Ayyuka da Ba'a-da-da-Vigorous

Badawa masu amfani da batsa sukan gano cewa motsa jiki mai kyau shine kyakkyawan tsarin gudanarwa. Masana kimiyya sunyi tunanin cewa motsa jiki yana da saurin farfadowa saboda matsalolin motsa jiki na karuwa a tsakiya tsakiya, kuma motsa jiki na kullum yana haifar da ci gaba da cigaba a cikin dopamine da daidaitattun dangantaka-duk a cikin ladaran lada. A 2015 binciken gano cewa makonni na 8 na motsa jiki ya kara yawan masu karɓa na DOMNUMX dopamine a sake dawowa da magunguna. Kyawawan ban sha'awa. Harkokin motsa jiki yana magance ƙananan lamarin da zai iya dawowa har sai sunyi sake sakewa. Ta rage rage amsawar danniya da kuma karuwa mai ƙarfi, motsa jiki ya rage haɗari. (Danna kan hanyoyi da ke ƙasa wannan shafin don abubuwan da aka gudanar da bincike a kan motsa jiki da yanayi.)

motsa jiki na yin amfani da maganin batsaKariyar bayanan, ba tare da iyakokin kiwon lafiya ba, shine idan idan kun yi yawa a motsa jiki, za ku iya samun kwarewa bayan haka. Idan haka ne, gwada gwada motsi.

Anan akwai tsokaci na yau da kullun daga masu amfani da dawowa:

  • Gwanin 3 na gudana sau ɗaya a mako yana jin dadi kuma yana kiyaye ni a karkashin iko.
  • Motsa jiki! Tsarkakakken abin mamaki Ba zan iya faɗi wannan ba. 'Ba ni da gidan motsa jiki' BA KASANCE DA uzuri ba. Ban je gidan motsa jiki ba, har abada. Kamar ba a rayuwata ba. Fara farawa da yawan turawa kamar yadda zaku iya yi (ba matsala idan ƙananan lambar ne). Hakanan ayi haka don zama, crunches, planking, lifts lif (duka huɗu; baya, gefe, gefe, gaba), da bencin dips. Lafiya, kayi kamar yadda kuke iyawa? Kyakkyawan, yanzu, ɗauki mafi ƙarancin lamba, kuma dare mai zuwa, yi da yawa daga kowane motsa jiki. Bayan haka, bayan haka, ƙara 1 a kowace rana!
  • Da farko, ban fahimci cewa na fara al'ada don rage damuwa ba. Ya kasance ɗayan waɗancan abubuwan ne inda kawai na kasa gano abin da zan yi. Na kasance cikin tashin hankali, ban iya aiki ba, yanayi ya zama shitty, don haka ba zan iya tafiya ba, ba ni da kowa da zan juya. Duk abin kawai ya faru. Yanzu, a cikin irin wannan yanayin, Ina yin turawa kamar yadda zan iya. Na fadi a kasa, bada kaina kamar minti 4-5 don murmurewa, kuma nayi iyakan abinda zan iya yi. Bayan sake dawowa, Ina tsammanin ina da endorphins ko wani abu mai tasowa kuma damuwa da damuwa suna iya gushewa ƙasa da kyakkyawar ji. Motsa jiki mai ƙarfi yana saukar da sakamako mai sanyaya rai.
  • Ok awa daya da ta gabata Na kusa gab da sake dawowa Ina da dick a hannuna kuma na kusa yin lilo a cikin dukkan shafin kan reddit, inda duk hotunan da suka wuce suke. Amma ko ta yaya na sami kaina ga cewa ba da kuma rufe duk shafuka. Wannan ba yana nufin nasara ba. Ina da wancan abin da na fara gwagwarmaya sannan kuma ina gwagwarmaya tsawon yini kuma a ƙarshen ranar na sake dawowa. Maimakon ɓata lokaci a kan pc sai na tafi yin ɗayan motsa jiki masu ƙarfi da na ɓata a rayuwata. Na yi wanka mai sanyi daga baya kuma yanzu ina cikin nutsuwa da kwanciyar hankali. Babu buƙatar fap, saboda babu sauran tashin hankali. Jimlar mai canza wasa. Don haka a gaba in ka ji sha'awar, ka hallaka kanka. Yawancin motsa jiki masu yawa basa buƙatar kayan aiki masu tsada. Kawai nayi saiti 3 na Burpees 25, Pullups 15, Pushups 15, Burpees 25 da kuma gudun 80m, ga duk wanda yake son gwada kansa.
  • Na sami motsa jiki ya ƙara ƙarfin tunani tare da ƙarfin jiki. Ina cikin yanayi mai kyau na yaduwa idan nayi aiki a kai a kai.
  • Na riga na shiga biking a matsayin sabon aikin yau da kullum! Hanyar da ta dace ta isa wurin zamantakewa, kamar dakunan ɗaliban jami'a, saboda lokacin da na shiga cikin ɗakin karatu, ɗakuna na cike da hanzari kuma ina sha'awar kasancewa na zamantakewa domin ina jin dadi sosai daga aikin!
  • Sauran mako ina jin dadi sosai da na ke tafiya, don haka sai na fara kai ƙarar murya. Ya kasance mummunan ba ni da haɗuwa a tsakanin duniyoyi !! wanda shine mahaukaci da aka ba ma'aunin nauyi (idan aka kwatanta da nauyin jiki) ba shi da haske, amma bayan lokacin da na gama, buƙatun ya ragu.
  • Yau rana ta 9. Ina jin kwalliya sosai. Na yi wasan motsa jiki ne kawai, kuma har yanzu ina saukowa daga bugun zuciyar wannan. Ya dau lokaci mai tsawo tunda nayi wani irin bugun zuciya. Na kasance ina yin sa sosai a kowace rana, amma tunda nazo kwalejin malanta, sai na faɗi daga abin da nake yi. Na manta irin kyawun da yayi min. Kuma, yanzu da na sami wannan tunatarwa, zan yi ƙoƙari na sake gabatar da zuciya cikin al'adata. Ba kowace rana ba, amma wataƙila sau kaɗan a mako.
  • Abubuwa uku mafi girma da na samo masu taimako:
    1. GAGAR DA JUYARWA, tafiya.
    2. Darasi - yi amfani da kuzarin kuzari har sai kun sarrafa dabbar!
    3. Tsabtataccen abinci - babu abinci mai kumburi, yawan sunadarai da sauransu.
  • Motsa jiki. Yi kamar kadan ko kamar yadda zaka iya. Kwanakin baya na kasance a bakin har na fara motsa jiki a 11 PM. Ba zan iya yin bacci ba, saboda haka aƙalla na samu motsa jiki a ciki. Da zarar na saba motsa jiki koyaushe. Ni mai daga nauyi ne kuma dan wasan kwallon kafa. Amma a lokacin janye batsa sai na gaji sosai kuma ba ni da kwarin gwiwa cewa motsa jikina ya tsotse. Motivarfafawa da himma don aiki na dawowa.
  • Darasi - Ba zan iya nanata wannan ba. Motsa jiki yana da matukar mahimmanci don wucewa hatta ranar farko. Musamman, zan iya cewa wasan motsa jiki yafi kyau - amma watakila wannan ni ce kawai. Idan kun kasance kamar ni, kuma ya motsa ku da safe, motsa jiki da safe. Ko da kuwa iyakar abin da zaka iya yi tafiya ne na gaggawa (walau saboda lokaci ko ƙarancin motsa jiki), yi shi. Bazai taɓa yin ciwo ba. An yi wasu 'yan rubuce rubuce a nan game da motsa jiki da yawa, amma zan iya cewa sai dai idan kuna da wata irin zuciya ta arrhythmia, wannan uzuri ne mara daɗi. Kamar dai ka ce ba kwa son ɗaga nauyi ne saboda ba kwa son yin tsoka kamar Arnold ko Randy Couture. Wani abu guda: Idan baku son wasan motsa jiki, shiga ƙungiyar horo ta 10K kuma kuyi tafiya tare dasu da sassafe. Samun mutane kusa da shi don ƙarfafa ku ku ci gaba abu ne mai girma. Na ba wannan 10/10, kamar yadda yake, kwata-kwata ba zaku iya yin sa ba. Lura: Ina daukar darussan (Gracie) Jiu-Jitsu. Na fara ne kimanin wata daya da ya wuce, in faɗi daga Clubungiyar Kuɗi, “jaki na ya kasance dunƙulen kuki, amma bayan wata ɗaya, an sassaka shi da itace.” Samun aikin motsa jiki wanda ya haɗa da ciwo da ciwo kamar jiu-jitsu yana ɗaukar duk sha'awar neman motsawar hannu daga gare ku.
  • Rage lokaci naka kan komfuta kuma fara fara aiki. Na fara farawa da dare. Lokacin da na dawo sai na ɗauki shawagi kuma na buga buhu. Yana sa ni barci kwanan nan.
  • Hawan ƙwaƙwalwa? Rashin hankali? Yi la'akari da yin zaman motsa jiki lokacin da damuwarku take. Tabbas zai rage duk wata damuwa. Jiya da yamma na yi bincike a wuraren motsa jiki na yankin. Na sami wannan makarantar kare kai ta Martial Arts a kusa da gidana kuma na yi rajista. Ina wurin daga karfe 7 zuwa 9:30 na dawo gida na jike da gumi. Ya kasance aikin motsa jiki! Dole ne in ce ban taɓa jin daɗi ba, kuma a yau tunanin PMO ya kusan ɓacewa gaba ɗaya. Tabbas ban fita daga dazuzzuka ba, amma yanzu na fahimci cewa motsa jiki a zahiri yana taka muhimmiyar rawa wajen sakewa.
  • Na buga wasu abubuwan da suka faru bayan-O a farkon wannan makon amma ina tsammanin yanayi na ya dawo da sauri da sauri saboda ina samun kyakkyawan lokacin motsa jiki na 1-1.5 a kowace rana. Ina jin kamar yin aiki ba kawai kula da ku yake da jiki ba, hakan yana inganta kowane ɓangare na rayuwarku. Yoga da tunani kuma. Lokacin da kuka yi amfani da kuzarinku kuma kuka tura kan waɗancan fewan wasan na ƙarshe zuwa matakin lalacewa, kawai zaku iya jin testosterone yana tawaya ta cikin jininka. Kuma yayin da kuke yin zuzzurfan tunani ko yin asanas masu wahala duk ƙarfin kuzarin hankalinku ya ta'allaka ne akan ma'ana ɗaya, ku bar hankalin ku ya saki sauran damuwar ku. Ka ba jikinka girman kai da son kai kuma sakamakon zai iya baka mamaki!
  • Na kusa komawa baya lokacin da nayi tunanin ya kamata in gwada motsa jiki. A aikace ya kasance ɗan lokaci tun lokacin da na fara aiki, kusan makonni 3 (ban ƙidaya wasannin ƙwallon ƙafa ba), wataƙila wannan dalili ne na faɗuwa na kwanan nan. Na yi aiki mai nauyi na babban aiki, yawancin zaman zaune da crunchers kuma na ji SO sosai bayan haka. An gaya mani motsa jiki yana taimakawa sosai, kuma na san wannan gaskiya ne, amma na manta manta nawa. Yawancin lokaci nakan tafi tare da abokina gidan motsa jiki sau uku a mako don ɗagawa amma makonnin biyu da suka gabata ya gaji sosai da safe kuma ba ya tashi a kan lokaci. Zan tafi gobe da kaina gobe. Na lura da yadda nake jin daɗi sosai a ranar da na fara aiki a farkon kuma ba kawai ina jin daɗi ba, Ina cikin faɗakarwa, ina mai da hankali sosai, kuma ina yin abubuwa da yawa. Ina kawai son ra'ayin motsa jiki saboda yana da ma'ana sosai, yana game da haɓaka kai.
  • Na dan sami wasu kwanaki na tsananin damuwa mai tsananin gaske wadanda suka nuna lokutan 2 na karshe a kusa da alamar ranar 35 (babu PMO). A halin yanzu ina jin kyawawan damuwa a cikin safiya. Na yi motsa jiki ranar Lahadi, Litinin da Talata duk da jin dadi. Tabbas na lura da yadda hakan ke taimakawa tare da damuwa. Na yi motsa jiki sosai a duk lokacin hunturu kuma na ji daɗi duk da samun ƙarin sanyi da dusar ƙanƙara a nan fiye da yadda muke da shekaru.
  • Ina so in raba wani abu wanda ya taimake ni sosai - Ina ƙara samun rashin lafiya, lokacin da na fara aikin yau da kullun da ake kira M-100s, da kuma aikin Spartacus. Duba su a youtube - don samarin da ke ƙoƙarin murmurewa, Ina ba da shawarar motsa jiki ga ɗayan waɗancan kowane safiyar ranar. Yana haɓaka ƙarfi da ɗaukar duk wani buri da ya ɓace. A zahiri, ranakun da na bata kawai sune ranakun da ban motsa jiki ba.
  • Ina samun zama a dakin motsa jiki na tsawon lokaci, amma yin aiki sosai, shine kusan 9 cikin 10 don ma'amala da janye batsa. Wannan dabarar tana haifar da abubuwan al'ajabi a wurina saboda dalilai da dama. Farkon kashewa, yana kashe lokaci cikin sauri. Na biyu, kuna aiki don kyakkyawan manufa don samun kyakkyawan yanayi. Na uku, idan ka gama, za ka gaji sosai kuma za ka kara bacci, wanda hakan na kashe lokaci ma. Ba ni da sha'awar yin al'aura lokacin da na gaji sosai, don haka na yi amfani da wannan don fa'ida ta.
  • Don haka Im a kusan kwanaki 60 kuma na gano mafi girma.abinda ya taimaki amincewa ta, matsalar zufa da kuma rayuwa gaba ɗaya. Tunanin ku “Ok menene zai fada wanda na taɓa ji a baya? Ruwan sanyi? Bimbini? " Da kyau ee kuma haka ne, amma abin da ya inganta rayuwata ta yadda zan iya cewa atleast 3X ya kasance mai birgewa don Allah… AIKI. Ni 100% ina da kyakkyawan aiki ya fitar da ni daga layi na. Ba kallon batsa da yin aiki ba shine abin da ya sa na ji daɗi sosai.kuma na tabbata. Yanzu ni babban mutum ne, koyaushe an yi kiba, an tursasa shi. Kuma ni koyaushe ɗayan jot ne don haka ya dace da samari a cikin dakin motsa jiki. Amma ragamar Nofap na ya taimaka min ƙarfi ta hanyar motsa jiki
  • Matakan Cortisol suna haɓaka “yayin” motsa jiki mai ƙarfi amma suna ƙasa gaba ɗaya. Cortisol koyaushe yakan tashi yayin damuwa, kuma motsa jiki mai ƙarfi yana da matukar damuwa. Gabaɗaya saboda wannan, jiki ya zama mafi dacewa da cortisol kuma yana sakin ƙasa da shi yayin wasu lokutan damuwa. Mutum ko bera ya zama mafi dacewa da damuwa.Rashin hankali da jaraba suna gudana a ɓangarorin biyu na iyalina duk da haka ban kusan baƙin ciki ba. Kuma duk da yin gwaji game da kowane magani a can a cikin kwaleji na, Ban taɓa zama mai lahani da komai ba sai M / O. Har ila yau, ina magance damuwa sosai kuma, ban sani ba idan wannan yana da alaƙa da motsa jiki, amma ban taɓa samun alamun bayyanar haɗuwa ba. Na danganta hakan ga wasanni da motsa jiki tun ina yaro.
  • Yanzu ni rana ta biyu ce, kuma sha'awar yin kallo da takaici sun kasance masu wahala a yau. Amma bayan na tafi na kwashe kaya masu nauyi na awa daya da gudu kadan, sai na dawo gida kuma wadancan shawokan sun tafi.
  • Na fara shirye-shiryen motsa jiki na BW 10-mako kawai. Don gaskiya, halin da nake ciki ba shi da kyau sosai a wannan safiya. Da wuya a fita daga gado. Na yi aikin na don yau ya tafi da kyau. Bayan shawagowa ya riga ya zama abincin rana, amma yanayin na ya juya digiri na 180, lokacin da na gama. Sarrafa rana da maraice tare da ƙarfin sabuntawa, kuma ba ma kunna kwamfutar ba tare da damar intanet. Ƙarshe mai zurfi: a idanuna, yana da mahimmanci cewa kayi damuwa game da ƙarfin ruhaniya da kuma tunani da kuma tsarin lafiyar ka. Don faɗar abokina mai kyau Matt Furey: "Idan kiwon lafiya ya kasance mafi girma, to, ku tashi daga jakarku kuma ku yi horo a kowace rana. Koda koda duk abin da kake da shi shine wani haske mai zurfi da kuma zurfin motsa jiki, wannan yana da yawa fiye da tsallewa a gaban katako mai tsallewa kuma yana mamaki dalilin da yasa ba ku da makamashi. "Na yarda da 100%.
  • Samun waje don tafiya yana taimakawa. Kawai samun iska mai iska.
  • Duk wani motsa jiki yafi wanda ba shi ba, amma a 'yan shekarun da suka gabata, abin da yayi min kyau shine motsa jiki da kuma nauyin nauyi. A koyaushe na kasance ɗan fata (ectomorph) tare da haɓakar haɓakar jiki, kuma samun nauyi bai kasance da sauƙi ba. Babban abu game da horar da nauyi ga samari shine cewa yana bamu damar jin kamar muna cikin jikin mu. Ko ta yaya wannan yana fassara zuwa cikin rashin cin zarafi ta hanyar lalata. Horar da nauyi yana da kyau ga samari wadanda suke bukatar samun kyakkyawar alaka da jikinsu. Da hankali, bayan aikata shi da jin bambancin, kawai yana jin daidai. Har ila yau, ina jin karuwar testosterone, wanda alama ke shafar jin daɗin rayuwata da jin daɗin rayuwata. A wurina, horar da nauyin nauyi game da mallakar jikinku ne da matsayinku na maza. Idan na waiwaya baya cikin shekarun da suka gabata, lokutan da nake yin aiki da wasanni, na da ƙarfi kuma mafi kyau na ji. Tabbatar da amfani ga kanka. Yi shi na 'yan watanni masu kyau, sannan ɗauke shi na awayan makwanni ka lura da banbancin.
  • Magani na ga matsalar motsawar da ta haifar da damuwa da damuwa shine motsa jiki a ƙasa da “mafi kyawu na zuciya da jijiyoyin jini”. Bayan shekaru na gwaji, wannan yana aiki sosai. Zan iya jin daɗin awanni da awanni na tafiya, matuƙar na kiyaye bugun zuciya - sabili da haka hanzarin - a ƙananan matakin.
  • Rikodin sake sakewa na yanzu shine kwanaki 30, kuma a cikin sati na huɗu makamata yana cikin rufin. Strengtharfi da ƙarfi sosai. Lallai ya kamata ku fara motsa jiki sosai. Zai saki endorphins waɗanda ke aiki azaman masu kashe ciwo. Suna sa ku ji daɗi, wanda yake da mahimmanci yayin sake yi. Motsa jiki yana ba ku damar kashe kuzarin ku a kan lafiyar ku da kuma hana kanku sakewa saboda yawan ƙarfi a jikin ku. Oh ee, kuma yayin da zaku kasance da siffa za ku ji daɗin ƙarfin gwiwa kuma ku zama mafi kyau.
  • Gaskiya na nuna amincewa da mata don motsa jiki. Fa'idodin sa suna ko'ina, amma na lura cewa yawancin myan uwana da ke addabar mu a nan ba su da tabbas, yayin da ban taɓa jin haka ba tun lokacin da muka zo aji 8 (kafin na fara aiki). Ni ba mai ginin jiki bane ko wani abu amma ina da kwarin gwiwa game da kamannina, kuma ba a haife ni da kyan gani ko wani abu ba. Ina tsammanin abin da yake yiwa tsarin dopamine yana da ban sha'awa sosai.