Kognitif Terapi konpòtman se yon teknik popilè pou fè fas ak pwoblèm tankou depresyon oswa enkyetid, ki ka gwo deklanchman pou itilize pònografi. Sa a se yon kou sou entènèt nan CBT ki kapab itil pou rekonèt ak manyen deklanchman sa yo.
Isit la nan egzanp yon sèl moun nan ki jan CBT ka ede ak rekiperasyon pònografi:
CBT te ede m 'menm si anpil pwoblèm nan lavi, depresyon, enkyetid. Li bon pou nenpòt sitiyasyon chaje emosyonèl.
Li se yon sistèm ki pèmèt yon sèl pran yon bon gade atensyon nan emosyon pwòp li oswa li ak panse kache. Lè sa a, yo dwe konplètman onèt epi mande tèt ou yon seri de kesyon sou panse sa yo. Atravè kesyon sa a, tankou, "ki prèv ki sipòte panse sa a? epi li pa sipòte panse sa a? ” ak "Si zanmi ou te nan sitiyasyon sa a ki sa ou ta di yo?" sa ki anjeneral fini rive se ou dekouvri ke ou pa gen okenn prèv ki sipòte panse ou, ak yon anpil nan prèv ki opoze a nan panse ou.
Lè sa a, nan fen a ou ekri repons altène a panse ou (s). Pou m 'li pran apeprè yon èdtan fè yon sèl. Men, avèk fòmasyon ou ka fè yo nan tèt ou, nan moman sa a lè an piblik, nan yon fason plis senplist.
Se konsa, isit la se pou mwen:
Panse orijinal mwen mwen anrejistre yo te "Ou pa janm pral fè eksperyans kontantman ankò nan tout lavi ou san ou pa pònografi." 90% (Pousantaj la se konbyen lajan ou kwè nan li.) Ak "Ou pa ka retire sa a nan lavi ou, ki lòt bagay ou gen yo deyò [fè kè ou kontan]?" 80%
Ou anrejistre tou nivo emosyonèl ou: Kòlè 70%, fristrasyon 80%, anvi 99%, tristès 90%, pèt 89%.
Apre sa, se kesyonè a:
- Prèv ki sipòte sa a? "Li te sèlman 18 jou, epi yo te trè difisil, men sa a se sèlman retrè a."
- Prèv ki pa sipòte sa a? "Ou te gen siksè etonan w / lavi depi kite fimen. Anpil pòt yo te louvri, emosyon fin vye granmoun animan ankò. Yon tout antye de chanjman pozitif ki fèt ki gen ladan - plis enèji, jwi lavi plis, plis konfyans - ak sou yo ak sou. "
(sou kesyon 20 pita)
Repons altènatif (yo):
"Ou ka kontan san pònografi, li posib." 90%
Lè sa a, re-evalye nivo yo nan premye etap la epi konpare yo montre nou gen an reyalite te fè pwogrè.
Kòlè 0 (te 70%), fristrasyon 0% (80%), anvi 15% (99%), tristès 5% (90%), pèt 0% (89%).
"Ou pa janm ap fè eksperyans kontantman ankò nan tout lavi ou san ou pa pònografi." 10% (90%)
"Ou pa ka retire sa a nan lavi ou, ki lòt bagay ou gen yo deyò [fè kè ou kontan]?" 0% (80%)
;