwa. Da kaina, hanya mafi kyau da zan iya bayyana ta ita ce, na sake jin kamar ni “ni”. Na fara zama mai hankali, mai hankali, da kuma farin ciki na gaske, wanda baya damuwa da al'amuran yau da kullun da zamantakewa, yanke hukunci, ko mabukaci. Akwai wadatattun albarkatu a wannan rukunin yanar gizon wanda ke bayanin “whys” a kimiyance cewa hakan haka ne.
Mafi kyawun abin game da fuskantar wannan shine na sami damar ganin farko a lokaci mai tsawo cewa duk abin da na same shi da damuwa da bacin rai ba wani zama ne na har abada ba a rayuwata. Kafin wannan dandano na tsohon kai na, na fara yin murabus don zama mutum mai "damuwa da damuwa" har tsawon rayuwata. Na yi kuskure. Yawancin alamu na tunani da na tunani sun ragu sosai, kuma na sani gaskiya cewa baƙin cikina ba wani abu bane wanda yake ɓangare na. Tsayawa zai iya zama abu mai wuya a yi, amma yana yiwuwa tare da aikatawa. Ina nanata maganar yi saboda dama idan akasamu jaraba ne, to kuna iya komawa da baya. Babu wani abin da ke damun wannan ta kowace hanya. Wannan yana aiwatar da aiki.
Darasi
Motsa jiki zai share cobwebs din daga tunanin ku. Yankin da yafi wuya yana tashi yana yin shi, amma wannan kayan aikin yana da mahimmanci. Yi aiki don gina jiki da kuzari a rayuwarku. Addiction wani yanayi ne na rashin aiki da jahilci. Motsa jiki yana magance wannan tunanin kuma ya sa mu kasance masu aiki. Yawancin masu shan kwayar cutar KA SAN CEWA suna da matsala, amma matsalarsu ta sauko ne don ɗaukar AZUMI .. dabi'a tana warware halayen mafi kyawu saboda sun daidaita kansu don ɗaukar hanya mai sauƙi wacce take kaiwa zuwa nishaɗi. Yin motsa jiki yana magance wannan halin da lada zai nuna kamar mako guda ko makamancin haka. Binciken kan fa'idodin motsa jiki suna da yawa. Tunaninta cewa 60% na mutanen da ke shan prozac na iya kawar da buƙatarsu ta hanyar motsa jiki na yau da kullun.
Yi kawai. Nemo wani shafin motsa jiki ko shirin kan layi wanda yake roƙon ku kuma ku shiga ciki. Kusan dukkan addican wasan maye suna murmurewa daga duk abin da suke aiki sosai zasu faɗi mahimmancin wannan kayan aikin. Nemo wani shiri wanda zai burge ku kuma ya kalubalance ku, wanda zaku iya ginawa kuma kuyi aiki akai. Da gaske baya ɗaukar abu mai yawa don ganin sakamako a cikin jikinku kuma abu ne da zaku ji daɗi da gaske. Da zarar kun ɗauki wannan kayan aikin da mahimmanci kuma kuka shiga ciki, zai zama kamar goge haƙora, ba za ku iya tunanin rayuwa ba tare da shi ba.
Diet
Kamar motsa jiki, wannan zai ɗauki ɗan tinkering da karbuwa. Babu cikakkiyar abinci ga kowane mutum ɗaya, amma akwai shaidu da yawa game da waɗanne irin nau'ikan abinci suke tallafawa lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa. Ga mutane da yawa, abinci wani bangare ne na tilasta musu gudanar da tsananin damuwa da sauƙin ganin dalilin: yana da daɗi Abu na farko shi ne gano waɗanne irin abinci ne ke haifar muku da sakamako irin na magani. Tattara sugars shine mai laifi ga mutane da yawa kuma don haka sune carbs mai ladabi ko ƙwayoyin mai. Yana iya ɗaukar lokaci kaɗan tarwatsa waɗannan halaye, amma a hankali a hankali zuwa wasu hanyoyin magance damuwa.
Kyakkyawan dabarun gaba ɗaya game da abinci yana ƙoƙarin ɗaukar sabbin kayan lambu da hatsi gaba ɗaya da ƙarancin datti da abincin da ake sarrafawa.
Sanya omega 3's a cikin abincinka (gwada man kifi) tunda an yi bincike mai tsanani kuma an same su don taimakawa kwakwalwar kwakwalwa. A zahiri, rage ƙwayoyin mai da ƙara omegas tare da iyakance sukari da ƙuri'a sun motsa jiki sun ƙara koyo da riƙewa a cikin beraye sosai. Al'amari ne na gyara halayenmu ga wadanda muka samo asali tare. Suga da wadataccen mai ba su da yawa kuma motsa jiki wani ɓangare ne na rayuwa. Wannan tsari ne mai sauƙi kuma ɓangaren mai wahala yana lalata rayuwar ɗabi'a mara kyau.
Yin zuzzurfan tunani / Ruhaniya
Wannan ya zo ta fuskoki da yawa, amma da yawa, mutane da yawa suna murmurewa suna rantsuwa da shi. Kyakkyawan karatu mai karfafa gwiwa, aikin jarida, da lokaci a cikin yanayi zasu fadi karkashin wannan rukuni. Wadannan nau'ikan abubuwa suna da daɗi kuma suna magana da zuciya. Waɗannan ba za su batar da ku ba, kuma za su iya tallafa muku a lokutan wahala.
Hadawa
Samun mutane kusa da lissafin mu hali na ware da kuma janye. Yawancin mu masu shan wahalar suna da wahala tare da kusanci da ma'amala da mutane. Ba mu da ƙwarewar mutane saboda ba mu taɓa koya koya girmama kanmu da wasu ba, ko kasancewa.
Zamantakewa kayan aiki ne mai matukar alfanu da amfani. Yi ƙoƙari don fita don saduwa da mutane kuma kuyi magana dasu. Saukar da kariya kuma kayi kokarin haɗawa. Duniya ta buɗe wannan hanya. Sauran mutane suna sanya mu cikin layi kuma suna taimakawa wajen sada mu. Suna ba mu alamu game da abin da ya dace. Gwargwadon kwarewar ku da wayewar ku a cikin wannan daula, gwargwadon ikon ku da za ku iya kwashe sauran mutane da na kan ku.
Dangantaka da mutane a kowane matakin taimako ne. Abun fasaha ne da fasaha kuma babban kalubale ne ga waɗanda muke cikin rashin zaman lafiya ko rashin aiki. Amma yana da manyan kyautai. Ari da, ba za mu taɓa samun cikakken haɗin gwiwa tare da kishiyar ba tare da koyon haɗi. Idan muna son zama masu aiki da ƙoshin lafiya, koya zama tare da wasu mutane yana da mahimmanci.
Mabudin lafiyar lafiyar kwakwalwa yana dogara ne akan halayen kirki da yadda kuke alaƙa da sauran mutane - wataƙila saboda mun zama tushen magabatan kabilanci. Namu kwakwalwarmu ta saka mana da haɗi. Don haka kada ku raina sada zumunta. Kalli yadda mahaukata suke yiwa wasu mutane. Mutane masu baƙin ciki kuma mutane ne masu son kansu. 'Yan shaye-shaye sukan zama masu son kansu. Fita daga wannan tarkon ta hanyar isar da mutane ta hanyoyin kwarai.
A kwana a tashi mai shan sigari na sawa kansa jahannama kuma yana karfafa kyawawan halayen da ke hana maye buri. Addiction suna hana sauran jaraba kuma yawancin waɗannan abubuwan jaraba da tilasta su suna cikin tunaninmu gwargwadon ayyukanmu. Lokacin da muka fara zubar da ɗayan waɗannan abubuwan haɗin da ke ci gaba da jaraba, za mu fara watsar da wasu. Mun kuma fara faduwa, amma yakamata a yi maraba da wannan domin fara ne daga kanmu. Za'a iya samun tsawon lokacin janyewar halayyar dan adam da hadewa bayan ficewar jiki na farko. Wannan shine lokacin da mutum yake gyara shekaru da shekarun da ba su dace da halaye na tunani da tunani ba. Wannan matakin ya banbanta ga kowane mutum kuma yana iya zama lokacin sabuntawar tunani da kuma haihuwa.
;