Konsèy soti nan yon manm fowòm nan yon lòt:
Hey mesye, m regrèt tande pwoblèm ou yo. Mwen pral voye kèk sijesyon deyò ki te ede m simonte depresyon pandan w ap kenbe rdemare mwen (san ankouraje mwen pa t 'kapab byen kontwole).
Premye a tout, mwen ta trè rekòmande yon rejim alimantè ki rich nan manje kri. Pa manje kri mwen vle di yon melanj divès fwi, legim, nwa ak pwa. Li difisil pou ale 100 pousan kri (mwen pa) men eseye epi ale 70 a 80 pousan. Mete vyann mèg nan ti kantite pandan manje midi ak dine. Elimine manje tenten ak soda. Konsènan pasta ak pen, mete restriksyon sou ble antye nan kantite limite.
Dezyèmman, mete egzèsis nan woutin chak jou ou. Pou mwen, mwen ale kouri nan maten deyò. Nan aswè, mwen fè pwa. Lè li rive pwa, pou mwen li sou egzèsis konpoze. Egzèsis pwa ki frape anpil misk an menm tan, tankou skwa, laprès panche, laprès zepòl ak yon altèr, deadlifts elatriye. Ki gen rapò ak repetisyon, fè 5 a 6 chak seri, kote senkyèm lan w ap konbat pou konplete li. Mwen te jis jwe ak google yon sèl jou a, chache bagay o aza, ak tape nan ki jan yo ogmante testostewòn natirèlman. Kalite egzèsis sa a te rekòmande.
Twazyèmman, medite. Meditasyon ede yon moun fè fas ak ankouraje. Li ede devlope kapasite pou retire tèt ou nan panse epi konsantre sou yon bagay tankou souf. Mwen fè meditasyon atensyon. Li fasil pou aprann ak travay. Chèche l. Valè li nan rdemare ak nan lavi an jeneral pa ta ka egzajere.
Entegre tèt ou nan yon anviwònman sosyal. Li pa dwe yon bar oswa yon klib. Ale pou yon kote ki estriktire tankou yon klas oswa kèlkeswa sa. Ti echanj yo vrèman itil.
Anfen, mwen vle ou konnen mwen te la. Depresyon souse. Youn nan iwoni yo nan depresyon se ou pa santi tankou fè anyen, men nan anpil ka delivre soti nan depresyon se nan aktivite. Ou dwe fè bagay sa yo menm si ou pa santi ou jiska li. Lekti sa a san aplikasyon pa sèvi anyen. Mwen espere ou enkòpore sa a ak atitid ou vire alantou.
;