Ekspozisyon Terapi prevansyon ekspozisyon (disparisyon)

Yon teknik kèk egziste ki diminye anvi lè ekspoze a yon deklanche oswa Replik. Fil sa a sou YBR - Ultim metòd pou kontwole ankouraje - diskite avantaj yo ak dezavantaj nan yon koup la apwòch.

Nonm sa a eksplike kijan li te itilize apwòch sa a pou rewire sèvo li:

Teknik ERP ki te itil pou mwen se yon bagay ki ekstrèm. Mwen panse ke se pi bon fè ou sonje premye jis sa ERP ap eseye reyalize ak Lè sa a, detay egzakteman sa mwen fè.

ERP se Ekspozisyon ak Prevansyon Repons. Nou kreye yon 'ekspoze (a pònografi)' ak Lè sa a, 'anpeche repons lan (masturbate)'. Men poukisa?

Egzanp mwen te li ki pi bon sòm sa a moute se nan yon snobord nan tèt yon ti mòn. Fre nèj toupatou ak koupe li ale. Jwenn fason pafè a desann ti mòn lan, li ale nan fason sa a ak sa. Nan defini chemen chwazi l 'li te optimize enjpyment l', li pwouve ke sa a woulib te yon frison.
Li monte nan telesyèj la epi retounen nan tèt la.

Pwochen kouri se yon repete nan premye la. Li ankò kaptire moman sa a ak rive anba a li konfime yon fwa plis ke chemen chwazi l 'ofri pi bon frison a, wout la optimisé, fason ki pi efikas gen plezi sou yon nèj ak li retounen nan tèt la. Li kanpe sou tèt ak sanble desann epi li wè sèlman chan singel l 'yo. Pou l 'gen yon sèl tras. Yon chemen byen defini ak pi gwo epi li ale ankò.

Li kounye a gen difikilte pou konsepsyon nenpòt lòt fason desann ti mòn lan.

Chak fwa nou wè pònografi ak lyen li nan pwodui chimik segondè ki Masturbation pwodui nan nou, nou ap kreye yon chemen nan sèvo a ki, jis tankou snobord a, nou swiv sou yo ak sou ankò. Se tankou nou te ekri yon pwogram òdinatè ak nou frape bouton an kòmanse. Se tankou yon chan ke nou kòmanse ak chante vèsè yo menm chak fwa. Sa a se chemen neral optimize ak rafine sou anpil aji soti sesyon yo maksimize frison a oswa segondè. Nou se ekspè ak poukisa leve ak epi nou ranfòse pati sa a nan sèvo nou an ak fil elektrik enkwayab fò ke nou sanble pa janm kapab kraze gratis.

Sèvo gason an, pònografi entènèt ak chimyèn seksyèl nou fabrike nan yon bwason nan aji soti aktyèlman pèsyèn nou e se poutèt sa pouvwa nou pral pa janm ase yo sispann.

Èske li pa ta dwe gwo si seurf nou an te kapab ale nan tèt mòn lan ak ski yon chemen nouvo ak konplètman diferan. Li pa ta dwe retrase etap ansyen l ', men li ta dwe fè yon efò trè konsyan chanje direksyon yo fè sa.

Ekspozisyon ak Prevansyon Repons se yon teknik ki ede nou rprograme sèvo a. Li itil dekonekte pònografi a soti nan segondè a. Li pèmèt sèvo nou yo ekspoze nan panse a pònografi yo epi yo dwe totalman ak sibitman refize segondè a. Ekspoze nan panse a pònografi epi ki pa gen okenn aji soti aktyèlman fè sèvo a ale "Ki sa ki f? jis rive? Chemen neral ki te tèlman byen abitye asosye pònografi ak segondè a pa jwenn li ankò. Plis nan ou fè ERP, plis konfonn ak kase ki sikwi vin.

Li kòmanse kraze sou tan. Nan sèvo a kòmanse aprann ke li pa jwenn yon segondè seksyèl lè ou wè yon ti fi sexy. Sèvo ou kòmanse sispann t'ap mande charite ou pou pònografi paske li refize benefis nan li. Sèvo a vrèman trè entelijan. ERP ap travay paske sèvo nou yo se plastik ak masiv chemen an neral ki te opsyon snobordeur nou an sèlman vin yon rezo nan segman kase nan tan, pran sou pa chemen lòt, lòt aktivite.

Porn ak masturbation se lè sa a pran nouvo aktivite ki an sante epi apre tout bagay sa yo se sa nou vle.

OK kounye a ou konprann ou gen yon masiv sikwi neral ki se predispoze kenbe ou aji deyò ak sèvo ou a rewire ki sikwi otomatikman ak aktivite an sante si ou ka kraze li. Isit la nan kote ERP vini nan.

Nou dwe pa janm janm aktyèlman gade nan pònografi. Sa a se sa nou yo ap eseye simonte ak kap tou senpleman ranfòse fil kouran ki deyò an neral. Nou dwe sèvi ak bagay la ki se sib nou an pou chanjman. Memwa nou an, sèvo nou an li menm. Ki sa nou fè se reparèt premye pati nan sikwi a Lè sa a, kraze dezyèm mwatye a an miyèt moso.

Men sa mwen fè.

Mwen jwenn yon kote byen kote mwen pa pral detounen pou 10 minit. Mwen gen yon revèy entèval mete nan entèval 3 x 3 minit.

  • 0-3 Minit - Mwen fèmen je m 'ak imajine pònografi ki pi eksplisit mwen ka panse a. Sèvi ak sikwi yo nan sèvo mwen an mwen itilize memwa mwen pou rkree premye pati nan pònografi / aji sik la. Mwen vle sèvo mwen panse ke li reyèl la bagay k ap pase. Pi fò nan pi bon an. Anndan zo mwen, sèvo mwen pa konnen okenn diferan. Batman kè m 'ale segondè, epi pou l respire mwen vin pi kout jan mwen "ale pou li". Konplètman abiye ak ki pa gen okenn stimulation men nan tout. Je fèmen epi pa gen okenn pònografi aktyèl nenpòt kote. Mwen menm imajine climaxing ak kontra kò mwen menm jan mwen itilize yo nan sitiyasyon reyèl la. Mwen twonpe sèvo mwen nèt. Li panse mwen aktyèlman gade bagay ak aktyèlman masturnbating. Kous la byen! Sou dife. Bati pou yon piki nan òmòn sèks! Antisipe frison a. Reseptè yo sou alèt segondè. Fèk fèk ap rantre segondè ......
  • 3-6 Minit - Ranpli konplè ak prononcée! Kòm byen file yon arè pi bon an. Sibit. Savage. Imaj ki te fèt kèk segond de sa yo ale. Jis nwa a trankil nan je fèmen m 'yo. Se respire reglemante ak apwofondi. Respire pou 5 segonn, kenbe pou 5 segonn, soti pou 5 segonn. Repete. Panse a pa gen anyen. Kenbe vid. Sèvo mwen pa gen absoliman okenn lide sou sa ki jis rive. Li te frape yon miray brik! Li totalman refize nenpòt nan pwodwi chimik yo ki ta soti nan aji deyò. Li se competely refize yon repons ak absoliman boure li yo! Rezon ki fè la sèlman ki sikwi egziste se paske nan repons aji soti ba li. Sikwi nan sèvo a ap kòmanse pèdi objektif jan mwen detann ak mwen ranpli san mwen ak sèvo ak ogmante oksijèn fre. Toujou, byen, vid.
  • 6 - 9 minit - Mwen pase 3 dènye miuntes yo sitou gade imaj yon lòt fanm. Madanm mwen! Mwen gen foto sou iPhone mwen nan nou soti nan dine, oswa nan jou ferye. Nan li lè mwen te rankontre premye li ak sa ki pi resan. Mwen gen yon renmen pi renmen kèk jwe kòm montre nan glise flicks menm si. Mwen reflechi sou sa mwen genyen pa bat dejwe sa a ak sa li ta ka koute m 'si mwen pa fè sa. Mwen revize kèk deklarasyon ekri mwen te ekri ki ranfòse ke reyalite epi jeneralman dore nan moman sa yo souvan dlo nan je lè mwen reyalize ki sa yon stinking sh1t mwen te te ak ki jan rekonesan mwen gen kè kontan nan lavi mwen. Èske w gen refize kous la li frison e kounye a, manje kèk bonte nan li.

Li pa gen okenn lòt altènativ pase chanje!

Se konsa, zanmi mwen renmen anpil .... yo pran kay sa yo.

  1. Zewo Politik Pònografi - Absoliman pa manje move bèt nan bwa. Sa a pa janm ap travay si ou sneek kèk pònografi mou oswa swiv ki jip kout sou sant komèsyal la.

  2. Pratike ERP 2 oswa 3 fwa pou chak jou. Li se eksperyans ki pi bèl aktyèlman ap goumen tounen. Mwen te pran kout pyen an Pistons pou anpil ane ak vanjans senp se yon expereince entérésan.

  3. Sa a se pa tout sou ou sou andedan an. Ale epi yo dwe sèvi ak kèk yon sèl nan mond sa a. Rantre nan yon òganizasyon volontè. Distribye dra pou moun lari yo. Antrene pou yon maraton. Antre nan nouvo etid. Bay sèvo a yon kote ki merite pou ou chanje nan. Ranpli anile a ak bon bagay.

  4. Journal ak sipòte zanmi ou yo isit la. Ou konnen, tan an mwen te pase ekri ou isit la te aktyèlman ranfòse rezolisyon m 'ak tou senpleman di ou istwa mwen ban m' ak lòt fòs yo ale sou.

Mizajou mwen an

Sou Oktòb NN, mwen selebre XNIM mwa libète. Mwen pa gen aksè a nenpòt ki pònografi pandan tan sa a. Mwen pa masturbated nan tan sa a.
Mwen se yon ti jan pi gran pase ou, men mwen plede ak pwoblèm sa a pou 40 ane. Chanjman nan lavi mwen te remakab ak libète gou dous.
ERP pou mwen ap vin difisil pou m 'paske imaj yo mwen kounye a imajine yo, se pou ta vle chanje koulè ak kous mwen an se konsa kase ke mwen ka diman sonje anyting explixit nan tout. Mwen gen ti pwoblèm ak stromg a ankouraje yo aji soti ki gwo malè tonbe sou mwen. Nenpòt lè ke mwen jwenn yon ti jan travay moute, mwen ka fasilman kraze li paske mwen pa manje pwoblèm nan. Move bèt nan bwa ap kouche exhaused ak mouri grangou nan kwen an sou la e mwen nan moman sa a anpil stronge pase l '... osi lontan ke mwen Dont manje l' ki se ... ..

Mwen gen toujou travay sou vizyèl mwen menm si ak bezwen mwen kenbe je m 'lwen medam yo se yon rapèl kontinyèl m' ki jan strik mwen dwe rete. Mwen prezante ak tentasyon ak opportunty regilyèman men mwen kontan anpil ke desizyon mwen fondasyon an ase chanje sa, pou egzanp, ke yo te lakay yo pou kont li oswa ki pa gen filtraj entènèt pa gen okenn pwoblèm reyèl m 'ankò.

Nonm sa a te eksperimante tou:

[XNwa mas] Kòm yon pònografi entènèt adikte nan plis pase 3 ane (yon adikte depi dial-up) mwen te eseye anpil metòd pou kite fimen epi sèlman kounye a mwen te vinn soulajman, epi li te kòmanse avèk pale Ted ou ak sit entènèt sa a.

Mwen kounye a plis pase 30 jou pònografi gratis ak sèlman 3 "chan" kalite rplonje. Men, jounal chak jou mwen an montre ke mwen te pase yon tan estime nan 5 èdtan total mwa sa a retounen koupl sou 3000 reveye èdtan nan gerizon. Pou la pwemye fwa nan 20 ane mwen ap fè eksperyans jou ak semèn san yo pa anvi.

Rezon ki fè mwen ekri a se paske mwen vle pataje yon resous ak metòd ke mwen kwè te redwi anpil anvi mwen yo ak dirije yon rekiperasyon pi rapid ak pi pwodiktif pou tèt mwen. Espwa mwen se ke sa a ap travay pou lòt moun jan li te travay pou mwen, e byenke mwen konnen li ka pa travay pou tout moun li te travay tankou majik pou tèt mwen. Konfò nan konesans la ke mwen te jwenn yon solisyon ki travay toujou ak sou tan ki vo efò nan kite fimen.

Sit sa a te ekri pa yon bio-magazen ak kontra dirèkteman ak pwoblèm ki gen nan chimi nan sèvo ak gerizon an nan reseptè yo Dopamine domaje pandan adiksyon. Sit la se: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Li se yon plan senp ki enplike rejim ak fè egzèsis ke mwen santi mwen diminye anpil tan rekiperasyon mwen ak geri resepsyon dopamine mwen an. Lavi sanble pi klere kounye a ak frape dopamine natirèl mwen jwenn nan fè egzèsis ak jèn entèmedyè pi gran pase nenpòt sesyon pònografi entènèt ta ka janm pwodwi. San mansyone mwen pèdi 10 liv. nan 30 jou ak pran plis konfyans kòm yon rezilta!

Epitou, mwen te itilize enfòmasyon ki sou lyen sikoloji nan paj la pou kreye yon plan dekondisyone lè l sèvi avèk metòd Pavlovian. Mwen idantifye deklanchman m 'yo, fwa yo ak sitiyasyon ki mete nan anvi m' ak mwen te planifye devan yo nan tan ekspre kondisyone tèt mwen. Mwen ta rete tann pou tan an (anjeneral anreta nan mitan lannwit, pou kont li, nan chanm mwen, ak laptop mwen ak entènèt oswa iphone ak tranbleman.) E mwen ta kòmanse sesyon nòmal mwen nan sezisman nan sit nòmal mwen an oswa rechèch mo kle (nòt, sa a se pa "chan" men rkondisyone) Yon fwa mwen frape bouton an antre mwen te santi ke prese nan eksitasyon nan kò mwen an, men mwen espere li. Se konsa, bouton X ki sou tèt navigatè sa a te pi bon zanmi mwen ... Mwen frape bouton an anvan paj la menm te kòmanse chaje, epi ak yon trufyè chokola vlope ki tou pre, mwen imedyatman etenn wi-fi a, etenn òdinatè a, oswa mwen telefòn, akonpaye li nan machin mwen tankou yon bouncer fè yon klib bwè, ak lanse chokola a nan bouch mwen pozitivman ranfòse ti sèvo rat mwen an blese. Apre dis oswa plis sesyon, kèk nan yo vini ak deklanche inatandi ak anvi, ki bon jan yon boutèy demi lit anvi ede m 'débouyé sa yo kòm byen, mwen remake yon rediksyon gradyèl nan anvi. Sa a, ansanm ak egzèsis la kout, difisil, rejim alimantè ak sa mwen rele pwosesis neo-kognitif: reyinyon ak zanmi, planifikasyon objektif mwen, ekri nan jounal mwen, konsèy, fè rechèch ak gade pwogram syans (anyen ki enplike aprantisaj, ak lang) gen vrèman chanje lavi mwen.

Mwen espere ou pral pataje sa yo jwenn ak lòt moun nan kominote a kòm mwen vrèman kwè ke yo aplike tout bagay nan YBoP e menm pran bagay sa yo yon etap pi lwen nan avanse gerizon. Mèsi ankò pou tout èd ou, travay ak sipò yo bay la.

PS - Mwen menm mwen te fè tout bagay sa a pandan y ap ale nan yon kraze-up ak tou dousman reyini kounye a ak ansyen mwen an. WOW!

[26 Mas] Wi, li toujou ap travay pou mwen. Mwen ap itilize metòd disparisyon kounye a pi fasilman, men menm maten sa a ak anvi frape mwen nouvo lyen onglè ki deklanche m 'ak Lè sa a soti nan navigatè mwen an. Li pa pafè, nan kou, e li te gen yon koup la move jou, men mwen kounye a 53 jou w / o. 🙂

Yon lòt nèg - laj 16

Chak fwa mwen te sou PC mwen ta louvri yon sit entènèt pònografi ak yon fwa sit la louvri mwen ta fèmen l 'pou mwen te kapab wè ki jan anpil nan pouvwa pouvwa mwen te genyen. Moun sa yo ki premye 2 semèn yo te pi di a pa lwen, e mwen toujou pa konnen ki jan mwen te kapab fè li. Apre 30 jou pwòp, mwen te toujou panse sou pònografi ak masturban, men mwen te kapab di mwen te bliye li kòm tan an te pase.

Se konsa, jodi a mwen te pwòp pou 90 jou kounye a epi mwen apèn panse sou pònografi. Wi, pandan mwa sa a 3 mwen masturbated yon fwa kèk (tankou 5), men mwen pa janm gade pònografi. Se jis yon bagay ke chak tinedjè bezwen fè, menm si li pa t 'ki souvan. Koulye a, apre 3 mwa, mwen santi mwen tankou yon nouvo moun.

 

FRC: fè fas a li, ranplase li, konekte (konsèy)

Face-li faz

Chwazi youn nan kategori ki gen premye priz seksyèl oswa konpòtman ou vle travay sou.

chwazi yon konpòtman

  • Pònografi / Fantasizing-Sa a gen ladan foto / videyo moun oswa zak seksyèl, dekri nan kèk kalite medya, ki gen ladan: magazin, sinema, entènèt, katalòg lenjri, elatriye-ak vizyaliz imaj sa yo nan tèt ou. Kategori sa a gen ladan tou fantasme sou moun "reyèl" ou wè an piblik tankou sant komèsyal la, ayewopò oswa pisin, ak imajinasyon sou relasyon sot pase yo ak rankont seksyèl.
  • Masturbation — Sa gen ladan nenpòt eksitasyon pou tèt ou pou plezi seksyèl. Li souvan fèt nan konjonksyon avèk imaj pònografik oswa fantasme.
  • Virtual Sèks - Sa a gen ladan nenpòt priz seksyèl ki enplike nan yon lòt moun "reyèl" nan rankont la, men pa gen okenn manyen fizik, tankou: cyber sèks, diskite, sexting, selibatè zen sou sit entènèt. Sa a souvan gen ladan oswa ki te swiv pa Masturbation.

Deklanche kapab:

Deklannche anviwònman:

yon moun
b / sitiyasyon
c / konpòtman

Deklannche emosyonèl:

yon / santi w deprime
b / santi rejte
c / santi boule deyò, elatriye

Chwazi deklanche

  • egzanp - kouche nan kabann
  • Deklanche: Mwen kouche nan kabann nan ap eseye ale nan dòmi ak mwen santi mwen ankouraje a masturb. Ou gen yon ankouraje toudenkou angaje yo nan konpòtman. Olye pou yo konbat li koupe, ou avèk fòs konviksyon fè fas a li ak defi li. Li se fonse, veridik ak trè detaye deskripsyon konsekans negatif ki toujou pran plas si ou swiv script la fin vye granmoun

Mande: Èske sa vrèman sa mwen vle oswa ki gen la yon bagay pi byen?

Emosyon yo pi plis ou mete nan deklarasyon ou plis pwisan efè a kalme.

  1. Endike konpòtman sèvo ou te resevwa fòmasyon pou vle
  2. Dekri benefis yo kout tèm ak kwayans fin vye granmoun ki jistifye aji soti konpòtman seksyèl ou
  3. Endike konsekans yo nan lavi reyèl ki swiv lè ou bay nan ankouraje la. Dekri emosyon negatif ke ou santi kòm yon rezilta

Sa a se yon script ak deklanche ak figi-li deklarasyon: Tit: Bay manti nan kabann

  • Face-Li (mwen) Masturbating pou li ale nan dòmi se jis Repons mwen lè l sèvi avèk sikwi fin vye granmoun. Li santi bon pou yon dezyèm, men kite m 'santi soti nan kontwòl apre. Climax se pa yon fason a sèlman pou yo ale nan dòmi - Mwen jis k ap viv sou otopilot. Sa a mwen pa ki jan mwen vle viv lavi mwen.
  • Pase ale ranplase-li (II) deklarasyon: Bold, deskripsyon espesifik nan sa ou vle olye pou yo konpòtman fin vye granmoun ou seksyèl. Trè detay sou kijan ou pral santi w lè ou pral ranplase ansyen fason an avèk yon nouvo konpòtman an sante

Chak fwa ou ranplase ansyen fason ou panse ak yon nouvo altènatif ki an sante, ou diminye ansyen sikonskripsyon ak elaji nouvo sikwiyè a. Emosyon yo pi plis pwisan ak santiman ou kole yo nan li pi vit nouvo wout nan sèvo ou elaji.

Sekans:

  1. endike avèk kran e espesyalman nouvo konpòtman an
  2. avèk fòs konviksyon ak deklare ou espesyalman nouvo kwayans sou seksyalite ou
  3. dekri an detay kijan nouvo chwa sa a sante fè ou santi ou
  • Konekte (III) - aji nan konekte ak lòt moun yo te (sètadi: rele nan yon zanmi, manman - epi yo gen yon konvèsasyon siyifikatif), nan tèt ou (ie medite) oswa sante priz / konpòtman (ale deyò epi yo kouri kèk kilomèt)

Trick antye se ke konekte nan yon fason sante degaje dopamine tou. E ke ou santi ou bon apre sa.

Li rekòmande tou, ke apre jwe soti deklanche (ankò - PA PORN!), Ou respire kèk fwa pwofondman ralanti batman kè a. Ou kenbe dènye souf ou pi long ak divilge li ou panse sou yon bagay pozitif ke ou fyè de. Gen kèk reyisit petèt

Mwen espere ke li eksplike li yon ti jan. Si ou vle konnen plis bagay sou candeo ou pral gen enskri epi tcheke pou tèt ou. Li pa gratis pou mwen pa eseye pouse ou nan direksyon sa.