Hiki i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā ke hōʻoluʻolu loa no kēlā me kēia mea e hakakā nei me ke koʻikoʻi. (He koʻikoʻi ke haʻalele ʻana i ka hana kolohe.) Hōʻike pū kekahi nā noiʻi e kōkua ana ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā i ka ʻaoʻao kūpono o ka lolo, i kapa ʻia ʻo frontal cortex, e noho i ka noho o ka mea hoʻokele. ʻO ka ʻaoʻao mua ka noho o kā mākou makemake e hōʻole i ka hana a me ka nui (hypofrontality) i ka wā o kahi hōʻalo koʻikoʻi. ʻOiai nā mea noʻonoʻo loaʻa iā ia kahi pale mua mua, ke kōkua ka mea e pale ai i ka mea i hoʻonāwaliwali, e like me ke kuʻiʻana i nāʻaoʻao mua o ka lolo e hoʻohuli i ka hana kolohe. Ua hōʻuluʻuluʻia e kekahi lālā o kaʻaha kūkā penei:
Aia kekahi ʻike nui e pili ana i ka noʻonoʻo mau a me ka hoʻololi i haʻi ʻia i kahi ʻāpana lobbe frontal ʻoi aku ka hana a kahi ʻōnaehana limbic ʻoi aku ka mālie. Inā ʻoe e haʻohaʻo ana, no ka lobe frontal / pre-frontal ikaika ka kuleana no ka hauʻoli, ka noʻonoʻo, ka makemake - ʻo ka hapa nui o nā mea e alualu nei i kā mākou reboots. Pili ʻia kahi ʻōnaehana limbic overactive me ke kaumaha, ka hopohopo, ka huhū, ka huhū, a pēlā aku.
Eia kahi manuahi ʻikeʻia e ka NoFapper e kōkua me ka noʻonoʻo.
ʻO 11 wale nō mau manawa o ke aʻoʻana i kahiʻano hoʻohālikelike e hoʻohuli i nā hoʻohālikelike kūpono i ka pilina o ka lolo ma ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi ma kekahi hapa o ka lolo e kōkua i ke kanaka e hoʻoponopono i nā hana e like me kā lākou mau pahuhopu, hōʻike ka poʻe noiʻi.
Ua hōʻikeʻia ka noʻonoʻo piʻi ka nui o nā kūlana dopamine ma ka lakene o 65%. Hoʻoweliweli ka meaʻaʻai i nā mea'ānōʻole a iʻole ka hōʻailona dopamine iʻole. (No ka noiʻi kūpono, e nānā i nā mea ma lalo o kaʻaoʻao Hoʻohana i ka noʻonoʻo e hoʻohuli i ED.)
noonoo ana Hoʻonui i ka mea keʻokeʻo (myelin) i loko o ka lolo o ka cingulate ʻāina mua. Hoʻopili ʻia nā deficit i ka hoʻoulu ʻana o ka cingulate cortex mua lama, maʻi deficit attention, dementia, depression, schizophrenia a me nā maʻi ʻē aʻe he nui.
Ma nā 8 mau wiki wale nō, ka noʻonoʻo maʻamau ua hoʻonui i ka piʻi nui ma ka'āpana kala hina ma ka hippocampus,ʻo ka hapa o ka lolo e pili ana i kaʻike pilikino, ke aloha, a me ka nānāʻana. Ua hoʻohālikelikeʻia ka hoʻopauʻiaʻana o ka hoʻopilikiaʻiaʻana o ka poʻe i hoʻokomoʻia me ka hoʻemiʻana i ka nui o nā kala hina-nui ma ka amygdala, iʻikeʻia e pāʻani i ka hana nui i ka hopohopo a me ka pilikia.
Nā manaʻo o nā lālā o ka Forum ma ka noʻonoʻo ʻana:
- Makahiki 35 - Ke hoʻokahuli nei i ka hoʻomana porn me ke ʻano Zazen
- Hoʻomaʻamaʻaʻia e kaʻu maʻi porn ka manawaʻo 10 lā
- Ma mua o kaʻu hoʻomaka ʻana i ka holo o kēia manawa ke hoʻi nei wau i kēlā me kēia pule a ʻaʻole hiki iaʻu ke hana hou. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i kōkua nui iaʻu. Ua hāʻawi iaʻu i kēlā ʻano mana o ke kaohi noʻonoʻo e pono ai iaʻu e kāohi i nā manaʻo.
Noʻonoʻo wau i nā mea āpau āpau no ka mea ʻo nā mea āpau ke ʻano. Ua manaʻo wau ʻaʻohe oʻu mana i koʻu ola. ʻO ke ola "wale nō". Akā ʻo ka mea i loaʻa iaʻu i loko o nā mahina i hala aku nei mahalo i nofap, noʻonoʻo ʻole a ʻike ʻole hiki ʻole ke wehewehe. Aia kekahi mea hou aku i ke ola ma mua o ka hiki i ka ʻepekema ke wehewehe. ʻIke maoli wau i nā mea ma mua o ka waiho wale ʻana i nā kiʻi i loko o koʻu lolo. Hiki iaʻu ke lohe i nā mea ma mua o ka loaʻa ʻana o nā leo a me nā leo i loko o koʻu lolo. ʻIke ke ola o nā mea āpau a like me ke kaʻapuni honua oe 🙂
Ma nā manawa a pau wau e hana ai no NoFap + ka noʻonoʻoʻana no nā 2 week +, ke hoʻohiki nei au e loaʻa iaʻu ka luʻi maikaʻi loa. Makemake wau e like me nā hui honua e kūlike meʻoe a iʻole kekahi mea i ka wā e hana aiʻoe i NoFap a me ka noʻonoʻo no kekahi manawa. ʻO ka manawa mua aʻu i hana ai i loko o ka makahiki i hala iho, ua loaʻa iaʻu ka hoʻolaha hoʻolaha 3 ma hope o nā māhele 3 o nā nīnau ninaninau a me ka hahaiʻana. ʻO ka manawa 2nd aʻu iʻokiʻole ai, ua hoʻoneʻe koʻu haku i kahiʻoi akuʻoi aʻe ma waho o ka uliuli. ʻO wau hoʻi ka maikaʻi me nā kānaka; Uaʻoi aku ka ikaika o kaʻu hana ma mua o ka halaʻana i nā kūkākūkāʻana; ʻO koʻu lolo, nā wits, a me ka laulā lōʻihi; a ke manaʻo nei wau e hoʻomauʻia ana koʻu lolo.
- E noʻonoʻo mau loa ma mua o ka masturbate. E mālama i kou mau manawa palupalu ma mua o ka hoʻohālikeʻana e hiki iāʻoe ke hōʻole loa iā lākou. (E heluhelu i nā kiko'ī o keʻano maʻaneʻi.)
- Ua kōkua ka noʻonoʻo ʻana iaʻu i ka mea nui. Ma ka maʻamau ʻaʻole hiki iaʻu ke pale aku no kahi manawa lōʻihi loa, akā me ka noʻonoʻo ʻana me he mea lā hiki iaʻu ke hele mau loa. ʻAʻole lōʻihi ia e ʻike i nā pono o ia. Noʻonoʻo wau i 10 mau minuke i ka lā a he kōkua nui ia naʻu. E ʻike nō hoʻi ʻoe i kahi ʻano ikaika o ka noʻonoʻo.
- Ke noʻonoʻo wau i ke kakahiaka, ʻike wau i ke koena o ka lā ʻike wau i kekahi moemoeā e kupu aʻe ana i loko o koʻu noʻonoʻo ma mua, a no laila maʻalahi e kū a ʻaʻole ukali. ʻO ka lōʻihi o koʻu hahai ʻana i kahi moemoeā no, ʻo ka nui o koʻu komo ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī o ka kū ʻana. ʻO ka hopena ka hopena i ka hoʻi hou, no laila ʻo ka hopu ʻana i ka moemoeā ke kī nui. Hana wau i kahi noʻonoʻo maʻalahi:
- E noho mālie, me ke kuʻi pololei, ua pani nā maka.
- ʻO ka lua o nā hanu hohonu a hoʻokuʻu i ka hanu ākea e like me ka hiki.
- E hoʻolālā i ka hanu,ʻo ka manaʻo i ka ihu / waha, aiʻole e ala a hāʻule o ka pahu.
- Ke manaʻo ka naʻau, e hoʻihoʻi mai i ka hanu.
- E hoʻomau no nā mau minuke 10.
ʻO koʻu noʻonoʻo e ʻauwana wikiwiki a maʻalahi hoʻi i nā manawa he nui i nā manawa he 10 i loko o nā minuke XNUMX. Akā ʻaʻole ia he pilikia, ʻo ia ka hana e hoʻihoʻi i ka nānā i ka hanu e kōkua. ʻAʻole wau e paipai i kēia hana ke koi maoli naʻe. Ua hoʻāʻo wau i hoʻokahi manawa, a ua nui loa ka hoʻoluhi. ʻO nā mea aʻu i hana ai ka hana ʻana i wahi hou aʻe no ka ulu ʻana o ka makemake. ʻO ia kahi hana hoʻomākaukau e hoʻonui ai i ka ʻike noʻonoʻo.
- Ua lohe au i kekahi meaʻuhane e'ōlelo anaʻaʻole ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka haʻaleleʻana i kāu mea hōʻai'ē, akā, e aʻoʻoe pehea e noʻonoʻo ai. ʻO ka nui o kāu noʻonoʻoʻana i ka ikaika o kou naʻau a me kaʻoi aku o nā mea hōʻeha. No laila, ua hoʻonui au i koʻu manawa no ka manawa e hoʻomaha ai ka manaʻo a me nā manaʻo e pili ana i ka porn.
- He kīʻo ka noʻonoʻo i koʻu ola houʻana. Hiki iaʻu ke hoʻopaʻa i ka nui o nā mea'ē aʻe i kōkua, akā,ʻo ia ka mea i kōkua loa iaʻu ma keʻano o kaʻoluʻolu a me ka hoʻopaʻiʻana.
- Ua kiʻi wau i kahi "regiment" noʻonoʻo mau a hoʻolauna i kekahi mau ʻano hanu a me nā hana yoga maʻamau i kaʻu hana o kēlā me kēia lā. Ua hāpai ia i kaʻu pinepine pinepine he ʻumi, a hiki iaʻu ke ʻike i ka nāwaliwali o kaʻu mau mea hoʻopili a nalowale kekahi. ʻO kekahi mau mea i hoʻokumu iaʻu i ka nui o ka hopohopo a me nā pilikia i ka wā ma mua ke nānā aku nei wau me ka nānā ʻole i kēia manawa. Ua hiki mai ka palaka - ʻAʻole wau i haʻalulu e nā ʻuhane e like me aʻu ma mua.
- Polokalamu iPhone - "Meditation without Bounds," kahi papa kuhikuhi 4-pule. ʻIke wau he maikaʻi loa ia.
- E noʻonoʻo mau ana wau no 13 mau mahina i kēia manawa. Ua ʻokiʻoki wau iā MO i ka nui (90% emi?). I kekahi manawa hele wau i mau mahina a ʻike ʻole wau. ʻIke iki wau i ka porn. ʻO wau no POSITIVE no kaʻu noʻonoʻo ʻana (ʻelua mau manawa i ka lā no kahi o 15 mau minuke i kēlā me kēia).
- Ke noʻonoʻo pinepine au,ʻo ka hapa o koʻu lolo eʻike ana e haʻalele wau i ka porn ma hope (ka hana mua mua) eʻoi aku ka mana. A i ka wāʻaʻole au e noʻonoʻo pinepine,ʻo ka hapa o koʻu manaʻo e piʻi mai me nā manaʻo hoʻomanaʻo no ka hoʻohanaʻana i ka PMO i mea e kū ai i ka huhū a me ke kaumaha. Hiki paha ke hoʻonui i kēia mea akā, e like me ke kauaʻana ma luna o PMO, he hakakā maoli ia ma waena o ka manaʻo maʻamau, nā hana hoʻolālā i ka pale mua mua a me nā manaʻo o ka lolo. ʻO ka noʻonoʻo paha ka meaʻoi loa no ka hoʻokomoʻana i ka pale mua mua i ka noho kaʻa.
- ʻO ka nui o kou noʻonoʻo e pili ana i ka huakaʻi a me ka hopena o ka hemahema, hoʻonuiʻia ke aho a hiki i ka hopena. ʻO ka noʻonoʻoʻana e hiki iaʻu ke holo i ka huakaʻi me kaʻole o PMO ma ka manaʻo. Hāʻawi iaʻu i ka mea e pono ai ke hana, hanaʻia. No nā kānaka i hoʻonui i ko lākou niho i mua o ka ho'āʻoʻana akāʻaʻole naʻe i maopopo i keʻano o ka holoʻana i ka manawa lōʻihi, hiki i ka noʻonoʻo keʻike i ka pūnaewele i hala.
Manaʻo manaʻo i ka noʻonoʻo
Eia kekahi mau mīkini manaʻo i manaʻoʻia e nā poʻe o ka pae. Eʻikeʻoe i nā hopena maikaʻi loa mai ka hoʻohanaʻana i kēlā me kēia lā.
Nā manaʻo i manaʻoʻia mai kēia mea nui ma ka hōʻuna a me ke koʻikoʻi:
• Nā polokalamu iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) a me Saagara (www.Saagara.com)
• Hoʻolālā i nā papa hana hoʻopihapiha-1 i nā hananaʻelima i kēlā minute (www.coherence.com)
• Nā pāʻani kamepiula - HeartMath (www. HeartMath.com) a me ka huakaʻi hele i ka nahele hala (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Hiliwai)
• Hoʻomohala nā'ōpena i ka hanuʻana iʻekolu hanana i kēlā me kēia minuke (www.resperate.com)
• Nā mea hoʻonanea electrotherapy Cranial e Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) a me FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness i ka noʻonoʻoʻana e kōkua ai i ka hoʻoponopono pume
He mīkini helu i kākauʻia e pili ana i ka puke ʻO ka pane hoʻopiʻi. E hoʻolohe i ka pūnaewele.
- Memo o ka 'Aha: Ke hana nei au i ka noʻonoʻo e noʻonoʻo, a keʻike nei au he mea kōkua loa ia. He mea kupaianaha i ka hiki o ka mea maʻalahi ke mana.
Nāʻano noʻonoʻo Hindu
ʻO kēia pūnaewele ʻO ia kekahi o nā punaewele hoʻonaninani punahele maikaʻi loa ma ka pūnaewele. Hāʻawiʻo ia i nāʻano a puni.
Mīkau Mindfulness Meta
Pehea e hana ai e noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ma ka tradition Buddhist Tibet.
Hoʻolaha i ka noʻonoʻo
"E hoʻoikaika i ka ikaika ma Hara, kahi iʻelua 'iniha ma lalo o ka piko. ʻO ia ke kikowaena mai kahi e komo ai ke kanaka i loko o ke ola, aʻo ia ke kikowaena mai kahi e make a make ai ke ola. Pēlā ke kikowaena waena ma waena o ke kino a me kaʻuhane. Ināʻoluʻoluʻoe i keʻano hemahema a me ka pololei aʻaʻoleʻoe iʻike i kahi o kāu kikowaena, e hōʻike wale anaʻaʻoleʻoe e launa pū ana me kāu Hara, no laila e hanaʻoe i kēlā pilina. "
Inā: Ma ka pō, kahi e hiamoe ai / mea mua i ke kakahiaka.
Duration: 10-5 minuke.
Ka Papa Hana 1: Eʻimi i ka Hara
"E moe i luna o kahi moe a kau i kou mau lima iʻelua 'īniha ma lalo o ka piko a pēhi iki.
Pākuʻi 2: E lawe i kahi hauʻoli nui!
"Ka hanuʻana, ka hanu hohonu. Eʻikeʻoe i kahi kikowaena e piʻi mai a me lalo me ka hanuʻana. E noʻonoʻo i kou ikaika holoʻokoʻa ma laila e like me ka hoʻolōʻihi a hoʻomaha a hoʻomaha a ke noho wale neiʻoe ma laila ma keʻano he kikowaena liʻiliʻi, ka nui o ka ikehu.
Ka Papa Hana 3: Ka PapaʻOiai I moe!
"E moe ana ka moe - he mea kōkua ia. A laila ka pō a pau e hoʻomau ana. Hele pinepine aku ka meaʻikeʻole a kau ma laila. No laila, i ka pō a pau me kouʻikeʻole, hiki maiʻoe ma nāʻano he nui i kahi pilina piha me ka waena.
Hana 4: E pili me ka Hara
"I ke kakahiaka, i ka manawa eʻike aiʻoe ua hiamoe ka hiamoe, mai weheʻoe i kou mau maka. E hou hou i kou mau lima ma laila, e paʻi iki, e hāpai i ka hanu; e hoʻomanaʻo hou i ka Hara. Hana i kēia no nā minuke 10-5 a laila e ala i luna.
"E hana i kēia i kēlā me kēia pō, i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka. I loko oʻekolu mahina e hoʻomaka anaʻoe e hilinaʻi.
"He mea nui ka loaʻaʻana o ke kikowaena iʻole ka manaʻo o kekahi i kahi mea keu; a lailaʻaʻole hoʻokahi kahi. Hoʻokahi ka mea like me ka mīkini - nā'āpana a pau,ʻaʻole ka hāmole,ʻaʻole i ka holoʻokoʻa. He kinoʻole ia, no ka mea, me kaʻole o kahi kikowaena, hiki i ke kanaka ke huki ae hikiʻole ke aloha. Ma waho o kahi kikowaena hiki iāʻoe ke hoʻomau i nā hana maʻamau i kou ola, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo. E ola anaʻoe i ka liʻiliʻi. ʻAʻole hiki iāʻoe ke kiʻekiʻe. Ma ke kikowaena wale no ke ola i ka maximum, ma ka zenith, ma ka piko, ma ke kihi, aʻo ia wale nō ke ola, he ola maoli.
"Eia kekahi laʻana, e emi ana ka noʻonoʻoʻana no ka meaʻaʻole e neʻe ka ike i ke poʻo, e hele ana ia i Hara. ʻO ka nui o kou manaʻo no ka Hara,ʻo ka nui o kou noʻonoʻoʻana i laila,ʻo ka nui o ka loaʻaʻana o kāu aʻoʻana i loko o kāu. ʻO keʻano maʻamau,ʻaʻole ia e koiʻia.
"ʻO ka nui o kāuʻike i ka Hara,ʻo ka meaʻuʻukuʻoe e makaʻu i ke ola a me ka make - no ka mea,ʻo ia ka waenakonu o ke ola a me ka make. Ke hiki muaʻoe i kahi kikowaena o Hara, hiki iāʻoe ke noho me ka wiwoʻole. E puka mai ana ke ahonui ma lalo: ka noʻonoʻo nui, ka noho mālie, nā manawa hāwanawanaʻole, ka hoʻoponopono kūlohelohe, ka ikaika, a me ke kumu paʻa.
Nā Kūkākūkā Manuahi Kūikawā
Hiki iāʻoe ke hoʻolohe i kēia nā manaʻo i alakaʻiʻia pūnaewele. Hele mai kēia mai ka moʻomeheu a Thich Nhat Hanh.
Ka Meditation Medium
ʻO kēia noʻonoʻoʻana mai ka moʻolelo o Hindu. Na Ke Kumu.
ʻO ke Alakaʻi Kēkē i ka Moʻolelo
ʻO kēia puke na Joan Borysenko i hoʻomaka i ka maʻalahi a me ka leʻaleʻa (puʻuwai). Ua hiki iaʻu ke hoʻoiho i kēia audiobook mau hola ʻelua mai ka waihona o kaʻu waihona lehulehu ma Overdrive.
ʻO ka noʻonoʻoʻana
ʻO ka noʻonoʻoʻana o ka Tibet
E hoʻomaka me ka aʻoʻana i ka Wave Breath: Inhale e hoʻopiha i kou'ōpū. E hoʻopiha i kou'ōpū kala i ke pelvis i mua (pubis i nā kuli a me ka papahele). Ke piha kou'ōpū, e hoʻomau i ka palahalaha e hoʻonui i kou umauma. ʻO kou'ōpū e hoʻomaka i ka palahalaha a piʻi mai ke pelvis (paʻi a me kou pihi pūpū). Ma ka exhale,ʻo ka pahu o kou'ōpū e hoʻomaka ana e hoʻokuʻu i ka ea. E hoʻopau me ka pauʻana o kou umauma.
I kekahi manawa, lōʻihi ka hanu a lohi a me ka wikiwiki i nā manawa'ē aʻe. Heʻoiaʻiʻo nō hoʻi me ke pelvic / kaomiwi, i kekahi manawa ka nui o ka nui a i kekahi manawa liʻiliʻi. Makemake wau e hanu i loko o kuʻu ihu a puka ma kuʻu waha. No ka mālamaʻana i ka manuahi, waiho wale koʻu waha me ka hoʻomaha manawa, a hoʻonui i koʻu alelo i ke poʻo o kuʻu waha e inu i kuʻu ihu. A laila e hoʻolei i ka exhale.
ʻO ka mantra:
E ka Haku, e wehe aʻe koʻu naʻau i koʻu manawa e make ai.
E moe ma kou kua, he uluna ma lalo o kou mau kuli inā e pono. ʻO kahi mahele liʻiliʻi (moe) hiki ai ke hoʻoikaika i ka neʻeʻana o ke pelvic. Ke kau nei kou mau lima ma kou umauma, nā lima i lalo, nā manamana lima e pili ana i ka paʻana e moe ana ma kou sternum (iwi maha).
E hoʻomaka me ke akua hohonu, hoʻōla, aloha i kou puʻuwai. Kāhea i ke akua i kou wā e hanu ana a hoʻopiha i kou ʻōpū, e ʻōlelo "Auē ___" a noʻonoʻo i ka mālamalama a me ke aloha o kēlā akua e hoʻopiha nei iā ʻoe. Ke hoʻolaha nei ka inhalation e hoʻonui i kou umauma; e hoʻomaopopo i ka pālahalaha ʻana o kou mau manamana lima, me he mea lā e wehe ana kāu pale iwi e hōʻike i kou puʻuwai. ʻ Saylelo, "E wehe i kuʻu puʻuwai."
I kēia manawa (mai kaʻu heluhelu ʻana iā Lama Yeshe "Hoʻomaka i ka Tantra: The Transformation of Desire", Mokuna 10): He hollow kou ʻōpū, piha kou umauma. E hoʻokuʻu i ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea āpau. ʻO nāʻiʻo āpau i ka hoʻomaha ʻana. Hoi pū kou mau manamana lima ke hāʻule kou umauma. E noho mālie kēlā me kēia ʻāpana o kou kino. E ʻōlelo, "i kuʻu manawa e make ai." I kēia manawa ʻaʻohe neʻe, hoʻomaha paʻa loa. Noho i kēia wahi make no ka lōʻihi o ka ʻoluʻolu. ʻO kou make kēia. ʻAʻohe mea i koe. ʻAʻohe mea i waiwai a koʻikoʻi paha.
E hoʻomaka i ka holomua ma mua o kou kaumaha no ka nele o ka oxygen. E hoʻopiha iāʻoe iho me ke ola hou a me ka hauʻoli me kou hauʻoli.
- He mea maikaʻiʻole e hopohopo.
- Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke kaohi, a laila ʻaʻohe mea maikaʻi e hopohopo ai iā ia.
- Ināʻoe e hopohopo e pili ana i kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke mālama, ponoʻoe e hoʻoikaika i kou ikaika a pau ma ka hana ponoʻana me ia ma kahi o ka hopohopo.
- Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i kahi mea āu e maopopo ʻole ai ka hiki iā ʻoe ke kaohi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo a i ʻole ka ʻōlelo aʻoaʻo e ʻike ai inā hiki iā ʻoe ke kaohi a ʻaʻole paha, a laila e hoʻi i 2 a i ʻole 3
- Inā ʻoi aku ka nui o ka manaʻo hopohopo ma mua o kahi ʻano noʻonoʻo noʻonoʻo o ka hopohopo, a laila ʻoi aku ʻoe ma mua o ka hāʻawi ʻana iā ia e makemake e hana i kahi mea maikaʻi ma kahi o ka maikaʻi ʻole, a i ʻole inā hoʻonohonoho ʻoe iā ʻoe iho i kahi ʻano i hiki ke hele mai. ʻaneʻane i kēlā me kēia manawa me kahi mea maikaʻi ʻole inā ʻaʻole ia.
Ke hana nei me kahi ʻano o ka hopohopo i pili ʻole i kekahi mea, e like me ke kani ʻana o kou ʻōpū hiki iā ʻoe ke maopopo ua mākaukau kou ʻōpū no ka meaʻai, loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa e nakinaki iā ia i kahi mea maikaʻi.
Keʻike wau i ka "horny" ke kūlana wau iaʻu iho e noʻonoʻo e makemake wau e hana i kahi mea hana a hoʻopiha iā ia (hoʻopau i ka hoʻohālikelike ʻana i ka hōʻea ʻana i kahi climax).
Hoʻomanaʻo Hoʻolaha OM
ʻO Ultimate Om - Jonathan Goldman mai ʻO Astral Light on vimeo.
Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ke ala holoʻokoʻa ma Rhapsody no ka manuahi, akā .99 wale ia e hoʻoiho iā ia, inā ʻike ʻoe he kōkua ia. Rhapsody - ʻOi loa Om
(ʻaʻole wau he mea kākau nui akā makemake wau e kaʻana aku i kēia iā ʻoukou.)
He holo pupule kēia. ʻAʻole hiki iaʻu ke wehewehe i ke ʻano o ka ʻeha a me ka ʻike aʻu e hele ai a hiki i kahi aʻu e noho nei. Mai ka huhū i ke kaumaha, huhū i ka numb, palekana ʻole i ka hilinaʻi, kūpaʻa i ke aloha, ʻaʻohe ED iā ED, e hōʻole nei i koʻu nāwaliwali e ʻae iā lākou. ʻO 15 wale nō kēia akā ua reset i nā manawa he nui ma kahi o 30 mau lā. A i kēia lā, hiki iaʻu ke ʻōlelo i koʻu mau hoahānau ma nofap aia wau i kahi mokuʻāina ʻo zen kahi e mālie ai wau, kūpaʻa, ʻike kaiaulu, a ʻo ka mea nui loa, ʻaʻohe mea hōʻeha iaʻu iho.
Ua hoʻomaka wau me ka nofap no ka ho'ōlaʻana iā ED i hoʻokomoʻiaʻo Porn, a makemakeʻo ia e hoʻokuʻu i ka hopohopo hana. Ua hoʻokomoʻia wau / r / Ka noʻonoʻo no ka mea kōkua ia me ka hopohopo hana. ʻO ka noho ʻana o ka noʻonoʻo ʻole he mea ʻole iaʻu ma mua akā ʻike wau i kēia manawa i ka noho ʻana o ka noʻonoʻo ʻole e hāʻawi i ka nānā i loko o koʻu ola, inā he nofap, pornfree, kaikamahine, a hoʻopaʻa haʻawina paha. (ʻAʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo ua hoola ia i kaʻu pilikia ADD ʻoluʻolu, ua kōkua ia iaʻu ma kahi LOT e pili ana i ka hoʻoponopono pilikia a me ka lōʻihi o ka nānā.)
Akā, pehea ka noʻonoʻoʻana i kōkua ai iaʻu i ka pilina me koʻu kino pono'ī e hakakā ana me ka porn, ka hoʻopunipuni, a me ka ED no nā mea likeʻole me aʻu. Aʻo ia ka mea e pale ana iaʻu iho mai ka hanaʻeha ma ka hoʻopiliʻana iaʻu me PMO.
Aʻole kahi mea hou aku. I kēia manawa noʻonoʻo wau kokoke i kēlā me kēia lā a ʻoi aku ka maʻalahi o nā mea e ʻike i ka mea aʻu e hana nei me ka pololei. Hiki iaʻu i kēia ʻano zen kokoke i ka makemake a he mana nui kēia. Ke ala e lawe ai iaʻu iho ua loli loa.
ʻO zen pau ʻole, mālie, kālele pū me ka rewap o ka lolo o ka lolo i hoʻololi iaʻu i kahi pae aʻe aʻu i hakakā ai.
No kēlā mea makemake wau e kaʻana like i koʻu ʻaoʻao o ka moʻolelo i kēia kaiāulu. ʻO nā pahuhopu o kēia huakaʻi, e hele pū me ia. i ka hopena e ʻike ʻoe iā ʻoe iho a ʻo kou hilinaʻi ponoʻī pū kekahi me ʻoe āpau. Ua makapō wale ʻoe iā ʻoe e ka porn. Laki maikaʻi
ʻElua mau kōkua waiwai no ka ho'āla houʻana mai ka neuroscience a me ka piliʻana o ka pilikino buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
ʻIke wau i kā Rick Hanson hana i ka ʻikepili a me ka naʻau hōʻoluʻolu o ka pehea e hoʻihoʻi a hoʻōla i ka lolo. Aʻo ʻo Buddha e lawe i ka hua e like me ke ʻano, ʻo ia hoʻi, e hoʻohana i nā manaʻo maikaʻi ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e hoʻoikaika i nā manaʻo maikaʻi.
Nā meaʻono e pili ana:
;