Gade videyo Gabe Deem sou lensomni sou RebootNation.org
Lensomni se yon sentòm retrè komen. Men kèk sijesyon manm fowòm yo:
- Mwen dòmi nan mizik chak swa (ak yon revèy dòmi). Mizik la efase lespri mwen. Si mwen reveye epi mwen pa ka tonbe nan dòmi, mwen swa vire sou mizik oswa li yon liv. Lekti mache vrèman byen pou mwen si mwen reyèlman pa ka dòmi. Mwen te travay tou di nan tèt mwen ke manke dòmi pou yon nwit se pa nan fen mond lan. Sa vrèman ede.
Guys ki te rdemare rapòte ke ap resevwa ase dòmi se itil nan evite PMO. Yon lòt fason yo panse a sa a se ke fatig se yon deklanche pou rplonje. Gade rechèch anba paj sa a.
An menm tan an, lensomni se yon sentòm retrè komen. Men kèk sijesyon manm fowòm yo sou kòman yo fè fas ak defi sa a:
- Mwen dòmi nan mizik chak swa (ak yon revèy dòmi). Mizik la efase lespri mwen. Si mwen reveye epi mwen pa ka tonbe nan dòmi, mwen swa vire sou mizik oswa li yon liv. Lekti mache vrèman byen pou mwen si mwen reyèlman pa ka dòmi. Mwen te travay tou di nan tèt mwen ke manke dòmi pou yon nwit se pa nan fen mond lan. Sa vrèman ede.
- Enstale apps tankou "f.lux", "twighlight", "redshift" sou aparèy ou an .. yo mete yon filtè wouj sou ekran ou a simulation solèy kouche. Mwen te panse mwen te gen lensomni pou ane jiskaske mwen te resevwa lwen teknoloji nan mitan lannwit lan epi li disparèt apre yon semèn. Anplis de sa, etann, meditasyon ak lekti ede m 'jwenn nan dòmi.
- Definitivman jwenn yon lanp lekti. Fè li dwa tou pre kabann lan. Yon bagay sou gen sèlman ke yon sèl limyè sou nan sal la klere byen bèl sou liv ou pral fè ou vehehehry anvi dòmi.
- PA ranplase pònografi ak alkòl. Wi, li pral ede w tonbe nan dòmi, men ou ka reveye twò bonè epi yo pa ta ka konplètman repoze. (Li pa yon bon lide tou pou ranplase yon dejwe ak yon lòt bagay ki depandans.)
- Mwen te kòmanse kouri anreta nan mitan lannwit. Lè m 'retounen mwen pran yon beny ak frape sak la. Li mete m 'nan dòmi imedyatman.
- Pou pwoblèm dòmi, bwè soup dat wouj ak soup miso. (Li pèmèt m 'nan dòmi) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Oswa eseye miso soup ka fè fasil ak keratin miso, li ka jwenn nan pi fò nan boutik Azyatik ou yo. Fonn keratin a miso nan dlo cho ak melanje nan lòt engredyan jan ou tanpri, wa la! Tout fè! (Resèt pèsonèl mwen an se sho miso, Chia grenn, koupe powo, ak tofou.)
- Mwen te trè lou nan PMO, ak lè mwen te sispann, premye semèn la te trè brital pou m 'an tèm de bon jan kalite dòmi. Yon sèl bagay mwen te fè pou kraze soti nan li pa t 'sèvi ak laptop mwen an / li nan kabann nan. Mwen mete l 'sou tab la kwizin ak ta sèlman kouche nan kabann nan lè mwen te fatige.
- Jis te vle di ou ke mwen te gen difikilte pou tonbe dòmi tout lavi m 'jouk semèn pase a. Sa a se absoliman enkwayab. Koulye a, mwen aktyèlman vle ale nan kabann paske mwen konnen mwen pa pral tap mete gen omwen èdtan 2 anvan tonbe nan dòmi. Èske w gen yo reveye byen bonè se pa gen okenn pwoblèm ankò, yo itilize soufri tèlman gen reveye bonè epi santi w tèlman fatige pandan tout jounen an. Klip yo reta ak foto pa gen okenn ankò jwe nan tèt mwen lè mwen ale nan dòmi, mwen jis kouche atè a, klè tèt mwen nan panse ak Lè sa a, mwen jis tonbe nan dòmi prèske imedyatman. Moun ki afiche sa a rapò jounal pi bonè https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ ak nan moman sa a mwen te toujou gen kèk difikilte pou dòmi, byen ke pa tankou move tankou anvan. Pa ka tann ki lavni an pote plis soti nan sa a, mwen te wè kèk chanjman enkwayab nan lavi mwen byen lwen tèlman ak oh ti gason yo havent vini pou gratis swa, te gen pou goumen pou chak pous ak sa a ak devlope lòt bagay osi byen nan menm tan an, men. hey lavi pa sipoze tout sunshines ak rainbows.
- Si mwen reveye ak lide mwen an plen nan panse, mwen gen tan pwan yon moso papye epi ekri yo tout desann. Lide m 'lè sa a detan paske li mete konfyans mwen mete panse yo yon kote.
Rezon ki fè antye mwen te plede ak kite PMO ak MO se paske mwen toujou te fè li dwat anvan dòmi. Men, li vin pi plis ak plis difisil O ... Li te pran pi long ak pi long epi kenbe m 'anreta. Mwen pa dòmi byen pou ane monte bisiklèt ant eseye kite epi yo pa kite fimen. Mwen admèt, premye semèn lan te ki graj, mwen te gen pwoblèm pou dòmi. Men koulye a, mwen te gen yon nwit koup isit la kote mwen tonbe nan dòmi san yo pa reflechi sou si wi ou non mwen te ale nan dòmi.
Tout tan sa a mwen te bay moute sou nofap paske mwen te panse fapping te sèl fason mwen te kapab dòmi, epi sèlman 10 jou nan mwen deja dòmi gwo. Mwen espere mwen pral pwobableman gen pwoblèm ankò, men pou kapab ale 2-3 nwit ak tonbe nan dòmi lè tèt mwen frape zòrye a se vrèman pè.
- Bay plan St Johns yon ale. Li gen yon efè sedatif / anvi dòmi. Mwen bwè l nan yon te.
- Mwen gen tandans fè espre respire tou dousman - nan nen an, soti nan bouch la, epi jwenn balans mwen ankò. Si li vin super move, mwen aktyèlman ap fè espre fè kegels - menm nan mitan lannwit lan. Pou mwen omwen, yo gen tandans fasilite anvi / retrè a, redistribiye enèji a, tou sa ou vle rele li. Misk yo jwenn yon ti kras atansyon pou yon ti tan ak kegeling la, epi yo gen tandans "tounen nan dòmi".
- Bat Binaureal: yo te ede m 'dòmi pandan faz inisyal privasyon dòmi nan rdemare la
- Ive mete yon blòk sou òdinatè mwen an apre minwi nan tan lontan an. Mwen bezwen kòmanse fè sa ankò. Epitou, Egzèsis ki ede teknik Melatonincold / nwa roombreathing / meditasyon-Ive aktyèlman itilize hemi-sync seri a fè sa. Li sipoze pou OBE / Astral Travel, men mwen sèvi ak li pou vwayaje sou dreamland
Mwen jwenn bagay sa yo itil:
Pa travay nan chanm nan kote w ap dòmi.
—-> Sa vle di travay yon lòt kote.
Pa fè yon bagay trè fizikman oswa mantalman aktif anvan dòmi.
—–> Fè kalm anvan ou dòmi.
—-> Pou reveye epi ale nan kabann nan tan regilye.
—-> Epi, nan kou, dwe trè aktif pandan jounen an - pa gen parès 😀
- Mwen vire sou mizik mwen renmen ke lide m 'ka konsantre sou. Mete m 'nan dòmi prèske chak fwa.
- Si tout lòt bagay echwe, mwen kòmanse li yon liv. Pou mwen, kle a ap mete konsantre nan lide m 'sou yon lòt bagay.
- Melatonin se yon natirèl, ki pa depandans ki ede m 'dòmi. Asire ou ke ou jwenn kalite 'sublingual' ki fonn anba lang ou. Pafwa yo rele yo 'lozanj'. Itil lè w ap chanje zòn tan, tou. Yon lòt nèg, sepandan, te di: "Mwen te eseye diferan sipleman ak èd dòmi: Melatonin ak 5-HTP sipleman. Mwen pa ta rekòmande yo. Pa gen yon anpil nan rechèch sou yo ak efè segondè long tèm yo, Anplis de sa Melatonin se [pa lib disponib toupatou]. 5-HTP a te travay pou mwen anvan kòm yon èd dòmi. (Mwen pa t 'remake okenn efè ak atitid ak itilize li ti kras akòz efè teyorik li yo sou nivo serotonin.) Men, pandan rdemare a eksperimantasyon mwen ak Melatonin la ak 5-htp aktyèlman koresponn ak yon plonje nan nivo atitid mwen an. "
Yon lòt manm fowòm te ajoute,
Melatonin ede lè ou bezwen li, men sèlman si ou bezwen li. Si ou pa te jete orè dòmi ou koupe oswa te nan anviwònman klere pou pi fò nan aswè a, sèvo a anjeneral pwodui ase pou kont li. Si ou pa gen nivo ki ba, epi ou pran li, li pa ede yon ti jan frape yon sèl pi lwen ... Tankou GABA oswa yon sedatif ta. Mwen pran 3 mg sou nwit lè mwen te leve anreta etidye devan yon ekran òdinatè.
- Mwen te gen bon chans ak yon remèd omeopat ki rele "lensomni."
- Pa sèvi ak yon laptop oswa telefòn anvan ou dòmi (limyè a klere ogmante pwodwi chimik yo 'rete reveye' nan sèvo ou). Li yon bagay anvan ou dòmi. Men, lè ou reveye pa estrès sou li jis itilize tan an. Mwen te kòmanse fè sa epi li sòt de jis balanse tèt li soti nan fen an.
- Yon moun rekòmande pou mwen melatonin likid epi li travay byen! Mwen itilize Dòmi byen ke mwen te achte nan GNC pou apeprè $ 10. Se yon ti boutèy 2oz. ki gen 30 pòsyon ak Citrus aromatize. Chak pòsyon gen 3.5 MG (2 gout). Apre mwen fin pran l, mwen te santi m anvi dòmi anviwon 15 minit pita e mwen te ka nòmalman rete plizyè èdtan anplis. Sa a pral mete ou tounen sou yon sik dòmi bon.
- Apwòch mwen an te egzèsis ki konsistan, kòm limyè solèy la ke posib (Melatonin natirèl), ak respekte "Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak sèks règ" - ki pou yon sèl m ', tradui nan "sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi" haha. Yon ti jan pa gen rapò, men itil - videyo sa a vrèman te ede pèspektiv mwen sou tout bagay: li dwe gade tout moun. re: panse pozitif. Definitivman te ede atitid mwen ak nan vire, bon jan kalite dòmi.
- Limyè yo soti, ou nan kabann ou. Jwenn nan pozisyon dòmi ou. Nan tèt ou kòmanse fè yon lis tout bagay sa yo nan lavi ou ke ou rekonesan pou. Fè li detaye ke posib. Panse li byen fò nan tèt ou, tou dousman, tankou ou vle di li - imajine chak pwen. Pa egzanp:Mwen rekonesan pou kò mwen an sante, rekonesan pou viv nan yon kay konfòtab, rekonesan pou mwen gen manje pou mwen manje ak dlo pwòp pou bwè. Mwen rekonesan pou m viv nan yon pati ki san danje nan mond lan san lagè. Mwen rekonesan pou zanmi mwen yo ak fanmi mwen (foto yo) ki tou pre ak byen lwen ak pou tout sa yo te pataje avè m ', te ede m', gide m ', fè m' ri, kwit pou mwen, anseye m '. Mwen rekonesan pou mwen gen aksè a edikasyon ak kominikasyon. Mwen rekonesan pou kèlkeswa pastan mwen genyen ke mwen ka eksplore yo epi devlope yo, mwen rekonesan ke mwen te gen yon douch cho jodi a ak rekonesan anvè plonbye yo ki mete tiyo yo nan, mwen rekonesan anvè dinozò yo ki te vin gaz natirèl ki chofe dlo lakay nou ...ak sou yo ak sou….
Boudis defini yon objè mantal vètye kòm nenpòt bagay ki fè lide a plis kalm ak lapè. Se sa w ap fè, ou ap antrene tèt ou pou konsantre sou bagay vètye mantal. Kenbe ak rekonesan, panse rekonesan yo ale osi lontan ke ou kapab. Fè kreyativ. Li pral inik ak pèsonèl ak tout pwòp ou yo. Vrèman pa gen okenn move fason pou rekonesan. Mwen rekonesan pou kiltivatè yo ki te grandi manje a mwen kounye a jwi, ak enjenyè yo ak travayè ki te bati wout yo, ak manman m 'ki te fè m' manje maten pou anpil ane ... ..elatriye.
- Reddit fil sou ap dòmi pandan rdemaraj la
- Espesyalman pandan premye semèn yo nan Nofap mwen prèske pa t 'kapab dòmi nan mitan lannwit lan. Mwen te itilize fapping kòm yon fason pou fatige tèt mwen pou mwen dòmi. Pwoblèm nan ak Nofap te ke mwen pa t 'kapab konte sou abitid fin vye granmoun mwen ankò ...
Solisyon mwen an? Pran yon douch frèt. Mwen fè li imedyatman anvan mwen ale nan kabann. Li refwadi tanperati kò mwen ak detann misk yo. Ide yo ale ase lontan pou yo dòmi. Mwen pa sèvi ak li chak swa, men sèlman nwit yo mwen konnen mwen pral gen pwoblèm pou dòmi. Kèk nwit mwen menm gen pou fè l 'de fwa!
Mwen sonje premye semèn yo nan vwayaj sa a mennaj mwen pa t 'konnen ankò, epi li ta fikse nan m' ak sezi lè mwen frape douch la frèt nan 4 nan maten an 😉 mande si mwen te ale fou!
Se konsa, pran ki douch frèt! Pa kouche la ap gade nan plafon an, soufri nan tout moun ki deklannche, ankouraje, ak imaj ki pase nan tout lide ou! Èske w gen pwoblèm tonbe nan dòmi lannwit? Pran yon douch frèt! Men kèk bagay ou ka fè pou kontwole ritm sirkadyèn ou an:
1) Mete linèt konstriksyon zoranj-tente yon èdtan anvan ou ale nan kabann. Sa yo pral sispann limyè ble-longèdonn soti nan rive nan je ou, ki pral pèmèt kò ou yo pwodwi Melatonin ak prepare ou pou kabann. Ou ka achte sa yo pou anviwon $.
2) Pratike terapi limyè ak fè nwa. Lè w ap dòmi, elimine, otank posib, tout sous limyè. Lè ou reveye, ekspoze tèt ou nan limyè entans. Mwen ka garanti pou efikasite nan terapi limyè, menm si li se chè okòmansman - ou pral vle achte yon bwat limyè; Mwen te jwenn m 'sou vant sou Amazon pou apeprè $ 80.
3) absteni nan manje ak bwè yon koup èdtan anvan ou dòmi.
4) Dòmi 7.5 a 9 èdtan nan mitan lannwit, nan entèval ki konsistan. 7.5 sanble ap ideyal, kòm plis se pa toujou pi bon. Eseye dòmi nan ogmantasyon 90 minit pou ou pa entèwonp sik REM ou yo.
- Mwen te jwenn ke mwen dòmi pi byen lè mwen gen 4 bagay sa yo pran swen nan: 1) Fè yon lis. Nan travay mwen toujou ap fè lis ak tcheke / travèse bagay sa yo la. Nan fason sa a mwen pa enkyete anpil sou bliye yon bagay mwen sipoze fè.2) Travay deyò. Sa pa vle di jimnastik la nesesèman. Mache / kouri / pushups / situps, kèlkeswa sa. Jis jwenn batman kè ou nenpòt moman pandan jounen an (pa twò latre nan aswè a). Se pa sèlman sa ki pral fè ou plis fatige lè ou ale nan kabann, men ou pral mwens ensiste tou.3) Leve pi bonè (btw sa a se tan ki pi bon anfòm nan travay ou soti). Ou pral fatige lè li lè pou ou dòmi nan aswè. 4) Anjeneral mwen mete yon bagay sou je mwen ak zòrèy mwen tankou yon mayo woule. Li ede m '.
- Respirasyon pou detant: respire pou segonn 7, kenbe pou 4 ak lage. Fè sa jiskaske ou santi ou rilaks ase pou ou ale nan dòmi ankò.
- Pou nèg sa a, kle nan dòmi fasil te leve nan yon èdtan regilye, ki te toujou yon pwoblèm. Men ki jan li te rezoud li:
Mwen te remake yon diferans nan disiplin pwòp tèt ou-mwen depi mwen te kòmanse. Pou yon sèl, ak sa a se ra ak pi aparan, mwen te jere yo reveye toujou nan 8AM chak jou. Mwen dwe yon gwo kantite lajan pou kredi nan aplikasyon an android Alam Clock ekstrèm, ki gen yon fonksyon kote ou dwe fè maths yo nan lòd yo silans alam la. Mwen menm tou mwen gen alam nan piti piti antre nan plen volim sou minit 10, epi yo gen enfim repetition. Bagay sa yo konbine te travay bèl bagay pou mwen. Mwen pa bezwen reveye nan panik ak sote nan chanm mwen pou fèmen l, pou sote nan kabann lan. Li vini nan pou piti piti li pran yon ti tan yo dwe reskonsab pare soti nan rèv mwen, ak lè mwen reyalize li pral koupe li la toujou pa fò ase yo panike. Mwen mete l 'sou lòt bò a nan chanm mwen Se konsa, mwen dwe leve. Lè sa a, mwen dwe fè twa montan lajan matematik san patipri senp yo vire l ', epi pa etap sa a mwen pa enterese nan pral tounen nan dòmi. 8AM ta ka sonnen tankou nan syèl la pou pifò nan nou, men pou mwen, mwen souvan tonbe nan abitid pou reveye apwè 11AM, e mwen pa janm, tout tan konsistan. Mwen menm ap fè l 'nan wikenn, epi pafwa reveye anvan alam mwen ale. Sou semèn kap vini yo mwen pral pouse li nan 7AM.
- Rilaks son
Èske w gen pwoblèm pou dòmi ak yon patnè:
Fè yon difisil-sou tout lannwit lan pandan y ap spooning yon ti fi? Mwen te gen eksperyans sa a. Gen yon solisyon senp pou sa. Batiman an endike ke ou gen enèji seksyèl atant moute. Li vle pou li ale. Li natirèlman rasanble nan ògàn yo fè sèks, men ou ka deplase li nan lòt fason. Senpleman di tèt ou rilaks epi kite enèji a koule nan li. Jis kenbe repete yon bagay tankou sa a nan tèt ou:
“Fè kalm, alèz, epi rilaks. Se pou koule nan enèji l 'sou chak nivo. Kite l ale pou li. ”
Mo aktyèl yo pa enpòtan. Sa ki enpòtan se ke ou mete entansyon an konsyan pou enèji maskilen ou a koule nan li. Lè sa a, ou detann epi kite l rive. Si ou fè sa, Lè sa a, enèji a ap deplase ki jan li bezwen pou avanse pou pi ak batiman ou pral ale. Lè sa a, ou pral santi trè dekontrakte epi ou pral dòmi byen. Ou ap pwobableman tou jwenn ke li deside ke li reyèlman renmen ou apre sa 🙂.
Yon manm fowòm pataje sa a:
Kèk mwa de sa mwen te wè yon bagay nan televizyon (Dr Oz) ak Deepak Chopra e li te bay yon leson sou fason pou medite pou bon dòmi.
Kisa ou fè se kouche sou do ou ak men ou sou chak bò nan basen ou, respire pwofondman ak premye kòmanse pa di yon kèk oto-afimasyon (mwen se yon bon moun, mwen renmen anpil, mwen ka fè anyen, elatriye) ak ... Lè sa a, kòmanse nan lis chak ak tout bagay ou ka panse a ke ou rekonesan pou jou sa a.
Lè mwen te kòmanse fè sa pou premye fwa, lis rekonesans mwen an te long. Li enkli tout bagay soti nan kafe a mwen bwè nan bourdon a mwen te wè!
Onètman, kounye a mwen apèn jwenn nan ke yo te rekonesan pou mennaj mwen ak fanmi mwen ak chwal mwen yo ak chen e mwen mouri nan dòmi !!!
Ou dwe fè li chak swa. Li reyèlman rewire sèvo ou !! Li pi bon pase nenpòt dwòg pou dòmi epi li travay chak fwa ~~
;
Mwen reveye epi li pou yon ti tan. Sa a li. Lè sa a, si mwen tonbe tounen nan dòmi, amann. Si mwen pa fè sa, amann. Mwen renmen lekti de tout fason. Apre sa, mwen pa lide pa dòmi anpil. Mwen ka toujou dòmi pandan jounen an si mwen oblije. Pa janm gen okenn estrès sou tonbe tounen nan dòmi ak lekti a se yon "konpòtman ranplasman" pou Masturbation la.