Gen kèk moun ki fè sèman sou sa yo kòm yon fason diminye anvi masturbe ak pi vit retounen nan sante erectile. Sepandan, isit la nan avètisman yon sèl moun:
Nan ka mwen an, estrès kwonik te lakòz mwen gen yon etaj basen kwonikman sere. Atravè anpil etann ak teknik detant osi byen ke masaj, mwen te debarase m de difisil-flak, ejakulasyon twò bonè a ak malèz jeneral ki te vini ak sa.
Ou ka gen yon etaj basen kwonikman sere epi yo pa menm konnen li. Gen kèk moun ki isit la yo te eseye fè egzèsis kegel yo ranje ED yo - Mwen ta ankouraje ou pa fè sa. Chans yo se, kegels ou yo se amann. Nan ka mwen an, kegels aktyèlman te fè etaj etaj basen mwen an vin pi mal. Omwen a anpil, konsilte yon doktè anvan ou kòmanse yon woutin kegel.
Nan kèk pwen, ou ka ap fè twòp egzèsis kegel:
Se konsa, mwen te pa gen okenn zanj sou sa a rdemare ak rplonje isit la epi gen. Dènyèman te kòmanse gade pònografi sou twitter epi yo bezwen koupe ki soti kounye a. Yon revelasyon mwen te fè dènyèman se ke mwen tro itilize kegels jwenn difisil. Mwen panse ke li pwobableman te kòmanse lè PIED te kòmanse koule tankou konpansasyon epi devlope nan yon abitid. Sèks / Masturbation nan fason sa a, mwen remake jou ki vini apre mwen te gen doulè nan lenn lan ki - aparamman soti nan pwostat la - paske yo te itilize nan difisil nan misk la PC. Se konsa, mwen mete soti nan kraze abitid sa a. Mwen kounye a jwenn mwen ka reyalize erections pi fò ak anpil redwi PE (sou itilize nan misk la PC tou kontribye nan PE). Zak la nan tension misk la PC pa gen anyen men yon efè negatif sou batiman ak rete pouvwa ... sèlman sèvi ak li nan tire chaj ou lè ou pare.
Se konsa, mwen kwè ke mwen ap viv prèv ke ou pa bezwen pafè nan yon rdemare epi ou pa pèdi tout pwogrè ou te fè si ou dezòd isit la epi gen ... kle a se jis pa ale sou yon fou fache binge. Epitou, mwen reyalize lènmi reyèl la se pònografi. Mwen wè fanm nan yon fason pi plis natirèl lè mwen rete lwen li. Li tèlman libere yo wè yon fanm ak kontanple nan je l 'ki pa gen okenn wont oswa kilpabilite, ak jis apresye bote li olye ke kèk panse pervers flache moute. Depi dènye misyon twitter pònografi mwen yo li vrèman make reyalite sa a pou mwen. Espere Sur mwen yo itil ak perspicaces.
Epitou, sonje fè ou "Ranvèse kegels" tou. Yon nèg te avèti:
Fè egzèsis entansif kegel san kegels ranvèse flater yo (gade anba a) ka lakòz PE (twò bonè ejakulasyon). Lè gen yon move balans nan misk kegel ou, "rale" kegel ou a pwobableman pi fò pase "pouse" kegel. Li jenere kegels envolontè pandan sèks, sa ki ka entèfere ak eksitasyon.
Yon lòt nèg:
Mwen panse ke li enpòtan pou kenbe pake ou an sante pandan ou pap itilize li. Se poutèt sa, mwen te mete kanpe yon woutin kegel bon ki pral ede m 'bati pi fò misk alantou pati gason yo, sa ki pèmèt m' gen sèks oswa orgasms mutiple. Si ou soufri de PE, sa ap ede ou tou. Men, Lè sa a, li pa sou kegels, men ranvèse kegel. Li se yon sòt de fè egzèsis etann ki pral ede w detann etaj la basen, epi fè li mwens tansyon. Sa ap ede depi PE souvan se yon rezilta nan yon etaj basen tansyon. Ou ta dwe mete kanpe yon woutin ki adapte ou, epi si ou soufri soti nan PE, pa sèvi ak twòp kegels. Olye de sa konsantre sou kegels yo ranvèse. Ou ka li sou tout bagay sa yo ak ki jan ou fè li isit la.
Isit la nan yon lòt seri enstriksyon Kegel ranvèses.
Vist sa a sit entènèt pa yon chèchè ki pibliye etid sou malfonksyònman etaj basen (ki gen ladan ED) ak terapi egzèsis.
Pran nan sit entènèt ki anwo a, atik sa a se sou ED ak egzèsis etaj basen:
Anpil moun gen difikilte pou pran oswa kenbe ereksyon ak prévalence la ogmante ak laj. Erectile malfonksyònman se enkapasite a reyalize oswa kenbe yon batiman ase pou pèfòmans satisfezan seksyèl pou tou de patnè. Gravite a nan malfonksyònman erectile te klase kòm twò grav, modere oswa grav. Gason ki reyalize pèfòmans seksyèl satisfezan 7 ak tantativ 8 soti nan 10 yo klase kòm gen modere erectile malfonksyònman, moun ki reyalize 4 6 soti nan 10 yo klase modere, ak moun ki reyalize 0 3 soti nan 10 yo klase grav.
Prevalans egzak la nan malfonksyònman erectile se enkoni. Erectile malfonksyònman afekte plis pase XNX% nan moun ki poko gen XNX ane ki gen laj, plis pase XNN% nan moun sou XNX ane ki gen laj ak plis pase XNN% nan moun sou XNX ane ki gen laj.
Malfonksyònman erectile ka koze kòm yon rezilta nan san ase rive nan penis la, fèb misk etaj basen, enkapasite nan misk yo ki nan penis la yo detann, anomali ormon, patisipasyon nè, ak faktè psikozenik. Gen kèk medikaman ki gen rapò ak malfonksyònman erectile. Li ka afekte pi gwo kantite moun ki gen ko-maladi ki egziste deja tankou tansyon wo, maladi kè ak dyabèt melitu. Lòt faktè risk yo enkli chòk aksidan, chòk nan operasyon, ak terapi radyasyon. Faktè ki gen rapò ak vi yo gen ladan fimen sigarèt, maladi kwonik obstakman nan poumon, abi alkòl, abi dwòg, monte bisiklèt ak monte cheval. Malfonksyònman erectile toujou gen yon eleman sikolojik nan adisyon a kòz la kache.
Egzèsis etaj nan matris
Gason ka fè egzèsis misk basen etaj yo pou anpeche difikilte erectile ak restore ereksyon nòmal. Rechèch te montre ke% NAN moun ki te fè eksperyans difikilte erectile pou mwa 40 oswa plis avèg erections nòmal apre fè egzèsis basen etaj pou XNX a mwa 6. Yon lòt% nan men amelyore frigidité yo (Dorey et al 3).
Egzèsis misk etaj nan matris yo pi byen anseye endividyèlman pa yon terapis asire yo ke yo ap fèt kòrèkteman. Yo ka dekri yo kòm 'pi sere ak leve misk yo etaj basen kòm nan kontwòl la nan van'. Li enpòtan pou ke moun leve misk sa yo lè yo fè egzèsis, epi evite pouse desann. Pandan yon kontraksyon kòrèk, ou ta dwe wè tèstikul ou monte epi penis ou retire yon ti kras nan kò ou. Penis ou a ap rete flak.
Efò maksimòm ta dwe itilize lè pi sere misk nan etaj basen yo nan lòd yo ogmante fòs nan misk ak esansyèl. Bon jan kalite a nan kontraksyon a se pi enpòtan pase kantite a fèt. Chak kontraksyon ta dwe osi fò ke posib epi ki te kenbe pou longè a nan tan espesifik moun nan men pa pi long pase 10 segonn ki te swiv pa yon faz rekiperasyon nan 10 segonn.
Misk yo nan etaj basen yo ta dwe sere boulon anvan ak pandan aktivite difisil ki ogmante andedan-vant presyon tankou touse, etènye, leve, epi k ap monte soti nan chita.
Yo nan lòd yo reyalize kapasite plen ak andirans, gen kèk ki dire lontan, kontraksyon mwens fò ta dwe fèt. Ta dwe gen yon tantativ pou kontra misk basen etaj yon ti kras pandan y ap mache, ankouraje misk yo nan travay sou tan ak aktivite. Esè klinik yo te montre ke moun ki motive, pratike egzèsis yo kòrèkteman ak konfòme yo ak konsèy yo bay la, gen yon rezilta tretman plis siksè.
Yon lòt gade Soti nan AskMen.com
Kontwole ejakulasyon se yon gwo pwoblèm pou anpil moun, yonn ke yo souvan twò jennen pou pote. Kouman pou mwen kontwole tèt mwen? Kouman mwen ka dire pi lontan, fèrm epi fè pi byen? Repons lan ap travay soti misk pubokoccygeus ou (PC) misk, pa fè egzèsis Kegel pou gason.
Misk PC kontwole koule nan espèm oswa dechaj ak pipi, determinasyon nan pati gason ou pandan batiman ak pouvwa a tire nan ejakulasyon ou. Yo enpòtan, epi si kenbe trè fò, yo pral wè ou nan ane an lò ou ak yon difisil fantastik sou. Bagay la gwo sou egzèsis Kegel pou gason se ke ou ka fè yo nenpòt kote, nenpòt lè - e pèsonn pa pral konnen diferans lan.
Ou pral kapab gen pi bon sèks pa ke yo te kapab pi bon kontwole orgasm ou ak ejakulasyon, ak dire pou pi lontan, plis ou ka jwenn kudo yo te ajoute nan ke yo te kapab kenbe yon sèvyèt mouye ak batiman ou a si ou pratike egzèsis sa yo Kegel pou ... gason.
Kouman pou mwen konnen ki kote misk PC mwen yo ye?
Fason ki pi fasil jwenn yo se yo sispann koule ou nan pipi pwochenn fwa ou ale nan twalèt la. Yon lòt fason pou izole yo se mete dwèt ou andedan anus ou; lè ou kontra misk yo dwa, anus ou ap sere boulon. Sepandan ou deside jwenn yo, yon fwa yo jwenn ou bezwen pratike santi egzakteman ki kote yo ye - li fasil konpanse twòp pou misk fèb lè l sèvi avèk abdominals, bounda oswa kwis. Sa yo dwe tout rete dekontrakte lè y ap fè egzèsis Kegel pou gason.
Koulye a, sou chak jou egzèsis yo Kegel pou gason.
Remak: egzèsis sa yo fè men-gratis. Ou pa "peze" anyen ak men ou jan yo tout fè ak misk PC ou.
sesyon kegel 1
Egzèsis A
Ansanm: X
Byen fèmen epi lage plizyè fwa pou 10 segonn.
Pran yon repo 10-dezyèm ant kouche.
Egzèsis B
Ansanm: X
Fèmen epi lage repete pou 5 segonn.
Pran yon repo 5-dezyèm ant kouche.
Egzèsis C
Ansanm: X
Sere e kenbe misk PC ou pou segonn 30.
Pran yon dezyèm repo 30 ant kouche.
Sa a li pou jodi a, men repete sa yo egzèsis Kegel pou moun chak jou pou yon semèn.
sesyon kegel 2
Egzèsis A
Ansanm: X
Fèmen epi kenbe nan misk PC ou pou segonn 5.
Lage ak repete.
Egzèsis B
Ansanm: X
Rapidman fèmen epi lage misk PC ou fwa 10.
Egzèsis C
Ansanm: X
Fèmen ak lage misk PC ou altènativman nan tan ak kout eklat pou konte nan 10.
Egzèsis D
Ansanm: X
Sere misk PC ou epi kenbe pou osi lontan ke ou kapab. Vize pou XNIM minit.
Ou ka fè sesyon an Egzèsis Kegel pou gason pou yon semèn; sepandan, santi yo lib pou yo avanse si ou santi ou fò ase. Sonje ke sa yo se ranfòse egzèsis, se konsa kòmanse nan tou dousman epi bati, jis tankou ou ta ak nenpòt ki nan misk lòt.
sesyon kegel 3
Egzèsis A
Ansanm: 30 (travay fason ou jiska plis pase 100)
Fèmen epi lage misk PC ou sou yo ak sou ankò.
Egzèsis B
Ansanm: X
Sere boulon otan ou kapab (asire ke ou sèlman peze misk PC ou).
Kenbe pou segonn 20.
Pran yon repo 30-dezyèm ant kouche.
sesyon kegel 4
Egzèsis A
Ansanm: kòm anpil jan ou renmen.
Fèmen epi lage misk PC ou pou 2 minit chak jou.
Travay fason ou jiska fè 20 minit 3 fwa nan yon jounen - ou ta dwe evantyèlman kapab fè 200 repetisyon pou chak sesyon.
Kilè mwen ka fè Kegels?/
Ou ka fè egzèsis Kegel pou moun nenpòt lè, nenpòt kote; gen kèk kote ou pa ka pratike sa. Li pa rekòmande, sepandan, fè egzèsis sa yo lè ou ap eseye konsantre sou yon lòt bagay, menm jan ou ka jwenn tèt ou byen distrè. Yon gwo plas pou fè yo se sou kanape a devan televizyon an oswa pandan y ap kole nan limyè trafik yo.
Kouman pou mwen konnen lè yon bagay ap pase?
Ou pral konnen paske ou yo pral kapab santi li, epi konsa pral lover ou a. Yon pijon pi difisil, pi bon kontwòl ak fè sèks ki dire lontan se tout benefis ki gen nan misk PC fò. Pa gen okenn eskiz absoliman pou pa gen misk seksyèl enpòtan sa yo nan ekselan lòd travay. Si ou gen pwoblèm ak ejakulasyon twò bonè, eseye egzèsis sa yo anvan ou tèt nan famasi a oswa pwofesyonèl sante ou.
Ki sa ki pa fè
Pa twòp li. Li souvan tante jete tèt ou nan yon bagay tèt sou, espesyalman lè sa vle di pi bon sèks. Sepandan, menm jan ak nenpòt lòt misk ou ap travay deyò, ou bezwen ba li kèk tan yo geri ant sesyon yo. Sa vle di repoze regilye epi yo pa twòp li. Si ou swiv orè egzèsis la jan ou wè anfòm, ou ta dwe byento dwe gwo - koute kò ou. Li konnen ki sa li ap pale de!
Pa itilize okenn lòt misk pandan egzèsis yo. Pafwa li difisil pou izole misk PC yo, sitou si yo fèb. Ou dwe okouran de sa w ap fè, epi si ou santi ou tankou ou se kontra nenpòt ki lòt misk (sitou abdomino ak kwis), Lè sa a, ou bezwen rilaks epi kòmanse ankò. Senpleman sonje ke li ta ka pran yon kèk semèn yo bati kèk fòs. Kenbe nan li.
Kegels pou fanm
Tout moun ka fè egzèsis sa yo, epi yo amelyore sèks pou tout moun. Si ou menm ak patnè ou fè egzèsis sa yo, ou pral tou de wè ak santi diferans lan nan lespas semèn. Fanm yo pral gen plis orgasm entans epi yo pral kapab "peze" penis ou pandan ke li nan andedan li.
Teste li
Ou ka fè yon ti eksperyans seksyèl avèk li lè ou repoze batiman ou anndan vajen li, men se pa pouse. Tou de nan ou ka flechi misk PC ou - sa a stimul G-plas li, ak satisfer ou tou. Sa se yon fason amizan pou teste pwogrè ou.
kegel kopulation
Virilite seksyèl ou depann sou anpil faktè. Pifò nan sa yo ou ka kontwole - manje manje nourisan, fè egzèsis regilyèman epi kenbe pwostat ou an sante. Depi nan misk PC ou a tèlman enpòtan nan fonksyon an nan seksyalite ou, li peye kenbe l 'nan bon lòd k ap travay. Koulye a, ou gen mwayen yo, pa gen plas pou eskiz.
Isit la nan yon videyo sou kegels debaz:
Te di yon sèl moun sou foròm sa a:
Kèk jou mwen prese misk la rapidman jiskaske mwen te fatige, mwen ta devine plis pase 100 fwa nan siksesyon. Li te sèlman pran kèk minit nan jounen an. Lòt jou mwen ta peze epi kenbe pou 20 segonn, 5 fwa. Anjeneral mwen te fè sa pandan m te kouche nan kabann nan anvan dòmi. Mwen te eseye fè yo chak jou, men pafwa mwen ta bliye (an reyalite mwen ta bliye souvan). Mwen panse ke rezilta yo kòmanse montre tèt yo apre 2 oswa 3 semèn. Mwen pa panse ke ou dwe fè li chak jou onètman. Li pa sanble trè difisil nan tren.
Konsèy yon sèl moun: travay etaj basen tankou youn ta misk lòt.
Dènyèman Dick mwen te pi fò e se paske mwen te fè kegels. Mwen pa konnen ki jan li te ye egzèsis sa yo isit la, men modi mwen pa ka rekòmande yo ase! Mwen aktyèlman te aprann nan yo yon bon bout tan de sa (plis pase yon ane an reyalite) men mwen pa janm kole ak yo paske mwen te jwenn ke yo te kapab kreye pwoblèm ak puisans mwen an. Fondamantalman mwen itilize sou-tren ki ta mennen a yon batiman reyèlman fèb. Sepandan mwen kounye a kalkile yon woutin ki sanble ap travay trè byen pou mwen ak amelyorasyon nan bon jan kalite batiman mwen an (EQ) trè aparan.
Premyerman, si ou pa konnen ki sa kegels yo, lyen ki anba a gen yon bon eksplikasyon pou yo ak ki jan fè yo.
Ki jan fè egzèsis Kegel pou Gason: Yon Gid definitif nan Gason Kegeling
Premye fwa mwen te janm eseye fè yo, sou de a twa semèn pita mwen te santi yon diferans reyèl nan bon jan kalite batiman mwen. Literalman, olye pou yo te mwatye-Assed, li ta pwen dwat nan do kay la e li ta anpil, pi fò. Bagay la sèlman te ke mwen ta sou-tren chak tan yon sèl nan tan lontan an (ak / oswa fini moute jerking sou twòp ki ta anile efè bon yo).
Mwen te kounye a jwenn yon woutin trè bon pou tèt mwen ki ale trè byen. Depi mwen jis yon debutan, mwen kenbe nan sa a epi koute kò mwen an. Mwen pral fè yon kegel epi kenbe li pou apeprè 3-5 segonn, Lè sa a, sispann. Mwen pral fè sa ven senk fwa, Lè sa a, pran yon ti repo pou apeprè yon minit. Lè m 'tounen nan li, mwen pral fè sou 15 kegels ak Lè sa a, pran yon lòt ti repo anvan yo vini tounen ak fè yon lòt 10. Se konsa, 50 nan total. Mwen te jwenn ke nan direksyon pou fen a, kegelling mwen pa santi yo tankou fò. Le pli vit ke ou jwenn ke kegels ou yo pa fò epi yo santi yo trè fèb, sa a kò ou di ou yo sispann. Pa janm fè ankò, epi pa fè ankò pita jou sa a.
Kounye a, mwen ap fè 50 kegels chak lòt jou, pafwa menm yon espas de jou si mwen santi yo pa fò. Avèk chak sesyon kounye a, mwen menm mwen remake ke kegels mwen yo ap vin piti piti pi bon, sa vle di ke nan misk PC a ap vin pi fò. Li ban m 'anpil espwa pou puisans mwen' paske kwè m ', EQ mwen an se sooooo pi bon kounye a pase sa li te ye a, epi mwen reveye ak bwa maten desan menm malgre jerking koupe anpil dènyèman.
Osi lwen ke kegels pandan sèks ale, isit la nan eksperyans yon sèl moun nan:
Mwen te fè egzèsis basen etaj (Kiegels) pou anpil ane e te kòmanse soti nan byen sere kontra misk yo etaj basen jan mwen pwoche bò kote orgasme ak entansyon an pou anpeche ejakulasyon. Mwen te jwenn ke lè l sèvi avèk Daoist twa-dwèt metòd la (yo sispann voye) mwen te kapab dousman bay ti kras "siplemantè a" mwen te bezwen bloke ejakulasyon lè mwen pa t 'kapab kenbe l' ak kontwòl misk pi pou kont li. Atravè pwosesis sa a mwen te kapab gen yon orgasme san ejaculating, epi paske pa gen espèm oswa dechaj te lage nivo enèji mwen rete segondè, epi mwen te kapab kenbe batiman mwen yo e yo kontinye sou - epi yo gen yon lòt orgasme nan kèk minit.
Avèk anpil pratik, ak echèk sou wout la mwen evantyèlman te rive nan pwen a ke mwen pa bezwen ankò pou aplike pou nenpòt ki presyon dwèt nan tout e li te kapab anpeche ejakulasyon pa sere flèksyon misk basen etaj mwen an. Mwen te finalman kapab tradwi pratik sa a nan kouche ak bèl madanm mwen kote mwen ta gen yon "sèk" orgasme ak Lè sa a, kontinye sou pou kèk tan epi fini ak yon plen "mouye" ejakulasyon orgasm.
Depi de orgasm te pi bon pase yon sèl mwen te trè motive yo wè ki jan lwen mwen te ka pran sa a - epi depi bèl madanm mwen se fasil milti-orgasmik mwen te kap nan nivo jaden an ap jwe.
Kèlkeswa kantite mwen pratike oswa konbyen "Kiegels" mwen te fè mwen pa janm ka jwenn sot pase de orgasm. Fatig ta mete nan ak mwen jis pa t 'kapab "kenbe" li tounen. E kòm plezi tankou li te li pa t 'kòm "satisfè" jan li ta dwe, paske mwen te goumen pwòp kò mwen an, trè sere, ak anpil tansyon.
Nan moman sa a mwen te gen yon èpifani ak te kòmanse fè eksperyans avèk kenbe yon eta rilaks nan tout. Madanm bèl mwen ta bay eksitasyon pandan y ap "travay" mwen te jis rete dekontrakte epi jwi sansasyon yo. Li ta "kontwole" eta mwen an detant pa kenbe dwèt li sou "majik" plas la sou perineal la ak raple m 'detann lè mwen ta tansyon moute, ak Kontrèman li te kapab santi kontraksyon yo pwochen lè ejakulasyon te iminan epi yo sispann eksitasyon anvan li. te twò ta. Ansanm, nou te aprann kijan poum mennen m nan yon nivo ekstraòdinè wo nan eksitasyon epi kenbe eta sa a pou peryòd pwolonje. Plis nou eksperimante ak sa a pi konfòtab la mwen te vin menm nan eta trè wo apwoche orgasm. Kle a te rete nan yon eta trè rilaks epi yo pa pèmèt misk yo basen ki kontwole ejakulasyon nan kontra.
Si yo lage a reta, kò a enstenktiv ogmante andorfin yo plezi yo ajoute motivasyon kontinye. Nou te jwenn nou te kapab pran avantaj de sikwi rekonpans kò mwen an ak "Trick" kò mwen an nan bay plis "pwodwi chimik plezi" pase mwen anjeneral resevwa pandan yon orgasme ejakulasyon. Tou de madanm mwen ak mwen jwenn sa a trè konvenkan pou nou elaji sou li nan tout mezi posib.
Nou te jwenn ke pandan jwe pwolonje, yon fwa yo te rive yon papòt saturation sèten, yon eta de gwo mouvman pran plas ki ka dekri kòm yon "eksperyans tout kò" oswa "Vag Bliss", elatriye jan taoist yo ansyen dekri. Mwen te jwenn sa yo "Vag nan Bliss" yo dwe menm jan bon gou tankou "orgasms pete" tout tan tout tan yo te-ak avantaj nan ki dire lontan ankò san yo pa efè negatif kaskad nerochimik nan ejakulasyon orgasme. Plezi a te tou senpleman lide-koube e mwen te jwenn mwen te vle sa a plis pase mwen te vle gen yon orgasme ejakulasyon. Sa a bay motivasyon adisyonèl yo rete ki pa orgasmik epi kenbe kontwòl konsyan de enèji "gason" sèks mwen an.
Benefis ki pi pwofon e apre plizyè ane, mwen pa wè okenn negatif nan sa.
Yon lòt pwen de vi: One Stop Fè Kegels: Konsèy pou etaj pelvik reyèl pou fanm (ak gason)
Poukisa ranvèse Kegels?
Gason ki vle jwi yon pi bon eksperyans seksyèl ka benefisye nan fè kegel ranvèse. Pandan ke gen yon pijon fò ak drese apre eksitasyon an sante, li ka difisil pou kenbe kontwòl sou orgasme ak ejakulasyon nan pwen kritik sa a. Kegèl la ranvèse ede pouse san nan penis la ak tan soti misk yo pou yo vin pi rezistan kont kontra; sa fè tout pwosesis eksitasyon an pi agreyab e sa ka ede kenbe pijon an an sante.
Fè Egzèsis Fèy Kegel
Jwenn yon kote ki trankil ak prive pou pratike kegel ranvèse ou. Ou ap bezwen pran tan ou lè ou premye kòmanse, se konsa pran pasyans si ou pa santi tankou w ap konprann teknik la touswit. Ou ap bezwen rezoud nan yon kote san okenn entèripsyon. Lè sa a, ou pral bezwen:
NAN. Rilaks zòn nan plen plen epi ki klè lide ou nan tansyon ak enkyetid. Ou vle rete kalm ak rilaks konsa san an ka koule nan penis ou.
NAN. Kòmanse kontrakte misk yo plenyen. Konsantre sou kontra misk ki tou pre devan penis ou a pandan w ap kenbe rès zòn basen la rilaks ke posib. Objektif la se fè penis ou vin pi fò ak pi drese san li pa gen yon batiman.
NAN. Respire pwofondman ak dousman menm jan ou pouse soti misk yo nan zòn nan plenyen epi kenbe konsantre sou ranfòse sèlman nan tèt ak pi ba nan fen penis la. Pran nòt ki jan rilaks epi ki lach misk yo dirèkteman anba penis ou yo.
NAN. Kite kontraksyon an epi respire pi pwofondman pandan w ap rann souf. Kite pati ou detann, Lè sa a, pran yon lòt souf pwofon ak kontra ankò. Asire ou ke ou sèlman konsantre sou devan penis ou; pouse deyò, kenbe pou yon kèk segond, lè sa a detann misk yo.
NAN. Repete sik la pou omwen fwa 5-pou chak sesyon pou ke ou santi ou alèz ak mouvman an. Pwosesis la tout antye pral santi gòch an premye, men li trè enpòtan yo konsantre sou detant ak kenbe misk yo ki lach kòm posib deyò nan kontraksyon yo. Ou ka travay fason ou jiska 10-15 egzèsis pou chak sesyon kòm penis ou vin pi fò.
Konsèy pou fè Kegels ranvèse
Si ou se yon debutan nan egzèsis vwal kegel, sèvi ak kèk nan konsèy sa yo pou pi bon rezilta:
Respire anpil ak souse nan lè a kont manbràn la pandan premye etap yo ede w detann pi byen.
Konsantre sou soulaje kontraksyon nan misk yo devan machinal an tankou si ou se 'kite ale.'
Ou ka fè eksperyans kontraksyon nan Kegel ranvèse pandan y ap fè pipi; esansyèlman, ou pral vle konsantre sou founi penis la ak plis enèji pou ou pipi nan yon vitès pi vit. Pwosesis la ki rive isit la se menm jan ak divilge misk yo lè ou ap ejaculating.
Ou ap remake yon ogmantasyon enpòtan nan fòs ak nan kontraksyon ou nan yon kèk semèn; kontinye fè egzèsis yo pou konstwi plis fòs nan zòn devanal basen an
Egzèsis Kegel ap ranfòse tou misk ki nan blad pipi a, sa ki ka diminye risk pou fè pipi pandan rapò seksyèl ak amelyore eksperyans seksyèl ou.
Si w santi nenpòt kalite doulè lè wap fè egzèsis sa yo, konsilte avèk doktè ou pou yon tchèkòp.
Lòt Enfòmasyon sou Kegels ranvèse
Egzèsis ranvèse Kegel ka pran tan pou mèt, men li enpòtan pou pratike yo omwen yon fwa kèk semèn pou aprann pi bon teknik ki travay pou ou. Ou pral bezwen yo detann tout zòn nan plenyen yo nan lòd yo kite sikilasyon san an natirèlman anvan yo kòmanse egzèsis yo. Li enpòtan yo konsantre sou ke yo te trè kalm ak rilaks pou ke pa gen okenn tansyon oswa estrès bati nan zòn nan; apre yon kèk jou nan fè egzèsis avèk siksè, ou pral santi ke zòn nan se pi lach, pi fò epi ou gen yon sans pi bon nan kontwòl sou pwosesis la ejakulasyon ak batiman.
;