1. pozitif & prezan
Li pral gen moman nan bote absoli, konpreyansyon, ak lapè nan tout rekiperasyon inisyal la. Li pral gen tou moman de depresyon entans, enkyetid, pè, ak abandone. Kle pou fè li nan moman sa yo se raple tèt ou ke tout bagay sa yo pou yon ti tan ak emosyon sa yo ap pase, pa gen pwoblèm ki jan entans.
Sonje byen ke ou se fondamantalman yon bon moun ki diy pou kontantman ak lanmou. Li nan oke yo santi emosyon sa yo epi li se yon pati nòmal nan pwosesis sa a. Ou pa gen aktyèlman "te santi" anyen nan yon tan long. Kite tèt ou eksplore emosyon sa yo. Eseye pa reprime. Ou reyèlman yo merite pou yo renmen ak kontantman epi ou pral jwenn tou de.
Pa rete andedan tèt ou pou twò lontan. Pa rete sou okenn santiman negatif pou yon peryòd tan ki pwolonje. Eksperyans li, santi li konplètman, ak Lè sa a, deplase sou. Rete prezan konsantre chak fwa sa posib. Pa obsede sou tan lontan an.
Si ou jwenn tèt ou fantasme sou pònografi, sonje tout bagay sa yo terib ke li te pote nan lavi ou. Li pa jis nan sèvo ou a obsede sou pozitif yo konnen nan yon bagay san yo pa konsidere negatif yo. Sonje tout bagay sa yo terib ke dejwe sa a te fè ou. Sonje jan lavi ou pa ka jere. Sonje jan ou te vin egoyis. Lè sa a, konsantre sou tout bagay sa yo pozitif ki te antre nan lavi ou depi ou te kòmanse pwosesis rekiperasyon sa a. Reflechi sou tout potansyèl lavni an kenbe ak rekiperasyon an.
2.EXERCISE
Li pa gen pwoblèm ki kalite. Djògin, Sprint, yoga, leve lou, balè, baskètbòl, nati mache elatriye ... Jwenn deyò nan zòn konfò ou epi kòmanse sèvi ak kò ou. Kò ou se yon bèl kado ak yon pati nan pònografi / dejwe Masturbation ap pran kò nou pou yo akòde. Mwen fè egzèsis chak jou. Pafwa li nan sèlman 10 minit nan etann, pafwa nan yon Sprint 1 mil, kèk jou li nan 2 èdtan nan leve. Pa gen okenn eksepsyon nan règ sa a pou mwen.
3. ELIMINE & ECHANJ
One Stop pote laptop ou nan chanm ou. One Stop pote cellphone ou nan chanm ou. Li devan kabann oswa medite olye.
Wete Facebook. Efase apps tan-gaspiye sou telefòn ou. Pase tan sou r / nofap pito. Oswa itilize app a kalandriye kenbe orè chak mwa ak chak semèn ou jiska dat ak egzat. App a notepad se tou itil pou sonje bagay sa yo ak fè fè-fè lis.
Sispann rete jiska 4am jwe jwèt videyo. Sispann rete jiska peryòd 4am. Eseye reveye bonè epi ale pou yon maten kouri oswa fè meditasyon. Eseye li yon fwa yon semèn, Lè sa a, de fwa nan yon semèn, Lè sa a, petèt chak jou yon semèn. Mwen toujou te panse mwen te jis te fèt yo dwe yon lannwit-moun. Koulye a, mwen renmen maten. Mwen renmen reveye devan nenpòt moun ki ak ap resevwa travay fè.
Sispann fimen ak lòt dwòg. Li te pran m 'yon ti tan reyalize ke mwen te lè l sèvi avèk raje kòm yon fason yo sove reyalite. Recovery ak modération se sou yon angajman nan reyalite nan tout frè. Lè mwen ensiste mwen bwè yon kamomiy oswa te estrès-releaving. Mwen te kòmanse bwè kaumbucha tou. Mwen tou dènyèman te kòmanse medite. Mwen rekòmande tout anwo yo kòm gwo soulajman aktivite estrès.
Sispann manje manje vit. Aprann kwit yon koup senp manje ki an sante. Mwen konnen ki jan fè poul tchili, legim brase fri, ak kèk lòt asyèt fasil. Mwen kenbe apatman mwen an ranpli ak fwi fre, hummus, nwa, tete poul, ak legim. Li nan totalman abòdab depi mwen sispann bwè ak fimen ak manje manje vit. Apre sa, mwen anpil mwens tante yo manje mal lè opsyon sante ki disponib.
Li enpòtan pou pa sitèlman chaj tèt ou ak eseye chanje twòp nan yon sèl fwa. Chwazi yon bagay koup chak semèn ak reyèlman konsantre sou akonpli yo. Tandans isit la se ke nou ap elimine konpòtman negatif yo epi ranplase yo ak sa ki pozitif. Yo rele sa "premye lòd" chanjman. Lè ou ranplase yon konpòtman pou yon lòt konpòtman nan yon sèten fason pou konpòte ou angaje nan chanjman premye lòd. Sa a se youn nan premye etap yo nan direksyon pou modération ak rekiperasyon an.
4.SUPPORT
Konsidere di yon zanmi sou dejwe ou. Ou ta ka sezi yo ke yo se oswa te plede ak yon bagay ki sanble. Di yon paran oswa yon moun nan fanmi ou. Di nenpòt ki moun ou fè konfyans ak ki moun ou panse pral sipòte nan chanjman sa a style lavi.
Mwen te di tou de paran mwen, sè m ', mennaj mwen, epi mwen kounye a nan terapi ak yon terapis adiksyon ki gen lisans. Mwen konnen gen kèk moun ki trè rezistan a eseye terapi (mwen te menm jan an), men mwen panse ke sa a te yon etap enpòtan pou mwen ap pwogrese nan rekiperasyon pwòp mwen. Mwen te di bagay sa yo terapis mwen ke mwen pa janm te di nenpòt ki moun ke yo te anvan. Louvri pou yon moun ak fè yo reponn ak konpasyon ak konpreyansyon te ede m 'reyalize ke mwen pa reyèlman yon moun move ak mwen merite pou yo renmen ak kontantman. Mwen te ale tout lavi mwen panse ke mwen fondamantalman yon moun move. Wè akseptasyon nan je yon lòt moun se yon bagay ki vrèman pwisan ak lavi chanje.
5. RECHÈCH & REFLEKSYON
Yon kèk liv reyèlman te ede m 'rive nan pwen 90 jou sa a. Liv sa yo se:
"Jan Bradshaw a geri wont la ki mare ou" - yon liv etonan ak enspire ki te pwent fetay la vire nan ede m 'debarase m de wont mwen epi yo kòmanse renmen tèt mwen. Sa a te sèl liv ki pi enpòtan nan rekiperasyon mwen an.
"Easyway Allen Carr nan Kontwòl Alkòl" - kite bwè se te yon gwo etap pou m 'pran modération ak dejwe sèks mwen / Masturbation. Anpil nan estrateji pou kite bwè ka dirèkteman aplike nan kite pònografi ak Masturbation.
"Joe Zychik adiksyon ki pi pèsonèl" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik gen kèk lide efreyan sou sèten bagay, men sitou mwen dakò ak apwòch l 'yo. Mwen panse ke li se yon wont ke li pa kwè nan oswa rekòmande terapi. Mwen panse ke li jis anmè kou fièl sou ki kalite bagay paske li te kite soti nan lekòl segondè. Li liv li a. Li gratis epi li te gen kèk gwo bagay ki gen rapò ak rekiperasyon nan la.
"Patrick Carnes 'Fè fas a lonbraj la" Carnes se pa moun pi renmen m' nan kominote a rekiperasyon seksyèl. Men, li se youn nan pi rechèch, respekte e etabli. Liv li a pa reyèlman mete deyò byen nan opinyon mwen e li ka yon ti kras dekouraje moun ki nouvo nan rekiperasyon an. An jeneral, li gen kèk gwo enfòmasyon menm si e mwen ta rekòmande pou li espesyalman si ou gen yon terapis gide ou nan materyèl la ak egzèsis.
6.RESPONSIBILITE
Ou dwe pran responsablite pou lavi ou, echèk ou, ak sitiyasyon ou ye kounye a. Ou te yon viktim. Ou tonbe nan yon pèlen. Tou de bagay sa yo sa yo se vre. Men koulye a, ou okouran de pèlen an, epi ou dwe kòmanse pran responsablite pou sot pase a egoyis adikte ou. Chwa repete espesifik yo te mennen ou nan pwen sa a. Menm kapasite pou chwazi yon k ap viv an sante ak rekiperasyon ap mennen ou soti nan kote sa a fè nwa.
San pèdi tan admèt lè ou fè erè. Pa blame lòt moun si ou rplonje. Toujou gade sitiyasyon lavi ou epi mande tèt ou ki chwa ou te fè ki te mennen ou nan pwen sa a.
Mande lòt moun èd si ou bezwen li. Pa twò awogan pou panse ke ou kapab oswa oblije fè sa poukont ou. Li pran anpil kouraj pou admèt pwoblèm ou yo epi mande èd. Li fasil e lach pou w pretann ou pa gen pwoblèm. Pa blame kominote a nofap oswa paran ou oswa zanmi ou oswa nenpòt moun si ou rplonje. Sèlman OU kapab fè chwa pou yo pa angaje yo nan dejwe sa a.
7.SPIRITUALITY
Sa pa vle di nesesèman vle di Bondye oswa legliz oswa relijyon. Pou mwen espirityalite se meditasyon. Ou ka jwenn espirityalite nan mizik. Espirityalite kapab yon solèy kouche bèl oswa yon tanpèt loraj. Nenpòt bagay ki raple ou nan enèji nan etonan ak pwisan ki egziste nan mond sa a. Sonje byen nan tout sa a ki pa gen pwoblèm konbyen ti oswa ensiyifyan ou ta ka santi, ou toujou espesyal pou yon lòt moun. Lavi ou enpòtan e se yon kado. Ou se merite pou yo renmen ak kontantman.
8.HELP lòt
Mwen reve nan jou a lè mwen ta konplete 90 jou e mwen te kapab vini nan kominote sa a ak pataje sa mwen te aprann yo. Lè mwen konfese mennaj mwen sou enfidelite mwen an li te youn nan fènwa ak moman efreyant nan lavi mwen. Lè m 'pataje li avèk ou tout li te rankontre ak yon anpil nan sipò e mwen tou te santi tankou mwen te ede lòt moun nan kominote a jis pa pataje istwa mwen.
Kenbe nan tèt ou ke kominote sa a se kounye a plis pase 150,000 manm yo. Majorite a nan posts pa jwenn anpil atansyon ak sa a gen ti kras fè ak kontni oswa bon jan kalite ak plis ankò fè ak chans. Mwen te gen posts ki se kèk nan pi wo a rated nan sa a sub ak posts ki gen 0 upvotes epi pa gen okenn kòmantè. Ou pa bezwen kouri kite ou oswa pran li pèsonèlman si sa rive.
9.SELF LOVE
Kòmanse renmen tèt ou ak montre li ak aksyon ou. Rekonpanse tèt ou pou siksè. Si ou kapab peye li, trete tèt ou ak bagay sa yo bèl chak fwa nan yon ti tan.
Ou merite kontantman. Ou merite lavi san dejwe. Selebre jalons. Fè kado pou tèt ou. Ale jwenn yon masaj. Ale nan yon fim. Ale nan pak la epi li yon liv. Ri, souri, epi kriye lè ou bezwen. Pa pran tèt ou twò oserye. Lavi a kout. Jwi li. Ou vo li.
LINK - 9 pou 90 (règ 9 ki te ede m 'rive nan jou 90)
by fimdude
Isit la nan yon kopi keratin soti nan bagay ki te ede m 'byen bonè nan rekiperasyon mwen an, nan ka ou ap chèche pou plis konsèy konkrè. Pi bon chans pou ou nan vwayaj rekiperasyon ou. Mwen kwè ou pral jwenn wout ou ak konfyans ou gen pouvwa a nan ou chanje. Ou reyèlman merite gen kè kontan. Ou reyèlman vo li. Depi ou se jistis nouvo nan rekiperasyon isit la nan yon ti kras enfòmasyon ki te ede m 'nan vwayaj mwen an. Ale pi devan epi fè kèk rechèch pou tèt ou sou pozitif pònografi ak Masturbation. Kesyon tout bagay ou li epi ou pral byento reyalize ke gen moun ki deyò yo ap twonpe tèt yo. Yo dejwe yon dwòg epi yo dezespere yon jan kanmenm jistifye itilizasyon dwòg yo. Moun yo vle ale nan longè gwo yo eksplike abitid kaka yo. Nou trè pwoteksyon nan bagay ke nou konnen nan fon yo se depandans. Men yon ti materyèl lekti pou ou! Sonje pou pa janm sispann fè rechèch ak eksplore dejwe sa a. Li se atizan konn fè ak plis la ou aprann siksè nan pi bon ou pral genyen. Sonje pou w pran tout bagay ak yon grenn sèl. Sa ki enpòtan se ke resous sa yo ap ede ou kòmanse kesyon enteryè-adikte ou. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (Li nan pwòp mo mwen, Se konsa, mwen espere ke sa pa vini nan tout kòm narsisik. Mwen jis panse panse sou bagay sa yo trè enpòtan nan rekiperasyon bonè) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Liv sa a se gwo pou fè fas ak wont. Li te ede m anpil avèk pwòp lit mwen pou m fè fas ak sot pase m 'yo ak fè lapè ak erè mwen yo ak aksepte tèt mwen kòm yon moun. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Liv sa a pa ekri pou dejwe sèks, men li montre kouman rekiperasyon kapab yon eksperyans trè pozitif. Mwen ta definitivman rekòmande pou li li ak ranplase "pònografi ak Masturbation" pou "nikotin." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Gen yon download PDF gratis sou sit entènèt la. Mwen vrèman renmen liv sa a paske li bay estrateji konkrè pou simonte pònografi ak masturbasyon. Li li tout avèk yon grenn sèl. Ak apwòch tout bagay nan rekiperasyon inisyal ou ak dout. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Mwen pa yon gwo fanatik Patrick Carnes paske li sanble manke yon lide debaz sou rekiperasyon ke mwen panse ki enpòtan. Men, liv sa a reyèlman gwo pou eksplore dejwe ou. Mwen ta rekòmande li nan ti dòz. Li trè entèaktif epi li pafwa trè difisil pou travay avèk li. Liv sa a pi byen itilize avèk èd nan yon terapis.
;