Hoʻomaka wau i ke kiʻi i ka porn i koʻu mau makahiki ʻōpio me ke kāhea aku a hoʻololi i ka wikiwiki o ka pūnaewele, a mai laila ua hoʻomaka wau i kahi kīnā. ʻAʻole ia he mea koʻikoʻi pehea pehea ia i hoʻomaka ai. ʻO ka mea nui ka mea hope loa i hana ai i nā loli e pono ai ke kūkulu i ka hoʻōla paʻa ʻana. Ua lilo iaʻu ma ʻewalu mau makahiki e hiki ai i kēia manawa ma ke ʻano o ka hoʻāʻo a me ka hewa, ka ʻāʻī ʻana a me ka pupule (hana ʻana i nā mea like ma luna aʻe akā ke manaʻo nei i nā hopena like ʻole). ʻO koʻu manaʻolana, hiki nō iā ʻoe ke ola wikiwiki hou ma mua o koʻu hana a hoʻololi i kou ola i kēia manawa.
ʻO nā mea mua, Ua loaʻa iaʻu ka kōkua naʻu e pono ai. ^ E Ha yM. Ua hōʻike wau ma ka ADHD a me ke kaumaha i koʻu wā kamaliʻi, akā ua kāpae i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau i koʻu wā ʻōpiopio (i ka manawa nui i ke kiʻekiʻe o kaʻu hoʻohui). Makemake wau i nā poʻe lapaʻau like ʻole i nā makahiki i kōkua a hoʻomaka iaʻu i kahi ala e hele ai, akā ua hōʻole wau e lawe i ka lāʻau lapaʻau i ka manawa lōʻihi loa no ka mea ua manaʻo wau e hoʻololi iaʻu a hoʻoneʻe paha iaʻu i kahi kanaka. ʻAʻole wau i hewa. Ua hoʻomaka hou wau e lawe i ka lāʻau lapaʻau ma hope o ka haʻalele ʻana iā ia no ka makahiki 15 a ua hana ʻo ia i ka ʻokoʻa. Ke hoʻomau nei wau i ka lāʻau i kōkua nui.
Hoʻoponopono: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia. ʻAʻole ia he mea pono kāu hui pū ʻana i kekahi hui kākoʻo a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe, akā e lilo paha i ka liʻiliʻi i hoʻokahi mea i loko o kou ola hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka mea ʻaʻole e hoʻoponopono iā ʻoe no kāu wā o mua. Kūlele wau e haʻi aku i kahi ʻohana a i ʻole kahi hoa pili a me kahi lāʻau lapaʻau. Hiki iā ʻoe ke haʻi aku i kāu ʻano nui a hiki ke kōkua nui iā ia, akā e like me ka hōʻike ʻana iā Matt Dobschuetz (ka mea hoʻokumu i ka Porn Free Radio podcast) ʻaʻole ia e hana i ka mea i lilo ai lākou i mea kime huli aku i ka porn? ʻO wai ʻoe e kamaʻilio e pili ana i kāu mau makemake?
Nā Manaʻo Manaʻo: Kōkua ke kōkua ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe i ka pua a hāʻawi i nā noʻonoʻo ʻike ʻole. Kūkulu ʻia hoʻi i ka ʻike pono ʻana he mea nui ia e hoʻōla ai. ʻAʻole hiki iaʻu ke ʻae pono. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi a me ke kumu. ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka nahele a piʻi ʻole i kahi kuahiwi. Noho wale me ka ʻoluʻolu a kau aku i kou hanu. Inā pilikia kāu naʻau i ka maikaʻi ʻole. E hoʻi mālie i ka nānā ʻana i kou hanu. Hoʻomaka liʻiliʻi. Hana i 2 mau minuke i kēlā lā a laila e kūkulu. Ke noʻonoʻo nei wau i waena o 30 a me 40 mau minuke i hoʻokahi lā a ua hana ʻo ia i ka ʻokoʻa.
hoʻokō ': Hana i kahi mea e neʻe ai. E kōkua nō ia i ke kaumaha a me ke kaumaha, a me ka haʻi ʻole e hōʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe iho. Kū au i ka pushups a holo i 30 mau minuke 2-3 i hoʻokahi pule. O ia wale nō. Ke nānā nei wau e komo hou i loko o ke kikowaena, akā no kēia manawa ke kūkulu nei au i ka puʻukū lima (e loaʻa i kahi kaila carpal mai nā makahiki nui o ka hōʻino ʻana iā ia no PMO). Hoʻohālikelike!
I kekahi lā i ka manawa noʻonoʻo. Ua nui kēia noʻu. Ua hoʻohana wau i ka hānai i ka wā i hala a hopohopo paha no ka wā e hiki mai ana a ua kaumaha wau a kaumaha wau. Ma o ka noʻonoʻo ʻana a me ka ʻike pono ʻana ua loaʻa iaʻu ka maikaʻi nui ma ka manawa.
Hoomaikaʻi i ka hemolele Ua ʻōlelo au ua loaʻa nō hoʻi iaʻu ka OCD? ʻAe, he mea nui loa ia i ka pale ʻana i ka addiction. I kēia lā a loaʻa hou iaʻu nā flashbacks a loaʻa i nā moe kolohe. Ua hoʻohana ʻo OCD iā ia i ka mea pono ʻole a hoʻowalewale mai iaʻu i ka manaʻo e hoʻohau hou paha wau. Mahalo i kaʻu mau lāʻau lapaʻau e kōkua me kēlā, akā ʻaʻole kūpono. Ua lawe ʻia kēia i kaʻu mau hana i kēlā me kēia lā e kamaʻilio wau e pili ana i lalo aʻe nei.
Kinder iaʻu iho a kala hou aʻe: Ua hoʻohana pinepine wau e pākē i ka shit mai aʻu iho no ka hoʻokuʻuʻana a i ʻole hana hewa. Akā i kēia manawa ke kala nei wau iaʻu iho i kaʻu mea i hana ai i ka wā ma mua, kahi mea aʻu i nānā ai. Mahalo wau i kaʻu hoʻohui i ka mea ua hoʻolilo ia iaʻu i mea ʻoi aku ka maikaʻi ma ka holo lōʻihi.
ʻO ke ahonui: Pono ke manawa e hoʻōla. Aia kekahi mau manaʻo i pili wau i ka haʻalele ʻana a me ka hoʻi hou ʻana no ka mea ʻaʻole wau i ʻike i kekahi mau ʻokoʻa no nā mahina mua. E ahonui oe. E ola i ka lā hoʻokahi a hoʻomaʻamaʻa i ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho. Ua like ia me kahi kukui i hali i ka manawa a aʻu i ʻike ai i ka loli. E hoʻonāukiuki ana ia i nā manawa, akā hiki iā ʻoe ke hana! Mai haʻalele
Nā Wahi: ʻO nā kumu makemake pehea kou makemake e ola i kou ola a he aha ka mea iā ʻoe. Hoʻomaka wau me ʻekolu: mālama mālama pono (e mālama pono iaʻu iho), hoʻomanawanui a hoʻopaʻi. I kekahi lā i kahi wā. I kēia manawa aku koʻu mau waiwai nui e hiki ai iaʻu ke noʻonoʻo nui, akā inā ua hoʻomaka wau me kēia mau mea āpau ua nui wau i ka luhi.
Ua hana i nā pahuhopu e kū ana i nā pahuhopu Manaʻo wau e like me kaʻu i hana i nā mahina i hala i hala aku nei i ka hana ma mua o nā makahiki he 10 i hala (me ke komo ʻana mai ke kulanui a ke noho nei ma waho). Ke hana nei au i kēia manawa holoʻokoʻa, e hōʻoia nei e aʻo ana a ke hoʻolālā nei wau e hoʻomaka i kahi ʻoihana ʻoihana e loaʻa ka loaʻa kālā keu. Ke hele mai nei kēia mai kahi kāne i ke kaumaha a me ka hōʻemi ʻole ʻia no YEARS. E hoʻopili ana wau i ke ola me ka maikaʻi a makaʻu wau i ka manawa, akā i kēia manawa uaʻike au i ke kiʻi hou aku e hele ma hope o kaʻu mea e makemake ai. Paʻi pū wau iaʻu iho i waho o koʻu wahi hōʻoluʻolu e hoʻomālamalama hou aku ʻoiai i kekahi mau lā makemake wale wau e noho i ka home a hana ʻole. ʻAe, aia nō i ka procrastination, akā hiki iaʻu ke hoʻokele maikaʻi aʻe ma o ka lawe ʻana i kahi hana maʻalahi.
Ua ʻike ʻia no ke aha wau i nānā ai i ka porn: e pakele i ka ʻeha / pilikia o kekahi ʻano. ʻO kēia kahi o nā mea hōʻike nui loa iaʻu i ʻike iaʻu i loko o nā makahiki akā ʻaʻole wau i kamaʻilio i ka wā ākea. ʻIke wau i kekahi ʻano ʻoluʻolu ʻole. Hoʻomanaʻo wau i ka kau ʻana i koʻu wāwae a me kuʻu lima i koʻu wā kiʻekiʻe ma ke kula kiʻekiʻe a pehea wau e hoʻomaʻamaʻa ai me ka porn. Hoʻomanaʻo wau pinepine i ka hiamoe ʻana a luhi (ʻoi aku kaʻu helu nui) a makemake hoʻi e hoʻohana i nā porn. Hoʻomaopopo wau i ka hōʻole ʻia ʻana o ka nohona a huli i ke kiʻi i porn e hoʻonāukiuki iaʻu. ʻAʻole wau e holo ʻana mai ka hōʻeha a me nā pilikia. He paʻakikī i kekahi manawa, akā me ka hoʻomaʻamaʻa a me ke ahonui ua maikaʻi loa wau. Hoʻokahi mea e kōkua me ka hoʻomaopopo ʻana iā ia iho ʻo HALT (ʻIlē / Huhopu / Lonely / Tired). He māka maikaʻi kahi kahi e ʻoluʻolu ai i kēia manawa. Aia kekahi manawa ua lelelau au a / a pōloli paha a ua manaʻo maoli nei au e makemake ana e huli i porn. Akā ma hope wau ua ʻike wau ua nele wau a pololi a hana i kekahi mea e pili ana ia ia. Hāʻawi pinepine wau i ka ʻoluʻolu a no laila e mālama pono ai ʻo ia ʻelua. Mālama iā 'oe iho!
Ke hoʻololi nei i ke ʻano o nā ʻikepili aʻu i hoʻopau ai (non-triggering): Hoʻopau au iā Netflix, kāpae wau i ka pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō pūnaewele a hoʻopaʻa wau i ka nui o koʻu loaʻa ʻana ma kaʻu kamepiula. Hoʻololi wau i ke ʻano o nā kiʻiʻoniʻoni a hōʻike wau e nānā nei. Inā loaʻa kāna mau ʻōlelo moekolohe i loko o ia manawa e mokī wau. Nui nā mea maikaʻi a ʻaʻole i pau koʻu ola inā nele wau i kekahi mea. ʻAe, hiki iaʻu ke nānā i nā mea pāʻani a pāʻani i nā pāʻani, akā ua nui wau i ke kumu a me ka ikaika loa wau i makemake ʻole e hana hou i kēia mau mea. Ua heluhelu wau i nā puke kōkua ponoʻī ponoʻī a me ke makahiki aʻe e hoʻolālā ana e heluhelu i nā puke aloha. E hoʻokomo wau i kahi papa inoa o nā puke aʻu i kuhikuhi aku ai ma ka hopena.
ʻIke pono i kaʻu mau mea pono (assertiveness): I maʻa he "mea maikaʻi" a ʻōlelo wau i nā mea a pau inā ʻaʻole au makemake. ʻOluʻolu au i ka maikaʻi loa, akā e ʻoi aku ka maikaʻi ma ka ʻōlelo ʻana a i ʻole ke haʻi ʻana inā ʻaʻole makemake wau e hana i kahi mea. Ano, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻokomo iaʻu iho me aʻu iho akā e lilo i mea mālama i ka poʻe. ʻAʻole pono ʻoe e lilo i kahi heʻe, ʻoi aku ka ʻoi aku ka mea āu e manaʻo ai he maikaʻi loa no ka mea e mahalo ana i ka poʻe ʻē aʻe a ʻaʻole ʻae lākou iā lākou e hele a puni ʻoe.
Nā manaʻo hoʻoholo (me ka ʻole o ka hemolele) a paʻa pū me lākou: ʻO kekahi o nā mea hana ʻino loa e pili ana i kēia addiction, ʻo ia ka hoʻopau ʻana i kou lolo a me kou noʻonoʻo. He mea ʻole wau i nā makahiki a ua alakaʻi i ka procrastination i nā mea āpau aʻu e makemake ai e hoʻokō. Ua manaʻo nui wau i kēia manawa a hiki ke hana i ka hana i kēlā me kēia lā. Holo mālie wau i ka ola au e makemake e noho ai.
Aia ke manaʻolana. ʻAʻole paʻa loa. ʻAʻole wau e kiʻi hou ma Reddit, akā e hoʻāʻo wau e hāʻawi pinepine i nā manawa maʻamau. Inā he mau nīnau kāu eʻoluʻolu e nīnau. ʻAʻole au i ʻike i ka lā aʻu e hele ai (ʻo ia ka lā e pili ana i kēia lā) a ʻaʻohe oʻu ʻike i ka ʻike.
Nā Manaʻo aʻu i manaʻo aku ai:
Podcasts
Pūnaewele Hoʻomaʻa Pūnaewele
Aloha ke kanaka i nā mea
ʻO ke Kiʻi o ke ʻano kanaka
Books
Kou Koʻo ma Porn e Gary Wilson
Poa ʻia e Erica Spiegelman
Makemake wau e hoʻololi i koʻu ola e Steven Melemis
The Slight Edge by Jeff Olson
ʻO nā mana makemake ma o Kelly McGonigal
ʻO ka ʻoliʻoli hauʻoli e Russ Harris
No Mr. Mr. Nice Guy e Robert Glover
Nā kumu hoʻohālike e Mark Manson
ʻO nā ʻōlelo aloha 5 na Gary Chapman
ʻO ke Kaua ʻAi ʻia e Steven Pressfield
ʻO ke kāne male hou e Bernie Zilbergeld (e akahele i ka neʻe)
He mau makahiki 29 wau.
TLDR: Ua loaʻa iaʻu ke kōkua aʻu e pono ai ma hope o ka hala ʻana no 8 mau makahiki a ua loli nui koʻu ola. Pono ia i ka manawa e ola ai no laila e ahonui a lokomaikaʻi iā ʻoe iho. Aia ke manaʻolana.
;